Selkää ja olkapäitä

Heips! tänään kävin vääntämässä tuhdin selkä/olkapäät eristävillä liikkeillä reenin. Unettomuus piinasi ja olo muutenkin tukkoinen, mutta ihan kelpo reenin sain aikaiseksi ihme kyllä. Äsköisen lauseen alku tosin kertoo että viimeistään nyt on taas sen 1-2 lepopäivän aika reenikierrossa. Hauiksetkaan eivät tuntuneet käsipäivästä mitenkään erityisen aroilta muttas leuaveto meni taas V*******n. Eli nyt laiskottelua luvassa jonkin aikaa ja sitten vääntämään kovaa jalkoja.

Reenit olivat seuraavanlaiset:

1. Leuat melko leveällä myötäotteella(ugly style...) silti vain omalla painolla A ja B 12 x ja C 6x. Palautumista oli 2 min. Allekirjoittaneen ruhon paino voi välillä olla nesteistä riippuen jo yli 104kg mutei se ennenkään ole niin merkitävästi haitannut leukahommia.

2. Arnold pullover ristikkäistaljassa köysikahvalla. Kaikki sarjat 75kg:lla ja palautukset 2 min. A 26x, B 16x, C 15x, D 12x

3. Takaolkapäissä oli puhtia kivasti kovat pumpit tuli. Ne siis penkillä maaten ristikkäistaljassa. A 5x30kg=>4 min B 9x25kg=>3 min C 13x20kg 2 min =>D 20x15kg 1 min => E  40x10kg=> 30 sek. F 40x5kg

4.Viparit eteen vuorotahtiin kp:llä. Piti nousta viime kerran 25:sta kg.sta kunnianhimoisesti pykälällä ylöspäin, 27,5kg ensimmäisessä sarjassa mutta kyseistä painoa ei löytynyt :( Sarjat meni siis näin eikä tekniikka alussa ollut kovin puhdas...A 5x30kg ei olisi uskonut pystyvän tuohon kuitenkaan läheskään vielä:o huomaa miten suorituksen puhtaus vaikuttaa voimiin, täysin puhtaalla tekniikalla ei varmasti olisi mennyt kyseistä sarjaa mutta aattelin ottaa pienimuotoista repimistäkin pitkästä aikaa reeneihin mukaan. Noh tuon sarjan jälkeen 2 min palautumista ja B 11x 20kg

5. Viparit sivuille 1 min palautuksilla. A 6x20kg B 15x15kf D 25x10kg ja E 30x5kg :D

6. Takaisin taktisesti selkään. T-kulmasoutu tangolla ja isoilla kiekoilla ilman kahvaa ristiotteella. A 15x70kg 4 min =>B 24x60kg=> 3 min C 25x40kg=>2 min D 30x30kg Oikein todisteet tallessa epäterveellisestä tekniikasta. Selkä oli juu hiukan mutkalla, mutta tuntumassa ei mikään mennyt vikaan eikä noilla painoilla vyön kanssa pitäisi selkäongelmia ilmaantua :D Kekittyminen sarjoihin oli väsymyksen vuoksi ehkä tässä reenissä "vähän" heikoilla.


7. Tein vielä latseilla pumppailua hilupainoilla pulloverilla. Seisten ristikkäistaljassa suoralla tankokahvalla. Mutta sommoro nyt!

Kädet HC

27.2 kävin taas tekemässä kovaa massareeniä siimoille. Reeni kesti pitkään taas ja aikasmoista vääntöä jälleen kerran :)Tooosi hyvä fiilinki jäi. Ehkä osittain siitäkin syystä että tuli pitkästä aikaa kuvattua tai yritystä ainakin oli eräällä ammattikuvaajalla joka oli mukana(isoveli), mutta muutenkin reeni oli todella jees! Tuli mieleen jo paljon aikaisemmin että olisi mielenkiintoinen lisä kuvata treenejäkin ja laittaa tänne...noh vehkeet elikkäis esim. cami on ehkä ihan ok tähän amatööritmielesssä. Jonkunnäköinen digijärkkäri on meikällä lainassa ja videokuvan laatu tuntuu vähintäänkin riittävältä. Alkaa myös editoimisen pikakurssi ja kaikkee muuta kuvaamiseen liittyvän opettelua^^ siis ainakin jos on tarpeeksi pro kuvaaja messissä heh. Kone jolla koitan editoida on hidas kun mikä ja tietotaito vielä jossakin...Eli odotettavissa on "vain jonkinlaista testimatskua" ainakin näin aluksi :D

Niin mitähän muuta tähän reeniin liittyvää sanoisi...ainiin tuli otettua taas kapea penkki ojentajille eli rinnalle tuli tässäkin reenissä epäsuoraa rasitusta. Ja pitäisi harkita käsi ja selkä/olkapää -päivien vaihtamista toisiensa tilalle sillä vaikka leuanveto on selälle tarkoitettu liike niin jos huomenna tuon vetäisen ilman yhtäkään lepopäivää niin leukojen vetely menee taas niin vammaiseksi touhuksi kuolleiden haukkareiden takia ,että epäilee sen tehokkuutta kuitenkin yläselälle. Olkapäätkin saavat kovaa epäsuoraa rasitusta rintapäivänä, joten jalkojen vaihtaminen sen paikalle parantaisi olkapäiden palautumista. Toisaalta jalkapäivät ovat hermostolle sen verran kova pala että niiden välissä ei ole turhaan riittävästi palautumispäiviä. Ajattelin jos tänään viettäisin lepopäivää.

Reenit oli kuitenkin kutakuinkin seuraavanlaista:

1. Hauis kulmatangolla 3x6x60kg 3 min palautuksilla, joiden jälkeen 2 min palautus ja 2x15 x40kg 2 min palautuksella myös.

2. Hauis vinopenkissä vasaraotteella vuorotahtiin A 22x20kg  =>3 min ja B 26x15kg=>2min ja C  30x12,5kg =>30 sek ja tavallinen ote D 38x10kg

3. Hauis maaten ristikkäistljassa A 10x75kg 3 min => B 22x55kg 2 min => C 28x45kg

4. hauis scotpenkissä. Ei muista sarjoja :I Painot kuitenkin 25, 20, 15,12.5 ja 10kg ilman palautumisia.

5. Ranskalainen punnerrus ristikkäistaljassa penkillä maaten. 14x75kg =>3min ja B 25x55kg => C 45x30kg Ojentajissa tuntui olevan hyvin puhtia eilen, vaikka toissapäivänä tein rinnan ja mm. penkkiä kuitenkin leveällä otteella. Kumman kevyen tuntuinen oli satku kapeassa viimeisenä ojentajaliikkeenä, jossa pumppailin nopeustyylillä ja minimaalisilla palautuksilla.

6. Ojentajia käsi kerrallaan ritikkäistaljassa painoilla 30, 25, 20, 15, 10 ja 5 kg. Sekalaista tiukkaa failuresettiä ilman palautuksia. Toistoja en merkannut ylös.

7. Kapea penkki A 9x100kg B 7x100kg C 6x100kg ja kaikki sarjat 1 min palautuksilla. Ojentajat oli niin hapoilla jo ennen tätä settiä että hyvin kulki:)

8. Istumaannousut kepin kanssa. A 35x B 25x 1 min palautuksella.

Loppuun kevyt pikainen koko kropan venttely ja se oli siinä :)

Chest 26.2

Rintapäivä osui tänään kohdalle ja kävin iltapäivällä normaalista poiketen kaupungin toisella omalla salilla jossa oli remontti valmis. Hyvältä vaikutti näin ensinäkemäksi rempan jälkeen. Smithikin tuolta löytyy yms. muuta joten voisi tehdä erilaisia viritelmiä esim. juuri rintapäivälle jos kyseisellä salilla poikkeaa.

Reenin itsessään sai tehtyä mukavasti ja hyvät fiilikset jäi. "Reenispotit" eivät olleet varattuina vaan reeni meni ihan suunnitelmien mukaan ja kiirus ei tullut. Perusliikkeetkin kulki ihan mukavasti, joskin ei ihan 100% suunnitelmien mukaan(olivat liian kunniahimoiset heheh^^) eli penkkiin menen kyllä ensi kerralla laittamaan pääsarjoihin 120kg ja kun luulen etten saa niitä kaikkia 3-4 sarjaa menemään kympin toistoilla vielä,niin parin viikon päästä luulen että se voi säkällä olla jo mahdollista :) Tänään tein tosin vain 3 pääsarjaa 117,5kg.lla ja pikkusta vaille jäi että kolmannellakin kerralla olisi punnertanut 10 toistoa. päädyin jättämään neljännen työsarjan veks ja tilalle kevyeempi rauta ja max määrä toistoja noiden raskaiden sarjojen jälkeen. Eli pieni vaihtelu on välillä ihan jees.

Mukaan otin myöskin liikkeen joka piti tehdä olikohan viime tai sitä edellisssä rintareenissä ,mutten kerennyt eräistä syistä. Elikkäs lattiapenkin kässäreillä, millä saa kovaa supistusta rintaan. Tuli tehtyä tuota joskus pari vuotta sitten viimeksi ja lähdin nyt 40kg:sta liikkeelle. Liikkeen olen tehnyt teknisesti vähän erilailla aina aikoinaan , eri tyyleillä ja nytkin koitin hyvin kontrolloidusti, mutta samalla vähän nopeuspenkinomaisesti. Vaikea selittää sillä yritin kyllä samalla pohjassa supernopeasti poistaa paineet, ilman kuitenkin että kyynärpäät hakkaisivat typerästi lattiamattoa vasten.

Reeni oli siis seuraavanlainen ja kesti vajaa 2h:)

1. Penkkipunnerrus leveällä otteella, jossa lämmöt alle 50-80kg:lla ja yksi totuttelusarja 100kg.lla lyhyt sarja nopeuspenkkiä. Tätä enen latseille vähän lämpöä ristikkäistaljassa pulloverilla(25kg).En pysynyt ihan kärryillä oliko kaikki palautukset pääsarjoissa samoja, noh kumminkin sanoisin 4 tai 5 min. A ja B 10x117,5kg ja C 8 +1x117,5kg eli yksi pakkotoisto(loppuojennus hyytyi). D tein vielä loppuun 20+1x100kg eli yhdellä pakkotoistolla myös.

2. Sitten 5min palautumista ja ristikkäistaljaana tekemään perus rintaa. sarjat ja palautukset seuraavanlaiset A 8x45kg=>3 min B 12x35kg=>2 min C 20x25kg=>1 min D 52x15kg.

3. 5 min palatumista ja flyersiä samoin Ristikkäisstaljassa seuraavanlaisella systeemillä. A 20x25kg =>3min palautus B 12x20kg=>seuraavat sarjat 1 min palautuksilla. C 17x15kg ja D 11x10kg

4. Lattiapenkki kp. A 12x40kg+1fail. 3 min palautus B15x30kg

5. Ylärinta ristikkäistaljassa eli normista poiketen kahvoilla veto alhaalta ylös. Sarjat A 8x30kg B 20x 25kg C 10x20kg D 16x15kg E 40x10kg....jotenkin kummasti ero D.n ja E.n välillä, noh 10kg on kuitenkin niin pieni sarjapaino mutta 15kg:llä meni huomattavasti vähemmän toistoja. Palautumiset olivat seuraavanlaiset 4,2,1 min ja 30 sek.

6. Kevyt pikainen koko kropan venyttely.

Siinä se, ihan hyvä maku jäi kaikenkaikkiaan koko reenistä. Ens kerralla voisi ottaa smithiä tosiaan mukaan vääntöön :)

Painful walking & abs

Kuten otsikko kertookin niin takana oli aikasmoiset mm. etureisien ja alaselän tappokarnevaalit johtuen varmaankin suuremmaksi osaksi siitä, että en ole tehnyt keski- ja alakroppaa kovin monijakoisella vähään aikaan vaan kyseiset lihasryhmät reenasin oikeastaan pidemmän aikaa ihan 1 ja 2-jakoisilla ohjelmilla.  Ei tämä reeni edes ollut kovimmasta päästä mitä tulee 4-jakoisiin viritelmiin. Volyymi ei ollut niinkään hc, mutta oikeastaan kaikissa liikkeissä ja sarjoissa mentiin failureen, hyvin lähelle sitä tai vähintäänkin tiukasti joutui aina viimeisen toiston puristamaan. Kyykky ei loista edelleenkään, tosin tottuminen johonkin liikkeeseen pitkästä aikaa ei hetkessä tapahdu. Kyllä tässä siis oltiin jo kyykätty hyvän aikaa, mutta syväkyykky yberkontrolloidusti ja hifistellyn puhtaasti tuntuu olevan ihan eri liike. Kyllä tässäkin koitetaan puhtaasti nostella, mutta sarjapainot ovat omasta mielestä epäilyttävän lähellä takakyykyssä syväkyykyn hiluja ja takakyykyssä oli enemmän malmia mm. yli 2v sitten... ^^

Maastavetoo en myöskään jokuseen kuukauteen ole tehnyt eli niin yksinkertaiset meikäläisen jalkareenit todellakin ovat olleet 1- ja 2-jakoisilla! Monta kuukautta pelkkää syväkyykkyä ja reidenojennusta tms hilavitkutinta eristävänä perseelle ja reisille sekä pohkeille paria eri variaatioo. Yleensä aina tehnyt melkein  prässissä nuo. Tai "vapailla painoilla" eräs jännä liike minkä muistaakseni tässä blogissa kerran selittänyt. Siitä alkaa olemaan aikaa kun tuli treenattua saleilla joilla löytyi ties mitä "poljinta" millekkin lihakselle...ja on siis aikaisemmin ollut tuo reeni hiukan monipuolisempaa koipien osalta.

Mave siis tuntuu kuukausien jälkeen tyssäävän alaselkä heikkona lenkkinä. Näpit jo tosin menivät tänään 3:ssa sarjassa ihan mäsän tuntusiksi, ihme ettei veri virrannut, sillä meikäläisen näpit eivät olleet ollenkaan tottuneet. Puolessa välissä 3:tta sarjaa jo siis luovutin kun tuntui että kämmenien nahka niin tulessa.  Kesällä 2012 dietillä tein kyllä mavea ja laihana poikana se kulki ihan jees 20:n toiston sarjoissa joissa oli 140-150kg ^^tämän hetken "kunto" siis on vähän eri luokkaa vielä, mutta vaikka koin että takareidet eivät enää olleet se heikoin lenkki jaloissa vaan perse :D ja sen jälkeen etureiskat, niin otan tuon kyllä hyvänä yleisvoimaliikkeenä uudellen ohjelmaan ja eivät ne meikän takareidet nyt niin tykit ole että pelkkä kyykky riittäisi.

Selitykset sikseen ja tässä tämän päivän reenit jotka kestivät musitaakseni 1h 45min:)

1. Takakyykky jossa otin lämpöjä 50-100kg:lla ja yhden lyhyen totuttelusarjan 120kg:lla nopealla temmolla. tämän jälkeen 3 min palautumista ja tein sarjat A ja B 6x140kg ja jälkimmäisessä viimeinen toisto failasi. Sitten C 4x140kg. Kaikissa sarjoissa oli palautumista 5 min.

2.10 min huilimisen jälkeen kapeaa mavea tekemään. Pikaiset lämmöt alle 60kg.lla ja totuttelua 100kg:lla nopeussarjaa. Sitten A ja B 10x140kg ja C onnettomien näppien takia vain 5x140, vaikka kaikissa sarjoissa palautumista oli 5 min. :(

3. 5min tauon jälkeen reidenojennusta jälleen omituisella mutta varsin tehokkaalla systeemillä. Painot 70,65,60,55,50,45,40,35 ja 30 kg ja sarjoja siis 9. 1 min palautuksilla sain tuon painojäjestyksen mukaan toistomäärät sarjoihin, jotka olivat 12,6,8,7,8,8,11 ja 15. Tästä saikin tämän artikkelin otsikko ideansa, kaikki sarjat failureen;) Tuntu tarvitsevan kävelykeppiä eikä edes vain hetkeksi kyseisen viritelmän jälkeen:D

4. Sitten pohkeisiin ja taas sama vaakaprässi. Väänsin pohkeet siinä tällä kertaa yksi pohje kerrallaan eli aloitin vasurilla jolle tein kaikki sarjat putkeen ja sen jälkeen oikealle pohkeelle setit. Panostan aina hitusen enemmän vasempaan pohkeeseen johtuen kokoerosta :I semmoista on ja vieäläkin silminnähtävää. Vasurille tein siis kaikki sarjat failureen ja oikealle ei mennyt niin tiukoille kun matkin sitten toistomäärät. Sarjat molemmille siis seuraavanlaiset: A 20x100kg=>3min palautus B 50x70kg =>2min palautus C 43x60kg=>1min palautus ja 40x50kg

5. Vatsat tämän reenin loppuun myös ja ns. "keppi-istumaannousut" joissa kepin avulla neutraloidaan reisien tekemää duunia. 30 sek. palautumista ja sarjat olivat  A 30x , B 20x , C 15x ja D 15x.

6.Loppuun koko kropan kevyttä venyttelyä lyhyt sessio.

Hermoston lepuuttamista ja pullistelua täyteläisempänä

Eilen 25.2 pidinkin lepopäivän ja tankkailin kroppaa. Tänään siis vuorossa jalat hc. Siitä myöhemmin lisää kunhan saan ensiksi nukuttua ja vedettyä reenit joskus aamulla/päivällä:) On taas vähän levoton..noh tässä vähän aikaa sitten napsittuja kuvia blogin täytteeksi. Ei ainakaan tuntunut läheskään niin tyhjältä kuin eillen illalla. Läski ihan rentona, ei minkäälaista pumpittelua ennen kuvien ottoja^^

Selkä ja olkapäät eristetysti

Tänään oli sitten taas aika runtata selkä monipuolisemmin ja olkapäät eristävillä liikkeillä kuolemaan asti. Leukoja pystyi melkeinpä sanomaan eristetyksi selkäliikkeeksi, sillä täysin surkeat voimat johtuivat ihan vain siitä syystä että hauberit olivat ihan hellänä vielä viime reenistä. Melkein tuntui kuin olisi pelkillä latseilla koittanut vetää lapoja jännitettyinä ja eihän se onnistu tietenkään, tekniikka oli melko surkea mutta tulokset puhuivat silti karua kieltään...Näköjään hauikset tekevät leveämmälläkin myötäotteella paljon duunia leuanvedossa. Näin ainakin siis itsellä. Noh otekkaan ei ollut mikään levein mahdollinen sillä leuanvetoteline on sellainen salillani jossa jos vetää leukoja niin voi juuri ja juuri sanoa tekevänsä leveällä otteella nitä jos tekee kyseistä liikettä. Mainittakoon vielä että allekirjoittaneen aamupaino ollut nyt noin 102kg.

Mutta asiaan, reeni meni kutakuinkn näin:

1. Leuat(rumat)melko leveällä myötäotteella 5 min palautuksilla. A ja B 8x10kg C 6x10kg

=>5 min palautumista seuraavaan liikkeeseen.

2. Arnold pullover polvilteen ristikkäistaljassa köysikahvalla. 3 min palautuksilla. A 20x75kg B 19x75kg C 15x75kg

=>edelleen 5 minuutin palautuminen seuraavaan liikkeeseen.

3. T-kulmasoutu isoilla kiekoilla A 20x60kg B 25x50kg C 35x40kg D 40x30kg palautuksilla 4,3 ja 2 min.

=>3 min palautumista.

4. Takaolkapäät ristikkäistaljassa. A 6x25kg B 11x20kg C 22x15kg D 38x10kg palautuksilla 3,2 ja 1 min.

5. Vipunostot eteen kg/käsi 3 min palautuksella A 5x25kg B 15x20kg

=>3 min palautumista.

6. vipunostot sivuille1 min palautuksilla kg/käsi. A 10x20kg B 15x15kg C 25x10kg D 42x5kg Pumppi tuli! ihan jäätävän tulessa oli olkapäät tämän jälkeen. Kipeää teki mutta niin sen pitääkin :)

7. Päätin antaa jälkiselkäsaunaa latseille eli pullover ristikkäistaljassa seisten 20-50kgx5 sekalaisilla toistomäärillä ja palautuksilla.

Vatsoja piti vääntää tämän reenin loppuun mutta päätin, että teen ne seuraavalla kerralla kinttureenien yhteydessä. Tämä riitti tältä erää.:) Ei hemmetti huomaa kuinka paljon paremman fiiliksen saa tällä ohjelmalla kuin Arnoldin kultaisella kuusikolla.

Kädet perusteellisesti

Juuh... tälläkin hetkellä kädet hellänä kun kirjottelee. Noh ainakin perille meni ja reeni kesti yli 2h :D tuli tehtyä ne luvatut lisäsetitkin rinnalle eli improvisoin ja samalla sai ojentajat kyytiä tisujen kanssa. Nimittäin onneksi on kapea pena. Kauheen montaa sarjaa en siinä tehnyt eli vaan juurikin vaan sopivasti lisärasitusta rinnalle. Tein failureen/failuren rajamaille suurimman osan sarjoista eli ei parane ihan heti käsille kovia sarjoja tehdä ettei tukkoon mene. Niiinkuin arvioin energiaa piisasi ja tuli todella hyvä mieli koko reenistä. Ne välipäivät todellakin kannattaa, itsellä yksikin lepopäivä voi tehdä ihmeitä jaksamiselle.

Reeni oli siis seuraavanlaista, aloittelin vääntämään hauiksia mutkatangolla elikkäs hommat alkoi näin:

1. Hauikset mutkatangolla, se leveämpi ote 3 min palautuksilla. 3x12x45kg =>3 min palautumista ja 3x6x55kg

2. Hauis maaten ristikkäistaljassa 2 min palautuksilla. A 12x60kg B 10x50kg C 20x 40kg, kaikki sarjat olivat todella tiukkoja.

=>5 min palautumista seuraavaan liikkeesen.

3. Scott hauis ristikäistaljassa käsi kerrallaan ilman palautuksia. 20,15,10 ja 5 kg toistoilla 11,7,18,22 "ilman palautuksia" meinaa myös väkisin jonkinlaisia vaihtelevia taukoja, siksi nuo toistot painojen laskiessa loogisesti, menivät kuitenkin varsin "epäsymmetrisesti" toisella kädellä ensimmäinen ja viimeinen sarja heittivät vielä muutamalla toistolla eli tuossa on vasurin tekemä duuni.

=>5 min palautumista edelleen seuraavaan liikkeeseen ja kun se oli kapea penkki, niin huomasi kuinka merkittävästi hauikset tässä tapauksissa aivan kuolleet, tukevat punnertamista. Piti vääntää todella kotrolloidusti ettei tanko heilunut miten sattuu. Punnerrusote oli siinä mistä karhennus alkoi eli näpit juuri ja juuri sen päällä..

4. kapea penkki 1 min palautuksilla, lämmittelyt 50 ja 80kg:lla. A 10x100kg B 7x100kg C 5x100kg

5. Ojentajat(ranskalainen punnerrus penkillä maaten ristikkäistaljassa 5 min palautuksilla A 11x75kg B 9x75kg(1)fail C 8x75kg

=> 5 min palautumista

6 Ojentajat käsi kerrallaan 30 sekunnin palautuksilla(koitin arvioida) penkillä istuen ristikkäistaljassa. Sarjat oiken käden osalta näin, vähän oli heittoa vasurilla. A 15x20kg B 12x15kg C 20x10kg D 50-60x5kg ^^ Melkoinen pumppi.

=> 2 min palautumista

7. Pumppailin sekalaisesti köysikahvalla ristikkäistaljassa ojentajia painoilla 40-30kg mahdollisimman tiukasti.

8. Hauis kp seisten vasaraoteella, palautukset 3 ja 2 min. A 20x15kg B 30x12,5kg C 38x10kg

9. Vatsat istumaannousu kepin kanssa 30 sekunnin palautuksilla toistoilla 30,20,15

loppuun kevyttä koko kropan venyttelyä ja se oli siinä, kamalat paineet käsissä jotka olivat aivan hellinä sitten vähän myöhemmin. Todella hyvä fiilis tuli tämmöisestä vähän pitemmästä reenistä jossa kunnon pumpit ja kovaa vääntöä. :)

Rest.....

Hellou!

Eilen piti olla kova reenipäivä, mutta pidinkin lepopäivän. Ihan hyvä "siirto" saattoi olla, sillä nyt olo on todella palautuneen oloinen. Tuli nukuttua pidemmät unet, yöuniksi ei voi oikein sano sillä rytmi oli viturallaan niinkuin vähän nytkin. :D

Katselen tässä kohta kun sali aukeaa, että josko olisi vapaata vuoroa heti aamutuimaan:) sitten vaan vääntään todella tiukka setti käsiä ja pari puolikovaa sarjaa rinnalle. Rinta on kyllä hiukan arka vielä toissapäiväisestä reenistä, mutta aion saada kokonaisreenikierron lähes jokaisen setin tehtyä niin ei sen nii väliä jos huomenna vielä vihloisi.

Painon nousu on ollut todella hitaanpuoleista mikä on osaksi ihan hyväkin mutta on nyt käynyt todella hitaalla. Onkohan 4800-5200kcal liian vähän sitten, vaikka en tee esim . fyysistä työtä tai ei olisi paljoa muita päivän aktiviteetteja joilla kuluisi sitä energiaa merkittävästi... Lisäksi olen yleensä 1-2 päivänä viikossa syöynyt reippaasti enemmänkin kaloreita. Noh ressiä on ja sekin hidastaa painonnousua ja olen aika kofeinisti eli piristeet vielä boostaavat ainenvaihduntaa.

Tapoja on vaikea muuttaa ja vanhoista pahoista melkein mahdottoman tuntuista luopua, mutta onneksi sisäistää uusia fiksumpia hommia aina välillä:)

Aikalisä ja tsemppii kaikille reeneihin! sillä uutta blogimatskua tulee jo kohtapuolin lisää:) Reenikamuja jotka,reenailisi samalla salilla ei kauheasti ole ,joten noiden reenivideoiden kuvaaminen on vähän jäissä vielä tässä blogissa. Ne olisivat varmasti mukava lisä tänne, sillä uutta pullistelukuvaa  tulee tiuhaan tahtiin ja menee jo vähän ehkä koomiseksikin "kehitysseurannaksi" päivä päivältä. No ei ne missän aikajärjestyksessä ole, mutta silti :D Siitä huolimatta en aio muuttaa tyyliäni,en ainakaan radikaalisti8)

Rintafileitä

heips:)

Tänään oli vuorossa oikeastaan melkein pelkästään rinta, mitä nyt vatsoja oli tarkoitus tehdä vähäsen myös. Pitää alkaa näköjään tsekkaamaan salin varauskalenterit paremmin tai vaihtaa "kunnon" saliin jossa ei salivuoroja tarttisi tuihotella mutta pitäisi maksaa itsensä kipeäksi. noh onhan noita edullisia mutta mutta...nykyinen sali on ilmainen. Ja pystyy ihan hyvin toteuttamaan perusreeniä jollei joka hilavitkuntinlaitetta kaipaa.

Noh itse asiaan nimittäin alkoi vähän perseilysti tämä nykyinen ohjelma, taas jäi reeni osittain kesken, koska en huomioinut reenin kestoa. Seuraava vuoro alkoi ja muutamat setit jäi tekemättä. Noh melko kova reeni oli kaikenkaikkiaan silti ja huomenna käsireenin yhteydessä tehdään sitten pari rintaliikettä vaikka loppuun reenin päälle ja ne vatsatkin että saadaan kokonaisvolyymi reenikierron osalta täyteen.

Aloittelin pääliikkeillä ja niinkuin aina penkkipunnerrusta lämmittelen latseja hiukan pulloverilla ristikkäistaljassa ja kiertäjäkalvosimia jollain 2-3kg painoilla. Tämän jälkeen toteutin seuraavanalaista settiä. Tuo sarjapaino penassa tuntui hiton kevyeltä eli hermosto oli palautunut hyvin. Vähän liiankin hyvin sillä arvioin ne painot hiukan alakanttiin ja viimeinen sarjakaan ei ollut niin tiukka kuin piti olla. Noh näillä mentiin...

1. Penkkipunnerrus leveällä otteella ja 4 min palautuksilla. Lämppärit 30x50kg, 25x80kg, 10x100kg Sitten varsinaiset sarjat 3x10x112,5kg. Vaikka 4 minuuttiakin tuntuu penassa lyhyeltä palautukselta jos laittaa itselle vähän enempi malmia tankoon, niin tuo viimeinen sarja oli kuitenkin melko kevyt vielä.

Sitten eristäviin liikkeisiin.

2. Flyers ristikkäistaljassa penkillä maaten 20kg käsi ja 3 min palautuksilla. A 20x B ja C 15x

=>siitä sitten 5 min tauolla penkki veks ja mattoa alle ja sama liike ilman palautuksia. A 15x15kg B 11x10kg
C 15x5kg eikä enempää toistoja jaksanut järkevän näköisellä tekniikalla.

=>palautumista seuraavaan liikkeeseen tuli taas myös niukasti, ehkä noin viitisen minuuttia.

3. Perinteinen rinta ristikkäistaljassa. 1 min palautuksilla kg/käsi. A 7x40kg B 15x30kg C 25x20kg

Loppuun kevyttä venyttelyä ja harmitti kun vuoro alkoi ja muutama liike jäi tekemättä. Noh ihan hyvä mieli tuli tästäkin reenistä loppujen lopuksi. Huomiseen käsireeniin lisään ainakin pari rintaliikettä tämän takia.

Hyvät yöt!

Koipia melkein täysiä+ vatsoja

 Heips taasen!



Tänään sai kanankoivet kyytiä. Treeni ei ollut ihan 100% kova jaloille koska tuli tosiaan tehtyä yksi ns. puolikova vasta sarja pari päivää sitten ja reiden ojennusta. Tämän päivän reeneissä mentiin kylllä sarjoissa failueen mutta sarjoja ei tullut pumppailtua kovinkaan montaa.

Tein seuraavanlaisen setin siis n. 45 min aikana. Alkaa ehkä jo vähän tottumaan takakyykkyyn, sillä painot kevenevät kovaa tahtia, hermosto alkaa siis pitkäastä aikaa tottua kyseiseen liikkeeseen. tulokset ovat edelleen silti mitä ovat eh...Tuli juostua eilen yksi kova lenkki ja takareidet olivat myös sen takia vähän ehkä jarruttamassa menoa sillä olivat hiukan arat(seliseli..)

1. Takakyykky jossa lämmittelin 60-100kg:lla.
A 6x 140kg (1) fail. 4min lepoa  j=> B 9x130kg(1)fail 4min lepoa=>7x120kg (ei lähellekkään failurea).

2. Reidenojennus ilman palautumisia ja kaikki sarjat failureen^^ 75kg=>25kg asti 5kg välein uusi sarja. toistot siis: 10,5,4,4,3,,4,5,5,6 tämä oli kyllä HC ja vähän erikoinen setti. Aika lottovoitto jos huomenna ei herää kaameissa etureiskasäryissä.

3.Pohkeet prässissä 1min lepoa. 2x30x150kg

4. vatsat vain yksi kova 40 toiston sarja keopin kanssa istumaannousua.

5. Koko kropan pikaista venyttelyä

Sitten taas pullistelua (harkitsin ilmeen sensuroimista:D!) ja esimakua huomisesta HC rintareenistä johon loppuun ajattelin ottaa myös vähän vatsoja. :) Mustavalkoseks muuttaminen vähensi näköjään selvästi ilmeen huomionherättävyyttä :D





Noniin ensi kertaan(päivitykseen) siis:)

Aamupalaa...

Huomenia! Siinä osa meikäläisen aamupalaa, kauheeta horkkaa huh huh^^Mutta kyllä näillä muuten kulkee.8) Mainitsinkin jossakin aikaisemmasa kirjoituksessa mitä tällä hetkellä tulee vedettyä.

D-vitamiinia 125mcg, sinkkiä 30mg, B6 200mg, B12 0,2mg, B1 100mg, multivita josta löytyy osa noista muista mitä tulee otettua erikseen. 170mg magnesiumkelaattia, C-vitamiinia 500mg, kuparia 0,5mg/ koko setti 2 kertaa päivässä. Aamulla ensin ja iltapäivällä toisen kerran. D:tä otan tosin vain kerran aamulla.

Mitään muita lisäravinteita ei oikeastaan mene tällä hetkellä aamuisin kuin noiden edellä mainittujen kanssa otan kreatiinia ylläpitoannoksen. Myöhemmin toki reenin jälkeen palkkaria johon heitän wheytä sen 200ml ja kreatiinia 5g.Joskus otan wheytä erikseen myös jonkun päivän aterian yhteydessä täydentääkseni päivän proteiinin saantia laiskana miehenä toki :) Kaikenlaisia muitakin luonnollisia ravinteita tullut koitettua ja välillä otan niitä jonkun kuurin. Jotain "hömppä"rohtoja olen käyttänyt kuten ruusunjuuri ja nokkosenjuuri. Kuitenkin nämä hivenaineet ovat niitä mitä otan non-stoppina.

Selkää/olkapäät ojentajat neutraloituina.

Morjesta kaikki!

Nyt ollaan päätymässä reeniohjelman kanssa ihan eri kuvioihin mitä tuli Ison Arskan tsydeemeihin. :) Vähän on vielä hakusessa se huipputarkka ohjelman sisältö kaikkine liikkeineen yms. mutta ohjelman runko on seuravanlainen:  1.kädet perusteellisesti   2.selkä jossa hauberit tekee epäsuoraa duunia ja olkapäät eristetysti. 3.jalat kokonaisuudessaan ja keskikroppa mm. vatsa. 4.rinta perusteellisesti, jossa ojentajat ja olkapäät rasittuvat myös epäsuorasti punnerrusliikkeissä. Tässä ei siis pyritä treenipainoissa isompiin rautoihin, muutakuin eräissä perusliikkeissä , jotka olen koittanut sijoittaa ohjelmaan siten, ettei epäsuora rasitus jollakin lihasryhmällä edellisenä päivänä haittaisi tehoja seuraavana päivänä suoralle kovalle reenille. Hauisten reenipainoprogressiolla ja samoin ojentajien ei ole siis kovinkaan väliä, epäsuoraa rasitusta tulee  kummallekkin kyseistä reeniä edeltävänä päivänä. Vatsoja aion tehdä parina päivänä viikossa vähän tavallista kovempaa. Tarkoitus olis treenailla melkein joka päivä eli vain 1-2 päivää viikossa lepoa. Täytyy kuulostella kroppaa ja pitää kevyttä viikkoa ehkä useammin tai totaalilepoakin pitempään jos alkaa tökkimään.

Käsiin taidetaan panostaa kuitenkin eniten, muutosta ei ole tuntunut tulevan pitkään aikaan. Jumalattomista pumpeista ja polteista on kuitenkin hyvää kokemusta ja käsireeneissä tullaankin vääntämään kaikenlaista settiä lähinnä pienillä painoilla ja pitkää sarjaa kuolemaan asti.

18.1 Elikkäs eilen kävin kuitenkin tekemässä selän perusteellisesti ja olkapäät pelkästää eristävillä liikkeillä.

Setti oli seuraavanlaista:

1.Leukoja leveällä myötäotteella joissa luovutin superpuhtaiden leukojen suhteen(tuntuma tärkeämpi) ja hiukan cheattia tosin ihan täydellä liikeraalla tosin kun joskus ihan pilipali tekniikalla sain vaikka kuinka monta leukaa mutta nyt on aina mukana se kriittinen vaihe joka syö voimia kyseisessä liikkeessä. Eli kädet lukittuina alhaalla venyttää latseja jotka siten väsyvät paljon helpommin. Painoakin alkaa olemaan enkä mikää supervahva ole eli tämä tässä (seliseli...) ^^

A 10x OP
5 min lepoa
B 5x 15kg
5 min lepoa
C 15xOP joka oli melko tiukka...

2.Pullover ristikkäisraljassa köysi kahvalla polvilteen eli ison A:n oppien mukaisesti

3x20x75kg 5 min tauoilla.

=>5min tauko seuraavaan liikkeeseen siirtyessä.

3.T-kulmasoutu isoilla kiekoilla.

A 20x50kg
2 min lepoa
B 34x40kg
1 min lepoa
C 14x40kg
ei lepoa
D 15x20kg :D kova pumppi!

4 Takaolkapäät ristikkäistaljassa maaten penkillä. kg/käsi

A 6x25kg
4 min lepoa
B15x20kg

5.Viparit eteen

A 15x20kg
2 min lepoa
B 25x15kg
1 min lepoa
C 37x10kg

6. Viparit sivuille. Kaikki sarjat minuutin palatuksilla.

A 5x25kg ruman näköistä...
B 7x20kg
C 14x15kg
D 42x10kg
E ??x5kg Laskuissa sekaisin, meni aaaikas monta:D

Mahti pumpit olkapäille! Selälle tulee ensi kerralla enemmän settiä, liikkeitä sarjoja. tämän kertainen reeni näytti siksi tältä että selkä tuntui menneen tukkoon hitusen Arnoldin kultaisesta kuusikosta niin volyymia oli vähempi.

Hyvää yötä nyt ja kovia reenejä itse kullekkin :)

pituus/paino infoo

Elikkäs...

Olen 185cm pitkä ja offilla painossa menty parin vuoden aikana max 110kg:n. Tosin olen ollut selkeästi kireämpi offilla nykypäivinä eli virallisempia kisa- ja offipainoja on vaikea arvioida. Diettauspaino on vaihdellut suuresti, sillä lihashävikkiä on ollut välillä reilummin ja välillä paljon vähemmän ja olen sitten mm. lopettanut dietin kesken. Eli en mainitse kisapainoista enkä max massapainoistani mitään ennen ensimmäistä kisadietin alkua ja ensimmäisiä CBB kisojani.

Tässä melko tuore kuva taas  vähän tyhjemmässä kondiksessa, ettei artikkeli jäisi ihan täysin tylsäksi:) ja toinenkin...öööö^^

RHP-reeniä yms.

Hellou!

Siis hyvää yötä!:) Eilen 14.2 ajattelin pitää lepopäivän, koska se vielä kuului nykyiseen reeniohjelmaani. Eli Arnoldin Golden Sixiin jossa reenien välissä tulisi pitää yksi päivä lepoa. Kuinkas kävikään...salille pumppaamaan ainakin tunnin verran käsiä kuolemaan asti. Ainakin haukkarien osalta ,sillä ajattelin säästää ojentajia hiukan vaikka niitäkin tuli runnottua. Tuli tehtyä uusia liikkeitäkin eli hauikset köysikahvalla maaten ristikkäistaljassa. Tein edelleen suoralla tangolla liikkeitä, mutta ohuemmalla ja sarjat olivat superpitkiä todella keveillä painoilla. Näin ei alkanut onneksi tuo viime reenissä temppuillut ranne oireilemaan enää.

Ojentajille on todella mukavan tuntuinen liike jota tuli taas tehtyä oli ranskalainen punnerrus penkillä maaten ristikkäistaljassa. Eli penkillä maatessa jommassa kummassa päässä "höskää"  otetaan kahva alhaalta ja aletaan pumpaamaan sillä:) suosittelen kokeilemaan jollette ole vielä koittaneet, eristää ojentajat todella mukavasti ja saa silti puristettua voimaa liikkeeseen.

Niin kuitenkin tein melkeinpä koko yläkropan reenin, ainakin osaksi vielä kuntopiiripainotteisesti eli superkevyt setti ristikkäistaljassa vielä rinnalle ja takaolkapäille sekä selälle veivasin pulloveria. Tein vielä 5kg:n kässäreillä olkapäille vipareita sivuille ja eteen:) Painot oli aikas naurettavat vähän joka liikkeissä eli pumppiin tuli panostettua.

En pitänyt tänään mitään tarkkaa kirjaa sarjoista tms reeniin liittyvästä vaan pelkästään pidin tarkkaan silmällä syömisiä ja ruksasin ruokapäivyriä. VÄHÄN lepsua kyllä koska tuo ison arskan ohjelma stoppasi nyt sitten kun ei enempää intoa ollut. Tästä random vemputuksestakin irtosi todella kivat fiilingit reenin jälkeen, mutta kuitenkin vähän olen pettynyt, koska piti alkaa pitää reenipäivyriä prikulleen eikä vähän jotain sinnepäin...

Noh on tämä homma ennenkin viety eteenpäin aivan naurettavalla tavalla...reenattu ja syöty miten sattuu ja silti saatu jotain tulosta aikaiseksi :D En edes tarkoita mitään ensimmäistä reenivuotta jolloin kaikki kehittyy tavalla tai toisella, vaan semmoisia kausia on tullut ihan viimeisen 2 vuoden reenailunkin aikana.



Huomenna(ööö..siis tänään) koitan väsäillä jonkun mukavan monijakoisen treeniohjelman =) ainakin olisi intoa mennä vääntämään yläselälle puolikovaa reeniä. Ei haitanne vaikka haukkarit olisivat todella solmussa aamulla kun niille tuli kohtalaisen kova urakka tänään.Selkään vaan HC tuntumaa. Rintaa ja mm. penaa aion tehdä aikaisintaan 2-3 päivän päästä koska ojentajista meni kuitenkin varmasti mehut ihan tarpeeksi .

Eli se sommoroo ja kovia reenejä ja anabolisia yöunia toivottaen! toivottavasti minä raukkakin nukkuisin :/

Reenistä 13.2 ja ravintoasiaa:)

Tervehdys!

Eilen 13.2 kävin hiukan tukkoisen oloisena vääntämässä n 1h kestävän reenin iso-A:n metodeilla. Hermosto siis joltakin osin juntturassa eikä ohjelma tunnu soivan itselle yhtään....menee vaihtoon/modailen paljon. Reeni tuntui taas jotenkin niin petolliselta. Ensimmäiset sarjat yhdessä likkeessä ovat ihan kevyttä puuroa, mutta lyhyiden palautuksien jälkeen ei onnistu tai meinaa onnistua viimeisessä sarjassa. 1-jakoisessa ei soisi mennä failureen tai ihan lähelle sitä.

Liikkeet ovat siinä järjestyksessä vielä ohjelmassa, että edeliset vievät mehuja seuraavista. Leuat max toistoilla ja lyhyillä palautuksilla pistää kohta hermoston siltä osin sairaslomalle...vaikka suorempia sarjoja yläselälle ei muuta tulekkaan, niin tuo on hiukan typerä metodi tässä ohjelmassa.

Pitäisi vain varmaan keventää kuormia edelleen, noh leuoista ei pysty oikein :D (en ala kuminauhojen kanssa säätämään....) Mutta siis jos tehtäisiin liikkeet vieläkin pienemmillä painoilla, niin silloin ei irtoaisi mitään tuntumaa koko reenistä. Lisäksi tekniikat ovat puhtaat eikä hyberhifistelyjä aleta säätämään esim. tooodella hitailla alaslaskuilla.

Noh tämmöisen reeni siis kaiken kaikkiaan oli lämpärit ja kevyet venyttelyt mukaanlukien ekä taaskaan tullut kovin hyvä mieli:P Aloittaessa reiskat olivat vielä arat viime reenistä. Eli se selittää kun punnerrustulokset ovat niin lähellä kyykkyä ja kun aikaisemmin olen puhunut etten ole vielä tottunut muutoksesta syväkyykky->takakyykky:D Hienot 4 leukaakin meni nipin napin tuossa viimeisessä laukasarjassa xD Muutenkin takapakkia progressiolle kyseisessä liikkeessä. En ole tottunut tavalliseen tankohauisliikkeeseen, koska en ole tehnyt pitkään aikaan kyseistä liikettä. Tuo 5 toistoa ei siis johtunut jaksamisista. Puhtia oli vielä mutta vasen ranne alkoi v**********n enkä uskaltanut enää jatkaa sarjaa.

1. Takakyykky 2 min palautuksilla. A3x10x110kg B1x9x110kg

2. Penkkipunnrrus leveällä otteella 2 min palautuksilla 3x10x107,5kg

3. Leuanveto leveällä myötäotteella 2 min palautuksilla max toistomäärillä. A9x B8x C4x

4. Niskantakaapunnerrus leveällä otteella istuen ja 2 min palautuksilla A2x10x50kg B1x9x50kg C1x6x50kg

5. Hauiskääntö tangolla 1 min palautuksilla A2x10x42,5kg B1x5

6. Istumaannousu 1 min palautuksilla kepin kanssa. 4x20

7. Pohkeet vaakaprässissä ilman palautuksia A20x120kg B20x100kg


Muuten tällä kertaa ei ihan vielä bye bye^^ sillä Pakko esitellä askeetista bulkkiruokavaliotani esimerkkinä mitä eilen söin. Yritän nyt pitää ruokapäivyriä ja laskea kalorit ja makroravintoaineet entistä tarkemmin...Bulkilla en ole aikaisemmin ollut niin tarkka vaan heittoa on ollut välillä vaikka kuinka päivän energiasaannissa. Mutta jatkossa yritän välttää tuon ylimääräisen läskiintymisen olemalla skarpinpana ravintoasioissa.

Tuli käytettyä erästä nimeltä mainitsemattoman sivuston toolsia ja näkymä ei ole kovin käyttäjäystävällinen ja sekavan oloinen mutta mukava jos tuo jotain kertoo. Proteiinia näyttäisi tulevan enemmän mitä arvelin, en ole täysin varma laskiko se tuon palkkarin prodemäärn ihan oikein ^^ Aika paljon tuli syötyä hiilarit saman riisisetin muodossa vähän joka aterialla:D En syö hirveesti vihanneksia tai hedelmiä mutta yleensä enemmän mitä taulukko ilmoittaa.

Tuo "pääeväs" on siis pitkäjyväistä riisiä johon heitin suolaa, margariinia, oliiviöljyä ja tomaattimehua. Tyttöystävä oli aika ymmällään kun esittelin tuotokseni x), mutta ravintoaineet pääasia ja tykkäsin hyvää se oli :D Semmoinen välipalaksi, ruuaksi sopiva, aamuapalaksi , iltapalaksikin ehkä sopiva hehe ja helppo se oli tarkasti annostella. Niin siis sen kanssa ne marjat/hedelmät/vihannekset ja ruokajuoma + tietysti jotain proteiinipitoista lisuketta esim tonnikalaa, rahkaa, raejuustoa tms. :) Itsellä meni eilen vaan tomaattia ja kurkkua vähän niiden osalta ja nuo prodet mitä tuo taulukko ilmoittaa. Tuli juotua aina vain ihan vettä.



Tällä hetkellä ei ole raskasta kokopäiväduunia joten kalorimäärä on ainakin ihanteellinen:) Painoni huiteli vähän päälle satkussa ja sen osalta nousu on ollut todella hidasta, mikä on tarkoituskin. Olin siis 185cm pitkä.


Hyvät päivänjatkot! ja tsemppiä reeneihin!8) PS. en jaksanut tarkistaa tekstin rakennetta kiireissäni ja oikeinkirjoitusta tms. kovin hyvin että toivottavasti mahdolliset virheet eivät paljoa häiritsisi.

Arnold's Golden Six - kultainen kuusikko

Moroo! :)

Tänään tuli aamusella aloitettua uusi reeniohjelma. Vaikka kyseinen ohjelma saikin kovin negatiivista kritiikkiä eräältä tutulta, niin täytyyhän tuota testailla. Olen itseasiassa kehittynyt   ihan ok kun treenannut joskus jollain umpimähkäisellä 1-jakoisella vs monijakoiset   Tosiaan laitoin joihinkin liikkeisiin vain jotkut hilupainot aluksi ja Itseasiassa pitkästä aikaa tavallinen takakyykky tuntui  huomattavasti heikommalta kuin syväkyykky Plus että neljä kympin sarjaa 2 min palautuksilla tuntui(melkein kuin vain 1min) helvetilliseltä ainakin nyt aluksi tässä yksijakoisessa. jotenkin tuo 2min ei tuntunut miltään levolta. En yleensä olekkaan pitänyt kovin lyhkäsiä taukoja sarjojen välissä jos teen jotain isoa pääliikettä, en edes vaikka tekisin monta sarjaa samalla raudalla. Tuli siis vähän erilaista settiä ja mentiin aluksi aika hilukuormituksilla. Lisäsin muuten ohjelmaan pohkeet, joille pyrin tekemään joka reenin loppuun pari sarjaa… En noudattanut mitään 90 sekunnin taukoja, menisi liian säädöksi ja “sekuntikellohommaksi”, pidin silloin 1min tauot. 
Loppuun pakko taas joku kuva^^

Niinkuin taas, suoritin sarjat superpuhtaalla tekniikalla. Aion mikä tökki ja mihin ei ollut tottunut ohjelman metodeilla oli siis tuo kyykky ja leuat leveällä. Kun kaikkiin liikkeisiiin heitin aluksi treenipainot aikas mutulla, niin nuo kaksi pääliikettä olivat raskaamman tuntuisia kun taas tuntui että laitoin liian pienet raudat joihinkin liikkeisiin. Esim penkkiin ja haubereihin lyön kyllä varmasti lisää rautaa ensi kerralla  Ja tuo niskantakaapunnerruskin…

1. Takakyykky 2 min lepoa sarjojen välissä. A 10x120kg B 8x120kg C 9x110kg D 6x110kg

2. Penkkipunnerrus leveällä otteella ja 2 min lepoa. A,B,C 10x100kg

3. Leuat 3xmax toistot x oma paino ja 2 min lepoa. A 11x B 8x C 6x

4. Niskantakaapunnerrus( istuen) ja  2 min lepoa. A,B,C,D 10x45kg

5. Hauis Normi tangolla  ja 1 min lepoa.  A,B,C, 10×37,5kg

6. Istumaannousu(vähän modattuna) 1 min taukoa A,B,C,D 20x

7. Pohkeet vaakaprässissä  1 min taukoa 2x 80kgx ainakin 40 toistoa.

Unohtui katsoa kelloa että koska saapui salille ja lähti pois, joten tuntematon tuo reenin kesto. Arvioisin kuitenkin että ainakin 1h.

Illanjatkoja:)

Insomnia is catabolic :I

No huomentapäivää!

Ajankuluks vähän low res vanhaa diettikuvaa...kohta koitan nukkuu muutaman tunnin....

Öisiä ajatuksia

Moroo!...ööö tai siis rauhallisia unia^^+ vielä pari pullistelukuvaa vielä tietysti(yllä):DAlempi mielestäni vähän epäonnistuneelta diettikokeilulta :o ylempi on todella tuore tuotos ja alempi ainakin vuoden ikäinen kuva.


Pitäisi keksiä joku kikka tähän iltaiseen/yölliseen levottomuuteen kun uni ei tule. Lääkkeet EI vaan tule kysymykseen eikä kyllä valitettavasti nämä luonnolliset rohdotkaan tunnu sopivan itselle podauksen ohessa. Noh onhan tuota päiväsaikaankin ja johtuu oikeastaan muusta kuin ylivirkeydestä ja tästä asiasta saisi kirjotettua vaikka kuinka pitkän romaanin mutta se siitä, tässä blogissa ei pohdita sitä.:)

Eilen 7.2 siis lepoa vain ja tuli herättyä todella erikoisiin aikoihin nimittäin jokus lähes alkuillasta ja ihan kun kuolleista nousseen fiilis oli päällä:o Menin kyllä nukkuun vasta aamusella ja ei nytkään kovin hääviltä näytä tätä kirjottaessa :D  Todellakin kroppa kelailee jotain omiaan ja tarvitsee lomaa. Näin on ennenkin käynyt, mutta onneksi itse tuntuu palautuvan yllättävän nopeasti näistä hermoston perseilyistä pelkästään muutamalla totaalilepopäivällä milloin vain laiskotellaan ja ahmitaan ruokaa naamaan minkä kerkeää. Ja siihen päälle vielä oudoista rytmeistä huolimatta tulee nukuttua pitemmät yöunetkin sitten. Normisti en kauheasti unta tunnu tarvitsevan palautumisprosessiin, ehkä kuusikin tuntia riiittää vallan mainiosti.

Tieteen vastaisesti kysymyksessä ei voi olla hermoston ylikunto, sillä silloin varsinaisessa ylikuntotilassa olisi kroppa sekasin jopa viikkoja, ellei kuukausia. Elikkä kaippa tämä on vain siitä ylirasittumisen ja ylikunnon väliltä. Hyvä että kroppa sitten ilmoittelee ajoissa että lepää hyvä (hölmö)mies ja jätä painot rauhaan!

Nyt jo alkanut tuntua skarpimmalta ja energisemmältä yms. mitkä viittaavat että jo piakkoin palataan jo rauhallisin ottein raudan pariin. Syöty rutkasti kulutukseen nähden ja normia enemmän plussakaloreilla ollaan vielä tovi.

Tuli taas täydennettyä vitamiini- ja mineraalivarastoa, jotka ovat jo vuosia auttaneet meikäläistä palautumisessa. Pitää täysin paikkansa että kovaa kehonrakennusta treenaava tarvitsee huomattavasti enemmän hivenaineita kuin "tavallinen tallustaja" tai edes normi kuntoilija. Eli eron huomaa kyllä jos nuo vitskut tms. jättäisi pois, niin palatumisessa ja treenitehoissa. Olen myös otanut jotain "rohtoja" elikkäs esim.  ruusunjuurta ja nokkosenjuuriuutetta, mutta kyseisiä en otan säännöllisesti nykyään.

Aloitin taas siis ottamaan järjestelmällisemmin nappia naamaan, koska jotkut tärkeimmät ravinteet olivat katkolla ja täydensin varastoja. Extra C-vitamiinin, B6, sinkin, magnesiumin, multivitamiinimineraali-valmisteen ja varsinkin D-vitamiinin lisääminen ruokavalion ohelle tuovat oikeissa suhteissa toisiinsa ja suuremmissa määrin mukavasti lisäpotentiaalia treenaukseen.

Olen nyt ottanut seuraavanlaisen setin hivenaineita 2 kertaa päivässä, yleensä aamupalan yhteydessä ja sitten iltasaikoihin. Katsonut yleensä että ainakin 6h väliä doseilla.

1x multivitamiinimineraalitabletti eli joku vahva ja monipuolinesti niitä muita hivenaineita sisältävä valmiste, joita en erikseen muista purkeista nappaile.

500mg C-vitamiinia olen katsonut optimaaliseksi aamulla ja iltapäivällä ja enempää ei tarvitsisi ellei ole kipeä. hyvin suuret määrät myös saavat aikaan vatsavaivoja.

Sinkkiä olen kokeillut suuriakin määriä, ihan jotain 120-150mg asti, mutta tämä häiritsee jo mineraalitasapainoa esim. liian suuri määrä ei ole kuparin imeytymisen kanssa ystävä. Yleensä nykyään otan silti melko tujun määrän eli 45mg 2x päivässä(osa tulee multivitamiinimineraalivalmisteesta).

Magnesium missä muodossa tahansa aiheuttaa vatsaoireita liian suurilla annoksilla. Magnesiumia tulee melkein kaikissa multivitamiinimineraalivalmisteissa mukana oksidi-muodoissa pieni määrä. Imeytyvyys on kyseisellä muodolla surkea enkä osta koskaan erikseen. Magnesiumia otan kuitenkin erikseen esim. magnesiumsitraattina ja katsonut että 200mg pari kertaa päivässä riittää ihan hyvin. Aminohappomuodossa myytävä Magnesium ei tunnu olevan sen parempi.

B6-vitamiinilla tuntuu olevan suuri merkitys ja siitä tuli itselle samanlainen "buumi" kuin D-vitamiinista. Otan satoja kertoja enemmän mikä on suositus. Dose on vähän ihmiskohtaista, koska liian suurilla annoksilla saa ihan sivarit aikaiseksi ja toiselle ei sovi edes 100mg kun toinen voi ottaa 500mg päivässä. Varovaisuus oltava sillä pyridoksiini eli yleisimmässä myytävässä  muodossa oleva B6-vitamiini voi aiheuttaa hermostovaurioitakin jos ottaa hevosen annoksia pitkiä kuureja. Otan B6:sta 200mg pari kertaa päivässä. Joskus olen koittanut pyridoksaalimuodossa myytävää valmistetta eli P5P:tä. Tämän ottaminen pitäisi olla riskittömämpää suurilla annoksilla ja muutenkin annostellaan ihan eri lailla. esim. 50mg P5P:tä olen ottanut kahdesti päivässä. B6:sta saa niin pienen määrän ruosta vaikka söisi kuinka niitä elintarvikkeita missä sitä on luonnostaan, että lisäravinteena se on paikallaan, mikäli haluaa siitä lisätehoja treeniin ja palautumiseen. Huomaan selvän eron sen kanssa ja ilman. Hienoa että hoksasin tämän pari vuotta sitten.

D-vitamiini on todella hypetetty "supervitamiini" jota pidetään jopa hormoonina. Kannattaa olla mukana ihan positiivisten terveysvaikutusten vuoksi vähintäänkin talvella, vaikka sitä tunnutaan ylihypettävän treenaajien parissa. Kesällä siis Auringon paiste hoitaa tuon homman yleensä. Tosin kaikilla ei ihon kautta imeydy D niin hyvin eli kesälläkin voi koittaa ottaa sitä. Tarvitsee yrittää saada myös oma "optimitaso" vereen. Tätä voi koitella omalla vireystasolla ja nappailemalla eri doseja mutta varmin on labrakoe. Eri ihmisillä tuo imeytyy erilailla. Jos en ota yhtään tai vain 5-10mcg olen normia väsyneempi. 90-125mcg tuntuu sitten olevan sopiva treenin ja palautumisen kakkalta tällä hetkellä itselle ja rasvaliukonen kun se on ja elimistöön kertyvä, niin kerran päivässä yleensä otan sen. joskus koitin jopa 300-400mcg, mutta ne oikeastaan söivät treenitehoja eli tuntui olevan isommilla annoksilla puhti poissa ja veltompi.

Kuparia otan suurehkon sinkkimäärän vuoksi, todella pienen määrän että kuparin toiminta elimistössä ei kuitenkaan häiriintyisi. Ihan 0,5-1mg kerran päivässä olen ottanut ravintolisänä.

Tuossa siis tämänhetkiset hivenaineet mitä otan erikseen purkista. Muitakin olen ottanut mutta nuo koen kaikista tarpeellisimmiksi. Pari nappia multivitamiinimineraalia päivässä varmistaa myös muiden treenille ei niin merkittävien hivenaineiden riittävän saannin(vain oma mielipide kaikista muista hivenaineista).

Joskus otin kalsiumiakin erikseen ja rautaa, seleeniä., A-vitamiinia ja vaikka mitä, mutta niitä tuntuu saavan riittävät määrä ruoasta ja joka podarihan tunnetusti on eri maitotuotteiden ystävä ja rahkaa ,maitoa, raejuustoa tms. menee proteiinin tarpeen vuoksi tarpeeksi paljon todella riittävän kalsiumimäärän saamiseksi.


Elikkäs suunnilleen seuraavanlaista settiä, koska tuotteet vaihtelevat jatkuvasti, pääpointti on vain mg- ja mcg
määrät noin suunnilleen ovat pysyneet samoina, ellen tarkoituksella ole kokeillut huomattavasti erilaisia määriä.

Tämä voisi olla semmoinen yleinenkin ravitsemuksestani kertova artikkeli eli sanotaan vielä että perusruoka on
se tärkein ja riittävä proteiinin saanti, sekä palkkari reenin jälkeen. Eli proteiinijauhojahan en käytä kovinkaan
paljoa nykyään minään välipaloina , enkä aina ota edes palkkaria :D(!?)Silloin olen kyllä syönyt tanakasti ennen
reeniä ja kaseiini-pitoista ruokaa jotta jotai proteiinia olisi kuitenkin riittävästi imeytymässä vielä reenin jälkeenkin.

Niin ja ainiin, kreatiinia tulee otettua kuureittain eli aina muutama kuukausi ja samoin taukoa:)määrät väihtelee
suuresti ja mono- sekä purylaattimuodoissa en näe paljonkaan laatueroja. Molemmat pöhöttävät jonkin verran.
Ei tunnu nykyään tuovan hirveästi tuloslisää perusliikkeissä, mutta lihaspalautuminen tuntuu olevan parempaa
nesteisempänä kuin kuivahkona ja tyhjänä. Dietillä voi olla ihan jees.

Tässä tämmöistä turhanpäivästä:) ööö siis öistä tietenkin:D turinaa ja jorinaa ja se on nukkuun nyt, sommoroo!8)

JA lisää kuvaa tulee, OLD shit!

Hermosto saanee armahduksensa ja loogisempi treeniohjelma...

Moikka taas kansa!

Eilen 6.2 kävin vääntämässä rinnan, ojentajat ja olkapäät. Artikkelin nimen mukaisesti, woimaa ei ollut sitten ollenkaan. Progressio sai taas takapakkia perusliikkeissä. Nyt loppuu ainakin nykyisellä "umpimähkä"-ohjelmalla pelleily ja ajattelin aloittaa Arnoldin kultaisen kuusikon. Koskaan ennen en ole kyseistä ohjelmaa tehnyt. Joskus meinasin mutta ennakkoluulot olivat liian suuret. 

Samalla päätin pitää hitusen totaalilepoa, mikäli pystyn, koska aina on kauhee reeni-into :D Voisi koittaa keksiä jotain kuntoliikuntaa 4-5 päiväksi, ettei olisi niin perhanan levoton. Jos tuon verran pitäisi puntista taukoa. Epäilen kuitenkin että pari päivää en tee yhtään mitään liikuntaa ja sitten aloitan uudella ohjelmalla reenailun. Katsotaan nyt :D

Join ennen reeniä pelkkää teetä enkä (myrkky^^)kahvia ollenkaan joka jo valmiiksi ponnettoman olon päälle että sekin söi ehkä vähän tehoja. Siis nyt kun en mitään treeniboostereita käyttänyt vähään aikaan, niin olen vain keittänyt tarpeeksi tujua kahveeta ja suuren kofeiinimäärän turvin yrittänyt olla sinnikäs reeneissä.

Tämän päivän reeni näytti kuitenkin seuraavalta:

Lämmittelin latseja hiukan taljassa ja tein siis sotilaspenkkiä jossa lämppärit aloitin taas jo 50kg:llä. Pääsarjat olivat seuraavaa:

A 80kgx23

B 100kgx14

C 110kgx4

Ensimmäistä sarjaa en nostellut läheskään failureen asti. B ja C olivat kuitenkin melko lähellä ja tiukkoja. Palautumista oli sarjojen välissä 3 min.

Sitten seuraava liike oli rinta ristikkäistaljassa modifioituna enemmän ylärinnalle eli kahvat alhaalta ylös eikä toisin kun "normi" kyseisessä liikkeessä. Tein putkeen ilman taukoja ja pari ensimmäistä sarjaa olivat todella tiukat, kun C taas ei mennyt lähellekkään failurea vaikka rinta olikin tulessa.

A 25kgx20

B 20kgx20

C 15kgx20

Seuraavaksi tein flyersejä rinnalle ristikkäistaljassa penkillä maaten. Yritin puristaa mahdollisimman paljon pelkällä rinnalla ja vaikeimman kautta eli kädet melkein täysin suorina. Taukoa sarjojen välillä oli 3min ja A:n tein failureen asti josta viimeinen toisto oli siis vain osatoisto. B ja C sarjoissa sain juuri ja juuri tehtyä viimeiset toistot kunniallisesti eli todella tiukasti.

A 20kgx14

B 20kgx12

C 20kgx12

Siirryin seuraavaksi tekemään dippiä kapella kontrolloidulla stylellä ja tässä huomasi tuon hermoston mahdollisen ylirasitustilan ojentajissa. #min lepoa sarjojen välissä Todella surkeasti oli voimia...B Failureen asti. LOL. Vekkuli järjestelmä tuo hermosto ihmisellä kun tulokset toisinaan heittelevät todella rajusti ja tulee höykytettyä joskus paljon painavempaa enemmän jopa monta kg luihumpana. 

A 15kgx14

B 30kgx8

Aloitin sen jäkeen tekemään taljassa ranskista joka on kiva ja mielenkiintoinen liike. Eli penkkiä asettelee vain sopivan lähelle ristikkäistaljan toista reunaa ja menee siihen makaamaan, ottaa alhaalta sopiva kahvaa molemmille käsille ja alkaa höykyttää. Tuntuu ainakin todella tehokkaalta ja menee ihan sinne minne pitääkin.

En pitänyt taukoja ollenkaan ja väänsin aina ennen painojen vaihtoa sarjan failureen ja niin myös viimeisen kohdalla tein. Tuntui julmetusti!

A 75kgx8

B 65kgx6

C 55kgx6

D 45kgx6

Sitten oli vuorossa umpimähkäistä pumppailua ojentajille taljassa käsi kerrallaan painoilla 25-15kg,. Tein useita sarjoja ja väänsin aina kuolemaan asti. Semmoinen puhdas pumppisessio ettei mitään kirjaa sarjojen pituuksista tehty tai noh sarjoja yhteensä molemmille käsille yli 10 muistaakseni tehnyt.

Ja niin oli aika niskantakaapunnerruksen, penkillä istuen. Hilut niskassa paino S*********! varmaan ojentajista saa niin paljon kuitenkin extraleveälläkin otteella apua millä siis tein ja ojentajat olivat jo ihan juntturassa edellisestä setistä. En ihan failureen asti pumppaillut. Tein todella kontrolloidusti kyseisen liikkeen ja sarjonen välissä oli taukoa 3min.

A 40kgx12

B 40kgx8

Seuraavaksi vuorossa oli kunnon viparipeijajaiset joissa toteutin itseäni umpimähkäisesti 20, 15 ja 10 kg kässäreillä. Tein vipareita sekä eteen että sivuille. välillä failureen ja välillä ei. Samoin toistojen määrä ja tauokoja en pitänyt missään vaiheessa sarjojen välissä. Tuli tosin restpause-tekniikkaan turvauduttua välillä.

Viimeiseksi väänsin takaolkapäät ihan vain parilla kovalla sarjalla ristikkäistaljassa penkillä maaten, ei taukoja ja hyvin lähelle failurea muistaakseni^^Tästä ei ollut mitään mainintaa reenivihkosessa, huomaa taas omaavan ihan huippu focuksen:D Samoin eipä näkynyt sarjojen pituuksiakaan eh...noh kyseiset luvut mutulla mitä ne saattoi olla.

A 20kgx20

B 15kgx25

Eli semmonen reeni oli tällä kertaa :) reeni kesti 1h 20 min. Ensi kerralla esittelen ehkä henkilökohtaista ruoka- ja ravinneohjelmaa jos saan tuon epämääräisen viilailtua loogisemmaksi ja alan todellakin noudattaa sitä 100% niinkuin bodymunkki konsanaan :DD Eikä tulisi  niitä "vähän jotain sinne päin"-päiviä. :)

Niin ja laitetaas TAAS joku tuore ja vanhempikin kovalla kädellä kikkailtu camilaatuinen kuva tähän tarinan loppuun 8) On muuten välillä aina astetta kovempi letti:D

Olipas taas kellonaika kirjotella artikkelia^^ Hyvää yötä kaikille salirotille, noh tasapuolisesti ihan kaikille!:)

niitä näitä:)

Vielä sananen...

Minulla ei ole mitään ns. mg tarkkaa ruokavaliota:) Vaikka reeniä on takana jo yli 6 vuotta, en ole laskenut esim offilla kaloreita kovin tarkkaan, en noudattanut edes podarin ruokavaliota prikulleen. Ainoa että olen pyrkinyt tarkkailemaan aina riittävää proteiinin saantia ja olen syönyt purkeista erilaisia vitamiineja ja mineraaleja jo vuosikausia :)

Syksyllä olisi ensimmäiset CBB-kisani sitten! Ja koska ikää alkaa olemaan niin joudun jo ekoissa kisoissa kisailemaan todella kovia sällejä vastaan koska Olen jo 24v. Ja alle 23v CBB sarjassakin on todella kovia uusia nimiä. Yritän tehdä kaikkeni, eikä se todellakaan ole helppoa edes nyt massalla, henkilökohtaisen elämän ressiä riittää ihan tarpeeksi ja sitten tämä harrastuksesta-.>kilpaurheilijaksi hässäkkä vielä. Talousasiatkin ovat melko retuperällä. Kaikki raha mitä tulee menee melkein podaukseen.

Niin reeniohjelmiin olen jo alkanut kiinnittää erityishuomiota ja pitänee suunnitella säännöllinen tarkka ruokaohjelma nyt jo bulkkikaudelle. pistän tänne blogiin infoa heti kun suunnittelu-urakka on valmis ja tarkat setit, mitä vitamiineja yms lisöravinteita tulee käytettyä.

Se on siis, nyt ne nukkumatit itse kullekkin! ja kovia reenejä kans:)

Selkää/habaa again

Heips!

Eilen 5.2 koittelin toista salia, josko olis lattiaremppa tehtynä kun oli vähän epäselvää pääsisikö toteuttamaan justiinsa sen reenin mitä haluaisi. En ole pitkään aikaan reenaillut millään yksityisen tahon laadukkaalla salilla. Pelkästää varmaan jo kohta 3v putkeen Tampereen kaupungin omilla kuntosaleilla :D

No se remppa oli kesken :I Oli vaan toinen puoli salista vapaana missä ei esim kässäreitä oikein ole. Esim 8kg oli isoin mitä löyty :D Tämä niin sanottu "laitepuoli" missä ei kyllä niitä laitteitakaan kovinkaan monipuolisesti ollut.

Noh improvisoin pettyneenä vähän reeniä. Reeni oli taas vähän niin ja näin ja tosiaan kun selälle ei ollut paljonkaan erilaisia vimpaimia tarjolla. Väänsin suurimmaksi osaksi Ison arskan Pulloveria taljassa polvilteen selälle ja sitten tein vähän vain leukoja.

Hauisten reenaus oli myös ongelmallista rempasta johtuen. Tuli aikas paljon yksinkertasta settiä mutta nyt väänsin asenteella taljassa maaten monta sarjaa failureen haubereita. Ei tällä kertaa kovinkaan pitkiä sarjoja. Olen tehnyt niin kauan pitkiä sarjoja vähän joka lihasryhmälle ja varsinkin käsille, että alan vähitellen vähentämään niiden määrää. Vaihtelu on tärkeetä tässä painojen kanssa pelleilyssä ja vähän päässyt unohtumaan välillä. Lihas ei sais liikaa tottua samanlaisiin setteihin.

lämmittely,reeni ja venyttely kesti aika lailla tasan 60 min! ^^ eli tismalleen tunti meni kun kelloa tsekkasin ensin ja jälkeen kelloa :D

Aloitin selällä ja lämmittelin vähän pulloverilla taljassa hiluilla. Sitten leukoja joissa olen hionut tekniikkaa kunnolla ja todella paljon se vaikutti nytkin tuloksiin. Hermosto voi olla siltä osin ihan tukossa.myös.

1. Leuat
A kapealla vastaotteella 12x omapaino
2min palautumista
B Leveä myötäote 8x omapaino

Olen painon ollessa satkun kohdilla saanut leveällä myötäottella huomattavasti enemmän leukoja ja vastaotteellakin, Nyt huomaa kun tekee todella kontrolloidusti eikä yhtään rimpuile, kuinka heikko sitä onkaan ja satavarma että hermostossa jotain mätää...

2. Sitten pulloveria polvilteen taljassa normikahvalla seuraavanlaisesti:

A 80kgx20
B 60kgx20
C 40kgx27
D 20kgx50 :D

Kaikki sarjat putkeen tauotta ja failureen. Paitsi D ,vaikka polte oli hullu latseissa, niin tuntui ettei olisi ollut mitään hajua kuinka pitkän sarjan olis joutunut vääntämään että olisi stopannut eikä enää jaksanut. 50 toiston kohdalla päätin lopettaa sen rääkin. Sitten oli pienen lepäilytuokion jälkeen luvassa lisää vuorossa taljassa.

3 Pullover seisten taljassa köysikahvalla melkein failureen.

A 60kgx12
3min taukoa
B 40kgx20

Sitten hauberit:)

3. Hauikset maaten taljassa failureen asti.Taukoa vain  1min hengähdystauko

A 80kgx12
B 60kgx10
C 40kgx20
D 20kgx25kg joka ei ihan failiin asti kyllä mennyt.

Tämän jälkeen yritin mahdollisimman nopeasti asetella vinopenkin mukavaan asentoon ja nappasin ne salin tällä kertaa suurimmat kässärit^^heh. Tein ihan sekalaista ja sekavaa, koitin vaan polttaa entistä enemmän viime setin päälle ihan valmiiks kuolleita haubereita.

4. Hauis vinopenkissä tuntemattomilla toistomäärillä(erittäin suurilla) ilman lepoo:

A 8kg
B 5kg

Sitten päätin yhdistää tähänkin reeniin vatsoja elikkäs vatsat ylätaljassa, kiva liike muuten :)

5. vatsat kevyesti ylätaljassa ja erittäin kontrolloidusti ja ei läheskään failureen: Sen verran toistoja vain että alkoi vähän tuntumaan.Ei lepotaukoja sarjojen välissä.

A 50kgx8
B 30kgx20

8. En toteuta aina loogisessa järjestyksessä reenejä, vaan tein vielä kovat restpause pulloverit taljassa että saisin joskus vähän lihastakin sinne minne pitääkin.

6. Pullover taljassa seisten ilman taukoja ja toistojen välissä lepäilin aina max 5 sec. täysin failureen asti.

A 80kgx15
B 75kgx7
C 70kgx5
D 65kgx4
E 60kgx6
F 55kgx8

Venyttelin reenatut lihasryhmät pikaisesti ja muitakin, mm. jalat.

Tässä vielä pari kuvaa ja mässäilystä huolimatta kroppa tuntui ihmeen tyhjältä.

Kun roppa on tyhjän oloinen niin huomaa heikkoutensa vähän pulleempanakin :p Duunia pitää painaa entistä kovemmin!

Että tämmöistä tuli nyt todella väsyneenä kirjoiteltua, hyvää yötä ja hyvää lihaskavua toivottaen!:)