Eilen oli taas käsitreenien aika. Tarkoitus on ollut toden teolla keventää joksikin aikaa että kroppa alkaisi toimimaan normaalisti, nyt kun muutaman päivän lepo ja runsaanlaiset plussakalorit enää riitä. Aina on riittänyt , mutta nyt tämä kropan sekavuus vain jatkunut. Eli jatketaan normaaliin malliin, kevennetään treenejä ja tarkkaillaan oloa ja unenlaatua samalla. On vain niin selviä uupumuksen merkkejä. Tuntuu onneksi ettei ole aivan käsistä lähtenyt, että tästä pitäisi selvitä vähällä. No aika sen näyttää. Tänään ei ollut pahoinvointia mutta melko lattea fiilis ja tuntunut ylirennolta(huonolla tavalla).
PS. videoo piti ottaa vähintään pätkä tai pari, kuitenkin olin taas niin pihalla etten muistanut tarkistaa oliko kameran akussa virtaa kuinka, se tietenkin tyhjeni juuri kun olisi pitänyt joku pätkä treeneistä kuvata...
Alan tehdä enempi haubereille tankoliikkeissä suoralla tangolla sarjoja. Tuplahaukkariposeissa tuntuu monesti käsien oikea asento unohtuvan ja/tai se tuntuu vaikealta käsien liikkuvuusongelmien takia. Vaikeampi selittää. No moni joka ei tykkää tehdä suoralla tangolla liikkeen aikaisen säryn takia ymmärtää mitä tarkoitan. "Huiput"(meikäläisellä ei hirveästi ole...) hauiksissa tulevat paremmin esille kun poseeraa oikein. No tuo jäykkyys on ehkä vähän helpottanut mutta kaipaa vielä vähän lisäliikkuvuutta.
Tässä kuitenkin treenit, sarjoissa ei menty lähellekkään failurea ja ne tehtiin erittäin kontrolloidusti. Painoja olisi voinut pudottaa enempikin siis.
1. Hauis suoralla tangolla. Vähän hartioita leveämpi ote minuutin palautuksilla. 2x12x30kg
2. hauiskääntö kp vuorotahtiin seisten. varsinaista hauiskääntöä en ole tehnytkään pitkään aikaan. 1 min palautuksilla 2x12,5kgx 25,15
3. Scott hauis kumpikin käsi kerrallaan R-taljassa. 2x10x35kg 1min palautuksilla.
4. Ojentajat käsi kerrallaan ylätaljassa(selkä ylätaljaan päin) ja pyrittiin melko tarkasti 1 min palautuksiin. 3x15-30x10kg + erikoisempaa kikkailua eli vasurille pari lisäsarjaa myös 1 min palautuksilla 2x40-50x5kg
7.Heti perään hauista pelkällä 20kg tangolla sen verran että sai pikkuruista lisäpumppia, useita kymmeniä toistoja.
6. Hauis mutkatangolla. 20x25kg
Sitten kevyttä venyttelyä koko kropalle ja saliltä veke fiiliksellä ettei olisi juuri mitään tehnytkään. Mutta niin se oli tarkoituskin. Että jotain tuli tehtyä muttei todellakaan mitään hc reenejä tällä hetkellä.Treeni saattoi kestää olikohan jotain 35 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti