Sekalaisempaa treeniä 27.3

Moikka taasen!:) Eilen tuli vedettyä enempi yksijakoisen omainen treeni. Ihan mukavalta tuntui, vaikka jalkojen hermotuksen olisi vissiin mennyt todella kipeänä sängyssä koomaillessa lyhyessäkin ajassa perseelleen, eli ei ollut tottunut yhtään isompiin painoihin. Niin ja vielä onhan jalkojen treenaaminen yksijakoisella ollut vähän säätämistä. Huomautukseksi vielä ettei tässä olla siirtymässä mihinkään 1-jakoiseen. Treenit vain välillä niinkuin nyttenkin ovat tämmöisiä ihme säätöjä, koska ei tätä kuitenkaan kovuuden puolesta muuten voinut sanoa koko kropan kuntopiiritreeniksi.

1. Boxkyykky (kaikki sarjat nopeutta). Lämmittely ja sisäänajo.  50-80-110kg->2 min palautus 5x130kg-> 5 min ->3x140kg jossa 1 fail. Eihän tämän näin pitänyt mennä todellakaan....vaikka nopeudenomaisesti enempi koitn tuolla 140kg:kin, niin odotettavissa olisi pitänyt ainakin vitonen tulla, saati sitten hitusen restpausea mukaan olisi reippaasti tullut enempi toistoja, paitsi ei näköjään näillä ihme heikoilla tehoilla.

Voipi olla onneksi tosiaan todennäköisesti tuo kyykyn heikkous vain sitä että tuli kipeänä oltua, Meikäläinen on todella harvoin enempi kipeenä, mutta heti kun on se vaikuttaa todella radikaalisti yleensä seuraavan 1+ viikon treeneihin. Takapakkia voi tulla runsaanlaisestikkin pelkästään parilla kunnon  sängyssä zombailu päivällä.

Tuli myös Boosteritkin otettua asiallisesti, mutta ne vain hämäsivät, olo tulee näköjään mentaalisesti itsevarmaksi ja parantaa moodia huomattavasti ja motivaatiota treeneissä. Näitä ominaisuuksia olenkin enempi paremman treenikeskittymisen toivossa halunnut, enkä liiallista andrenaliinin vapautumista. Mutta näköjään homma onkin niin että kummatkin osa-alueet mantaalinen focus ja fyysinen pitää olla tasapainossa jos koitetaan jotain PR-sarjoja/nostoja.

En mene enempää tämän hetkisiä boostereia mollaamaan, ovat ne tuoneet paljon lisäpotkua, mutta ne eivät yksin riitä onnistuneeseen treeniin. Liikaa ei kannata luottaa lisäravinteisiin vaan pitää muistaa ihan perushommat treenaamisessa, hermostokin palautuu perinteisellä tavoin eli lepäämällä, nukkuessa parhaiten, jos samalla vointi on ok ja panostaa säännölliseen kunnolliseen ravintoon.

2. No kuitenkin välihöpötykset sikseen ja seuraavaksi päätin tehdä mavea kapealla jalkojen asennolla, myötäootteella, koska meikäläisen otevoimat ovat tällä hetkellä heikonlaiset. Tuli nosteltua nopeuden omaisesti taas ettei liike olisi pelkästään mennyt tiukoille pelkille näpeille.

Lämppärit tai sisäänajot. 60-100kg. 12x140kgPR myötäotteella:) -> 5 min-> mutta silti vain 3 toistoa 160kg:lla. Näpit menivät siis lopullisesti tuon 140kg:n kanssa....

3. Leukoja tein saliruuhkan takia harmittavasti vain yhden sarjan joka ei ollut loppuun asti väännetty vaikka vähän heikolta tuntuikin 10x OP ja vähän paremmalla tekniikalla. Alunperin piti pyrkiä lyhyillä palautuksilla moneen 10 toiston settiin.

4. Hauis suoralla ohuella tangolla jonka painoarvio 15-17,5kg, 2 min palautuksilla.
tanko+30kg, tanko+ 20kg,tanko+10kg ja kaikissa 10 toistoa. Yberkontrolli melkein kun olisi scotissa erittäin  rauhallisesti vääntänyt eli nuokin raudat ottivat tiukoille.

5. Pullover suoralla putkikahvalla seisten R-taljassa. ilman palautuksia kaikki sarjat failureen latsit valmiiksi jännitettyinä. 18x75kg, 11x65kg,9x55kg, 11x45kg, 24x35kg, 30x25kg ja 20x20kg<- viimenenkin oli kyllä erittäin tiukka mutta niin näyttivät kainalot hihattomissa suonet kiemuroilla ja jumalattomilla hapoilla :))

6.Takaolkapäät 30sek-1 min palautumista. Ja pyrin taas erittäin hyvään tekniikkaan. 10x20kg, 18x15kg, 15x15kg, 5kgx 50-60. Tässäkään ei kyllä toimi enää tuo pienin mahdollinen paino, sillä tuntuu saavan tekniikalla kuin tekniikalla vemputettua sarjaa mielin määrin. Kuitenkin mukavat pumpit tuli.

7.Tein rinnalle vähän lisämatskua koska tuntui ettei se viime treenissä rasittunut kovasti. Vähän erilaista liikettä taas vaihteeksi. Istuen ristikkäistaljassa tasapenkillä 25-15kg ilman palautuksia jotain sarjaa...

8. En muista liikkeen nimeä koska olen niin harvakseltaan sitä tehnyt, mutta sanotaan nyt vaikka tuplahauikset  seisten kädet samaan aikaan ristikkäistaljassa :D ego liike jotenkin kun muistuttaa erästä lempiposea. 5-10-15kg ilman palautuksia 3 sarjaa.

9. Ylärintaakin pari sarjaa 10 ja 15kg:lla, koitin istua samalla tasapenkillä jotenkin taaksepäin nojaten ja ihan hyvin siinä onnistui tuo liike kun otti kahvat alhaalta ylös. Melko tiukkaa pumppailua ilman palautuksia siis 2 sarjaa koska edellisen rintaliikkeen jälkeen ei ollut kun käytännössä kuin joku 1 min taukoa.

10. Köysipuloveria vielä pari sarjaa ilman palautuksia 30-40kg kontrolloidusti R-taljassa.

11. Vielä hauista eli 15 ja 12,5kg:lla pari sarjaa ilman palautuksia vasaraotteella seisten melkein failureen.

12. Tähän väliin kummallisesti tein Etureisille vielä pikkupainoilla reidenojennusta pari sarjaa. Kontrolloidusti ja staattisilla pidoilla jalkojen yläasennossa 1-3 sek 40 ja 50kg:lla.

13. Vatsat ylätaljassa melko tiukasti muttei "kuolemaan asti" 35 ja 45kg:lla pari sarjaa ja treenit oli siinä :)

Tänään ehkä lepoa ja huomenna ajattelin rinta, etu- ja sivuolkapää sekä ojentajatreeniä sitten. Ja erikoisesti siihen tehdä muutaman kyykyn ja /tai reidenojennusta muutaman sarjan kylkeen. Tämän jälkeen loppuisi tämä "jakopelleily" eli Jalat ja alakroppa, näpit mukaan lukien ihan omalle päivälleen.