Hellou kansa!
4.2 jumppasin parit kovat tsydeemit kintuille eli tarkotuksena olikin jalkapäivä, mutta kuinkas kävikään. HYVIN vähän sarjoja ja silti hiipui aikas nopeesti. en viittinytkään alkaa kovia sarjoja vääntään alle 2h yöunilla. En todellakaan suosittele kovia reenejä jos olo on luokkaa zombie:D
Alakropan osalta reeni jäi niin lyhkäiseksi että tein vielä todella kevyen kuntopiirireenin koko yläropalle. Tosiaan ei se määrä vaan laatu, kuntopiirireeni ei tuntunut miltään eikä ollut tarkoituskaan. Jalat ja pohkeet, jotka tein ensin kun salille saavuin normia heikommassa hapessa oli tuskaa vääntää (<-ääliö).ja sain ihan naurettavalla reenimäärällä samalla lailla turpaan kun normi kunnossa, normi yöunilla loogisemmalla reenillä.
Syväkyykkäsin todella kontrollidusti normi koipien asennolla ja pidin aina n.2 sec stopin pohjassa. Jotain ihme hifiä taas. Toimii nääs kyllä ^^
Useita lämppäreitä ja en muista painoja kun reenivihkonen jäi kotiin, äh! No niin, sitten vain yksi kovan tuntuinen sarja eli 17x100kg juuri tuolla yllä ylempänä mainitulla megahifitekniikalla. Ei ollut failuresarja, mutta se fiilis vähillä yöunilla, ei uskaltanut enempää rääkätä ja silti tuntui tosi kovalta hommalta.
Tein sen jälkeen enään etureiskat reidenojennuslaitteella ja pohkeet vaakaprässissä, sarjat putkeen ilman taukoja reiskoille ja pidin aina sekunnin pari yläasennossa.^^
Reidenojennuslaitteessa reiskat siis aloitin koko pakalla 75kg jolla tein 10 toistoa, sitten 15x60kg, 20x50kg ja lopuksi 35kg:lla olikohan 15 toistoa 8)
Pohkeet vaakaprässissä, jossa tein yksittäin ensin yhden sarjan molemmille failureen, 90kg:lla ja todella pitkö sarja oli. sitten molemmat yhtä aikaa heti perään 160kg:lla taas super pitkä sarja failureen asti. Kyllä hapotti oli tuskaista. Treenailen muuten välillä vasenta pohjetta enemmän kuin oikeaa, koska oikea on kookkaampi :D Kaippa olis pitäny alkaa heti podaan 15 v junnuna eikä skedeen :D (Y) No onneks luojan kiitos tuo ero on tasoittunut jo mukavasti.
Niin, tosiaan vatsat vielä^^ En tee enää läheskään joka reenissä, vaan enemmän asenteella ja reenin laatuun panostan ja harvemmin. 3 pitempää sarjaa lempi vatsaliikettä, ilman mitää koneita. Elikkäs istumaannousua jossa koitetaan pidellä jumppakeppiä polvitaipeissa ja siis puristaa pohkeita takareisiä vasten. Menee todellakin sinne minne pitääkin ja ilman lisäpainoja. Saa Todella tehokkaasti karsittua reisien tuomaa apua eli vatsat tekee todellakin vain sen duunin. :)
Tuossa näistä läskistä kanankoivista pari tuoretta kuvaa :)
Tuossa näistä läskistä kanankoivista pari tuoretta kuvaa :)
Se on heipparallaa nyt!:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti