Huom.

Sattuneista syistä ei etenekkään kovin mallikkaasti tämä blogin päivittely. :I En ole ehtinyt tai jaksanut kirjoitella raskaiden työpäivien jälkeen mitään. Salillakin vain sen pari kertaa viikossa treenannut. Noh jonkinmoisessa kunnossa kai sitä ollaan ja läskiinnytään kokoajan ;)

Pikkuhiljaa kovempaa treeniä ylirasitusepäilyjen jälkeen.

Hello!

Tässä ei ole ollut oikein motivaatiota kirjoitella ja mahdollisesti aion muutenkin tehdä kompromissin asian suhteen. Elikkäs kirjoittelu jatkuisi mutta päivityksiä ei tulisi niin useasti mitä niitä aktiivisimpina aikoina on tullut.

On tullut "nautittua" samalla mahdollisesta ylirasituksesta ja tulokset olivat lähteneet jyrkkään laskuun. Nyt aloitan todellakin vähän kovemmat treenit syömällä huomattavasti enempi ja yritän treenata järkevämmin sekä levätä riittävästi.

Tässä olivat tämän päivän 1-jakoiset treenit(olen treenannut koko päivitystauon ajan, kuitenkin kevennetyillä 1-jakoisilla edelleenkin)

1. Wide grip bench press normi lämppäreillä ja vain yksi sarja ilman varmistajaa 12x100kg

2. Deadlift normi levytangolla laskematta tankoa kokonaan maahan sarjan aikana. Lämppärit 60 ja 100kg ja sitten yksi pääsarja 10x140kg. Tangon karhennykset eivät muuten olleet kovinkaan asialliset eli näppeihin otti melko paljon...

3. Thigh alignment machine. 1-reiska kerrallaan eli yhden jalan reidenojennusta laitteessa lyhyillä astaattisilla pidoilla ojennuksen yläasennossa. Kummallekkin jalalle 3 sarjaa jotka tein 25,20 ja 15kg:lla. Lepoa sen verran kun meni toisen jalan suoritukseen+painopakan nopea räpläily. Toistoalue 15-25.

4. Chest in Crossover machine. Eli rintaa ristikkäistaljassa 2 sarjaa toistoalueella 20-25 painoilla 25 ja 20kg.

5. Triceps in Crossover machine. Ojentajat 1-käsi  kerrallaan ristikkäistaljassa. Vasuri kun on vähän jäljessä tein yhen extrasarjan sille. Kuitenkin vain 20 ja 15kg painoilla ja siis 3  pitkää n. 20-30 toiston sarjaa. vasemmalle kädelle siis tuo 15kg extrasarja. Palautumista sen verran kun yhden kädensarjaan meni aikaa + Painojen vaihto pakassa.

6. Biceps with dumbbells while standing. Haubereita useampia sarjoja kässareillä sesiten, joista 2 sarjaa molemmille käsille ei vuorotahtiin 20kg:n kässäreillä. Kummassakin pudotus 15kg kässäreihin käytännössä ilman taukoja ja niillä samoin sarjaa jossa väsymisen jälkeen vaihdoin vasaraotteeseen. Toistoalue jotain 15-25 per käsi. Pidin pari minuuttia taukoja kikkailin vielä 12,5kg:n kässäreillä normi stylellä ja vasaraotteella.

7. Abs. Vatsoja pari sarjaa kepin kanssa, joista ensimmäisessä koitin saada kierroilla tuntumaa kyljille.

About 1h meni treeneihin ja osaksi aika meni kuvaamiseen, koska koitin ottaa myös joitakin valokuvia(jotka eivät valitettavasti näe päivänvaloa). Ensi kertaan! =)