Updatee

Hellou taas kaikille! Tässä ollaan oltu vähän laiskoja kirjoittelemaan blogia ja oikeastaan treeneistäkin on ollut  melkein viikon mittainen tauko. Sellaista se välillä on kun levoton sielu nääs ja muutakin elämää^^ Vaikka podaus onkin intohimoista suurin, niin ei siihen silti pysty läheskään panostaan täysiä. Syitä on ja niitä ei tässä artikkelin tyngässä ole tarkoitus alkaa pohtimaan.

Valitettavasti eräs toinenkin asia ja liittyy ehkä vähän edellä mainittuun juttuun, sillä meikäläinen ei kilpaile syksyllä! Homma vaan on näin ja ihan omasta halustani. katsoin asian parhaaksi näin ja yksi syy on se kamala kiire mikä tulisi kuntoon pääsemiseksi. Liikaa ressiä. Ei tällä kertaa ja paha kommentoida mitään jatkosta. Aion kuitenkin täysillä painaa treeniä, sitä en missään nimessä ole lopettamassa enkä siis kuitenkaan täysin sulje pois jos joskus kilpailisinkin.

Tässä vähän treenejä eli viimeksi kävin tekemässä koko kroppaa ennnen taukoa ja sen jälkeen tänään tein hiukan yläkroppaa.

20.6. Treenit

1. Kapea penkki ns. vakio lämppäreillä. Jatkossa ilmoitan näin ellei tule poikkeusta, sillä olen tehnyt melkein aina   tietyllä tyylillä lämppärit joissakin isoissa pääliikkeissä. Niitä voi katsella vanhemmista artikkeleista.

Ilman varmistajaa 17,18x100kg. Lepoa sarjojen välissä 4-5min. Edelleen saman verran palautumista edellisestä sarjasta ja 10x110kg jossa taisi olla varmistaja mukana.

2. Ojentajat käsi kerrallaan ylätaljassa(väärinpäin seisten) yksi sarja kummallekkin kädelle aina vuorotellen. Kun toinen käsi siis lepäsi väänsin toiselle samaa sarjaa mitä tein toiselle. Melko pitkää sarjaa painoilla 20,15,10 ja 5kg jonka jälkeen 30sek-1min lepoa kun vaihdoin köysikahvaan ja tein sitten molemmille käsille yhtä aikaa sarjat ilman palautumisia painoilla samoilla painoilla kun molemmille käsille erikseen.

3. Hauberit normi levytangolla. Ööö nyt ei saa treenivihosta selvää mutta tein ainakin 2 sarjaa painoilla 50kg ja 30kg :D

4. Siirttyminen alakroppaan tai en sitäkään muista kumman tein ensin, ylä- vaiko alakropan voi rähmä^^ Kuitenkin tein Satkulla lämppärisarja ja 2 pääsarjaa. Toisen tulos hämmensi. Ilmeisesti näpit menivät niin tukkoon sillä huonoimpia sarjoja mitä olen pitkää aikaan tehnyt. Ensin siis 12x140kg ristiotteella tangolla joka ei oikein loistanut kunnon karhennuksilla ja oli hiukan rasvainenkin. Tein sarjan laskematta tankoa maahan asti eli jännitys kokoajan. 4-5 min taukoa ja sarja 6x130kg niimpä niin...jotain oli kätösissä ei van pysynyt enää hah.

5. Reidenojennus 10x40kgx15-20 30sek-1 min palautuksilla. Hyvää teki jälleen tämmöinen setti! Luonnollisesti jokainen sarja väännettiin loppuun asti tai lähes. Tuossa reidenojennuslaitteessa pakan maksimi oli jotakin 70 tai 80 kg muistaakseni.

6. Viimeiseksi vatsoja 3 pitkää sarjaa kepin kanssa. 1 min palautuksilla.

Tänään 26.6 lyhyitä treenejä seuraavanlaisesti. Pelkkää yläkroppaa siis.

1. Leuat ensin hartioiden levyinen vastaote ja sitten myötäotteella ja leveellä tyylillä sarjat 18,12x OP

2. Leveä penkkipunnerrus ilman varmistajaa. Tiedoksi että meikäläisellä taitaa aamupaino olla noussut jotakin 1-2kg mutta kuitenkin siis samat lämppärit mitä sotilaspenassa aina. Omituisesti 10kg pienemmällä painolla saman verran toistoja ensin wtf mutta toinen sarja minkä tein 5 min palautumisen jälkeen oli ehkä tiukempi tai enempi loppuun asti painettu. Ja tekniikka siis taisi pewttää ensimmäisessä sarjassa. Asento kyllä ja lavat ainakin eivät enää olleet yhdessä vissiin. Ilmankos.14x100kg=> 5 min lepoa=> 14x110kg. Ihan hyvin meni jussien ja tauon jälkeen tai sanotaankos todella hyvin ;D Tauon jälkeen tuli siis levättyä hyvin mutta panostus ihan ääliötouhua ravinnon suhteen...

3. Vipareita sivuille ja eteen hitonmoinen määrä ilman palautuksia. Isoimmat painot olivat 12,5kg ja sitten käytin 5kg lisäksi jopa 2,5kg kiekkoja, niin pitkälle menin kun haki kunnon poltetta :D

4. Niskantakaa punnerrusta melkein heti viime setin jälkeen vain yksi sarja. olikohan toistoja 35-40 ja painoa tangossa vain 30kg.

5. Hauista vielä levytangolla pari sarjaa. About 30 sek palautuksella olikohan jotain 12x50kg ja 15x30kg.

6. Pulloveria 50,35 ja 25kg vastuksilla ristikkäistaljassa ja kahvana köysikahva. Ilman merkittävää palautumista todella pitkää sarjaa ei niinkään kovinkaan tiukkoja sarjoja. Noh kohtuu kovaa pumppia hain kuitenkin latseihin.

Ensi kertaan!

Selkää ja olkapäitä 17.6 ja vähän kinttuja 18.6

Moro! Maanantaina kväin tekemään kohtalaisen selkä/olkapäätreenin ja tiistaina sitten oli jotenkin ihan ponneton fiilis pelkille jaloille pyhitetyssä treenissä. 

Oli vaan jotenkin tosi veltto olo ja jäi muutamat sarjat tekemättä eli tiistain treenin yksinkertaisuudessaan jalkaprässiä teknisesti ok ja myös surkerlla voimilla. Vain pari kovempaa sarjaa 4 min palautuksella  ja 3 lämppärisarjaa. Toisena liikkeenä oli boxkyykky kohtuu syvyyteen paineet alhaalle pois lyhyitä räjähtäviä sarjoja 80,110 ja 130kg:lla eli todella lyhyt setti tätä liikettä. Tein vielä kolmantena liikkeenä reidenojennusta 8 sarjaa toistoalueella 15-20 ja 30sek-1 min palautumista eli pelkän pumpin hakua. Vielä oli pohkeet 100kg:lla ensin pari sarjaa molemmille jaloille ja sitten erikseen kummatkin pohkeet vuoronperään aina yhteensä kummallekkin 8 sarjaa eli palautumista tuli se mitä menin toisen sarjaa tehdessä muuten ei missään kohtaa ollut palautumista. Niin ei siitä ti treenistä enempää, seuraavassa treenissä meinasin tehdä vielä jaloille jotakin että melko pian saisivat vielä lisäkuritusta jotta "viikkokiintiö" tulisi täyteen. Lopuksi vielä 3 sarjaa vatsoja 1 min palautuksella ylätaljassa. Treeni kesti kyllä aika kauan, 1h 25min! Meni myös aika paljon aikaa siihen turhaan pulinaan siellä erään kanssatreenaajan kanssa ja yhden kaverin myös.

Vähän paremmilla selityksillä sitten se ma treeni. Ihan ok. Videookin tuli otettua pitkästä aikaa.

1. Leukoja hartioiden levyisellä vastaotteella ja omalla painolla edelleen vain. 2 pääsarjaa heti ilman kummempia paikkojen lämmittelyjä. 4 min palautumista sarjojen välissä ja ensin 22 toistoa kun taas seuraavassa meni 17 ja aika tiukoille meni. pitää vielä anoa että iltapäiväpainot ovat olleet aikas korkeella.



2. T-kulmasoutua isoilla kiekoilla joka ei kovin hyvin kulkenut siitäkään huolimatta vaikka vähän rumaksi meni. Keskittyminen jossain. 2x90kg x22,8 ja 3 min palautumista... kumma miten hiipui. Noh eka sarja oli ristiotteella ja toisesta alkaen aloin käyttämään alataljan "peruskahvaa". 2 min palautumista ja 60 kg tankoon. 15x jonka jälkeen taas 2 min palautumista ja 12x.



3. Pulloveria siis videossa näkyvällä suoralla kahvalla ja selkä vähän ehkä omalaatuisessa asennossa mutta koitin saada venytystä enempi latsien yläosiin ja liike tuntui raskaammalta. Videossa näkyvä oli muistaakseni 3. sarja kyseistä liikettä. Tein 80kgx11,10 ja 3-4 min palautuksilla jonka jälkeen lepäsin 2-3 min ja tein 50kgx17,15x 2 min palautuksella ja sen jälkeen 1 min taukoa ja 40kgx26


4. Niskantakaapunnerrus.  60kgx10,13 ja palautumista olis sarjojen välissä 3-4 min muistaakseni. Omituisesti jaksoi toisessa paremmin mutta kumpaakaan en koittanut failureen tehdä vaikka toisesessa viimeisessä toistossa tuntui jo vähän hiipuvan...sitten 5 min palautumista ja 50kgx20,12 3 min palautumisella. => 2-3 min taukoa ja 40kgx20, 13 1 min palautumisella.

5. Vipareita ihan sekalaisesti mistä en kirjaa pitänyt. Sarjoja tuli ainakin tarpeeksi;) Eteen vuorotahtiin ja sivuilla ja käytin painoja 20kg, 15kg, 12,5kg, 10kg ja 5kg eli aika paljon eri painoja. Palautumista en pitänyt välillä ja välillä pidin 1-2 min sarjojen välissä.

Treeni kesti 75 min. Hmm tuntuu että nuo paremmat treenifiilikset liittyvätkin alennettuun DAA doseen. Jota otin eilenkin vain vajaa 1g. Tänään en ollenkaan ja tuntui paremmalta. Voisi jo melkein tässä vaiheessa sanoa että kokeilu saattaa päättyä tähän sivuvaikutustensa takia. Eli toimiihan ja pitkään käytettynä uskoisin siitä olevan hyötyö lihasmassan saamisessa ja paremmassa suorituskyvyssäkin salilla. Mutta tosiaan liian paljopn haittoja, enkä mitää mullistavaa vielä huomannut. Mistäs sitä tietää jos sitä vielä jossain vaiheessa koittaa jos keksii jonkun ravinteen sen rinnalle jolla saa epämieluisia vaikutuksia pidettyä loitolla. Iho-oireita on muutenkin ja niitä en halua missää nimessä lisää. Niihin ei ZMA megadose tepsi jossa siis itsellä tällä hetkellä b6:sta ja magnesiumia tulee normia enempi.


                             


Voisi ehkä koittaa jossain nettle rootin kanssa tuota joka tosiaan myös toimi jollain lailla selvästi jos auttaisi myös sivuvaikutuksissa. Mutta tällä hetkellä treenataan ilman mitään hehkutettuja t-boostereita.

           

Käsiä 17.6

17.6. Päätin taas pysyä harvemmassa treenijaossa koska pitkästä aikaa tuntuu hyvältä näin. Tein siis siis reilun tunnin mittaisen treenin ehkä eniten ojentajiin panostaen ja haubereita tein vähän vähemmän mutta myös suht kovaa. Kapea penkki kulki suht kovaa, sillä 4 kovempi työsarja 15x100kg oli edelleen suht kevyt ja edellisestä kerrasta oli ojentajat ja etuolkapäät hiukan arat sillä olin rinnan tehnyt, että hyvin kyllä kulki ilman varmistajaa.:)

1. Kapea penkki ilman varmistajaa. lämppärit 50 kg ja 80kg joita ennen "hiihtokoneella" lämpöjä hiukan selälle.4x15x100kg(ensimmäinen sarja todella kevyt!) Palautukset ~4 min. Kulki kyllä ihan ok.

2. Tuntui että rinta ja etuolkapäät olivat ihan tukossa vielä viime rintatreenistä, etten saanut oikeastaan mitään kunnollista aikaiseksi dipissä. Tein leveällä asennolla, mutta olen saanut kyseisellä käsien asennolla liikkeen menemään kuitenkin ojentajille. Päinvastojn kuin kapea pena tämä menin ihan perseelleen... 5 min oli lepoa penasta ja pistin kunnianhimoisesti 70kg lisäpainovyöhön ja luulin että olisin saanut lyhkäsen sarjan pitkästä aikaa tehtyä. Ei tullut toiston toistoa jonka jälkeen 1 min suunnillee taukoa ja 5x50kg. Nooh ei se aina onneksi ihan näin mene. 70kg ei ollut liioittelua koska isommillakin romuilla tehnyt. Arvioi vain ihan väärin tuon eri lihasten palautumisen ja sen vaikuttamisen liikkeeseen.

3. Ojentajat ylätaljassa seisten "väärinpäin" käsi kerrallaan. En ottanut toistomääriä ylös mutta liikkui kymmenissä toistoissa alusta asti. Palautumista aina sen verran kun vaihtoi käden ,että eräänlainen pyramidi 20,15,10 ja 5kg:lla mutta tein aina yhden sarjan yhdellä painovastuksella toiselle kädelle ja vaihdoin kättä toiseen jne. => minimaalinen palautus missä vaihdoin yhden käden kahvan köyteen ja asennon istumiseen ja jatkoin liikettä molemmille käsille tehtynä. 30kg ja 20kg ilman palautuksia. Melkoiset paineet :)

4. Enää yksi liike mutta se ei tarkoittanut että treeni olisi ollut jotenkin ihan kevyt. Seuraavat sarjat failureen tai melkein ja vähän enemmän volyymia kovemille sarjoille suoralla tangolla hauberia. 5+ 1 fail,4+1 failx60kg jossa 5 min palautumista(ihan jees tulos tässä vaiheessa, ei ollut heijaria yhtään...) => 3 min tauko=> 2x15x40kg myöskin kontrolloidusti 2 min palautuksilla. Tiukkaa jonka jälkeen 2 min palautumista ja 15,16x30kg todella kontrolloidusti ja todella tiukkaa. 30sek-1 min palautumista sarjojen välissä.

Vähän venyttelyä ja se oli siinä. Mukavat paineet käsissä. Tänään olisi tarkoitus yhdistää yläselän treeniä ja olkapäitä. Vähän mietityttää oliko viime treeni pohkeille liian rankka koska vasen pohje on ollut vieläkin todella kipeä, että tulehtuiko tai jotakin sellaista. Noh tänä aamuna oli jo paljon parempi mitä vähän tuntuu vielä. Heh huomenna olisi sitten ehkä koipien jalka ja taas rankka treeni pohkeillekkin. Ainakin meni perille tuo viime pohjetreeni 8)

Vähän jalkoja 11.6 ja Rinta 13.6.2013

Viime tiistaina tein siis jalkoja eittäin eittäin lyhyiden yöunien jälkeen ja tuntui kyllä ihan treenin alussa normia tarmokkaammalta ja olosuhteisiin nähden mave kulki kohtalaisen hyvin, mutta en jälkeen iski nopeasti uupumusta. Koipiin sain kuitenkin jotenkin tavallista nopeammin kovat paineet ja pumpit, mutta kestävyys ja voima oli mitätön loppua kohden ja syväkyykyssä tein väsyneen keskivartalon takia vain yhden pääsarjan 4 suunnitellun sijaan joka oli vielä huomattavasti lyhyempi mitä piti olla...

Testissä on edelleen DAA jota otan jauheena eäästä tuotteesta 2-3g+ aamulla ja olen ottanut eräästä toisesta tuotteesta joka sisältää mojovan määrän tribulustakin iltaisin vielä 2.8g mitä tuote sanoo sisältävän. Tuo kyseinen määrä tuntui olevan ehkä liikaa ja 13.6 elikkäs tänään otin vain aamulla ja about 2g kyseistä jauhetta. Voi olla ihan arvailua mutta olo tuntui loistavalta tänään ja rintateenin jälkeen oli erittäin hyvä ja eufoinenkin fiilis pitkästä ja vaikka käveli pitkän matkan salilta treenin jälkeen vesisateessa kotia kohti ei vituttanut lainkaan vaikka oli "vähän" märkä kotiin päästessä :) Päätän jatkaa 2~ g/päivä tuota DAA:ta varmuuden vuoksi vaikka tietenkin tuo vaikutti kun ennen kinttuteenejä nukkui pari tuntia ja viime yönä taas kymmenisen tuntia. Niin siis itse treeneissäkin oli tunnelma kohdillaan ja jaksaminen ilman mitään treeniboosteria kohdillaan. Paine ja pumppi oli melkoinen vaikka hiilaria ei ollut koneessa hirveästi. Tulokset taas hmm. Noh yhden raskaan pääliikkeen tein vain ja siinä on normaalisti ollut erittäin heikonlainen voimakestävyys. Toki pääsarjoissa en kauhean kunnian himoisia toistomääriä koittanut mutta oikeastaan ihan jees kulki olosuhteisiin nähden. Vielä sen verran tuosta DAA:sta että iho on mennyt hiukan huonommaksi mitä meikäläisellä on muutenkin jo tuota pisamaa jonkin verran...ollut hiukan pahoinvointia ja mentaalisesti ehkä hiukan ätyisämpi. Pöhöä on enempi aamu taikka ilta ja syömisistä riippumatta.

Noh itse treeneihin eli 11.6 Jalkoja tasan tunnin verran venyttelyineen.

1. Mave ristiote ohuemmalla tangolla jossa lämmittelin 60 ja 100kg:lla ja sen jälkeen yksi todella kevyt totuttelusarja 6x130kg->1-2 min palautumista->5x160kg(kevyttä)->4-5min->3x200kg eli ei mennyt sen paremmin kuin viimeksikään. 4 toistoa olisi ehkä mennyt ns. väkipakolla mutta tuntui jo niin väkipakolta tuo 3 toisto siis mm. päähän kohdistuvana paineena ja sen jälkeen heitti sen verran päässä ja pyöryttikin että ihan hyvä kun siihen lopetin. Mitään kehitystä ei käytännössä siis mutta tuo nostaminen tuntui jotenkin tarmokkaammalta.

2. 3 min viime liikkeestä ja syväkyykkyä lämppäreinä 60kg ja 80kg jonka jälkeen vain yksi "pääsarja" 9x100kg, pidin ala-asennosa 2-3 sek stoppeja mutta keskivartalo meni mavesta niin juntturaan ettei jaksanut yhtään. Oikeastaan tuntui niin tuskalliselta että jätin sajan kesken enkä tehnyt 3 seuraavaa sarjaa...

3. Jalkaprässiä ja itseasiassa tuntui että etureiskat eivät olleet palautuneet vai vaikuttiko kovempi mave tähänkin muka. Kuitenkin lämmittelin kelkka +110kg, 140kg,170kg ja 210kg:lla ihan ponneton sarja joka ei ollut failureen mutta painoi kummasti 9x210kg

4. Lopuksi ennen venyttelyjä tein vielä pohkeet, joiden viime treenistä oli muistaakseni jo jonkun aikaa. Tässä tuntui jaksavan hullun hyvin.  Ensin molemmat pohkeet samaan aikaan 5x50x100kg  1 min palautuksilla ja tuntui olevan suoaan sanottuna P**********i happokestävyyttä. Tätä kirjoittaessa pohkeet ovat vieläkin arat :)) Tämän jälkeen molemmat pohkeet erikseen , ensin vasuri ja sitten oikea joten vasen pohje ei saanut juuri mitään palautumista. 5 sarjaa 80kg:lla ja toistot liikkuivat alueella 30-40. Sen jälkeen sama setti ja suunnilleen saman verran toistoja oikealle pohkeelle.


Sitten tämän päivän rintaan painottuvat treenit jotka kestivät 50min eikä kovin montaa liikettä ollut. Takana oli tosiaan huomattavasti enemmän lepoa ja focus ja tarmo oli ilman mitään treeniboosteria silti huomattavasti normia parempi.

1. Penkkiä leveällä otteella enemmän volyymityylisesti. Lämmöt pulloverilla ristikkäistaljassa ja sitten aloin punnertaa ensin lämmittelysarjat 30x50kg ja 20x80kg sekä 10x100kg jota pidin sarjapituutensa ja helppoutensa takia lämppärinä. 3 min taukoa ja 120kg tankoon ilman varmistajaa jolla 5 toistoa jokaisella 4 sarjalla. Kaikki lähti helponlaisesti rinnalta mutta viimeisessä meinasi hyytyä loppuojennuksesta ehkä n. 5cm. Ensimmäinen sarja oli todella helppo kokonaisuudessaan.

2. Flyers penkillä maaten ristikkäistaljassa palautumisella ei lainkaan-30sek. Painoilla 15,10 ja 5kg mahdollisimman puhtaasti pitkää sarjaa ja niin että vain rinta työskentelisi. Jännitys lihaksissa kokoajan suorituksen ajan.

3. muutama hassu minuutti taukoa ja vinopenkki melko vinoon kulmaan ja sen avulla flyersiä myös. Palautuminen myös ei lainkaan-30 sek suunnilleen. Rinta oli aika tulessa vielä joten lyhyempää sarjaa kuin viimeksi painoilla 20kg,15kg, 10kg ja 5kg.

Ensi kertaan. Camia ehkä mukaan salille ja ehkä vähän juttua sponssin lähettämistä seteistä :)

10.6 Yläkroppaa

Eilen maanantaina tein seuraavanlaiset treenit.

1. Leuat hartioiden levyinen vastaote 24xOP nopeuden omaisesti. Iltapäiväpaino oli muistaakseni aika paljon pöhöineen että hyvinhän tuo kulki yleisesti ottaen.

2.  T-kulmasoutu alataljan kahvalla isoilla kiekoilla. 3 min palautuksilla. 3x18-20x80kg.

3. Muutaman hassun minuutin jälkeen eräänlaista "hiihtokonetta" suurimmalla vastuksella pitkä nopeatempoinen sarja. Otti hyvin latseihin.

4. Kapea penkki ja isoimmilla raudoilla ilman varmistajaa kyseiset sarjat. Läm. 70kgx30. 16x100kg(olipas kevyttä! ei läheskään failureen...). 2-3 min palautumista ja 9x110kg joka oli aika tiukka mutta ihan ok lyhyeeseen palautumiseen nähden.. Hyvinhän se kulki sillä aamupaino on silti tosiaan alempana kuin aikaisemmin.

5. Vatsat ylätalja 10x60kg, ei palautumista. 35x30kg.

6. Leveä niskantakaapunnerrus max 1 min palautumisilla. Sarjat 22x50kg, 25x40kg ja 20x30kg

7. Muutama sarja vipareita eteen "minipyramideina" painoilla 15kg ja 5kg ja niiden välissä oli joku 1-2 min palautumista. Eteen tein osan eteenpäin tehtävistä molemmat kädet samanaikaisesti eli ei vuorotahtiin. Tein todella pitkiä sarjoja failureen ja tässäkin huomasi extratehoja että failuren rajamailla lihakset työskentelivät kovemmin.

8. Loppuun kevyttä ylkropan venyttelyä.

Treenit olivat todella jees parin tunnin yöuniin nähden ja ne tuli tehtyä vähän keskipäivän jälkeen mitä ennen söin todella nihkeästi hiilareita. Odotukset ennen treenejä eivät olleet kummoiset jaksamisessa, oli vähän semmoinen löysä olo mutta ihan toisin jaksoi työstää kuitenkin. Mitään treeniboosteria ei meikäläisellä ollut  ja tuntui kuin hermosto ja lihakset olisivat vain palautuneet kumman hyvin hmmm. Oli jonkunlainen spesiaali jämeryys punnertelussa mukana ja yleisesti treenin edetessä oli uskomattoman kovat lihaspaineet laihempana. Ehkei meikän tuo DAA + sinkki + megadose b6 + magnesium olekkaan puppua T-leveleitä nostavana? No jatketaan kokeilua ja katsotaan miten tästä eteenpäin :) Kumma tuo lihasten kova työskentelyteho jossakin kovissa sarjoissa vaikkei ollut mitään treeniboosteria ja muutkin olosuhteet jaksamisen kannalta aika perseestä ja ennen treeniä fiiliskin varsin pessimistinen.

Muuten pahoittelen videoiden uupumista, kokeillaan niitäkin ottaa tässä lähiaikoina lisää :)

Ei muutakun ensi kertaan(jalat ainakin kovempaa) ja katsoo miten silloin jaksaa. Mielenkiinnolla odottaa seuraavia treenejä.

Kevennyksen jälkeisistä treeneistä ja T-boosteri testiin.

Moro vaan taas kaikille:) Tässä on oltu hiukan laiska kirjoittelemaan. Kuitenkin olen tehnyt sellaiset 3 treeniä kevennyksen jälkeen missä yhdessä tein jalat vähän kovempaa. Viimeisin treeni oli viime perjantaina, jossa tein koko kropan ja  kokeilin pitkästä aikaa jalkaprässiä! En ole kyseisellä härvelillä treenannut jalkoja oikeasti todella pitkiin aikoihin, melkeinpä en ollenkaan sen jälkeen kun sain lantion ja alaselän liittymäkohtaan joskus aikoinaan 2-3 v treenanneena vamman, joka rajoitti treenaamista joissakin liikkeissä jonkin aikaa ja prässissä sitten se rajoitus jäi todella pitkäksi aikaa, sillä takareidet kireentyivät ja se teki jalkaprässin käytöstä todella hankalaa.

Venyttely olisi auttanut jos olisi tehnyt sitä todella paljon. Kuitenkin se ei tullut pitkään aikaan kysymykseen kuin todella kevyesti, sillä se aiheutti alaselkään voimakasta kipua. Harmi, mutta nyt rohkenin kokeilla ja pystyy tekemän vaivattomasti ja uusi liike tekee varmaan hyvää jalkojen kehitykselle. Otan tuon yhdeksi säännölliseksi liikkeeksi aina jalkoja tehdessä sen verran hyvältä tuntui.:) Jos jotain kiinnostaa mitkä raudat siinä liikkuivat vuosien tauon jälkeen voinen mainita että prässäilylle epätyypillisellä melko syvällä liikeradalla 270kg+ kelkka(40kg?) jolla väänsin jonkun kympin sarjan tuntui tuskallisen painavalta. ^^ Olisi varmaan jaksanut isommillakin raudoilla, mutta jalkaprässi on vielä sen verran vieras vempele meikälle, että vaikka siinä on varmistukset jollei jaksakkaan viimeistä toistoa niin silti en ilman treenikaverin tähystystä uskaltanut enempää koittaa työntää.

Niin niistä muista treeneistä vielä jotain lyhyesti. Seuraavaassa treenissä siis  tein muistaakseni pelkän yläkropan melko kovaa ja viimeisemmässä koko kropan vähän kevyemmin missä jalkoja kyllä todella monta sarjaa volyymipainotteisesti.

Tämä "muistaakseni" meinaa sitä, että olisi pitänyt saman tien kirjata tänne treenit ja jokaiselle oma artikkelinsa eikä jälkikäteen katsoa puhelimeen mitä meikäläinen on pitänyt lähiaikoina eräänlaisena treenivihkona :D Pitänee unohtaa tuo puhelimeen näpyttely... Merkinnät menneet ihan sekaisin ja treenit kuitenkin olivat liikkeineen ja sarjoineen sekä toistomäärineen semmoiset etten ulkoa muistanut mitä tein tarkalleen minäkin päivänä eli ei viitsi alkaa vähän sinne päin tyylillä kirjoittelemaan niitä tänne :s

Tein myös muuten viimeisempänä treenipäivänä päivänä tuplatreenit, elikkäs illemmalla jolloin tein ihan muutaman hassun  liikkeen ja sarjan vain ja pääasiassa opastin eräälle tutulle vähän treenaamista.:) Muistuu kuitenkin että yllättävästi jaksoi kapeassa penassa työntää satkulla hervottoman hyvin sarjaa, mitä tulee tähän vaiheeseen diettiä ja samana päivänä aikaisemmin ojentajat saivat kuitenkin volyymipumppailulla kyytiä. Kuitenkin tullut ahmittua lähipäivinä enempi ruokaa että tietenkin kulkee paremmin niillä hiilaripöhöillä ja pidemmän levon jälkeen, mutta herää kysymys onko eräästä hypetys-ravinteesta jotakin hyötyä. Jaa a paha sanoa vielä tässä vaiheessa. .

Tuli meinaan laitettua itsensä koekaniiniksi eräälle lisäravinteelle jonka tulisi nostaa testotasoja ja nopeuttaa palautumista täten, lisätä voimaa ja kestävyyttä ja antaa paremmin kyytiä rasvan pois lähdölle. Nimittäin ihan mielenkiinnosta tuli hommattua D-asparagiinihappoa ja olikos se  yli viikko kohta täynnä kyseisen substanssin aloituksesta. Jonkin tutkimuksen mukaan 12 päivässä oli koekaniineilla noussut muutama horkka-arvo. LH, Testo, mutta myös vähemmän mieluisemmat hormoonit saliharrastajalle eli myös estrogeeni ja prolaktiini. Testo oli noussut mm. 40%. Vähän kriittinen olen tälläisistä ravinteista että meneekö rahat hukkaan, sillä melko tyyristäkin tuo on. 40% lisäys ei kuulemma tunnu kamalasti palautumisessa ja treenitehoissa. Naturaalitrenaajan joka kaipaa lisää horkkaa kroppaansa luonnostaan tulisi enempi tarkkailla optimaalista  ravintoa, lepoa ja treeniä.

Onhan toimiviksi todetuilla lisäravinteillakin paikkansa paremman kehityksen toivossa ja hormonaalisesti vaikuttavillakin varmaankin, mutta aika paljon on markkinoilla toimimattomia tuotteita tuossa viimeksi mainitussa kategoriassa...Ja vaikka toimisi, niin hyöty voi olla niin minimaalista mahdollisen haittojen lisäksi, että mielummin rahat sijoittaa perus heraan, hivenaineisiin, kreatiiniin, aminohappoihin vaikkapa ja sen semmoisiin perussetteihin. En kuitenkaan tyrmää täysin etteikö riittävän toimivia ja edullisia homooneja boostaavia ravinteita olisi. Tullut jotakin kokeiltua jo ja jotkin "boosterit" olleet jo pitemmän aikaa jatkuvassa käytössä. Ainakin tuntuu että esim. joillain hivenaineilla olisi jotakin positiivista vaikutusta treenitehoissa ja palautumisessa ja yleisjaksamisessa. Samoissa asioissa siis mihin T-tasojen sanotaan vaikuttavan.


Enpäs tiedä onkos tämä placeboa tässä vaiheessa vielä, mutta ainakin ikään kuin tuntuisi tuo lisääntyneen prolaktiinin vaikutus. Kaikkia tyypillisiä nousseen prolaktiinin haittavaikutuksia ei ole ilmennyt, mutta välillä on ollut ärsyttäviä mielialan heilahduksia eli mentaalisia juttuja lähinnä. Myös ollut erittäin veltto olo välillä ja suoraan sanottuna enempi v*********t mitä normi arjessa. Koitan luonnollisin ravintein blokata tuota mahdollista lisääntynyttä polaktiinin määrää eli enempi sinkkiä, magnesiumia ja B6:sta. Ei viitsisi näitäkään hevosen annoksia vedellä.  Nostin testiksi B6 määrän jopa 300-400mg 2x päivässä, aamulla ja illalla.

Eli katsotaan nyt... aion raportoida ja näkeehän sen sitten meikäläisen treenipäivyristä jos jotain postiivista siellä tapahtuu esim voimissa suhteessa siihen että elopaino tippuu:) Valitettavasti saatan lopettaa kokeilun hyvinkin pian jos tuo ei toimi mitenkään tai toimii muttei tarpeeksi hyvin jos sivarit eivät pysy hallinnassa. Mutta ihan mielenkiintoista tämmöistä tuotetta testata ja olihan ne parit viime treenit ihan positiivisen tuntuiset kevyine punnerteluineen vaikka mainitsin tuon takanapäin olevan pitemmän totaalilevon ja pari päivää parempaa syömistä , niin mistäs sen tietää kumpi vaikutti enempi. =) Otan kyseistä ravinnetta jauheena iltaisin sen suositusmäärän elikkäs 3~g/pv ja joskus olen koittanut 1-2g vielä aamulla ottaa.

Ensi päivitykseen taas ja huomenna taas treeniä. Katsotaan jos kirjoittelen niistä silloin ja samalla paketin sisällöstä mitä sponssini EBN laittoi tulemaan 8) Saas nähdä miten treenit kulkee ja sen verran paljastan tuosta paketin sisällöstä että sen mukana saapui myös eräs T-boosteri jota kokeillaan myös jossakin vaiheessa joten pysykää kuulolla! :)

28.5 ja 29.5 Treenit ennen totaalilepoa

Vähän päivitystä taasen. Ajattelin pitää ihan totaalilepoa koko kropalle hermostollisista syistä(tuntunut todella heikolta viime treeneissä...) ja tauon pituus tulee olemaan semmoinen vajaa viikko eli ensi ma taas kovaa treeniä. Tässä kuitenkin kuluneelta viikolta parit viime treenit.

28.5

1. Leuat 14xOP leveällä myötäotteella.

2. Kapea penkki ja lämmöt 50 ja 80kg normi tapaan ja vähän pulloveria latseille ristikkäistaljassa. Yksi kovempi sarja 8x110kg ilman varmistajaa.

3. T-kulmasoutu isot kiekot ja ristiote. 6x110kg ->30 sek palautuminen-> 25x70kg

4. Pullover ristikkäistaljassa käytännössä ilman merkittäviä palautuksia(pakan painon vaihdon verran)15x75kg,15x55kg, 20x40kg,30x30kg,40x25kg

5.  Viparit eteen vuorotahtiin ilman palautuksia.  24x20kg ja 30x10kg

6. Vatsat ylätaljassa 50 ja 30kg kohtalaisen pitkää sarjaa.

29.5

1. Hauis suoralla tangolla 11x50kg-> 2min ->14x40kg->1 min->20x30kg

2. Pystypunnerrus kapealla otteella 6x70kg->2 min-> 12x50kg (hermoston ylikuntoa??)

3. Ojentajat ylätaljassa köysikahvalla "väärinpäin"  10x35kg -> 1 min-> 12x25kg-> 1 min ja käsi kerrallaan ilman palautuksia. 15,10,5kgx20,12,15->30sek ja köysikahvalla jälleen 20x25kg

4. Hauis scott ilman palautuksia ja käsi kerrallaan. 17.5kg->12.5kg kummallekkin kädelle pitempää sarjaa.

5. Leveä pinnapenkki rest pausena ja mahdollisimman räjähtävänä aina lämmöistä asti lämmöt 60, 80 ja 12x100 kg alkoi jo tässä painaa. 120kg oli pitkästä aikaa hervottoman painava. 4x120kg ja sai juuri ja juuri ojennettua kädet suoraksi. Edelliset ojentajasetit, uusi liike pitkästä aikaa ja muutenkin ojentajien tukkoisuus pistivät meikäläisen nöyrtymään raudan alla....

VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=6brJJFGSQbU&feature=youtu.be

6. Rinta ristikkäistaljassa ilman palautuksia. 35,25,15,10kg x14,12,30,30

7. Hauis kp seisten vuorotahtiin. Vasaraote. Pitempää sarjaa painolla 20,12.5kg, 10kg

8. Ylärinta ristikkäistaljassa ja pitempää sarjaa painoilla 20,15,10kg

9. Dippi kapealla otteella. räjähtävästri ja hitaalla alasmenolla. Ylisuurella liikeradalla 20xOP

Pitäisi kesäkuun aikana ilmoittautua kilpailijaksi syksyn CBB kisoihin eli lisää paineita. Meikäläinen ei edelleenkään panosta täysiä ravintoon ja lepoon. Paino kuitenkin tippunut hitaasti ja hyvään tahtiin mitä välillä hiukan takapakkia. Ja fysiikka ei ihan niin kamalan riutuneelta näytä. Katsotaan nyt ja voihan tuon perua myöhemmin vaikka ilmoittautuisikin.