Eilen 13.2 kävin hiukan tukkoisen oloisena vääntämässä n 1h kestävän reenin iso-A:n metodeilla. Hermosto siis joltakin osin juntturassa eikä ohjelma tunnu soivan itselle yhtään....menee vaihtoon/modailen paljon. Reeni tuntui taas jotenkin niin petolliselta. Ensimmäiset sarjat yhdessä likkeessä ovat ihan kevyttä puuroa, mutta lyhyiden palautuksien jälkeen ei onnistu tai meinaa onnistua viimeisessä sarjassa. 1-jakoisessa ei soisi mennä failureen tai ihan lähelle sitä.
Liikkeet ovat siinä järjestyksessä vielä ohjelmassa, että edeliset vievät mehuja seuraavista. Leuat max toistoilla ja lyhyillä palautuksilla pistää kohta hermoston siltä osin sairaslomalle...vaikka suorempia sarjoja yläselälle ei muuta tulekkaan, niin tuo on hiukan typerä metodi tässä ohjelmassa.
Pitäisi vain varmaan keventää kuormia edelleen, noh leuoista ei pysty oikein :D (en ala kuminauhojen kanssa säätämään....) Mutta siis jos tehtäisiin liikkeet vieläkin pienemmillä painoilla, niin silloin ei irtoaisi mitään tuntumaa koko reenistä. Lisäksi tekniikat ovat puhtaat eikä hyberhifistelyjä aleta säätämään esim. tooodella hitailla alaslaskuilla.
Noh tämmöisen reeni siis kaiken kaikkiaan oli lämpärit ja kevyet venyttelyt mukaanlukien ekä taaskaan tullut kovin hyvä mieli:P Aloittaessa reiskat olivat vielä arat viime reenistä. Eli se selittää kun punnerrustulokset ovat niin lähellä kyykkyä ja kun aikaisemmin olen puhunut etten ole vielä tottunut muutoksesta syväkyykky->takakyykky:D Hienot 4 leukaakin meni nipin napin tuossa viimeisessä laukasarjassa xD Muutenkin takapakkia progressiolle kyseisessä liikkeessä. En ole tottunut tavalliseen tankohauisliikkeeseen, koska en ole tehnyt pitkään aikaan kyseistä liikettä. Tuo 5 toistoa ei siis johtunut jaksamisista. Puhtia oli vielä mutta vasen ranne alkoi v**********n enkä uskaltanut enää jatkaa sarjaa.
1. Takakyykky 2 min palautuksilla. A3x10x110kg B1x9x110kg
2. Penkkipunnrrus leveällä otteella 2 min palautuksilla 3x10x107,5kg
3. Leuanveto leveällä myötäotteella 2 min palautuksilla max toistomäärillä. A9x B8x C4x
4. Niskantakaapunnerrus leveällä otteella istuen ja 2 min palautuksilla A2x10x50kg B1x9x50kg C1x6x50kg
5. Hauiskääntö tangolla 1 min palautuksilla A2x10x42,5kg B1x5
6. Istumaannousu 1 min palautuksilla kepin kanssa. 4x20
7. Pohkeet vaakaprässissä ilman palautuksia A20x120kg B20x100kg
Muuten tällä kertaa ei ihan vielä bye bye^^ sillä Pakko esitellä askeetista bulkkiruokavaliotani esimerkkinä mitä eilen söin. Yritän nyt pitää ruokapäivyriä ja laskea kalorit ja makroravintoaineet entistä tarkemmin...Bulkilla en ole aikaisemmin ollut niin tarkka vaan heittoa on ollut välillä vaikka kuinka päivän energiasaannissa. Mutta jatkossa yritän välttää tuon ylimääräisen läskiintymisen olemalla skarpinpana ravintoasioissa.
Tuli käytettyä erästä nimeltä mainitsemattoman sivuston toolsia ja näkymä ei ole kovin käyttäjäystävällinen ja sekavan oloinen mutta mukava jos tuo jotain kertoo. Proteiinia näyttäisi tulevan enemmän mitä arvelin, en ole täysin varma laskiko se tuon palkkarin prodemäärn ihan oikein ^^ Aika paljon tuli syötyä hiilarit saman riisisetin muodossa vähän joka aterialla:D En syö hirveesti vihanneksia tai hedelmiä mutta yleensä enemmän mitä taulukko ilmoittaa.
Tuo "pääeväs" on siis pitkäjyväistä riisiä johon heitin suolaa, margariinia, oliiviöljyä ja tomaattimehua. Tyttöystävä oli aika ymmällään kun esittelin tuotokseni x), mutta ravintoaineet pääasia ja tykkäsin hyvää se oli :D Semmoinen välipalaksi, ruuaksi sopiva, aamuapalaksi , iltapalaksikin ehkä sopiva hehe ja helppo se oli tarkasti annostella. Niin siis sen kanssa ne marjat/hedelmät/vihannekset ja ruokajuoma + tietysti jotain proteiinipitoista lisuketta esim tonnikalaa, rahkaa, raejuustoa tms. :) Itsellä meni eilen vaan tomaattia ja kurkkua vähän niiden osalta ja nuo prodet mitä tuo taulukko ilmoittaa. Tuli juotua aina vain ihan vettä.
Tällä hetkellä ei ole raskasta kokopäiväduunia joten kalorimäärä on ainakin ihanteellinen:) Painoni huiteli vähän päälle satkussa ja sen osalta nousu on ollut todella hidasta, mikä on tarkoituskin. Olin siis 185cm pitkä.
Hyvät päivänjatkot! ja tsemppiä reeneihin!8) PS. en jaksanut tarkistaa tekstin rakennetta kiireissäni ja oikeinkirjoitusta tms. kovin hyvin että toivottavasti mahdolliset virheet eivät paljoa häiritsisi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti