Päivitys 1.4

HUOM!  EBN:n kaupassa on hirvittävä ale päällä ja tarjoukset menevät umpeen ihan justiinsa, ainakin hyvin suuri osa niistä :) Eli kiireesti tilaamaan edullisia laatutuotteita vieläkin halvemmalla!

Niin ja  tosiaan muutakin päivitystä. Tässä on taas lomailtu kun ei vointi ole ollut täysin ok ja ainakin tuntuu ja näyttää että se on tehnyt valitettavasti hallaa kunnolle lyhyessäkin ajassa eikä ole jaksanut noudattaa ruokavaliotakaan prikulleen. Mutta ylihuomenna lupaan teille että lähtee taas kovaakin kovemmat treenit käyntiin ja varmasti tuollaiset pienet tappiot kunnossa saadaan nopeasti takaisin korkojen kera!8) Ja videookin ja kuvaa saattaapi ilmestyä :)

Sekalaisempaa treeniä 27.3

Moikka taasen!:) Eilen tuli vedettyä enempi yksijakoisen omainen treeni. Ihan mukavalta tuntui, vaikka jalkojen hermotuksen olisi vissiin mennyt todella kipeänä sängyssä koomaillessa lyhyessäkin ajassa perseelleen, eli ei ollut tottunut yhtään isompiin painoihin. Niin ja vielä onhan jalkojen treenaaminen yksijakoisella ollut vähän säätämistä. Huomautukseksi vielä ettei tässä olla siirtymässä mihinkään 1-jakoiseen. Treenit vain välillä niinkuin nyttenkin ovat tämmöisiä ihme säätöjä, koska ei tätä kuitenkaan kovuuden puolesta muuten voinut sanoa koko kropan kuntopiiritreeniksi.

1. Boxkyykky (kaikki sarjat nopeutta). Lämmittely ja sisäänajo.  50-80-110kg->2 min palautus 5x130kg-> 5 min ->3x140kg jossa 1 fail. Eihän tämän näin pitänyt mennä todellakaan....vaikka nopeudenomaisesti enempi koitn tuolla 140kg:kin, niin odotettavissa olisi pitänyt ainakin vitonen tulla, saati sitten hitusen restpausea mukaan olisi reippaasti tullut enempi toistoja, paitsi ei näköjään näillä ihme heikoilla tehoilla.

Voipi olla onneksi tosiaan todennäköisesti tuo kyykyn heikkous vain sitä että tuli kipeänä oltua, Meikäläinen on todella harvoin enempi kipeenä, mutta heti kun on se vaikuttaa todella radikaalisti yleensä seuraavan 1+ viikon treeneihin. Takapakkia voi tulla runsaanlaisestikkin pelkästään parilla kunnon  sängyssä zombailu päivällä.

Tuli myös Boosteritkin otettua asiallisesti, mutta ne vain hämäsivät, olo tulee näköjään mentaalisesti itsevarmaksi ja parantaa moodia huomattavasti ja motivaatiota treeneissä. Näitä ominaisuuksia olenkin enempi paremman treenikeskittymisen toivossa halunnut, enkä liiallista andrenaliinin vapautumista. Mutta näköjään homma onkin niin että kummatkin osa-alueet mantaalinen focus ja fyysinen pitää olla tasapainossa jos koitetaan jotain PR-sarjoja/nostoja.

En mene enempää tämän hetkisiä boostereia mollaamaan, ovat ne tuoneet paljon lisäpotkua, mutta ne eivät yksin riitä onnistuneeseen treeniin. Liikaa ei kannata luottaa lisäravinteisiin vaan pitää muistaa ihan perushommat treenaamisessa, hermostokin palautuu perinteisellä tavoin eli lepäämällä, nukkuessa parhaiten, jos samalla vointi on ok ja panostaa säännölliseen kunnolliseen ravintoon.

2. No kuitenkin välihöpötykset sikseen ja seuraavaksi päätin tehdä mavea kapealla jalkojen asennolla, myötäootteella, koska meikäläisen otevoimat ovat tällä hetkellä heikonlaiset. Tuli nosteltua nopeuden omaisesti taas ettei liike olisi pelkästään mennyt tiukoille pelkille näpeille.

Lämppärit tai sisäänajot. 60-100kg. 12x140kgPR myötäotteella:) -> 5 min-> mutta silti vain 3 toistoa 160kg:lla. Näpit menivät siis lopullisesti tuon 140kg:n kanssa....

3. Leukoja tein saliruuhkan takia harmittavasti vain yhden sarjan joka ei ollut loppuun asti väännetty vaikka vähän heikolta tuntuikin 10x OP ja vähän paremmalla tekniikalla. Alunperin piti pyrkiä lyhyillä palautuksilla moneen 10 toiston settiin.

4. Hauis suoralla ohuella tangolla jonka painoarvio 15-17,5kg, 2 min palautuksilla.
tanko+30kg, tanko+ 20kg,tanko+10kg ja kaikissa 10 toistoa. Yberkontrolli melkein kun olisi scotissa erittäin  rauhallisesti vääntänyt eli nuokin raudat ottivat tiukoille.

5. Pullover suoralla putkikahvalla seisten R-taljassa. ilman palautuksia kaikki sarjat failureen latsit valmiiksi jännitettyinä. 18x75kg, 11x65kg,9x55kg, 11x45kg, 24x35kg, 30x25kg ja 20x20kg<- viimenenkin oli kyllä erittäin tiukka mutta niin näyttivät kainalot hihattomissa suonet kiemuroilla ja jumalattomilla hapoilla :))

6.Takaolkapäät 30sek-1 min palautumista. Ja pyrin taas erittäin hyvään tekniikkaan. 10x20kg, 18x15kg, 15x15kg, 5kgx 50-60. Tässäkään ei kyllä toimi enää tuo pienin mahdollinen paino, sillä tuntuu saavan tekniikalla kuin tekniikalla vemputettua sarjaa mielin määrin. Kuitenkin mukavat pumpit tuli.

7.Tein rinnalle vähän lisämatskua koska tuntui ettei se viime treenissä rasittunut kovasti. Vähän erilaista liikettä taas vaihteeksi. Istuen ristikkäistaljassa tasapenkillä 25-15kg ilman palautuksia jotain sarjaa...

8. En muista liikkeen nimeä koska olen niin harvakseltaan sitä tehnyt, mutta sanotaan nyt vaikka tuplahauikset  seisten kädet samaan aikaan ristikkäistaljassa :D ego liike jotenkin kun muistuttaa erästä lempiposea. 5-10-15kg ilman palautuksia 3 sarjaa.

9. Ylärintaakin pari sarjaa 10 ja 15kg:lla, koitin istua samalla tasapenkillä jotenkin taaksepäin nojaten ja ihan hyvin siinä onnistui tuo liike kun otti kahvat alhaalta ylös. Melko tiukkaa pumppailua ilman palautuksia siis 2 sarjaa koska edellisen rintaliikkeen jälkeen ei ollut kun käytännössä kuin joku 1 min taukoa.

10. Köysipuloveria vielä pari sarjaa ilman palautuksia 30-40kg kontrolloidusti R-taljassa.

11. Vielä hauista eli 15 ja 12,5kg:lla pari sarjaa ilman palautuksia vasaraotteella seisten melkein failureen.

12. Tähän väliin kummallisesti tein Etureisille vielä pikkupainoilla reidenojennusta pari sarjaa. Kontrolloidusti ja staattisilla pidoilla jalkojen yläasennossa 1-3 sek 40 ja 50kg:lla.

13. Vatsat ylätaljassa melko tiukasti muttei "kuolemaan asti" 35 ja 45kg:lla pari sarjaa ja treenit oli siinä :)

Tänään ehkä lepoa ja huomenna ajattelin rinta, etu- ja sivuolkapää sekä ojentajatreeniä sitten. Ja erikoisesti siihen tehdä muutaman kyykyn ja /tai reidenojennusta muutaman sarjan kylkeen. Tämän jälkeen loppuisi tämä "jakopelleily" eli Jalat ja alakroppa, näpit mukaan lukien ihan omalle päivälleen.

Rinta, sivu/etuolkapäät, ojentajat

Back to pisnes kunnolla! Siltä tässä alkaa jo tuntua vaikka tuo hirveän nopea painon lasku hirvittää pikkaisen, ei se peilikuva kuitenkaan nii paskalta näytä ja jalkohin eivät nesteet ja paineet ole vielä palanneet koska en ole alakropalle kovempaa treeniä tenyt sen jälkeen kun sairastin tuon aikaisemmin mainitsemani parin päivän yberköhäkuumesyndrooman ja oli ihan koomassa peiton alla vaan. Sekin vaikuttaa toki jonkun verran painoon, mutta tänää itseni punnittaessani aamupalan ja keskikokoisen lounaan jälkeen vaaka näytti vain tältä, ei siis ole edes aamupaino!

Kuitenkin olo aivan loistava fyysisesti, yksityiselämän murheita lukuunottamatta koska meikäläinen päätti sitten haluta sinne omaan rauhaan ja muutto edessä mitä tuli erään naikkosen kanssa asuttua. Siittä ei sen enempiä muuten kuin että jonkun verran stressi varmaan vaikuttanut negatiivisesti punttiin, mutta olen huomannut että yksin ollessa kehitys on ollut yleensä parempaa. Saa ihan kaikessa rauhassa keskittyä siihen punttiin :)


Nyt viime kerralla kun paino laski räjähdysmäisesti ilmeisesti kuitenkin suurimmaksi osaksi kuivuuden vuoksi ja voimat meni todella heikoiksi, niin nyt tuntui todella mukava yllätys treeneissä , fiilis oli ihan helvetin jees, pikkasen euforinenkin ja rauta oli todella kumman kevyen tuntuista jos vertaa siihen tilanteeseen että 3 pv siitä kun olin ihan kipee ja nytkin välillä pääsee pikku köhä kun kurkku ei ihan täysin normaalilta tuntunut vielä. Normisti meikäläisellä menee muutamankin "koomapäivän" jälkeen vähintää viikko päästä normitehoihin kiinni mutta nyt tuli tehtyä iha joku PR:kin :) Reenimuistiinpanojen tekeminen oli vielä kuitenkin aikas laiskaa eli sääli sinänsä ja videoo ei pystynyt oikein ottamaan, ehkä tänään sitten tai huomenna?

Reenejä 25.3.2013

1. Vauhtipunnerrus kapealla otteella, jossa ekoissa lämppäreissä ei oikeastaan mennyt vauhtipunnerruksesta vaan ihan normi pystypunnerrus tai oikeastaan "nopeuspystypunnerrus" Sarjat: 20x50kg->palautus korkeintaan 30sek->10x70kg ->samoin erittäin lyhyt palautus, edellä mainituissa ei annettu jaloilla apuja. 10x70 kg oli kapella otteella ehkä myös PR koska siinä oli nopeutta mukana sen verran. Sitten seuraava sarja niin palautusta ei ollut kuin painojen vaihdon verran tosiaan ja 6x80kg jossa hitusen autoin jalloilla. Kumman kevyttä mitä tulee kun palautuksia ei käytännössä ollut.(PR?)

Sitten 3 min tauko ja 90kg kimppuun ja kutonen-> 5 min palautumista taas ja 4x100kg ->5 min taukoa taas ja 3x110kg PR vaikka oli vähän ruma ehkä, loppuojennukset vähän siinä ja siinä että oliko ojentajat tarpeeksi lukossa. No kumminki jaloilla en nyt niin hirveesti ponnistanut:)

Seuraavaksi liikkeitä joissa lepäsin aina sarjojen välissä 2-3 min korkeintaa. Pääasiassa 2 min. Todella hyvin kulki voin sanoa, sen muistan vaikkei tarkkoja toistomääriä ole muistissa toistoja tuli isommilla painoilla siihen malliin lyhyillä palautuksilla ja toistot olivat vielä melko räjähtäviä että harmitti kun ei pistänyt kaikkea vihkoon ylös, Penassakin pitkästä aikaa olisi ollut joku PR todennäköisesti mukana siis :)

2. Sotilaspenkki 1-2 min palautuksilla. 10, 80, 100,110kg (PR?)muistaakseni tolla 110 tuli ainakin 10 toistoa ja satasella nopeustyylillä pari minuuttia sitä ennen jotain 12 toistoa.

3. Kapea penkki 1-2 sek. pysäytyksillä , hidas alaslasku ja erittäin räjätävä nosto. 80kg->2 min 110kg ehkä 7 toistoo.

4. Ojentajat käsikerrallaan ylätaljassa niin että seistään selkä ylätaljaan päin kummallekkin kädelle ilman palautuksia 3 sarjaa 20-5kg

5. Sama homma mutta kummatkin kädet köysikahvalla kerrallaan , taukoa ei edelleenkään ollut tähän siirryttäessä kun korkeintaan 1 min. 30-5kg , 4 sarjaa failureen. Huh huh tuntui niin hyvältä siellä missä pitikin, loisto liike tämä, alan tekemään tätä kyllä aina ojentaja reenissä.:)

6. Viparit eteen vuorotahtiin, ilman taukoja 22,5kgx14->35x15kg

7. Max 1 min taukoa ja sivuille 25x15kg->5kg useita kymmeniä toistoja ilman palautumista ja niin myös perään samalla painolla hervoton määrä vipareita eteen vuorotahtiin.

8. R-talja istuen tasapenkillä rintaa. 25-15kg useita kymmeniä toistoja-> 30sek-1min palautumista ja 15kg samoin n. 20 toistoa seisten ylärintaa.

PS. Tuli ennen treeniä otettua ilmeisesti erittäin tehokas laturi, Gasparin super pump MAX:ia vajaa 2 scooppia+ 1 tabl wirtaa ja 3 tabl Synerlin - nimistä valmistetta. Voisin lämpimästi suositella kyseistä settiä, toki kokeilee ensin pienempiä annostuksia :)

Se oli siinä :) ensi kertaan.

Treenejä päivältä 23.3

Vielä hiukan tuntuu päässä painetta ja röörit hiukan tukossa, kuitenkin orieet melkoisesti helpottaneet ja eilen kun tuntui samala vaikka vähän yskitti, niin kävin tekemässä kevyen koko kropan kuntopiiritreenin. Huh huh kun se zombina sängyssä tuntikausia makoilu ja nukkuminen...hermosto oli kun horroksessa sillä yllättävän raskaalta tuntui painot kuntopiiritreenissäkin. No joidenkin mielestä 80 ja 90 kg penkissä eivät ole enää kuntoilupainoja, mutta itselle kyllä ovat jos tekee kohtuu lyhytä sarjoja ja niukanlaisesti niinkuin eilen teinkin.

tässä siis nämä treenit. Missään välissä en pitänyt palautuksia sarjojen enkä liikkeiden välillä ,ellei niitä väkisin kertynyt jos "spotti" oli varattuna yms.

1. Syväkyykky 10x90kg, matala boxkyykky 7x100kg,

2. Hauis kulmatangolla 2x20xtanko+10kg

3. Räjähtävällä nostola ja hitaalla alaslaskulla ja stopilla kapea penkki 12x80kg, Leveä sotilaspenkki 10x90kg

4. Viparit eteen ja sivuille 5kg:lla kummallekkin liikkeelle yksi sarja.

5. Pullover R-taljassa seisten suoralla putkikahvalla. 50kg->35kg eli pari sarjaa noilla hiluilla.

6. Takaolkapäät R-taljassa maaten penkillä. 15kg:lla pari kontrolloitua sarjaa.

7. Pohkeet vaakaprässissä pari sarjaa 100kg:lla

8. Vatsat pari sarjaa 45kg:lla ylätaljassa.

9 Flyers vinopenkki R-taljasa pari sarjaa 15kg:lla

10. Reiden ojennus 30kg:lla pari sarjaa.

11 ei tullut venyteltyä mutta, kummasti edellä mainitut setit vähän stimuloivat ja teki mieli kuitenkin vielä vääntää "varmuuden vuoksi" hilupainoilla ojentajia, olkapäitäm rintaa ja tuplahauksia ristikkäistaljassa. Tämä tuntui erittäin hyvältä. Paino olivat niini minimaaliset eli vaikka kaikkiea oli runsaanlaisesti kokonaisuudessaan, niin silti tuntui juuri sopivalta superkevyeeltä treeniltä. Sai vähän paikkoihin painetta ja nesteet kiertään normaalisti mitä tulee kun nukkunut yli 15h putkeen ja viimeiset 2 päivää ollut ihan zombimodissa sängynpohjalla.

Tästä pikkuhiljaa kovennetaan. Tuon eileisen treenin jälkeen funtsin vähän kuntoa kun ollu vähän aikaa rajusti kipeänä ja aamupainokin näyttäny 98,4kg. Itseasiassa olin kovin yllättynyt, samaan aikaan pettynyt kun cami jäi kotiin. Kunto meinaan näytti yllättävän hyvältä ja se hävinnyt paino enemmänkin menetetyiltä läskeiltä/nesteiltä.:)

21.3 lepoa ja pari purnukkaa:)

Ilmeisesti tämä kuumeinen olo on hiukan mennyt jopa huonompaan suuntaan ja niiskuttelu lisääntynyt :I No kuitenkin jos nuo kummatkin oireet laskettaisiin pois tuntuisi virtaa piisaavan ja fiiliskin oikein hyvä :) Katsoo jos huomenna tekisi jalkoja 3-jakoisen oppien mukaisesti ja ehkä hiukan kevennetysti volyymissa vielä.



Niinkuin tuossa aikaisemmin turisin, niin EBN (EBN Supplements Oy)laittoi toissa viikolla pakettia tulemaan =)Mukana oli seuraavanlaisia tuotteita

SportLife Nutrition Malto Energy 1 kg
Wirta (40 tabl.)
SELF Omninutrition Micro Whey Active 4kg
SELF Omninutrition BCAA Drink mix 500g
Synerlin 120 tabl.
SELF Omninutrition Active Marine Omega-3 (280 kaps.)
EBN Magnesiumsitraatti + B6 100 tabl.
Professorin sinkki 15 mg, 250 tabl.
Gaspari Nutritionin SuperPump MAX

Muistakaa ystävät hyvät EBN on edullinen ja ei ole myöskään postikuluilla pilattu. :) Tullut muutenkin tuolta tilattua niin asiakaspalvelussa vastataan varsin nopeasti, paketit saapuvat nopeasti ja palvelukin siis ihan jees.

Selkä ja hauikset kohtuullisesti, vähän takaolkapäitä,rintaa ja ojentajia mukaan.

Terve(köh köh..) Meikäläinen ilmeisesti saanut jonkinsortin flunssaepidemian. Noh niisteleen ei hirveästi joudu mutta olo on vähän samaa luokkaa kun lievässä kuumeessa ja välillä tulee yskimiskohtauksia. Todella jees jos tämä ei tästä pahene, mutta toisaalta pikkasen v******a koska olo olisi ihan jees vähintäänkin melko kevyttä alakropan jumppaa silmällä pitäen. Niin oikeastaan, mistä tiedän ettei tämäkin ole ylikunnon oire. No oikeastaan en tiedäkkään, mutta meikäläinen on todella harvoin kuumeessa tms. flunssataudissa ja toisaalta taas nuo ylirasttumisen oireet eivät näy tällä tavoin meikäläisellä kun aikaisempien kokemusten perusteella vasta siinä vaiheessa kun muut ylirasittumisen oireet ovat tuleet jo aikoja sitten voimakkaasti esille. Tämä tartunta on ilmeisesti joltain muulta "köhäilijältä" hommattu. No kello ei ole vielä paljon mitään, takana on vihdoinkin pari hyvin nukuttua yötä ilman suurempia nukahtamisvaikeuksia ja kesken yöllä heräämisiä. Tuntuu tietyllä lailla olevan terveempi mitä joitakin päiviä sitten mikä on kyllä positiivista. Aamulla on vielä tavallista virkeämpikin.

Noh eilen kokeilin vääntää jonkun sortin yläkropan "vetävät" treenin ja vähän lisärasitusta rinnalle ja ojentajillekkin edelleen. Pois luettuna joitakin liikkeitä esim. mave jota jotkut harrastavat selkätreenissä. Eli yläselkää kohtuullisesti. Hauiksillekkaan ei niin kovaa teeniä ja ojentajia ja rintaa todella vähillä sarjamäärillä. Sarjat kuitenkin olivat ihan kohtalaisen kovat mitä tulee etteivät kyseiset lihasryhmät olleet ollenkaan palautuneet.

1. Leuat  hartioita vähän leveämmällä myötäotteella 3 min palautuksella. 14xOP ja 12xOP.

2.T-kulmasoutu ristiotteella ilman kahvaa. Isoilla kiekoilla. 18x80kg->2min->22x60kg

3. Hauikset kumatangolla ja hartioiden levyisellä otteella. Kaikki sarjat 2 min palautuksilla ja todella puhtaalla tekniikalla. 15x tanko+30kg, 20xtanko + 20kg, 30xtanko + 10kg

4.Pullover seisten normi putkikahvalla ,jossa koitin erilaista tekniikkaa, yrittin saada muita lihasryhmiä entistä enemmän poissa töistä. Latseille siis meni enempi ja hyvältä tuntui.Palautukset olivat luokkaa 1 min. Heikompikin oli. 18(+1fail)x75kg, 7+(1fail)x65kg, 6x(1fail)+ 55kg, 13(1fail)x45kg, 13x35kg, 15x25kg ja 30x15kg<-viimeisessäkin sarjassa tuntui hirvittävä polte mutten alkanut silti enempää toistojen kanssa pelleilemään, semmoinen rauta jolla saisi vaikka kuinka paljon toistoja, kuitenkin en osannut tuommoisella raudalla enää semmoista yberpuhdasta tekniikkaa jolla olisi tosiaan saanut failuren rajamaille edes.

5.Takaolkapäät penkillä maaten ristikkäistaljassa. Ilman palautuksia. "ylihyvällä tekniikalla" taas. 10x 20kg oli nääs melko tiukka, sitten 10 kg pois ja 60 toistoa 10kg:lla, niin tuo ei tuntunut kovin järkevältä pyramidiltä eli olis edes voinut lyödä vielä 15kg väliin mutta näin mentiin...

6. Vinopenkki räjähtävästi ylös ja hitaasti laskien rinnalle jossa aina 1-2sek stoppi. En ole tehnyt pitkään aikaan ja pienetkin raudat painoivat tällä tyylillä tehtynä, sarjat eivät silti failureen. Tankona oli jokin ihme ohut suora tanko. Luultavasti 15kg. Sarjat siis 3 min palautuksella ja olivat 10x tanko+ 60kg ja 7x tanko + 65kg

.7 Leveä dippi melko syvälle räjähtävästi ylös ja hitaasti alas, sellaisella palautuksella vain 2 sarjaa että sai nopeasti lisäpainovyön veks, ehkä noin 30 sek.Epäilin olisiko tämä ollut terveellisin vaihtoehto dipissä olkapäiden osalta mutta tuli kuitenkin tehtyä ilman ylimääräisiä kipuja. 12x25kg, 10xOP ei aivan failureen vaikka tavoittelin sitä yberkontrolloidulla tekniikalla.

8.Hauis kp seisten tiukka myötäote kokoajan ja vuorotahtiin. Tämä myös ylipuhtaasti 1 min palautuksilla. 20x15kg, 20x12kg ja 20x10kg Tämänkin tiukkuudesta huomaa että nostotyylejä voisi muuttaa yberkontrolloiduksi kaikissa liikkeissä ja treenipainot laskisivat huomattavasti, mutta en näe tässä pitkällä tahtäimellä järkeä. Yrittää nostella aina kohtuu puhtaalla tekniikalla, mistä ei suuremmin valittamista ja sitten välillä hifistelee ylipuhtaasti  tai cheattaa vähän rumilla tyyleillä.

9.Vatsoja vain pari sarjaa istumaannousua kepin kanssa, toistomäärät jäivät laittamatta muistiin, mutta sarjat olivat melko tiukat. Lopuksi pikainen koko yläkropan venyttely.

En vieläkään kirjoitellut niistä uusista ravinteista mitä saapui mutta koitetaan laittaa jossain välissä jotain artikkelia :) Hitto soikoon toivottavasti tämä pöpö ei tästä pahene mikä on päällä, vaan paranisi jopa huomenna ellei jopa tämän päivän aikana niinkuin meikälläisellä onneksi tuollaiset taudit aina suht nopeasti paranevat.

Treeniä vähän miten sattuu ja muutakin8)

Ensiksi ystävät hyvät, muutama parin kolmen viikon ikäinen kuva :)No kyllähän se fakta on että pikkasen alkaa löysää olemaan rungossa ;)

Mutta asiaan :)

19.3 oli aikeissa tehdä yhdistetty treeni rinnalle, olkapäille ja ojentajille. Melkein tuo treeni toteutuikin, mitä nyt kononaisvolyymi oli niin pienenpieni, en tehnyt lainkaan eristäviä liikkeitä ojentajille ja näin ollen voisi sanoa melkein että rinta/olkapääreeni olisi ollut.

Ojentajat saivat kyllä parissa liikkeessä melko raskasta epäsuoraa rasitusta. Sillä tein pitkästä aikaa ns. vauhtipunnerrusta ja vähän niinkuin cheattipystypunnerrusta. Ote oli kapea ja kyllä satku ojentajissa tuntui, vaikka suuremmilla painoilla tekniikka ei ollut aivan puhdas ja loppuojennusasento kesti vain hetkisen. Sitten tuli tehtyä penkkiä jälleen "vaihtelevalla menestyksellä" ja tein pari testisarjaa kapeata ja huomasi että hermosto saattaapi olla ojentajien kohdalla tukossa. Leveää penkkiä tuli tehtyä siis muutama sarja ja näin ollen "puoliksi palautuneet" ojentajat saivat siis jonkinlaisen treenin epäsuorasti.

Treeni kesti kyllä melko pitkään liikemääräänsä nähden, about 1h ehkä. Tuli vedettyä jonkinmoinen treeniboosterikombo kurkusta alas kun olen aikaissa ottaa testaukseen jonkinlaisen laturisysteemin ennen treeniä, joka ei olisi pelkkää kofeiinia.

Parempaa keskittymistä kehuttiin parissa tuotteessa. jotka toden teolla tuntuivat potkivan ihan jees fyysisesti! On kuitenkin mm. "kuuri" ruusunjuuri-nimistä adaptogeeniyrttiäkin kierrossa mukana ja yms. ravinnetta. Että surkea mentaalinen focus taisi haitata vähän treeniä. Oli hyperaktiivinen. Salilla oli mukana pari tuttua ja oli jotenkin laiska vaikkakin jämerä ja lämmin olo sarjojen välissä että palautukset esim liikkeidenvaihdon yhteydessä venyivät ihan pelleilyksi ja läpän heitoksi treenikaverien kanssa jotka eivät yleensä kaikki niin kovaa treenaa. Myös yhtään kovemmissa sarjoissa oli jotenkin "vempula". Vähän niinkuin poseissa, isoissa moninivelliikkeissä auttaa mm. että jännitys pysyy oikeilla hetkillä oikeilla lihaksilla eikä esim penkkipunnerruksessa paketti mene löysäksi.

Sponsorini lähettämä paketti siis saapui ja kaiken mukavan seassa oli myös paria tuotetta, toista rasvanpolttoon ja toista sitten varsinaiseksi pre-workout boosteriksi eli laturiksi. Kummissakin kehutaan että mentaalinen focus parantuisi myös treenijaksamisenkin ohessa. Muttei niin kyllä todellakaan eilen käynyt. Ukoisin että se varsinainen treeniboosteri on ihan jees ainakin ja se kokonaiskombo kaikkea samaan aikaan toi jonkin sortin huonon yhteisvaikutuksen taikka kofeiinin kertayliannostuksen minkä oireita en kyllä (ainakaan merkittävästi) potenut.

Tulee aina lueskeltua myös ihan käyttäjäkokemuksia kaikesta treeniravinteisiin littyvistä erinäisiltä foorumeilta ympäri nettiä ja selattua tutkimustuloksiakin, mistä olen vähemmän tai enemmän sitten huomannut joihinkin "vakio" ravinteisiinikin liittyen negatiivista palautetta. Toki pitää olla erittäin lähdekriittinen että palaute ja tutkimukset olisivat puelueettomia. Adaptogeeniyrtti, rhodiola rosea on saanut jopa joidenkin urheilijoiden toimesta todella karkeaa palautetta.

Nyt tässä vaiheessa saattaa olla liikaa kaikenmaailman "mömmöjä" kierrossa ja herää kysymys että alkavatko palautumista taikka sitten treenitehoa lisäävät ravinteet toimimaan päinvastoin, jos niitä kombinoidaan liikaa. Pitäisi kyllä kyllä olla ihan ruokavalion varassa vielä tarpeeksi, mutta mistäs sitä tietää jos on "komponentti" joka ei kuulu joukkoon. Tällä hetkellä luovutan taas hetkeksi ruusunjuuren kohdalla, jonka kohdalla olin pienentänyt annostusta ja huomannut saaneeni jämeryyttä takaisin. Eli sen kohdalla on kyllä nyt epäilys päällä ettei se ainakaan treeneissä hyvää tekisi. Myös magnesiumilla on rentouttava vaikutus ja tulee syötyä sitraatin lisäksi välillä paremminkin imeytyvää kelaatissa olevaa muotoa aamuisinkin ja ennen treenejä. Magnesium on kyllä iteasiassa ehkä jonkun verran parantanut mentaalista keskittymiskykyä, mutta se saattaa tosiaan veltostuttaa ja rentouttaa lihaksia liiaksi ennen harjoittelua. Varmaan aika marginaalista nuo pienet määrät, mutta mistäs sitäkin tietää.

Kreatiinin olin ihan lopettanut vähäksi aikaa ja todella tehokkaasti lähti nesteet menemään. Niistä ei kuitenkaan plussilla haittaa ole, että otin taas mukaan ylläpitoannoksen. Nyt kun treenataan taas ilman adaptogeenejä, täytyy entistä enempi kiinnittää huomiota ihan perusjuttuihin riittävään lepoon ja tarpeeksi korkeisiin kaloreihin tms. ja muutenkin olisi ihan järkevä homma motivoitua niiden seurantaan paremmin ...

Nyt kun takana on hirveä läjä tekstiä, niin paljastan vielä että palaan piakkoin vielä noihin ravinteisiini jotka EBN minulle lähetti.^^No pistetään asiasta artikkeli ainakin myöhemin.:)

Treeneistä vielä. Tuli siis tehtyä vauhtipunnerrusta kapealla otteella mitä tein joskus vähän kevyempänä poikana n. pari vuotta sitten ja pyrin myös isompiin romuihin ja punnersin samoihin aikoihin kapella otteella silloisen penkkiennätyksen, Hmm ainakin 2 v enempi treeniä tullut ja massaa painon muodossa tällä hetkellä reippaasti enempi. Melko varmasti uskallan väittää että pihviäkin on enempi tänä päivänä. Olikohan tuo 150kg kepa pena silloin jotain 95kg painoisena tai jopa 92kg tai alle. Ja nyt elopaino pyörinyt parin viimeisen parin viikon aikana vajaa satasesta joka yli 105kg. Melkoista heittelyä, heh ei pelkästään elopaino ;D. Kehon nestemäärällä modailee painoa yllättävän paljon. Mainittakoon että aamupainoni oli tänään vain 98.3 juuri herätessäni. Olen kyllä lipsunut ja ruuan punninta ja desilitramitan kanssa heiluminen keittössä ollut vähemmässä. Liikana laiskana nyt yrittänyt vain raa asti arvioida sitä ruoan määrää. Eli tiedoksi vaikka luulisi joskus että söisi tarpeeksi eikä esim meinaa saada painoa lisää jossain mättää....Ei sitä turhaan vähän kokeneempaa podaria suositella tarkan ruokapäiväkirjan pitämiseen. Myös siinä mielessä, ettei paino nouse liian nopeasti. Nyt aion ottaa niskasta itseäni kiinni tässä asiassa. Tarvitsen meinaan yllättävän suuret kalorimäärät ja paljon vähemmästäkin tulen kylläiseksi että paino nousisi...

Heh^^ ne treenit siis :D onneksi niistä ei ole paljo kirjoiteltavaa

1. Leveä Penkkipunnerrus latsilämmittelyineen R-taljassa ja starttasin painoilla 50,80 ja 100 ja 110 ei tuntunut vielä varsinaiselta sarjapainolta kun tein sillä lyhyen(ehkä 2min) palautuksen jälkeen jonkun vitosen speedbenchstylellä. Ehkä se oli virhe ja liian kovat lämppärit, sillä vaikka seuraava sarja 4 min palautumisen jälkeen oli 8x120kg ja tuntuman mukaan olisi mennyt arviolta 12. Runttasin lämppärit ilmeisesti liian kovaa ja tuon 8x120kg ekat repsit sellaisella nopeudella josta olin kyllä ylpeä muka parantuneista voimistani hetkisen ja kunnianhimoisesti 5 min päästä olin jo aivan varma että 130kg:lla menisi se vitonen ainakin. Noh hyvä että otin varmistajan avuksi, sillä 3 erittäin vaivalloista toistoa vedin ylös ja neljättä yritin joka tökkäsi ilmeisesti ojentajien voimien uupuessa johonkin vähän puolen välin yläpuolella. Olin kyllä vähän pettynyt. Podaamistahan tämä on, mutta parantuneet tulokset saavat aina hyvälle mielelle. Painoni toki laskiessa todella nopeasti oli se nestettä, lihasta tai läskiä, niin punnerrustulokset varsinkin reagoivat nopeasti. No nyt tuntui että jotkut "patterit" tyhjenevät ylinopeasti, jotkin lihaksen energiavarastot. Alan ottamaan varmuudeksi kevyempiä lämppäreitä. Leveän penan aion pitää kuitenkin vielä ohjelmassa. Tein speedbenchiä vielä 10x100kg kapealla joka tuntui huomattavasti normaalia painavemmalta.

2. Sitten seuraava liike oli mielenkiintoinen, niin olikohan vuosi 2011 kun tein kyseistä liikettä viimeksi, nimeltään vauhtipunnerrus. Eli pystypunnerrusta, jossa autetaan jaloilla. Tulee vähän painonnosto mieleen tuosta, mutta voisi verrata myös erilaisiin "huijattuihin" hauisliikkeisiin, joita ikävä kyllä näkee porukan tekevän egon takia. Tai mistäs sen tietää, onhan sekin erikoistekniikka.

No kuitenkin ote oli vielä kapea. Tosin kädet olivat suoraksi ojentuneina todella vähän aikaa satasen kohdalla. 4x60kg->2min->6x70kg->2min->6x80kg->4min->6x90kg-> 4min ja 6x100 :) ihan egoiliikehän tuo melkein on ,mutten  itseasiassa niin hirveästi jaloilla ponnistanut missään vaiheessa. Tähän olin tulosmielessä ihan tyytyväinen ja jos tämä on lähtötaso pitkän tauon jälkeen ja otan liikkeen vähäksi aikaa kokeiluun, niin ollaan pian ihan kohtuu mukavissa raudoissa. Ilmeisesti olkapäissä on puhtia enempi mitä luulisi. En ole tehnyt kp:illä normi pystypunnerrusta pitkään aikaan ja joku vuosi sitten 30kg:kin oli pirun painava. Ilmeisesti olkapäihin on kuitenkin tullut jytyä, eikä turhaan jossakin vipareissa rauta tunnu keventyneen. Tuo vauhtipunnerrus tuntuu myös keskikropan tukilhaksistossa eli voi olla samalla hyvä yleinen apuliike keskivartalolle. Aika lujasti tuntuu joutuvan vatsoja jännittämään.

3. Vipareita eteen vuorotahtiin ilman palautuksia parin sarjaa "pyramidina" 20kg->10kg failureen tai ainakin hyvin lähelle(luovutus)sarjan lopussa. Toistomäärät jotain...

4. Ylärinta Ristikkäistaljassa. Tai en ole ihan perillä mikä on liikkeen varsinainen nimi, no kuitenkin istutaan vinopenkillä ja tehdään flyersejä R-taljassa. Pikkuvelille kiitos vinkistä, kun ei ole tullut mieleen tuollaista liikettä. Ja ihan hyvältä tuntui ylärinnassa.

Pakko se on jotain videopätkääkin taas laittaa, meikäinen on ollut taas "hiukan" tyhjemmässä kondiksessa mitä tulee artikkelin alussa oleviin kuviin^^

Piti tehdä vielä takaolkapäät ja pitempi setti ristikkäistaljassa. No harmillisesti jäi. Tänään vuorossa myöhemmin selkää ja hauiksia ja tehdään vaikka siinä samalla. Ei yhtään hullumpi idea nuo takaolkapäät selkäpäivälle. Vähän mietityttää kuinka treenin käy hauiksien osalta, koska eilisen treenin jälkeen podin pitkään kummaa särkyä oikean käden kyynärtaipeen lähistöllä, se hauiksen forkkuihin kiinnittyvä kohta. Jos alkaa kiusaamaan yhtään enempi treeneissä vammautumisriskit ehdottomasti pois ja koitan jonkun veriaation kehittää että saisi niitä silti jotenkuten treenattua. Vamma ei kuitenkaan tuntunut miltään vakavalta että pitäisi jättää hauis liikkeet kokonaan pois.

Tänään jo myöhemmin sitten uutta artikkelia.:) Ajattelin ottaa vähän lisää yläkropan treenejä mukaan selkä/hauispäivälle. Ehkäpä lisää rinta- ja ojentajaliikkeitä.

Jalat, alaselkä ja vatsat jo kohtuullisen kovaa

Moro! Olin eilen 18.3 tekemässä keskivartaloa ja jalkoja. Reeniä edeltävä siedettävä olo jotenkin huijaa edelleen, koska kovuudessa ei päästy kyllä siihen kovimpaan, raudat olivat kyllä kohtalaiset mitä omiin treenipainoihin tulee, mutta kokonaisvolyymi ei ollut se edekeenääkän mitä ajattelin. Huom . takana olivat melko onnettomat yöunet edelleen. 

Nooh, kyykkäsin jo kohtalaisen kovaa ja takakyykyssä sille 5cm korkeammalle boxille ei olisi tullut varmistajien kanssa kovinkaan montaa toistoa enempää ennen failurea. Meikäläinen hakee sitä hermostusta vielä liikkeisiin mitä tuli tehtyä ennenvanhaan  kovemmilla painoilla, mutta täytyy sanoa ettei kyykky ole koskaan ollutkaan mikää vahvuus missään muodossaan.

Tein myös hiukan polvien alapuolelta vetoa, Myötäotteella. En ole koskaan aiakaisemmin tehnyt kyseistä liikettä myötäotteella, olikohan se viime reeniä lukuunottamtaa milloin tein kyllä samaista liikettä mutta pitemmällä liikeradalla. Pitäisi vielä lisätä että forkkupäiväkin tämä treeni olisi ollut. Tuloksissa ei kehumista ja tunnustan tuon tein niin täysillä kuin sillä hetkellä pystyin mutten todellakaan mihinkään mahtituloksiin päässyt, mitä tulee ristiotteella vetoon joskus. Kuitenkin olen päättänyt että mavet ja sen eri veriaatiot tehdään tästä lähtien ainakin suuremmaksi osaksi myötäotteella että jos se auttaisi tuomaan jopa lihastakin sinne forkkuosasotolle. Forkut eivät ole surkein lihasryhmä ainakaan jännittäessä ja rannetta koukistaessa pumpissa, ei todellakaan, mutta velttona "lomilla" käsi suoraksi ojennettuna eivät ne oikein miltään näytäkkään.

Uupumus näkyi vielä jotenkin reenien ohessa, mutta saattaapi olla että se alkaa olemaan kuitenkin ohitse, sillä nukuin vain 3 h ja ensimmäisissä sarjoissa tuntui vielä tarmoa piisaavan. Tuntui silti, että loppupeleissä joku signaali päässä häiritsi jo huomattavasti kyykkyjen jälkeen ja yritti kokoajan kovasti kertoa andrenaliintunteen ja jämeryyn korvautuessa pikkuhiljaa hyvin nopeasti semmoiseksi veltoksi liian chilliksi oloksi. Tuli ihan semmoinen olo että olisi voinut lueskella jotakin lehteä tms. turhanpäiväistä puuhailla.ja meni kyllä loppujenlopuksi vähän pakkopullaksi treenit.

Tänään unenlaatu oli kuitenkin entistä parempi:) olo ei todellakaan hassumpi, kun sain taas nukuttua rauhalliset pitemmät yöunet eli katsoo mitä tämän päiväinen rintatreeni tuo tullessaan.

Paino lähtenyt ilmeisesti alaspäin. Toivottavasti tämä kropan "syrjähyppy" ei ala lihasmassaa vähentämään. Meikäläinen on kyllä vetänyt kohtuullisesti kofeiinia edelleen ja adaptogeeniyrttiä rhodiola roseaa vähän pienemmällä annoksella jonka sanotaan olevan stimuloivampi kuin suuremmilla doseilla. Yleensä Painon laskiessa (liian) nopeasti on hyvin tavallista itselle että tulostaso jonkin verran vähän romahtaa. Harkitsen rhodiolan poisjättämistä, sillä voihan se olla ettei se pure enää vaanhaan malliin, pistää liikaa vipinää aineenvaihduntaan ja olen lähinnäkin sitä dietillä käyttänyt . Kofeiinia en kokonaan lopeta. ei tule kysymykseenkään. Siitä ei sen enempiä. "myrkky" josta en vaan luovu, välillä pienennän annostusta tosin, koska stimulantit ajavat ylikuntoon helpommin. Mutta toisaalta jotkut ihmistyypit voivat yksinkertaisesti tarvita ja hyötyä kyseisistä aineista kuten kofeiini ja heidän elimistönsä tottunut siihen siinä määrin, ettei se andrenal fatigue- riski ole yhtään sen suurempi. Uskallan väittää näin, vaikken mikään professori olekkaan :D  Kofusta ei enää merkittävästi näillä toleilla irtoa mitää supertehoja treeneihin, mutta ilman kofua focus ja motivaatio ovat täysin hukassa....


Tässä nämä Treenit:

1. Takakyykky boksille, ehkä osaksi paineet pois alhalla muttei täysin. vaikeampi selittää. Olen myös koittanut parantaa teknikkaa etten revi alaselkä ihan missä tahansa asennossa painoja ylös. 10x120kg matalemmalta boxilta painoi ihan mukavasti ja oli itseasiassa melko tiukkakin. 5min  palautumisen jälkeen ajattelin että haen enempi tuntumaa reisille kun perseelle ja nostin boxin korkeutta about 5 cm. Tämä jo auttoi jonkin verran reiskoja työskentelemään tarpeeksi enempi kuin alaselkä ja pakarat. 6x140kg, no nyt tuntui jo lupaavalta, liikerata oli ihan sopiva vielä ettei vielä mennyt eräänlaisesta bodykyykystä, mitä jokin salikansa tekee. Vajaalla kyykyllä saa kyllä erilaista tuntumaa reisiin ja voi olla joskus ihan jees etureisille. Itse en alkaisi kuitenkaan semmoista tekemään. Tuohon olisi uskaltanut yrittää muutamaa toistoa vielä varmistajan kanssa vaikka tein eräänlaisessa rackissa jossa on "varmistin". Kuitenkin niden painojen kanssa on jo vähän epämukavaa ja epäterveellistä turvata pelkästään sen varmistusraudan varaan.

2. Veto Polvien alapuolelta myötäotteella, ehkä n. 10cm, arviolta. "sisäänajot" 5x110kg ja 4x140kg. Vain pari kovempaa sarjaa. Ensimmäinen 3+(1vajaa) x170kg oli ainakin täysin failureen vedetty. Näpit alkoivat pettää jo neljännessä toistossa ja oli pakko luovuttaa. Ovat ehdottomasti heikoin lenkki mitä voimiin tulee. Mutta kyllä tämäkin näppiheikkois on "under construction" tällä hetkellä. Tuntui itseasiassa noinkin lyhyt sarja takareisissä ja pakaroissa jonkin verran ja paljon vähemmän mitä alaselässä oletti. No yritin vähän terveellisemmällä tekniikallakin taas mikä sekin ehkä söi osaksi tulosta. 5 min palautumista ja 5x150kg jossa jätin vähän varaa.



3 Vaakaprässi jossa painoja 260kg asti. Kohtuullinen liikerata mitä tulee erilaisiin prässeihin. Ei kuitenkaan ihan kyykkysyvyys. Tämä tuntui huonosti nukutun yön jälkeen melko kidutukselta. Oli tarkoitus vielä pidentää pyramidia mutta meikä löysäili ja säästi hermostoa. Tuli saman tien meinaan sen verran kipeä olo.17x260kg->4min->20x220kg->3min->20x180kg->2min ja 30x140kg. Kohtuu koville otti ja jätin pari sarjaa pois joissa viimeisen kohdalla olisi ollut 30 sek palautumista.


Koitin säätää videokuvaa yksin :D ja tässä lopputulos haha^^ No kuitenkin edes jotakin videoo....en muista tarkkaan mikä sarja tuo oli noista edellämainituista, mutta jossain saattoi mennä laskut sekaisin toistomäärissä ja tulla vähemmän toistoja eli pahoittelut jos "puijasin" toistomäärän :D

4. Reiden ojennus ja oli valtaisat paineet etureiskoissa.:)Kaippa se pumppi , poltellut ei enään niinkään mutta jotenki tuntui kivikovilta mukavalla tavalla reidet. Paineet vielä kasvoivat ja kestävyys oli poissa. 3 min palautuksilla 7x70kg, 6x60kg ja 10x50kg. Vähän erikoistekniikkaa eli todella puhtaasti sarjat ja loppuojennuksessa staattista pitoa teki hyvää kyllä:) Esnsimmäisen sarjan kohdalla ehkä ei juurikaan mutta toisessa oli ainakin 2 sek  ja viimsein sarjan kohdalla viimeisen toiston kohdalla jopa 10 sek. Aika pirullinen paine, tuntui että etureidet räjähtää kohta. Tuskimpa sentään ja tähän pyritään. Kaippa ne jotenkin tuolla tavalla kehittyvät :)

5.Ylätaljassa vatsat 2 min palautuksilla ja tuntumaan sekä supistukseen panostaen melko tiukkoja sarjoja. 50kgx14,12 ja 10 toistoa.

6. Pohkeet samaisessa vaakaprässissä missä tein jalkoja viimeksi. Kaikki sarjat 140kg:lla ja 30 sek palautuksilla. Toistomäärät olivat seuraavanlaiset: 50,20,20,20 ja 20x eli viisi sarjaa.

Venyttelyä pelkille jaloille ja se oli siinä :) Jos mies olisi tuntenut olevansa täysin vireessä jo niin kyllä tähän Treenin enempi sarjoja olisi ainakin tullut. Hmmm olen jo taas harkinnut treenisysteemin muttamista, esim. 3-jakoiseen. Eihän tässä ole mitään järkeä jos treenataan joku 1kk samalla ohjelmalla vain ja heti jo vaihdetaan, mutta tulee mieleen kun joskus treenailin 3-jakoisella ja se tuntui kokonaisuudessaan todella jees treenijaolta ja tuksin nyt ihan hukkaan heitettyä aikaa se on jos jotenkuten on kovaa kuitenkin treenattu.:)

Kevennys jatkuu 16.3

Lauantaina kävin tekemässä kevyet pumppailut yläselälle ja olkapäille. Tosin olkapäille treeni meni ehkä jo keskikovasta treenistä, selälle en sitten taas tehnyt melkein mitään. Leuatkin jätin pois. Kokonaiskovuudeksi voisi sanoa koko treenin osalta sanoa asteikolla 1-10 ehkä jo 8. Ja treenin jälkeen oli olo että kropan vointi olisi lähtenyt taas yhä parempaan suuntaan. tuntuu lupaavalta. Huomenna harkitsen silti vedänkö vieläkään jalkoja kovaa. Meikäläisellä on stressaavaa aikaa henkilökohtaisessa elmässä ja lisääntynyt psykologinen stressi ei ole hyvä homma kropan palautumisen ohella. Rasittaa myös lisämunuaisia sen lisäksi että fyysisesti on ajanut itsensä uuvuksiin. Kehityksen kannalta uni on tärkeää ja unen laatu on vielä melko pahasti tökkinyt.

No tämmöistä kevyttä treeniä tuli väännettyä. Sarjoja ei edelleenkään lähelle failurea.

1 Viparit eteen vuorotahtiin sekalaisesti palautuksilla 1-5 min. 24x18kg, 20x14kg, 10x20kg, 14x20kg, 10x24kg eli menin kuitenkin itselle kohtuullisiin rautoihinkin.

2.Viparit sivuille 1-2 min palautuksilla. 20x12,5kg,22x12,5kg, 40x5kg,35x5kg

3. Niskantakaapunnerrus seisten 14x50kg

4. Olkapääpunnerruskone. 1-2 min palautukset. Erittäin kontrolloidusti, räjähtävä nosto ja todella hidas lasku. 2x30kg ja 2x20kg sekalaisilla toistomäärillä.

5. Takaolkapäät ristikkäistaljassa jossa 5kg tuntui painavan kohtalaisesti. 1 min palautuksilla 35,25,15 ja 22x5kg. Räjähtävästi.

6. Pullover köysikahvalla ristikkäistaljassa seisten ja osaksi polvilteen. 12,5kg:lla ja 30 sek palautuksilla kaikki sarjat. 20x,16x ja 8x

7. Ylätalja erittäin leveällä myötäotteella ja todella kontrolloidusti 1 min palautuksilla kaikki sarjat. 20x60kg,2x12x50kg

Venyttelyt jäi tekemättä ja treenit oli sen päivän osalta siinä. Sattuneista syistä tuli harrastettua ns. lihashuoltoa aivojenkin osalta myöhemmin illalla. Eli kohtuullisen paljon lisää kaloreita kurkusta alas ja sitä meidän kaikkien suomalaisten niin suosimaa nesteenpoistolääkitystä. Ei todellakaan asiaan kuuluvaa touhua vakavemmin punttiin panostavalta, mutta tuli punnittua hyödyt ja haitat ja siltä osin tulin siihen tulokseen että reilusti alkoholiannoksia tuli tarpeeseen^^. Yritin syödä ohessa toki asiallisesti, jos se mitään auttoi. Tänään myöhemmin tunnustelen fiilistä ja menen sen mukaan tekemään kevyen jalkatreenin tai sitten lepään.

Erittäin kevyttä käsijumppaa 15.3

Eilen oli taas käsitreenien aika. Tarkoitus on ollut toden teolla keventää joksikin aikaa että kroppa alkaisi toimimaan normaalisti, nyt kun muutaman päivän lepo ja runsaanlaiset plussakalorit enää riitä. Aina on riittänyt , mutta nyt tämä kropan sekavuus vain jatkunut. Eli jatketaan normaaliin malliin, kevennetään treenejä ja tarkkaillaan oloa ja unenlaatua samalla. On vain niin selviä uupumuksen merkkejä. Tuntuu onneksi ettei ole aivan käsistä lähtenyt, että tästä pitäisi selvitä vähällä.  No aika sen näyttää. Tänään ei ollut pahoinvointia mutta melko lattea fiilis ja tuntunut ylirennolta(huonolla tavalla).

PS. videoo piti ottaa vähintään pätkä tai pari, kuitenkin olin taas niin pihalla etten muistanut tarkistaa oliko kameran akussa virtaa kuinka, se tietenkin tyhjeni juuri kun olisi pitänyt joku pätkä treeneistä kuvata...

Alan tehdä enempi haubereille tankoliikkeissä suoralla tangolla sarjoja. Tuplahaukkariposeissa tuntuu monesti käsien oikea asento unohtuvan ja/tai se tuntuu vaikealta käsien liikkuvuusongelmien takia. Vaikeampi selittää. No moni joka ei tykkää tehdä suoralla tangolla liikkeen aikaisen säryn takia ymmärtää mitä tarkoitan.   "Huiput"(meikäläisellä ei hirveästi ole...) hauiksissa tulevat paremmin esille kun poseeraa oikein. No tuo jäykkyys on ehkä vähän helpottanut mutta kaipaa vielä vähän lisäliikkuvuutta.

Tässä kuitenkin treenit, sarjoissa ei menty lähellekkään failurea ja ne tehtiin erittäin kontrolloidusti. Painoja olisi voinut pudottaa enempikin siis.

1.  Hauis suoralla tangolla. Vähän hartioita leveämpi ote minuutin palautuksilla. 2x12x30kg

2. hauiskääntö kp vuorotahtiin seisten. varsinaista hauiskääntöä en ole tehnytkään pitkään aikaan. 1 min palautuksilla 2x12,5kgx 25,15

3. Scott hauis kumpikin käsi kerrallaan R-taljassa. 2x10x35kg 1min palautuksilla.

4. Ojentajat käsi kerrallaan ylätaljassa(selkä ylätaljaan päin) ja pyrittiin melko tarkasti 1 min palautuksiin. 3x15-30x10kg + erikoisempaa kikkailua eli vasurille pari lisäsarjaa myös 1 min palautuksilla 2x40-50x5kg

7.Heti perään hauista pelkällä 20kg tangolla sen verran että sai pikkuruista lisäpumppia, useita kymmeniä toistoja.

6. Hauis mutkatangolla. 20x25kg

Sitten kevyttä venyttelyä koko kropalle ja saliltä veke fiiliksellä ettei olisi juuri mitään tehnytkään. Mutta niin se oli tarkoituskin. Että jotain tuli tehtyä muttei todellakaan mitään hc reenejä tällä hetkellä.Treeni saattoi kestää olikohan jotain 35 min.

Ponnetota rintajumppaa+posevideoo

Hellou! Eilen 14.3 oli suunnitelmissa rintareeni ja ehkä vähän kovemmilla tehoilla, sillä kroppa tuntui hyvin palautuneelta ja fiilis oli todella jees. No kuinkas kävikään, v******i kuitenkin kokoajan, jotain oli edelleen pahasti pielessä, sillä viime rintareenistä oli kulunut jo riittävästi päiviä ja oli tullut syötyä hyvin. Hmm kuitenkin tuo nukkuminen on ollut vaikeaa. Allekirjoittaneen nukkumisrytmit, unen laatu ja määrä ovat olleet surkeita. Voisiko tässä olla hermoston ponnettomuuden syy? Lepo voi on kyllä kehonrakennuksen kannalta todella tärkeä elementti. Tosin joskus ihmettelin kun oli samantyyppinen nukkumistilanne päällä, niin reenit menivät silti todella jees. Ei kohta oikeasti ota selvää tästä hommasta. Lisämunuaisten vajaatoiminnasta tämä silti todennäköisesti edelleen kertoo, eikä yrttiniksit(rhodiola rosea) ole auttaneet vielä mitään. Noh aika näyttää, mutta mietin taas reeniohjelman runkoakin. Olen melkein aina vetänyt oikeasti 1- tai 2-jakoisella ohjelmatyypillä^^ Tai sitten 3-jakoisella. Tämä 4-jakoinen ei tunnu toimivan, mitä nyt etuna se että voi rauhassa keskittyä joihinkin lihasryhmiin joka reenissä eikä tarvitse miettiä muita. Voipi olla etten oikein oivalla ja vedän liian kovaa. Olen varmaan elänyt siinä luulossa ettei enemmän monijakoisella ohjelmalla saa itseänsä ylirasittuneeksi ja kroppaa sekaisin.


Mutta miten on käynytkään...aamulla herää edelleen vähän pahoinvoivana ja ahdistuneena ja paino voi olla todella alhaalla. pelkissä boxereissa heti heräämisen jälkeen paino oli olikohan eilen vain 99,7kg ja samana iltapäivänä yli 105kg wtf. Olen tosin yrittänyt ahmia päivän mittaan ruokaa vaikka kuinka ja melkein kokoajan maha vähän täynnä menty. Kevennetyt reenit eivät kuluta energiaa niin hirveästi ja ruokakin tuntuu sulavan hitaammin...

En muuten ole tuntenut juurikaan aamuahdistuksestakaan huolimatta oikein minkäälaisia andrenaliinipiikkejä, en kevyitäkään, eikä ennen isompia rautoja mitään. Olo on ollut ärtynyt välillä useinkin ja fyysisesti kroppa paineeton. Tosin kauhean laiska ei ole ollut vaikka monen asian hoitaminen ollut vähän pakkopullaa....Siitä huolimatta on tuntenut itsensä suuremmaksi osaksi "onnelliseksi".

Niin miten aion toimia tai yrittää tervehdyttää itseäni perus hyvään treenikuntoon. Ajattelin että kevennykset eivät ole kestäneet tarpeeksi pitkään vielä. Aion syödä vähän aikaa kuin sika että reilusti plussilla. Jos unenlaatu alkaa parantua pikkuhiljaa se on jo positiivnen merkki. Tuo rhodiola palauttaa kyllä, mutta se ei ole mikää andrenaliini-boosteri näköjään alussa. Mietin kyllä vähän kaikenlaista. Failure/tosi kovia sarjoja on ollut runsaalaisesti, nytkin kohtuudella ja eikä raudatkaan ne pienimmät meikäläiselle. Jos siirtyisi vähäksi aikaa todella pitkiin sarjoihin ja pikkurautoihin ja sarjoja vielä paljon vähemmän. Veikkaan että todella suurella ylisyömisellä tämä alkaa tepsiä. Pitäisi mennä jo aika suuresta kevennyksestä. Eli huomenna kädet ja tykitetään vain mahdollisimman kovat pumpit ja pitkää sarjaa. Mitään yli 60kg:n raudoilla pikku failuresarjoja  ei hauiskäännössä tangolla tule olemaan. Kuulostellaan kroppaa tässä ja aletaan hiljalleen lisäämään taakkaa reeneihin, mutta tällä kertaa jotain pysyviä kompromisseja ohjelman kovuuteen.

Reenit olivat tässä. Lihat ihan löysän tuntuisina Penkkiä tuli tehtyä kohtuullisesti eri oteleveyksillä. sotilaspenkkiä. Sitten vain pari pitkää sarjaa ristikkäistaljassa 30kg:lla rintaa. Sarjoja siis:  6x120kg(yllätyin kuin painoi niin jumalattomasti..)->2 min palautus->6x120(tämä meni oikeastaan kumman hyvin noin pienellä palautuksella)->2min ja 2x+1 failx120kg sotilaspenkki. Kapea penkki 3x13-16x100kg ja ainakin yksi sarja failureen. Oli niin perhanan kevyen tuntuinen tuo satku mutta missä kestävyys...palautukset olivat luokkaa 4 min. ->15x100kg taas leveällä otteella penaa, jonka jälkeen 4 min palautus ja 10x100 leveällä otteella sotilaspenkki.

Reenit olivat siinä, eikä tullut venyttelyjä, mitä nyt tuli ehkä ensimmäistä kertaa koskaan pullisteltua keskellä salia boxerit jalassa, Noh hyvin vähän aikaa kuitenkin. :D



Kriitikoille tiedoksi taas:) Maha on aikas täynnä ruokaa tuossa vielä ja en keskittynyt hommaan niin hyvin varsinkun kuvaajakin tuntui kiireiseltä, Poseeraus tarvitsee harjoitusta muutenkin ÄLYTTÖMÄN paljon.

Ala- ja keskikroppaa 13.3

Tänään oli tarkoitus tehdä jalat ja keskivartalon kohtuulliset lihatalkoot. Aikasemmin tuossa kehuin että vetäisin kovaa. No tänään oli tosiaan semmoinen jämptimpi fiilis jo fyysisesti että mentaalisesti. Kuitenkin se jämeryys ja voimantunne ei riitä toteuttamaan ultrakovia reenejä ja aamuinen kohtalaisen kova pahoinvointi, enemmänkin päänsärky ja salilla yltyi suorastaan migreeniksi on sitä että kroppa yrittää kertoa sitä laskeutumista maan päälle. Fiiliksetkin olivat paremmat mitä aikaisempinä päivinä, mutta pahoinvointi haittasi sen verran sarjoihin keskittymistä, että asteikolla 1-10 arvioisin reenin kovuudeksi vain 7...Noh monet sarjat jätin vajaaksi hermostoa säästääkseni,  mutta onneksi sain kohtalaiset pumpit esim. reisiin ja pohkeisiin.

Reeni ei ollut ollenkaan siis niin kova mitä pitäisi tyypillisellä 4-jakoisella ohjelmarungolla olla. Kuitenkin reeni palkitsi ja oli fiilis että jotain tuli tehtyä ja että tämä kuitenkin jotain anaboliaa synnyttää kropassa lihaksissa joita reenasin. Fiilis ihan hyvä, mitä nyt fyysisesti oli edelleen huono olo reenien jälkeen vielä muutamakin tunti. Nyt aamupalan ja parin aterian jälkeen olo alkaa olemaan loistava sekä fyysisesti että henkisesti. Kuulostelee kroppaa ja ehkä vetää huomisessa rintareenissä sarjat täysillä, mutta vähemmällä kokonaisvolyymilla mentäisiin vielä varmuuden vuoksi...

Videot jäivät ottamatta vaikka tein pariakin liikettä pitkästä aikaan mistä olisi ollut mukava ottaa pätkät talteen. Kuitenkin reenikamu/kameramies ei ole mikään kokoajan niskaan hengittelevä jäbä, vaan yrittää samalla toteuttaa omaa reeniään. En jaksanut juoksennella ympäri salia huutelemassa kyseistä tyyppiä sarjonen välissä vaan olin lähinnä zombina paikoilteen hermot kireellä yrittämässä hillitä välillä todella kovaa päänsärkyä. Vähän ahkä harmitti ja älkää saako semmoista kuvaa että jos huomenna paremmalla fiiliksellä kuvaan tarkemminkin Rintajumpat, niin en vain haluaisi esitellä jalkareenejäni. Tosiaan minulla löytyykin blogista vain yksi video jossa väännän mavea. Niin no kovin kauan en ole tänne videoitakaan kerennyt laittaa, että täytyy muistaa sekin. Seli seli...luvataan että jos meikäläinen on tarpeeksi kunnossa omasta mielestä, niin yritetään saada useampikin pätkä seuraavista ala- ja keskikropan reeneistä. 8)

Tässä tämänpäiväiset Treenit:

1. Boxkyykky normisyvyyteen. Lämmittelyt ja totuttelusarja painoilla 50,80,100 ja 110kg. Tämän jälkeen tuntui jo pikkuhiljaa päässä jonkunlaista varsin epämiellyttävää painetta ja pikkasen oksettikin. Ruokamäärä minkä söin ennen reeniä ei mitenkään poikennut tavallisesta. Seuraava setti menisi melkein 1-jakoisen ohjelman jalkaosuudesta kovuudeltaan. "Kovat"sarjat olivat  12x130kg, 6x130kg, kumpikin 4 min palautuksella ja seuraavat sitten 2 min palautuksilla. 2x6x120kg. Kovat ja kovat....Kovalta tai enemmänkin todella epämiellyttävältä pää kipeänä tuntui vaikka jaloissa olisi ollut paljon enempi puhtia. Onneksi kyseinen setti kokonaisuudessaan tarjosi tunteen, että jotain hyötyä siitä jaloille olisi.

2. Pukeilta veto myötäotteella. Hmm sen verran matalilta ettei voi vielä sanoa polvilta vedoksi. Tuli samalla tehtyä reeniä siis forkuille ja ajattelin jos vastaisuudessa tekisin maveakin myötä- eikä ristiotteella. Pahoinvointi oli siedettävällä tasolla joten menin ihan kohtuullisiin rautoihin, mutta sarjoja hyvin vähän eikä niitä tehty taaskaan lähelle failurea.Tuntumaa otin ensiksi 4x110ja 4x140kg, kumman kevyeeltä tuntui myötäotteella näpeissä tuo 140kg ja kumpikin lämppäri meni ihan nopeussarjoista. Perhana jos olo olisi ollut parempi olisi varmaan ollut todella jees kunnon mave päiväksi. 5x150,5x170kg ja 8x150kg olivat pääsarjat. Leikki loppui tässäkin siihen että viimeisen sarjan kohdalla alkoi jumalaton olo, tunne että laatta lentää joka oli varsin epätyypillistä meikäläiselle kyseisen setin perusteella. Ainiin, palautukset olivat 4-5min.

3. Edellisen setin jälkeen pidin pitemmän tauon, ainakin 15 min mittaisen ja menin tekemään reidenojennusta. Nyt huomasin sen paremman laitteen kun olin taas eri kun vakio salillani ja viime kerralla päädyin tekemään(yrittämään ainakin) toisella TODELLA surkealla vehkeellä. Muistan oikein suututti tehdä pari sarjaa sillä toisella romulla. Miksi semmoiseen laitteeseen laitetaan niin suuri pakka painoja muttei haluamillaan painoilla voi tehdä, koska natisee epäilyttävästi ja painaa epämiellyttävästi reisiä. Voihan se olla että laite oli vaan P******A. Noh itse asiaan. olo taas vähän parempi ja tuntui olevan puhtia vääntää superkovat sarjat mutten viitsinyt.  Ensiksi 3x10x70kg Niin pirun kevyt. Noh painoja siinä reidenojennuslaitteen pakassa oli 150kg asti. Sitten 3x8x100kg myöskin kevyt vaikka mentiin kokoajan 2 min palautuksilla. Kyseisessä vehkeessä max paino eli 150kg kyllä painaa pirusti ja olen tehnyt joskus sillä jonkun melko lyhyen ja ruman sarjan todella kovalla psyykkauksella.

4.  Olo heikentyi taas ja tuntui että se häiritsi todella viimeisiä liikkeitä tämän päivän reeneissä. Kunnialla mentiin kuitenkin loppuun asti(tai tyhmänä??). Vuorossa olivat pohkeet vaakaprässissä, sarjoja enempi ja prässi ei ollut yhtä "lelu" kuin viimeksi kun tein pohkeet. Fiilis oli mennyt siihen että odotti vain että reenit loppuisivat, silti pystyi onneksi paneutumaan ja toteuttamaan loppureenin ja venyttelyt. 3x20x180kg ensin kummatkin pohkeet samanaikaisesti ja sen jälkeen tuo jälkeenjäänyt(ei tarvitse lainausmerkkejä, ero on edelleen niin selvä...)pohje 2x90kg ja kaikki sarjat olivat 1 min palautuksilla.


5. Vatsat vastentahtoisesti (ylläoleva kaveri kuvaa hyvin meininkiä tässä vaiheessa..)4 sarjaa siis 1 min palautuksilla istumaannousua kepin kanssa. 20 toistoa jokaisessa sarjssa ja sitten kevyet venyttelyt(vähän paremmalla fiiliksellä..) koko kropalle ja se oli siinä!^^

Insomnia again...and more

Moro! siis hyvää aamuyötä tietenkin^^ Viimeisin "kova" reeni oli tuossa 11. päivä eli normi 4-jakosta meininkiä, paitsi olin hiukan löysentänyt otetta, lähinnä kovien sarjojen määrässä. Eilen oli sitten lepopäivä taas ja kumpanakin päivänä söin poikkeuksellisen paljon. Otin myös eilen käyttöön ruusunjuurta ja annoksella millä olen suurimmaksi osaksi mennyt eli 800mg ellen joskus 400mg:lla tai 200mg ottanut päivässä. Siitä tulikin mieleen tämä kun uni ei tule, nyt tämä ei ole levottomuutta, lähinnä ylipirteyttä. Vaikka kyseistä rohdosta on kovasti tutkittu ja monella osoittautunut toimivaksi,niin välillä itsellä tämä tuntuu myös pitävän hereillä turhan tehokkaasti. Noh enemmän on kuitenkin hyviä puolia.

Vähän aikaa sitten laittoi EBN pakettia tulemaan ja sieltä paljastui mm. seuraavanlaista matskua.



Paketista paljastui vähän kaikenlaista mukavaa:) Ylärivistön lisäksi läjä protskupatukoita, olivat muuten loistomakuisia!, vähän liiankin sillä eipä ne meikäläisellä kauan kestänyt heheh:D Maistoin mm. Mansikkajogurtin, Kookoksen, Persikka-aprikoosijogurtin makuisia ja Classic- sekä Straccieatella nimisiä makuja. Ja ihme kyllä ihan kaikki upposi, hyvän makuisia olivat:p

Proteiinipatukoiden lisäksi sain myös kokeiluuni EBN Extra Strong Vitamin D3 100 mcg 300 kaps nimistä D-vitamiinivalmistetta. Täytyy sanoa että hinta kohdillaan kun on linkin takana oleva tarjous voimassa! 100mcg on juuri sopivan vahva, itse otan yhden tai pari päivässä.

5mcg tai 10mcg tabletit ovat lähinnä vitsi, sillä niillä jos täydentäisin D-vitamiinin saantiani, joutuisin ottamaan monta pilleriä että saisin halaumani pävittäisen annoksen. D-vitskusta on myös lukuisia uusia tutkimuksia että voi turvallisesti ottaa esim juuri 100mcg päivässä tai enemmänkin. D-vitamiinitasoja voi mittauttaa verestä ja tällä tavoin voi myös etsiä itselle sopivaa annostusta. D-vitamiini on todella tärkeä vitamiini ja myös hormoni(kyllä) kaikille ihmisille iästä tai sukupuolesta riippumatta.

Kuntoilijalle ja vakavemmin treenaavalle, kuten itselle D3 on todella tärkeä osa päivittäistä lisäravinteista saatavaa vitamiinikokonaisuutta. Varsinkin talvella Monella suomalaisella voi olla paha D-vitamiinin puutos, jolloin kannattaa syödä sitä ravintolisänä.






Sitten sain käyttööni myös monipuolisen hivenainevalmisteen. Monivitamiini Multiform Active (120 tabl.) ei ole myöskään hinnalla pilattu, sillä vamisteesta löytyy


B1-vitamiini 5 mg
B2-vitamiini 5 mg
B3-vitamiini 25 mg
B5-vitamiini 4,5 mg
B6-vitamiini 2,2 mg
Biotiini 70 mcg
B12-vitamiini 3 µg
Foolihappo 0,2 mg
C-vitamiini 100 mg
D3-vitamiini 20 µg
E-vitamiini 15 mg
Magnesium 60 mg
Sinkki 15 mg
Kromi 30 µg
Rauta 5 mg
Kupari 1 mg
Seleeni 50 µg
Mangaani 3 mg

Eli todella monipuolinen setti ja jopa kupari ja rauta samassa ettei tarvitse erikseen niitä ottaa toisista valmisteista. Valmisteessa on myös monivitamiinihivenainevalmisteeksi monia laatuominaisuuksia. Elikkäs E-vitamiini on samassa kemiallisessa muodossa kuin luonnossa, eli RRR-alfatokoferolina - toisin kuin useimmissa monivitamiinimineraalivalmisteissa. Synteettinen dl-alfatokoferoli sisältää 8 eri isomeeria, joista ainoastaan yhtä esiintyy luonnossa.

Sitten Multiform ACTIVE -valmisteessa esim. kupari ja sinkki ovat orgaanisena glukonaattina ja rauta ferrofumaraattina. Kupariglukonaatin, sinkkiglukonaatin ja ferrofumaraatin erinomainen imeytyminen perustuu pääasiassa hyvään liukoisuuteen. Multiform ACTIVE -valmisteessa myös magnesium on hyvin imeytyvänä magnesiumsitraattina.

Eli very nice! Yleensä Sinkkiä ja mm. magnesiumia kalastelee erikseen muista valmisteista, koska tyypillisessä monivitamiinihivenaineyhdisteessä on rypäs vitamiineja ja mineraaleja  ja mm. sinkki ja magnesium jotka eivät välttämättä imeydy yhtään hyvin. Magnesium on vielä yleensä oksidi -muodossa ja voi aiheuttaa vatsavaivoja surkean imeytyvyytensä lisäksi. Tässä se on hyvin imeytyvässä sitraattimuodossa!



Sitten sain vielä todella edullisen Wirta (40 tabl.) -nimisen yksinkertaisen treeniboosterin. Yksinkertaisuus ei meinaa aina sitä että tuote olisi jotenkin huono kun ei löydy 30 kpl erilaista ja ihmeellisen kuuloista ainetta. Tässä kyseisessä tuotteessa on vain perusaineksia kuten Kofeiini, Tauriini, C-vitamiini ja B-luokan vitamiineja, mutta vain alle 5 euron hintaan RAJOITETUN AJAN! Ja sillä saa jo ihan mukavan riittävästi potkua sillä kofeiinihan on toimiva stimulantti, mutta joillakin ihmisillä vähänkin suuremmat määrät aiheuttavat sivuvaikutuksia eivätkä pääse hyötymään kofeiinin hyvistä puolista. Tässä valmisteessa on kuitenkin mukana muita aineksia, jotka auttavat pitämään sivuvaikutuksia poissa.

Yksi annos (2 tablettia) sisältää:

• Kofeiinia 100 mg
• Tauriinia 1000 mg
• B1-vitamiinia 15 mg
• B2-vitamiinia 10 mg
• B3-vitamiinia 50 mg
• B6-vitamiinia 10 mg
• B12 – vitamiinia 10 µg
• C-vitamiinia 100 mg

Tuotteen ainesoat ovat vielä varmasti harmittomia, eikä pelkkä kofeiini "pärise" liikaa sillä se on luonnollinen yhdiste mitä lukuisat nauttivat mm. aamukahveissaan.

Tämä tuote ei ole vielä ehtinyt itsellä jatkuvan käyttöön, mutta  kerran kun kokeilin ottaa pari, huomasin että osa kofeiinin epämiellyttävistä ominaisuuksista oli poissa. Liekö syynä Tauriini vai mikä, vai kaikkien noiden aineiden yhdistelmä , sitä en tiedä mutta toimii siis. Toleranssia minulla on kofeiinille rutkasti ja olin vielä ennen testiä nauttinut vahvaa kahvia.





Vähän muutakin sattui pakettiin mukaan mutta näistä teki mieli höpötellä lähinnä koska olivat ne mukavimmat tuotteet :)

Tässä tämmöistä turinaa siis vaihteeksi ja hyvät yöt niille muillekkin ketkä eivät ole kerenneet vielä nukkumaan, käykää ihmeessä tsekkaamassa muistakin tuotteita osoitteessa http://www.ebn.fi/index.php :)

Huomenna tai siis tänään kun tulee nukuttua pikkaisen ensin täytyy vääntää paljon sarjoja jaloille. Tähän loppuun vielä jonkunlainen kuva koivista ja paino oli pikkasen alhaalla kuvanottohetkellä, about 101kg tai vähän päälle uuden digivaa an mukaan mahdollisimman vähissä vaatteissa.

Selkä ja olkapäät 11.3

Eilen tein kohtuullisen reenin yläselälle ja olkapäille. Mitä nyt samat tukkoisuuden tuntemukset jatkuneet ja jätin vähän liikkeitä pois eli konaisuudessaan en vetänyt reeniä 100% kovaa. Vähensin sarjoja hitusen ja , mutta edelleen mentiin failueen tai hyvin lähelle suurimmassa osaa. Hyvin vähän reeniä takaolille ja vatsoille jotka ajattelin tehdä reenin loppuun

Kuitenkin tänään on ollut poikkeuksellisen epämiellyttävä aamu. Selkeitä andrenal burnoutin merkkejä. Ilmeisesti ellen ala pitämään mitään kuntopiirireenivikkoa tai yms kevennystä esim totaalilepoa usemapaa päivää(mikä olisi ehkä se järkevin kuitenkin...), niin täytyy kuulostella kroppaa entistä tarkemmin, lisätä vieläkin syömisiä. Ja aion toimia erilaisella tavalla.  Jatkan ohjelmaa normaalilla jaolla ja reenipäivillä, mutta paitsi että vähennän sarjojen määrää fiiliksen mukaan, niin myöskin sarjakovuuksia. Veikkaisin että edellä mainittu tepsii, kun ei tehdäkkään sitä "miljoonaa rutistusta" failureen tai lähelle, vaan jätetään kovia sarjoja vajaiksi.

Eilen meni reenit tällälailla siis.

1. Leuat vähän normaalia leveämmällä myötäotteella. Sarjoja ennen vähän pulloverilla r-taljassa lämpöjä. Vain pari sarjaa 4 min palautuksilla. Taas tuntui todella heikolta. 12xop, 6xop (Jep jep...) ei tässä kuitenkaan elopaino ole mitään 20 kg noussut yhtäkkiä, että tukossa ollaan ja vähintäänkin edellisen reenin  hauberit meni todellakin perille.

2. T-kulmasoudun jätin pois. Pulloveria seisten R-taljassa 1 min palautuksilla ja köysikahvalla, tosin pidemmällä liikeradalla ja kovemmalla venytyksellä entistä kontrolloidummin. Hassun epälineaarisesti sarjapituudet mutta tässä nämä. 42x50kg, 15x50kg, 20x40kg,12x40kg, 20x30kg, 15x30kg(edellisten välissä 30sek palautus ja seuraavissa 15sek.), 40x20kg ja 20x20kg, Näiden jälkeen seuraavaan liikeeseen n. 5 min palautuminen.

3.Vipunostot eteen vuorotahtiin. Enasimmöiset 2  sarjaa 4 min palautusta, seuraavat 2 min. 20x25kg, 18x25kg, 16x25kg. Ihmeen paljon voimaa tuntuu tässä liikkeessä olevan, tekniikkakaan ei hassumpi vaikken nyt ihan selkä seinää vasten vipareita tehnyt. Sitten vielä 35x20kg,22x20kg ja 14x20kg.

4. Vipunostot sivuille. 22x15kg->3 min palautus->20x15kg->2min->25x12,5kg->2min->15x12,5kg->1min 40x7kg->30sek15x7kg<-vikan tein yber kontrolloidusti.

5.Takaolkapäät ilman palautuksia R-taljassa ja  pyramidi painoilla 25,15 ja 5kg

6. vatsat 1. kova sarja(failureen) ylätaljassa 45kg:lla.

Pikainen venyttely ja se oli siinä. Tänään jalat ja ajattelin jotain mielenkiintoista vaihtelua taas. Kuitenkin volyymissa ja sarjojen kovuuksissa aion keventää. Ehkäpä pitkästä aikaa mavea pukeilta joka menee kyllä aika paljon alaselälle eikä takareisille niinkään yleensä...noh täytyy koittaa ja sitten takakyykkyä hyvin hillityillä painoilla, mutta rutkasti sarjoja.

Aloitan tänään taas testiksi "kuurin" ruusunjuurta, dosella 800mg/ vrk joka tepsi hyvin viime dietillä. Pienemmät doset esim 200-400mg auttavat keskittymään reeneissä paremmin sarjoihin, mutteivät ehkäise ylirasitusongelmia niin tehokkaasti. tämä siis omakohtainen kokemukseni. lisättäköön vielä, että varmasti oma elopainokin vaikuttaa ja yms tuohon annostukseen. Pitää itse kokeilla mutta itse lähtisin ihan tuosta 200 mg liikkeelle ja nostaisin nopeasti testiksi 400mg:seen ja pähkäilisin miltä tuntuisi.

Kädet 10.3

Hello! Tänään oli taas kohtuu pirullisen tiukka käsitreeni. Ihan hyvin tuntui jaksavan eilisen lepopäivän jälkeen Nyt ehkä vähemmillä selityksillä ja taas muutamalla videolla höystetty artikkeli:)

Reenit meni jotenkin näin.

1. Hauiskääntö 3 min palautuksilla ohuella normia lyhyemmällä suoralla tangolla, jonka painosta ei tietoa. 4x8x mystinen tanko+40kg

2.Hauis scott. 3x9-10x17,5kg todella kontrolloidusti 3 min palautuksilla.

3. Hauis sott ristikkäistaljassa suoralla putkikahvalla kumpikin käsi samaan aikaan. 8x75kg-> 5min->7x75kg->5min->11x65kg->3 min->10x65kg->3min->15x45kg->3 min->9x45kg->1 min->15x30kg->10x30kg

4. Ranskalainen punnerrus ristikkäistaljassa 2 min palautuksilla. Tein sarjat 20x65kg,10x65kg,15x55kg,10x55kg ja 15x45kg



5.Hauis kp vasaraotteella vuorotahtiin seisten. 11x25kg->1min->16x20kg->30 sek.->12,5kg->ei taukoja seuraavissa sarjoissa->40x10kg ja 55x5kg

6. kapean dipin loppuojennukset painoilla 25,15,5kg ja oma paino.

7. köysikahvalla sekalaista pumppailua ristikkäistaljassa ojentajille. painoilla 20-40kg

Venyttelyt ja vatsat jäi tekemättä, ne siis ensi kertaan. Parit pullistelut loppuun^^

Chest ja posetusta (päivitetty)

Iltaa :) Tänään tuli semmoinen yli 2h tissireeni repäistyä jonka jälkeen väsynyttä ja kankeeta posetusta. Kerron reeneistä myöhemmin lisää kun ei ihan vielä jaksa...tässä kuitenkin taas vähän kuivakkana. 

9.3 päivitys. Tuli siis eilen reenattua pelkästään rinta suurella volyymilla ja tein entistä enemmän sarjoja varsinaisissa punnerrusliikkeissä. Tuntuu että jos jatkan samaan malliin, saa myös osa yläkropan lihaksistosta paljon lisäreeniä. Tein meinaan meinaan penkkipunnerrusta smithissä enkä sillä leveällä otteella millä olen jo pitemmän aikaa punnerrellut. Ote oli aikalailla normaali mutta ainakin eilisessä reenissä sain myös ojentajille epäsuorasti melko kovat jumpat ja seuraava reeni olisi pyhitetty pelkille käsille, etuolat myös otti smithissä hittiä kohtalaisesti...Noh ojentaja ei ehkä ole parhaipia lihasryhmiäni joten, joten se voi olla positiivistakin. Ja kun monijakoisella ohjelmmalla hakkaan menemään pitemmällä reenikierrolla luulisi ettei tule ongelmia hermoston palautumisesa siltä osin, jos koitan hiukan nostaa sarjapainoja rintapäivänä esom. leveässä penkkipunnerruksessa.

Olen saanut palautetta että olisi jo aika aloittaa dietti, jos meinaa vielä kisailla syksyllä. Noh keväällä en tosiaankaan ^^ Mielelläni kaipaisin palautetta sitten lisääkin, mikäli joku vaivautuu vielä kritisoimaan :) Itsestä tuntuu että tuo nesteiden määrä ja lihojen paine luo melkoista illuusiota rasvan määrästä kropassa. Ainakin ylläolevalta näytin eilen ja veikkaan johtuu kuivuudesta että sitä läskiä kuitenkin on tullut jonkin verran kesästä...

Nesteisyydyn voimakas vaihtelu tuntuu tällä hetkellä jarruttavan hommaa, en mikään melkoinen ravintotieteilijä ole, mutta yrittänyt noudattaa perus faktoja. Hiilari auttaa ehkä jonkun verran kovin usein esiintyvään kuivuuteen mutta sen määrä voi mennä silloin överiksi. yms. asiat pitäisi ehkä olla kunnossa. Niin tosiaan ne oireet, nivelet ovat alkaneet kiukuttelemaan nyt muutamissa reeneissä eikä minulla kyseisiä vaivoja ole juurikaan ollut. Kreatiiniakin tulee vedeltyä ylläpitävästi n 15g/päivä tällä hetkellä ja vielä monohydraatti-muodossa jota kehutaan että se pöhöttää edemmän kuin kreatiinipyrulaatti. No ei minulla ainakaan mitään eroa.

Olen kokenut itseni melko tukkoiseksi lähiaikoina, voipi johtua siitäkin jos on meneillään jonkun sortin mild andrenal burnoutti, että keho huijaisi vielä että energy levelit olisivat suht korkealla, vaikka ollaan kovaa vauhtia menossa metsään...Palatakseni tuohon nesteisyyteen vielä, matala kortisoli aiheuttaa kuulemma sitä kuivumista eli kyse voi hyvinkin olla alkavasta andrenal fatiguesta. Kortisoli hormoni ei ole anabolinen, mutta valitettavasti keho tarvitsee sitä jonkin verran. Liian suuret määrät voivat olla katabolisia. Aiheuttaa mm. testosteronin vähenemistä sitten. Eli tässä tullaan siihen että lepo on varsin tärkeää. Ajattelin ehkä muutaman päivän hiukan kevyempiä reenejä, mutta sitä ennen vielä kädet täysiä;) Luulen taas tietäväni rajani ajoissa. Tai sitten reeneissä ei paljoakaan kevennetä mitä hiukan reeniaika lyhenisi ja muutaman sarjan vain karsisin, sitten lisäisin vähäksi aikaa rutkasti ruokaa eli jos viikko oli todella kovilla plussilla voisi tehdä sekin hyvää. Mutta kuten aikaisemmin mainitsin, ainakin oman kokemuksen mukaan, mitä Arnold sanonut, " there is not overtraining, only undereating" ei pidä alkuunsa paikkaansa. Tai ei ainakaan paljoakaan, tarpeeksi. Arskahan oli kehonrakentaja ja meikäläinen klassikkikynis, että keskuhermosto tuskin niin adaptiivinen on että tavallisilla multivitamiineilla hommat saa helposti rullaamaan^^


Onneksi löytyy luonnollisia ravinteita natikkareenaajille mitä olen mm. ennen käyttänyt dietillä. Yksi tämmöinen on, ehkäpä tehokkain ja tutkituin adaptogeeni. "rhodiola rosea" eli ruusunjuuri tai sitten kutsutaan myös nimellä Golden Root :) http://en.wikipedia.org/wiki/Rhodiola_rosea Kyseinen substanssi kyllä ansaitsisi Tuon viimeksi mainitsemani nimityksen. Todella toimivaa kun hakee vaan sen oikean annoksen. Liian paljon ei tee sekään hyvää, homma voi jopa mennä huonompaan suuntaan liian suurella annoksella. Liian vähän taas ei tunnu todennäköisesti missään. Mutta tuo oikeasti auttaa esim Andrenal burnouttiin tai aivan varmasti ehkäisee sitä. Kannattaa kokeilla, pitäisi löytyä useistä luontaistuotekaupoista ja lisäravinneliikkeistäkin, ainakin jonkin toisen ravinteen yhtenä ainesosana saattaa löytä. Pelkkä Ruusunjuuri ole edes kovin tyyristä ,että ihanteellinen luonnon rohto siinäkin mielessä.



Noh nyt itse reeneihin :D Meni muistaakseni ainakin 2h. Olen miettinyt kun ei läheskään aina ole kahden annoksen edestä palkkaria tai kahta palkkaria mukana pitkissä reeneissä, että alkavatko ylipitkät reenit olemaan haitallisia kehitykselle. Noh en enää viitsi puuttua vähään aikaan reeniohjelamaan vaan pitäisi alkaa pitää huolta että pari palkkaria olisi mukana salilla.

1.Reeni alkoi kuitenkin näin ja kuivakkana sain kyllä jonkunmoista pumppia mutta paineet olivat surkeat eikä voimien osalta mennyt esim .penkki ihan putkeen: Penkkipunnerrus leveällä otteella. Ensin lämmittelyä. Tanko->Pari sarjaa pulloveria ristikkäistaljassa->60kg->80kg->100kg Sitten sarja 10x120kg ja lepoa palautumista semmoinen 4 min Ajattelin tehdä lyhyempiä sarjoja ja laittaa 130kg ja tein pari "totuttelutoistoa" mutta tuntui niin raskaalta pitkästä aikaa etten uskonut saavan järkevää reeniä sillä painolla, Ei pystynyt keskittymään ja paketti "hajosi", paineet lähtivät kropasta ja ihan "löysäperseenä" tuo 130kg testi joten ajattelin  etten ala sillä edes kokeilemaan esim jotain 5x4-5 settejä. Jos olisi ollut kunnon paineet olleet, olisi ollut mielenkiintoista hermottaa välillä tuolla tavalla ja lyhyempää sarjaa. Sitten kuitenkin homma 4-5 min jälkeen jatkui Sotilaspenkillä, leveä ote edelleen 14x100kg. Todella kontrolloitua punnertamista. edelleen 4-5 min palautus ja 13x100kg  ja edelleen 4-5 min ja 12x100kg. Sitten 12x100kg-> 30sek->11x80->30sek->12x60kg. Melkoisen mukava pumppi rintaan:)

2.Sitten kokeilin pitkästä aikaa Smithissä lattiapunnerrusta tyylillä, jossa alussa nopea nosto ja hidas kontrolloitu alaslasku n. 2/3 sarjasta arviolta ja loput 1/3 sarjasta aina rest pausena jossa lepäsin kyynärpäät matolla siis aina hetkisen viimeisissä toistoissa ja koitin tehdä mahdollisimman tiukan viimeisestä toistosta.
13x tanko(jonka paino mysteeri, veikkaus 30kg) + 60kg->2 min->9xtanko+60kg->2 min-> 12xtanko+50kg->1 min->11xtanko+ 50kg->30 sek-> 15xtanko+ 30kg. Ihan mielenkiintoinen setti muuten, mutta etuolat dominoivat loppusuoralla liikaa.

3.Ristikkäistaljassa rinta normaalisti. 6x45kg->1 min->7x35kg->1 min->18x25kg->30 sek->42x15kg.

4.Ylärinta ristikkäistaljassa. 13x20kg->30 sek->6x20kg->30sek->13x15kg->30 sek->11x15kg->30sek.->10kg, useampi toisto taisi mennä vaikka pirun hapoilla rinta, jäi mysteeriksi kuitenkin kun en saanut reenivihosta selvää :D

5. Flyers matolla maaten Ristikkäistaljassa. 15x20kg->1 min->18x20 (omituista, varmaan tekniikat erosivat sarjoissa...)no jatkuu eli 1 min palautus ja 2 sarjaa 10kg:lla, sen jälkeen 5kg:lla myöskin pari sarjaa. Mysteeriksi jäi niidenkin toistomäärät.

Pikainen venyttely ja se oli siinä!:) Tänään lepoa ja huomenna kädet tosi kovaa.

Lepopäivä ja pose harjoittelua

Eilen 7.3 pidin lepopäivän, arvelen että taas yksi vaivainen päivä loikoilua, kunnon yöunet viime reenin jälkeisenä yönä ja paljon ruokaa naamaan riittää taas kummasti viemän pikku tukkoisuuden veks :D Noh nukkuun pitäisi, mutta energiaa piisaa jo yllinkyllin ja arvelen että tänään sadaan sitten päivällä kunnon vääntöä  tissireeneihin :)

Tuota poseerausta tulee harjoiteltua vähän väliä. Tässä sellaista hassuhkoa pelkkää yläkropan pullistelua. Ei yhtään tavallisten normien mukaista, ihme tärinää ja vänkyrää :D

Jalat, selälle lisäsetit ja takaolkapäät

Reeni meni perille..kirjaimellisesti^^ Meikällä oli hirvittävät määrät tekstiä tästä mutta jotenkin onnistuin hävittämään sen kaiken.:( Ei tajunnut tuota blogspotin luonnossysteemiä kun ensin vahingossa julkaisin tekstin ihan keskeneräisenä ja poistin siinä luulossa että se olisi tallessa. Noh nyt käy valitettavasti niin että jää reenit tarkemmin kirjoittamatta. Jotain kuitenkin tämän päivän reenistä. Liikkeitä yhteensä 7 ja alakropan liikkeet todella volyymipainottaisia, kyykkyä ei ollut, mavea pikku painoilla, vaakaprässiä ja reidenojennusta, pohkeita vaakaprässissä hieman eri tavalla taas. "kaupan päälle"  luvattu lisämatsku pulloveria ristikkäistaljassa latseille ja takaolkapäille kova pyramidi sarja ristikkäistaljassa. Loppuun vatsat ylätaljassa, 3 pitkää sarjaa lyhyillä palautuksilla.

Yllä olevassa videossa tekniikka voi taas herättää huomiota, varsinkin selän asento. On vain tullut tehtyä mavea vuosikausia aina hiukan väärällä tekniikalla, tai jos voimamies tyyliä voi sillä tavalla kutsua. On nääs liikkuvuusongelmia ja takatreidet ovat liian kireät. Projekti niiden venyttäminen riittävän löysiksi edelleen kesken....edelleen tulee siis rumaa jälkeä mavessa välillä , vaikka kuinka yrittää keskittyä puhtaaseen tekniikkaan. Alaselän kanssa onneksi harvoin ongelmia, vammoja ei ole tullut juurikaan. Tuosta videosta vielä sen verran että kuvaaja aloitti kuvaamisen kesken sarjan, mutta ainoa kelvollinen mavevideo siitä huolimatta(muut 4sarjaa epäonnistui muilla tavoin) huoh...kuvaajalle silti edelleen kiitokset.^^

Tässä myös takaolkapäistä hiukan dokumenttia ettei jäisi ihan tyhjän oloiseksi tämä artikkeli.

5.3 Selkä/olkapäät

Moro taasen:) Eilen kävin tekemässä hieman löysän oloisena selälle vähän normaalia vähemmän kuritusta mutta kaiken sen kovaa väänsin. Olkapäille tavalliseen tapaan ojentajat neutraloiva reeni eli vipareita pirusti vaan. Taisin olla vielä aikas "hereillä", sillä kun heräsin nukuin silti vain 4h edellisen unettoman yön jälkeen ja aamulla tuntui tukkoiselta. Tämän reenin menin silti toteuttamaan ja tuntui kulkevan jotenkin. Tuntunut välillä että olisi jonkunlainen ylirasitus päällä ja oltava varovainen ettei se muutu varsinaiseksi ylikunnoksi. Tänään pidän kyllä lepopäivän ja huomenna sitten kintut, syy koska vaikka unta oli yli 10 h aamulla oli kipeä olo fyysisesti ja henkistä taantumusta vähän aikaa siitä kun heräsin, eli yhä vain lisää ylirasittumisen merkkejä.

Toistaiseksi on kuitenkin tuntunut että koko kroppa myös hermostollisesti palautuu vain 1-2 päivän totaalilevolla ettei onneksi usko tämän vielä olevan lähelläkään ylikuntoa ja pääsee aina pikku levähdyksen jälkeen taas reenaan kovaa :)

Videota tuli otettua taas todella aktiivisti, mutta päädin pistämään vain ylläolevan ruman pätkän näistä reeneistä tänne. Oli taas pro kuvaaja messissä^^ NOT! Ei vaiskaan kiitän paljon kuitenkin kun jaksoi helppiä taas!, eli siis jos tätä lueskelee niin ei herneitä nenään ja ensi kerralla voi tulla taas kuvailemaan. Harjoitus tekee mestarin;D

Kovin läskissä kunnossa en vielä ole maltillisen bulkin takia, mutta niiden 4h unien jälkee ja kun vähän kipeältä tuntui oli lihaspaineet mitättömät ja ja pumpit samoin. Eli videolta näkee että väsymys ne paineet ja pumpit vienyt pelkästään feissi-osastolle.ja näyttää ettei millään bulkilla oliskaan, aamupaino kuitenkin melko kuivanakin vähintään 101kg uskokaa pois :D Pitäis lopettaa ton hihattoman käyttö ettei tämmöisinä päivinä näytä entistä kyniksemmältä mitä on, kun paikat lähinnä sisäänpäin vetäytyneet ja nesteet jossain muualla kun itse lihaksissa. Ei ollut ollenkaan "pulleana" jos voi niin sanoa ^^

Itse reeniin, näin nosteltiin:

1. Leuat melko leveällä myötäoottella ja hiukan paremmalla tekniikalla kuin parin viime selkäreenin parissa. tuntui kulkevan paremmin tukkoisuudesta huolimatta ihme kyllä... 16,8,9xoma paino 2 min palautuksilla.

2. Pullover polvilteen ristikkäistaljassa köysikahvalla eli Arnold stylellä. 4x80kg 2-3 min palautuksilla. Toisot olivat 27,14,15,12

3. T-kulmasoutu 20kg levytangolla varsinaisella siihen tarkoitetulla kahvalla(kapea ote)isoilla kiekoilla. 13x80kg, 24x60kg, 25x40kg ja 23x30kg palautuksilla 4,3,2 ja 1 min. Selkä oli tässä, ei ollut se kaikista kovin reeni tällä kertaa kyseiselle lihasryhmälle, pitää parin päivän päästä ennen varsinaista reeniä tehdä vielä vaikka vähän volyymipumppailua pulloverilla.

4. Sitten olkapäihin. Vipunostot kp eteen vuorotahtiin. 20x20kg jonka jälkeen ei palautumista vaan suoraan 15x15kg per käsi.

5. 5 min tauon jälkeen viparit sivuilla ja laskuissa sekaisin. Kuitenkin ilman palautuksia painoilla 15,12,10 ja 5kg

6. Edelleen jatkui viparipeijajajaiset. Eli tässäkin kohtaan ei suurempaa informaatiota seteistä. kuitenkin max 15kg kp:t ja mentiin aina 5 kg. vipareita eteen ja sivuille n. 20 min sessio. jossa parit kerrat muutaman minuutin palautus.

Venyttelyt jäi tekemättä, mutta se nyt ei maailmanloppu ollut sillä tulee venyteltyä suht usein kuitenkin. Takaokapäät vähän harmitti kun unohtui väsyneenä. Niihin kun ajattelin panostaa olkapäissä tällä hetkellä poikkeuksellisen paljon. Myöskin vatsat. Noh kaikki nämä Jalkareeneissä sitten lopussa, ei pitäisi tulla kauheasti lisävaivaa ja aikaa mennä hirveästi enempää ellen tee myöskin extra settiä volyymipumppailua yläselälle.

Puhuin paineettomuudesta mutta kuitenkin pulleampana, hiilarimättöjen jälkeen ja ilman kuivuutta huomaa sen bulkin hieman paremmin, näyttää ihan eri mieheltä ^^Tältä näytin jossain vaiheesa päivää n 2-3 päivää sitten...Jaloisssa on kehiteltävää, mutta silti jostain syystä näyttää enemmän RHP:lta miltä oikeasti luonnossa:D Uskallan väittää että etureidet ovat varmasti kehittyneet viime vuodesta kiitettävästi vaikkei kuvasta sitä näy.

Kädet ja rinta osa B

Tänään oli vuorossa melkoinen maratoonireeni kun piti kädet vääntää kuolemaan asti ja repiä vielä kohtalainen määrä eristäviä liikkeitä rinnalle perään...2-3h reenit  ovat sellaiset että varmuuden vuoksi otin normia reilumman palkkarinkin kaksi kertaa reenien aikana.

En ole nukkunut oikeastaan yhtään, jos todella lyhyitä "sammumispätkiä" päivän mittaan ei lasketa, salilla olo ei ollut heikoimmasta päästä mutta voimat ja pumpit tietysti tällä lailla kuitenkin tavallista heikommat. Tuohon unettomuuteen olisi keksittävä pian joku niksi, voi alkaa pitkällä tähtäimellä haittaamaan  nykyistä vakavempaa panostusta reenailuun.

Mutta reeni oli ihan jees ja nyt ei jaksa kirjoittaa kauheita selityksiä kun meikäläinen tätä kirjoittaessa "hiukan" unessa laittaa väärän levyn päälle kun koittaa samalla tehdä ruokaa(kirjoittaa blogia toisessa huoneessa ja pitää silmällä alkaako vesi kiehua...huoh). Ja taisi kiehua ihan hyvin toisen kattilan kannen muovipidike siinä....saatiin ainakin hieno uusi pidike siihen terveellisien aromien kera^^. Juurin näin hommat pitää hoitaa...NOT! nukkumaan kohta kun viimeiset päivän ruuat naamaan ensin.

Reenit meni jotenkin näin:

1. Ensin vähän koitetaan taas hermottaa haubereita. 3 minuutin palautuksilla Hauis kulmatangolla seisten 6,4x62,5kg ja 6,4x 60kg.

2. Hauis maaten ristikkäistaljassa 13x75kg=>4 min palautumista ja 16x65kg=> 3 min palautumista ja 17x55kg

3. Hauis kp vinopenkissä vuorotahtiin ja ilman, palautuksia ei ollut 4 sarjaa painoilla 20,15,10 ja 5kg

4. Hauis scott ristikkäistaljassa käsi kerrallaan ilman palautuksia. Kummallekkin kädelle 5 sarjaa painoilla 35,25,15,10,5kg.

5. Sitten ojentajiin. Ranskalainen punnerrus ristikkäistaljassa. 14x75kg=> 3 min palautus ja 13x65kg ja 3 min palautumista edelleen. 14x55kg jonka jälkeen 1 min palautus ja 19x45kg

6.Ojentajat ristikkäistaljassa istuen penkillä. Käsi kerrallaan kummallekkin kädelle sarjat painoilla 35, 25, 15, ja 5kg:lla. Ilman palautuksia.

7.Kapea penkki 15x100kg=>2 min palautumista ja 16x100kg...juuh olin hereillä sarjan aikana...

8. Ristikkäistalajssa normi rinta 16x35kg=> 2 min palautumista ja 23x25kg=> 1 min palautus ja 25x20kg

9.Ylärinta Ristikkäistaljassa 23x30kg=> 2 min palautus ja 20x25kg=>1 min palautuksella ja 20x15kg, sitten ainakin yli 50 toistoa 5 kg:lla.

10. Lattiapenkki kp 2 min palautuksilla ja 30kg:n painoilla 3 sarjaa toistoilla 18,19 ja 12

Pirteänä poikana vielä kevyt koko kropan venyttely.

Tämä unettomuus on pahentunut , vaikka kyllä itsellä sitä on ylirasituksesta huolimatta melkein aina välillä. Pitää kuulostella kuinka tukkoinen fiilis huomenna että lepäilläänkö vai tehdäänkö kunnon yöunien jälkeen kova selkä/olkapääreeni :)