5.3 Selkä/olkapäät

Moro taasen:) Eilen kävin tekemässä hieman löysän oloisena selälle vähän normaalia vähemmän kuritusta mutta kaiken sen kovaa väänsin. Olkapäille tavalliseen tapaan ojentajat neutraloiva reeni eli vipareita pirusti vaan. Taisin olla vielä aikas "hereillä", sillä kun heräsin nukuin silti vain 4h edellisen unettoman yön jälkeen ja aamulla tuntui tukkoiselta. Tämän reenin menin silti toteuttamaan ja tuntui kulkevan jotenkin. Tuntunut välillä että olisi jonkunlainen ylirasitus päällä ja oltava varovainen ettei se muutu varsinaiseksi ylikunnoksi. Tänään pidän kyllä lepopäivän ja huomenna sitten kintut, syy koska vaikka unta oli yli 10 h aamulla oli kipeä olo fyysisesti ja henkistä taantumusta vähän aikaa siitä kun heräsin, eli yhä vain lisää ylirasittumisen merkkejä.

Toistaiseksi on kuitenkin tuntunut että koko kroppa myös hermostollisesti palautuu vain 1-2 päivän totaalilevolla ettei onneksi usko tämän vielä olevan lähelläkään ylikuntoa ja pääsee aina pikku levähdyksen jälkeen taas reenaan kovaa :)

Videota tuli otettua taas todella aktiivisti, mutta päädin pistämään vain ylläolevan ruman pätkän näistä reeneistä tänne. Oli taas pro kuvaaja messissä^^ NOT! Ei vaiskaan kiitän paljon kuitenkin kun jaksoi helppiä taas!, eli siis jos tätä lueskelee niin ei herneitä nenään ja ensi kerralla voi tulla taas kuvailemaan. Harjoitus tekee mestarin;D

Kovin läskissä kunnossa en vielä ole maltillisen bulkin takia, mutta niiden 4h unien jälkee ja kun vähän kipeältä tuntui oli lihaspaineet mitättömät ja ja pumpit samoin. Eli videolta näkee että väsymys ne paineet ja pumpit vienyt pelkästään feissi-osastolle.ja näyttää ettei millään bulkilla oliskaan, aamupaino kuitenkin melko kuivanakin vähintään 101kg uskokaa pois :D Pitäis lopettaa ton hihattoman käyttö ettei tämmöisinä päivinä näytä entistä kyniksemmältä mitä on, kun paikat lähinnä sisäänpäin vetäytyneet ja nesteet jossain muualla kun itse lihaksissa. Ei ollut ollenkaan "pulleana" jos voi niin sanoa ^^

Itse reeniin, näin nosteltiin:

1. Leuat melko leveällä myötäoottella ja hiukan paremmalla tekniikalla kuin parin viime selkäreenin parissa. tuntui kulkevan paremmin tukkoisuudesta huolimatta ihme kyllä... 16,8,9xoma paino 2 min palautuksilla.

2. Pullover polvilteen ristikkäistaljassa köysikahvalla eli Arnold stylellä. 4x80kg 2-3 min palautuksilla. Toisot olivat 27,14,15,12

3. T-kulmasoutu 20kg levytangolla varsinaisella siihen tarkoitetulla kahvalla(kapea ote)isoilla kiekoilla. 13x80kg, 24x60kg, 25x40kg ja 23x30kg palautuksilla 4,3,2 ja 1 min. Selkä oli tässä, ei ollut se kaikista kovin reeni tällä kertaa kyseiselle lihasryhmälle, pitää parin päivän päästä ennen varsinaista reeniä tehdä vielä vaikka vähän volyymipumppailua pulloverilla.

4. Sitten olkapäihin. Vipunostot kp eteen vuorotahtiin. 20x20kg jonka jälkeen ei palautumista vaan suoraan 15x15kg per käsi.

5. 5 min tauon jälkeen viparit sivuilla ja laskuissa sekaisin. Kuitenkin ilman palautuksia painoilla 15,12,10 ja 5kg

6. Edelleen jatkui viparipeijajajaiset. Eli tässäkin kohtaan ei suurempaa informaatiota seteistä. kuitenkin max 15kg kp:t ja mentiin aina 5 kg. vipareita eteen ja sivuille n. 20 min sessio. jossa parit kerrat muutaman minuutin palautus.

Venyttelyt jäi tekemättä, mutta se nyt ei maailmanloppu ollut sillä tulee venyteltyä suht usein kuitenkin. Takaokapäät vähän harmitti kun unohtui väsyneenä. Niihin kun ajattelin panostaa olkapäissä tällä hetkellä poikkeuksellisen paljon. Myöskin vatsat. Noh kaikki nämä Jalkareeneissä sitten lopussa, ei pitäisi tulla kauheasti lisävaivaa ja aikaa mennä hirveästi enempää ellen tee myöskin extra settiä volyymipumppailua yläselälle.

Puhuin paineettomuudesta mutta kuitenkin pulleampana, hiilarimättöjen jälkeen ja ilman kuivuutta huomaa sen bulkin hieman paremmin, näyttää ihan eri mieheltä ^^Tältä näytin jossain vaiheesa päivää n 2-3 päivää sitten...Jaloisssa on kehiteltävää, mutta silti jostain syystä näyttää enemmän RHP:lta miltä oikeasti luonnossa:D Uskallan väittää että etureidet ovat varmasti kehittyneet viime vuodesta kiitettävästi vaikkei kuvasta sitä näy.