Terve(köh köh..) Meikäläinen ilmeisesti saanut jonkinsortin flunssaepidemian. Noh niisteleen ei hirveästi joudu mutta olo on vähän samaa luokkaa kun lievässä kuumeessa ja välillä tulee yskimiskohtauksia. Todella jees jos tämä ei tästä pahene, mutta toisaalta pikkasen v******a koska olo olisi ihan jees vähintäänkin melko kevyttä alakropan jumppaa silmällä pitäen. Niin oikeastaan, mistä tiedän ettei tämäkin ole ylikunnon oire. No oikeastaan en tiedäkkään, mutta meikäläinen on todella harvoin kuumeessa tms. flunssataudissa ja toisaalta taas nuo ylirasttumisen oireet eivät näy tällä tavoin meikäläisellä kun aikaisempien kokemusten perusteella vasta siinä vaiheessa kun muut ylirasittumisen oireet ovat tuleet jo aikoja sitten voimakkaasti esille. Tämä tartunta on ilmeisesti joltain muulta "köhäilijältä" hommattu. No kello ei ole vielä paljon mitään, takana on vihdoinkin pari hyvin nukuttua yötä ilman suurempia nukahtamisvaikeuksia ja kesken yöllä heräämisiä. Tuntuu tietyllä lailla olevan terveempi mitä joitakin päiviä sitten mikä on kyllä positiivista. Aamulla on vielä tavallista virkeämpikin.
Noh eilen kokeilin vääntää jonkun sortin yläkropan "vetävät" treenin ja vähän lisärasitusta rinnalle ja ojentajillekkin edelleen. Pois luettuna joitakin liikkeitä esim. mave jota jotkut harrastavat selkätreenissä. Eli yläselkää kohtuullisesti. Hauiksillekkaan ei niin kovaa teeniä ja ojentajia ja rintaa todella vähillä sarjamäärillä. Sarjat kuitenkin olivat ihan kohtalaisen kovat mitä tulee etteivät kyseiset lihasryhmät olleet ollenkaan palautuneet.
1. Leuat hartioita vähän leveämmällä myötäotteella 3 min palautuksella. 14xOP ja 12xOP.
2.T-kulmasoutu ristiotteella ilman kahvaa. Isoilla kiekoilla. 18x80kg->2min->22x60kg
3. Hauikset kumatangolla ja hartioiden levyisellä otteella. Kaikki sarjat 2 min palautuksilla ja todella puhtaalla tekniikalla. 15x tanko+30kg, 20xtanko + 20kg, 30xtanko + 10kg
4.Pullover seisten normi putkikahvalla ,jossa koitin erilaista tekniikkaa, yrittin saada muita lihasryhmiä entistä enemmän poissa töistä. Latseille siis meni enempi ja hyvältä tuntui.Palautukset olivat luokkaa 1 min. Heikompikin oli. 18(+1fail)x75kg, 7+(1fail)x65kg, 6x(1fail)+ 55kg, 13(1fail)x45kg, 13x35kg, 15x25kg ja 30x15kg<-viimeisessäkin sarjassa tuntui hirvittävä polte mutten alkanut silti enempää toistojen kanssa pelleilemään, semmoinen rauta jolla saisi vaikka kuinka paljon toistoja, kuitenkin en osannut tuommoisella raudalla enää semmoista yberpuhdasta tekniikkaa jolla olisi tosiaan saanut failuren rajamaille edes.
5.Takaolkapäät penkillä maaten ristikkäistaljassa. Ilman palautuksia. "ylihyvällä tekniikalla" taas. 10x 20kg oli nääs melko tiukka, sitten 10 kg pois ja 60 toistoa 10kg:lla, niin tuo ei tuntunut kovin järkevältä pyramidiltä eli olis edes voinut lyödä vielä 15kg väliin mutta näin mentiin...
6. Vinopenkki räjähtävästi ylös ja hitaasti laskien rinnalle jossa aina 1-2sek stoppi. En ole tehnyt pitkään aikaan ja pienetkin raudat painoivat tällä tyylillä tehtynä, sarjat eivät silti failureen. Tankona oli jokin ihme ohut suora tanko. Luultavasti 15kg. Sarjat siis 3 min palautuksella ja olivat 10x tanko+ 60kg ja 7x tanko + 65kg
.7 Leveä dippi melko syvälle räjähtävästi ylös ja hitaasti alas, sellaisella palautuksella vain 2 sarjaa että sai nopeasti lisäpainovyön veks, ehkä noin 30 sek.Epäilin olisiko tämä ollut terveellisin vaihtoehto dipissä olkapäiden osalta mutta tuli kuitenkin tehtyä ilman ylimääräisiä kipuja. 12x25kg, 10xOP ei aivan failureen vaikka tavoittelin sitä yberkontrolloidulla tekniikalla.
8.Hauis kp seisten tiukka myötäote kokoajan ja vuorotahtiin. Tämä myös ylipuhtaasti 1 min palautuksilla. 20x15kg, 20x12kg ja 20x10kg Tämänkin tiukkuudesta huomaa että nostotyylejä voisi muuttaa yberkontrolloiduksi kaikissa liikkeissä ja treenipainot laskisivat huomattavasti, mutta en näe tässä pitkällä tahtäimellä järkeä. Yrittää nostella aina kohtuu puhtaalla tekniikalla, mistä ei suuremmin valittamista ja sitten välillä hifistelee ylipuhtaasti tai cheattaa vähän rumilla tyyleillä.
9.Vatsoja vain pari sarjaa istumaannousua kepin kanssa, toistomäärät jäivät laittamatta muistiin, mutta sarjat olivat melko tiukat. Lopuksi pikainen koko yläkropan venyttely.
En vieläkään kirjoitellut niistä uusista ravinteista mitä saapui mutta koitetaan laittaa jossain välissä jotain artikkelia :) Hitto soikoon toivottavasti tämä pöpö ei tästä pahene mikä on päällä, vaan paranisi jopa huomenna ellei jopa tämän päivän aikana niinkuin meikälläisellä onneksi tuollaiset taudit aina suht nopeasti paranevat.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti