Kuitenkin olo aivan loistava fyysisesti, yksityiselämän murheita lukuunottamatta koska meikäläinen päätti sitten haluta sinne omaan rauhaan ja muutto edessä mitä tuli erään naikkosen kanssa asuttua. Siittä ei sen enempiä muuten kuin että jonkun verran stressi varmaan vaikuttanut negatiivisesti punttiin, mutta olen huomannut että yksin ollessa kehitys on ollut yleensä parempaa. Saa ihan kaikessa rauhassa keskittyä siihen punttiin :)
Nyt viime kerralla kun paino laski räjähdysmäisesti ilmeisesti kuitenkin suurimmaksi osaksi kuivuuden vuoksi ja voimat meni todella heikoiksi, niin nyt tuntui todella mukava yllätys treeneissä , fiilis oli ihan helvetin jees, pikkasen euforinenkin ja rauta oli todella kumman kevyen tuntuista jos vertaa siihen tilanteeseen että 3 pv siitä kun olin ihan kipee ja nytkin välillä pääsee pikku köhä kun kurkku ei ihan täysin normaalilta tuntunut vielä. Normisti meikäläisellä menee muutamankin "koomapäivän" jälkeen vähintää viikko päästä normitehoihin kiinni mutta nyt tuli tehtyä iha joku PR:kin :) Reenimuistiinpanojen tekeminen oli vielä kuitenkin aikas laiskaa eli sääli sinänsä ja videoo ei pystynyt oikein ottamaan, ehkä tänään sitten tai huomenna?
Reenejä 25.3.2013
1. Vauhtipunnerrus kapealla otteella, jossa ekoissa lämppäreissä ei oikeastaan mennyt vauhtipunnerruksesta vaan ihan normi pystypunnerrus tai oikeastaan "nopeuspystypunnerrus" Sarjat: 20x50kg->palautus korkeintaan 30sek->10x70kg ->samoin erittäin lyhyt palautus, edellä mainituissa ei annettu jaloilla apuja. 10x70 kg oli kapella otteella ehkä myös PR koska siinä oli nopeutta mukana sen verran. Sitten seuraava sarja niin palautusta ei ollut kuin painojen vaihdon verran tosiaan ja 6x80kg jossa hitusen autoin jalloilla. Kumman kevyttä mitä tulee kun palautuksia ei käytännössä ollut.(PR?)
Sitten 3 min tauko ja 90kg kimppuun ja kutonen-> 5 min palautumista taas ja 4x100kg ->5 min taukoa taas ja 3x110kg PR vaikka oli vähän ruma ehkä, loppuojennukset vähän siinä ja siinä että oliko ojentajat tarpeeksi lukossa. No kumminki jaloilla en nyt niin hirveesti ponnistanut:)
Seuraavaksi liikkeitä joissa lepäsin aina sarjojen välissä 2-3 min korkeintaa. Pääasiassa 2 min. Todella hyvin kulki voin sanoa, sen muistan vaikkei tarkkoja toistomääriä ole muistissa toistoja tuli isommilla painoilla siihen malliin lyhyillä palautuksilla ja toistot olivat vielä melko räjähtäviä että harmitti kun ei pistänyt kaikkea vihkoon ylös, Penassakin pitkästä aikaa olisi ollut joku PR todennäköisesti mukana siis :)
2. Sotilaspenkki 1-2 min palautuksilla. 10, 80, 100,110kg (PR?)muistaakseni tolla 110 tuli ainakin 10 toistoa ja satasella nopeustyylillä pari minuuttia sitä ennen jotain 12 toistoa.
3. Kapea penkki 1-2 sek. pysäytyksillä , hidas alaslasku ja erittäin räjätävä nosto. 80kg->2 min 110kg ehkä 7 toistoo.
4. Ojentajat käsikerrallaan ylätaljassa niin että seistään selkä ylätaljaan päin kummallekkin kädelle ilman palautuksia 3 sarjaa 20-5kg
5. Sama homma mutta kummatkin kädet köysikahvalla kerrallaan , taukoa ei edelleenkään ollut tähän siirryttäessä kun korkeintaan 1 min. 30-5kg , 4 sarjaa failureen. Huh huh tuntui niin hyvältä siellä missä pitikin, loisto liike tämä, alan tekemään tätä kyllä aina ojentaja reenissä.:)
6. Viparit eteen vuorotahtiin, ilman taukoja 22,5kgx14->35x15kg
7. Max 1 min taukoa ja sivuille 25x15kg->5kg useita kymmeniä toistoja ilman palautumista ja niin myös perään samalla painolla hervoton määrä vipareita eteen vuorotahtiin.
8. R-talja istuen tasapenkillä rintaa. 25-15kg useita kymmeniä toistoja-> 30sek-1min palautumista ja 15kg samoin n. 20 toistoa seisten ylärintaa.
PS. Tuli ennen treeniä otettua ilmeisesti erittäin tehokas laturi, Gasparin super pump MAX:ia vajaa 2 scooppia+ 1 tabl wirtaa ja 3 tabl Synerlin - nimistä valmistetta. Voisin lämpimästi suositella kyseistä settiä, toki kokeilee ensin pienempiä annostuksia :)
Se oli siinä :) ensi kertaan.
Nyt viime kerralla kun paino laski räjähdysmäisesti ilmeisesti kuitenkin suurimmaksi osaksi kuivuuden vuoksi ja voimat meni todella heikoiksi, niin nyt tuntui todella mukava yllätys treeneissä , fiilis oli ihan helvetin jees, pikkasen euforinenkin ja rauta oli todella kumman kevyen tuntuista jos vertaa siihen tilanteeseen että 3 pv siitä kun olin ihan kipee ja nytkin välillä pääsee pikku köhä kun kurkku ei ihan täysin normaalilta tuntunut vielä. Normisti meikäläisellä menee muutamankin "koomapäivän" jälkeen vähintää viikko päästä normitehoihin kiinni mutta nyt tuli tehtyä iha joku PR:kin :) Reenimuistiinpanojen tekeminen oli vielä kuitenkin aikas laiskaa eli sääli sinänsä ja videoo ei pystynyt oikein ottamaan, ehkä tänään sitten tai huomenna?
Reenejä 25.3.2013
1. Vauhtipunnerrus kapealla otteella, jossa ekoissa lämppäreissä ei oikeastaan mennyt vauhtipunnerruksesta vaan ihan normi pystypunnerrus tai oikeastaan "nopeuspystypunnerrus" Sarjat: 20x50kg->palautus korkeintaan 30sek->10x70kg ->samoin erittäin lyhyt palautus, edellä mainituissa ei annettu jaloilla apuja. 10x70 kg oli kapella otteella ehkä myös PR koska siinä oli nopeutta mukana sen verran. Sitten seuraava sarja niin palautusta ei ollut kuin painojen vaihdon verran tosiaan ja 6x80kg jossa hitusen autoin jalloilla. Kumman kevyttä mitä tulee kun palautuksia ei käytännössä ollut.(PR?)
Sitten 3 min tauko ja 90kg kimppuun ja kutonen-> 5 min palautumista taas ja 4x100kg ->5 min taukoa taas ja 3x110kg PR vaikka oli vähän ruma ehkä, loppuojennukset vähän siinä ja siinä että oliko ojentajat tarpeeksi lukossa. No kumminki jaloilla en nyt niin hirveesti ponnistanut:)
Seuraavaksi liikkeitä joissa lepäsin aina sarjojen välissä 2-3 min korkeintaa. Pääasiassa 2 min. Todella hyvin kulki voin sanoa, sen muistan vaikkei tarkkoja toistomääriä ole muistissa toistoja tuli isommilla painoilla siihen malliin lyhyillä palautuksilla ja toistot olivat vielä melko räjähtäviä että harmitti kun ei pistänyt kaikkea vihkoon ylös, Penassakin pitkästä aikaa olisi ollut joku PR todennäköisesti mukana siis :)
2. Sotilaspenkki 1-2 min palautuksilla. 10, 80, 100,110kg (PR?)muistaakseni tolla 110 tuli ainakin 10 toistoa ja satasella nopeustyylillä pari minuuttia sitä ennen jotain 12 toistoa.
3. Kapea penkki 1-2 sek. pysäytyksillä , hidas alaslasku ja erittäin räjätävä nosto. 80kg->2 min 110kg ehkä 7 toistoo.
4. Ojentajat käsikerrallaan ylätaljassa niin että seistään selkä ylätaljaan päin kummallekkin kädelle ilman palautuksia 3 sarjaa 20-5kg
5. Sama homma mutta kummatkin kädet köysikahvalla kerrallaan , taukoa ei edelleenkään ollut tähän siirryttäessä kun korkeintaan 1 min. 30-5kg , 4 sarjaa failureen. Huh huh tuntui niin hyvältä siellä missä pitikin, loisto liike tämä, alan tekemään tätä kyllä aina ojentaja reenissä.:)
6. Viparit eteen vuorotahtiin, ilman taukoja 22,5kgx14->35x15kg
7. Max 1 min taukoa ja sivuille 25x15kg->5kg useita kymmeniä toistoja ilman palautumista ja niin myös perään samalla painolla hervoton määrä vipareita eteen vuorotahtiin.
8. R-talja istuen tasapenkillä rintaa. 25-15kg useita kymmeniä toistoja-> 30sek-1min palautumista ja 15kg samoin n. 20 toistoa seisten ylärintaa.
PS. Tuli ennen treeniä otettua ilmeisesti erittäin tehokas laturi, Gasparin super pump MAX:ia vajaa 2 scooppia+ 1 tabl wirtaa ja 3 tabl Synerlin - nimistä valmistetta. Voisin lämpimästi suositella kyseistä settiä, toki kokeilee ensin pienempiä annostuksia :)
Se oli siinä :) ensi kertaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti