Moro! Olin eilen 18.3 tekemässä keskivartaloa ja jalkoja. Reeniä edeltävä siedettävä olo jotenkin huijaa edelleen, koska kovuudessa ei päästy kyllä siihen kovimpaan, raudat olivat kyllä kohtalaiset mitä omiin treenipainoihin tulee, mutta kokonaisvolyymi ei ollut se edekeenääkän mitä ajattelin. Huom . takana olivat melko onnettomat yöunet edelleen.
Tein myös hiukan polvien alapuolelta vetoa, Myötäotteella. En ole koskaan aiakaisemmin tehnyt kyseistä liikettä myötäotteella, olikohan se viime reeniä lukuunottamtaa milloin tein kyllä samaista liikettä mutta pitemmällä liikeradalla. Pitäisi vielä lisätä että forkkupäiväkin tämä treeni olisi ollut. Tuloksissa ei kehumista ja tunnustan tuon tein niin täysillä kuin sillä hetkellä pystyin mutten todellakaan mihinkään mahtituloksiin päässyt, mitä tulee ristiotteella vetoon joskus. Kuitenkin olen päättänyt että mavet ja sen eri veriaatiot tehdään tästä lähtien ainakin suuremmaksi osaksi myötäotteella että jos se auttaisi tuomaan jopa lihastakin sinne forkkuosasotolle. Forkut eivät ole surkein lihasryhmä ainakaan jännittäessä ja rannetta koukistaessa pumpissa, ei todellakaan, mutta velttona "lomilla" käsi suoraksi ojennettuna eivät ne oikein miltään näytäkkään.
Uupumus näkyi vielä jotenkin reenien ohessa, mutta saattaapi olla että se alkaa olemaan kuitenkin ohitse, sillä nukuin vain 3 h ja ensimmäisissä sarjoissa tuntui vielä tarmoa piisaavan. Tuntui silti, että loppupeleissä joku signaali päässä häiritsi jo huomattavasti kyykkyjen jälkeen ja yritti kokoajan kovasti kertoa andrenaliintunteen ja jämeryyn korvautuessa pikkuhiljaa hyvin nopeasti semmoiseksi veltoksi liian chilliksi oloksi. Tuli ihan semmoinen olo että olisi voinut lueskella jotakin lehteä tms. turhanpäiväistä puuhailla.ja meni kyllä loppujenlopuksi vähän pakkopullaksi treenit.
Tänään unenlaatu oli kuitenkin entistä parempi:) olo ei todellakaan hassumpi, kun sain taas nukuttua rauhalliset pitemmät yöunet eli katsoo mitä tämän päiväinen rintatreeni tuo tullessaan.
Paino lähtenyt ilmeisesti alaspäin. Toivottavasti tämä kropan "syrjähyppy" ei ala lihasmassaa vähentämään. Meikäläinen on kyllä vetänyt kohtuullisesti kofeiinia edelleen ja adaptogeeniyrttiä rhodiola roseaa vähän pienemmällä annoksella jonka sanotaan olevan stimuloivampi kuin suuremmilla doseilla. Yleensä Painon laskiessa (liian) nopeasti on hyvin tavallista itselle että tulostaso jonkin verran vähän romahtaa. Harkitsen rhodiolan poisjättämistä, sillä voihan se olla ettei se pure enää vaanhaan malliin, pistää liikaa vipinää aineenvaihduntaan ja olen lähinnäkin sitä dietillä käyttänyt . Kofeiinia en kokonaan lopeta. ei tule kysymykseenkään. Siitä ei sen enempiä. "myrkky" josta en vaan luovu, välillä pienennän annostusta tosin, koska stimulantit ajavat ylikuntoon helpommin. Mutta toisaalta jotkut ihmistyypit voivat yksinkertaisesti tarvita ja hyötyä kyseisistä aineista kuten kofeiini ja heidän elimistönsä tottunut siihen siinä määrin, ettei se andrenal fatigue- riski ole yhtään sen suurempi. Uskallan väittää näin, vaikken mikään professori olekkaan :D Kofusta ei enää merkittävästi näillä toleilla irtoa mitää supertehoja treeneihin, mutta ilman kofua focus ja motivaatio ovat täysin hukassa....
Tässä nämä Treenit:
1. Takakyykky boksille, ehkä osaksi paineet pois alhalla muttei täysin. vaikeampi selittää. Olen myös koittanut parantaa teknikkaa etten revi alaselkä ihan missä tahansa asennossa painoja ylös. 10x120kg matalemmalta boxilta painoi ihan mukavasti ja oli itseasiassa melko tiukkakin. 5min palautumisen jälkeen ajattelin että haen enempi tuntumaa reisille kun perseelle ja nostin boxin korkeutta about 5 cm. Tämä jo auttoi jonkin verran reiskoja työskentelemään tarpeeksi enempi kuin alaselkä ja pakarat. 6x140kg, no nyt tuntui jo lupaavalta, liikerata oli ihan sopiva vielä ettei vielä mennyt eräänlaisesta bodykyykystä, mitä jokin salikansa tekee. Vajaalla kyykyllä saa kyllä erilaista tuntumaa reisiin ja voi olla joskus ihan jees etureisille. Itse en alkaisi kuitenkaan semmoista tekemään. Tuohon olisi uskaltanut yrittää muutamaa toistoa vielä varmistajan kanssa vaikka tein eräänlaisessa rackissa jossa on "varmistin". Kuitenkin niden painojen kanssa on jo vähän epämukavaa ja epäterveellistä turvata pelkästään sen varmistusraudan varaan.
2. Veto Polvien alapuolelta myötäotteella, ehkä n. 10cm, arviolta. "sisäänajot" 5x110kg ja 4x140kg. Vain pari kovempaa sarjaa. Ensimmäinen 3+(1vajaa) x170kg oli ainakin täysin failureen vedetty. Näpit alkoivat pettää jo neljännessä toistossa ja oli pakko luovuttaa. Ovat ehdottomasti heikoin lenkki mitä voimiin tulee. Mutta kyllä tämäkin näppiheikkois on "under construction" tällä hetkellä. Tuntui itseasiassa noinkin lyhyt sarja takareisissä ja pakaroissa jonkin verran ja paljon vähemmän mitä alaselässä oletti. No yritin vähän terveellisemmällä tekniikallakin taas mikä sekin ehkä söi osaksi tulosta. 5 min palautumista ja 5x150kg jossa jätin vähän varaa.
3 Vaakaprässi jossa painoja 260kg asti. Kohtuullinen liikerata mitä tulee erilaisiin prässeihin. Ei kuitenkaan ihan kyykkysyvyys. Tämä tuntui huonosti nukutun yön jälkeen melko kidutukselta. Oli tarkoitus vielä pidentää pyramidia mutta meikä löysäili ja säästi hermostoa. Tuli saman tien meinaan sen verran kipeä olo.17x260kg->4min->20x220kg->3min->20x180kg->2min ja 30x140kg. Kohtuu koville otti ja jätin pari sarjaa pois joissa viimeisen kohdalla olisi ollut 30 sek palautumista.
Koitin säätää videokuvaa yksin :D ja tässä lopputulos haha^^ No kuitenkin edes jotakin videoo....en muista tarkkaan mikä sarja tuo oli noista edellämainituista, mutta jossain saattoi mennä laskut sekaisin toistomäärissä ja tulla vähemmän toistoja eli pahoittelut jos "puijasin" toistomäärän :D
4. Reiden ojennus ja oli valtaisat paineet etureiskoissa.:)Kaippa se pumppi , poltellut ei enään niinkään mutta jotenki tuntui kivikovilta mukavalla tavalla reidet. Paineet vielä kasvoivat ja kestävyys oli poissa. 3 min palautuksilla 7x70kg, 6x60kg ja 10x50kg. Vähän erikoistekniikkaa eli todella puhtaasti sarjat ja loppuojennuksessa staattista pitoa teki hyvää kyllä:) Esnsimmäisen sarjan kohdalla ehkä ei juurikaan mutta toisessa oli ainakin 2 sek ja viimsein sarjan kohdalla viimeisen toiston kohdalla jopa 10 sek. Aika pirullinen paine, tuntui että etureidet räjähtää kohta. Tuskimpa sentään ja tähän pyritään. Kaippa ne jotenkin tuolla tavalla kehittyvät :)
5.Ylätaljassa vatsat 2 min palautuksilla ja tuntumaan sekä supistukseen panostaen melko tiukkoja sarjoja. 50kgx14,12 ja 10 toistoa.
6. Pohkeet samaisessa vaakaprässissä missä tein jalkoja viimeksi. Kaikki sarjat 140kg:lla ja 30 sek palautuksilla. Toistomäärät olivat seuraavanlaiset: 50,20,20,20 ja 20x eli viisi sarjaa.
Venyttelyä pelkille jaloille ja se oli siinä :) Jos mies olisi tuntenut olevansa täysin vireessä jo niin kyllä tähän Treenin enempi sarjoja olisi ainakin tullut. Hmmm olen jo taas harkinnut treenisysteemin muttamista, esim. 3-jakoiseen. Eihän tässä ole mitään järkeä jos treenataan joku 1kk samalla ohjelmalla vain ja heti jo vaihdetaan, mutta tulee mieleen kun joskus treenailin 3-jakoisella ja se tuntui kokonaisuudessaan todella jees treenijaolta ja tuksin nyt ihan hukkaan heitettyä aikaa se on jos jotenkuten on kovaa kuitenkin treenattu.:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti