Yläkropan Treenejä 29.4

Hei taas! Eilen tuli tehtyä kohtalaisen kova yläkropan treeni joka oli olkapäille kyllä melko kovakin treeni. Volyymipainotteista tiukkaa olkapääjumppaa tuli runsaasti, mutta myös rinta,selkä, hauikset ja varsinkin ojentajat saivat kuritusta jonkun verran.

Treenit alkoi näin.

1. Leuat vähän hartioita kapeampi vastaote. 10xOP

2. Kapea penkki. Lämppärit 50kg ja 80 kg-> 2 min taukoa-> 13x110kg. Melko kevyeeltä tuntui.

3. Kapea pystypunnerrus. 20x50kg nopeutta->3 min palautus->12x60kg->4 min palautus->14x60kg->30 sek palautus->10x40kg.

4. Viparit eteen ilman palautuksia painoilla 17,5kg, 15kg, 12,5kg-> viparit sivuille 10kg. Kaikissa edellämainituissa en laskenut tarkkoja toistomääriä mutta sarjat olivat tosi pitkiä.

5. Vipareita eteen ja sivuille sekalaisesti pitempiä sarjoja edelleen painoilla 4-10kg useita sarjoja ilman palautuksia.

6. olkapääkone jossa tein todella paljon sarjoja, ainakin viiden pyramidin muodossa joiden välissä lepäsin muutaman minuutin. Menin failureen asti joissakin.

7. Rintakoneessa pikkupainoilla yksi tosi pitkä sarja ylärintaan ja yksi alarintaan painottaen.

8. Viparit eteen ja sivuille käsi kerrallaan pikkupainoilla ristikkäistaljassa. Muutama sarja molempia liikkeitä molemmille käsille.

9. Vähän pulloveria ja superpitkää sarjaa normi putkikahvalla ja pikkupainoilla ristikkäistaljassa.

Update 28.4

Tuossa viime ke ja pe tuli treenailtua viimeksi ja poikkeuksellisesti menin ihan tuntuman mukaan eli treenipäiväkirjaan ei tule nyt tarkempia merkintöjä. Kuitenkin muistaakseni tein yhdet melko lyhyet jalkatreenit ke ja yläkropan treenit yläselkään ja hauiksiin painottaen pe, joka kulki ihan hyvin ja T-kulmasoudussa pamahti muistaakseni ihan PR:kin. Jalkatreenissäkin saattoi jossakin isossa pääliikkeessä tulla PR:ää.

Huomenna kirjataan treenejä taas ylös ja kun viikonloppuna tuli syötyä ja levättyä hyvin, niin toivottavasti rauta saisi taas hienoon malliin kyytiä. Tässä taas jotain "änkyrävänkyräposea" kun olin hiukan kuivempi ja aamupaino oli 94.2kg=)

Lepopäivä ja pari ei kovin vanhaa videopätkää...

Enjoy!=D

Tuo kapea penkki piti laittaa jonkun vanhan artikkelin yhteyteen mutta laitetaan sekin tänne ja sitten vähän yläkropan posea. =)

                                       

Lyhyt mutta kovuudessa kohtalainen jalkatreeni 23.4

Tervehdys taas! Tuli käytyä kaukajärven vapaa-aikakeskuksella vääntämässä minimivolyymilla jalkoja ja vatsat, mutta sarjat olivat pääasiassa kohtalaisen kovia.

1. Ensiksi syväkyykkyä. En olekkaan hirveästi puhunut, mutta polvissa ollut jotain häikkää että joutunut lämmittelemään varmuuden vuoksi joskus enempi ja harkinnut "polvenlämmittimiäkin". Joskus ikävästi muljahdellut tai oikeastaan pelottavastikkin juurikin kyykyssä jos intoutunut tekemään lämppärisarjat nopeutena. Nyt olen jo tehnyt jonkun aikaa ilman mitään spesiaalilämmittelyjä ja vaivat ovat täysin hävinneet mikä on todella jees, mutta kuitenkin pitää olla varovaisempi jos joskus on poikkeuksellisen kuivana kroppa ja se herkistää niveliä siten entisestään.

Tein muuten kaikki lämmppäreistä aina pääasarjaan asti 2-3 sek. stopeilla ala-asennossa ja mahdollisimman nopeuden omaisesti. Tekee hyvää pakaroille ja tuntuu että hifistelyjen takia voimat olisivat tässäkin parantuneet aamupainoon nähden taas =)
Sarjoja siis tähän malliin. 50kg ja 80kg:lla lämppärit, ilman palautumista meni vielä todella kevyesti 6x110, jonka jälkeen 4 min palautumista ja tein 7x120kg joka oli kohtalaisen tiukka noiden stoppien kanssa eikä enää nopeutta ollutkaan, mutta tuossa olisi voinut vielä pari toistoa tullut. Ei viitsinyt, tekniikka olisi mennyt liian rumaksi varmaankin.

2. Maastaveto muuten normaalisti, mutta edelleen myötäotteella että forkkuihin saisi sitä jämeryyttä. 60kg ja 100kg ja sitten 2min palautumista ja  9x150kg meni melkein failureen. Jonkunlainen PR ainakin nimellisesti, sillä tismalleen kyseisellä painolla en edes muistaakseni ole koskaan tehnyt myötäotteella ja vielä tuollaista sarjaa.

3. Reidenojennuslaite jossa max paino pakassa 80kg. Ilman palautuksia ja lopussa vähän staattisia pitoja jalkojen yläasennossa ja nopeatempoisesti tein sarjat. 10x60,40kg ja 20x30kg. Ei mitää supertiukkoja sarjoja, mutta noilla jo sain hyvät hapotukset etureisiin.

4. Vatsat ylätaljassa 55kg ja 45kg:lla melko pitkät ja kovat sarjat.

5. Pohkeet vaakaprässissä. 20x260kg, 30x180kg ja 20x120kg nopeasti pumppaillen käytännössä ilman palautuksia ja lähes failureen.

Se oli siinä, eli jakoja treenailtava mielellään vielä tällä samalla viikolla yksi treeni=) Pahoittelut muuten treenivideoiden puuttumisista...ei ole jotenkin yksin napannut kuvata salilla tai tuntuu ettei muka kerennytkään. Tutut kuvaajat sitten olleet aina jossain toisaalla kun meikäläinen on treenaillut. Mitään en lupaa, mutta yritetetään jossain vaiheessa päästä videoitakin kuvailemaan.

Yläkropan treenejä 22.4

Eilen tuli käytyä tekemässä kohtalaisen intensiivinen yläkropan lihaksien treeni, mutta mistään huippukovasta treenistä se ei mennyt vaikka sarjoja tuli tehtyäkin lähelle failurea. Kroppa oli todella tyhjän oloinen ja hiilaria tuli saman päivänä syötyä aika lailla vähän. Kokonaiskalorimääräkin oli aikas alhaalla. Kuitenkin luulen että jokin ravinne toimii yllättävän hyvin toisen kanssa ja/tai viikonloppun parit todella pitkät ja (syvät^^) yöunet hoivasit meikäläisen hermostoa ja lievittivät psykologista stressiä mikä on myös varsin katabolinen juttu.

Tässä niitä treenejä. Ei ollut näköjään viitsinyt kovin tarkkaan merkata ylös kaikkia sarjoja tms...

1. Lämmittelin latseja vähän kovemmin köysikahvalla ristikkäistaljassa tekemällä pulloveria. Tämän jälkeen tekemään sotilaspenkkiä leveällä otteella ja tekniikkakin oli ihan ok. Kuitenkin punnertaminen kulki jotenkin ihan ällistyttävän hyvin, meinaan kumman merkittäviä voimaeroja esim. viime treeneihin nähden ainakin tässä liikkeessä.

Syömiset oli menty aikas alhaisilla kaloreilla muutama päivä ja vähillä hiilareilla mutta fiilis, "lihasfocus" ja paineet olivat erinomaiset. Oikeastaan tuntui kyllä että treeniboosterit potkivat jotenkin odotettua kovempaa ja kofeiinia oli tullut nautittua aikas suuri määrä, mutta treenailu oli todella jees  kokonaan ilman esim. fyysistä huonovointisuutta.

50kg on tässäkin liikkeessä ihan lämmittelypaino, mutta nyt se ja 80kg:kin olivat todella vitsi. En muista toistomääriä mutta tein edellisissä todella monta toistoa ja jälkimmäinenkin lähti pirun räjähtävästi aina viimeisiin toistoihin asti...molemmat siis about 30sek-1min palautuksella kun hain uudet kiekot ja pidin sitten n. 2 min taukoa-> 22x100kg noniin...kuiva aamupaino on varmaankin jo aikas alhaalla nyt tuollainen sarja=) Sen jälkeen 4-5 min palautumista ja tein vielä 6x120kg. Kummassakin edellisessä sarjassa oli epäselvää jos olisi vielä yksi toisto tullut, mutta hyvin meni! Toivottavasti huomisessa alakropan treenissäkin kyykky kulkisi...

2. Kapea pystypunnerrus seisten, niin nopeasti nostaen kuin mahdollista mutta jalat eivät auttaneet yhtään. 50kg:lla joku 20-30 toistoa ja 3 min tauon jälkeen vain 5 toistoa 80kg:lla missä ei kyllä nopeutta ollut. Mehut menevät todella nopeasti ojentajista jälleen edellisten kovien punnertelujen jälkeen tai sitten pistää miettimään onko meikäläisellä oikeasti penassa tuo yläselkä ja rinta niin kovassa roolissa että on vain niin hiton heikot olkapäät ja melko heikot ojentajat eikä tämä liike kulkisi edes treenin ensimmäisenä punnerrusliikkeenä tälläkään hetkellä. Noh voisi ensi kerralla alkaa pitkästä aikaa tekemään smithissä ja katsoa miten vaikuttaisi progressioon...

3. Leuaveto vähän hartioita kapeammalla vastaotteella. Hifistelin ja tein nopeustyylisesti, jossa kuitenkin koitin pitää torson heilumatta ja yläasennossa pidin 2-4sek 10 viimeisessä toistossa staattista pitoa. 20xOP eli tuolla "ihmetekniikalla" tuntui hyvin kulkevan. 1 min palautumista ja perään kokeilin tehdä leukoja leveällä myötäotteella niskan taakse. 4 toistoa ja epäkkäät ja niska on jotenkin vieläkin juntturassa ikävällä tavalla. Toivottavasti tangon pitely niskassa ei tunnu huomenna ihan mahdottomalta. Virhehän tuo oli. Ei sovellu itselle kyllä moinen liike ollenkaan.

4. 3 min palautumista ja hauis kulmatangolla. Edelleen niinkuin viime treeneissä tein todella puhtaasti ja rauta painoi. 10x35kg-> ei palautumista->10kg KP:t ja ensin normisti "mahdollisimman vastaotteella" 20 toistoa. Ja perään ilman palautumista vasaraotteella 22 toistoa.
5. Vipareita sekalaisesti superpitkiä sarjoja painoilla 7kg ja 10kg sivuille ja eteen pari sarjaa. Ilman palautuksia kaikki sarjat.

6. Tuplat edestä hauikset-liikettä pari pitkää sarjaa 1 min palautuksella ja 15kg:lla

7. Rintaa ristikkäistaljassa 2x25-30x20kg nopeustyylisesti lähes failureen hyvällä tekniikalla. 1 min oli palautumista

8. Ojentajia 3 tosi pitkää sarjaa köysikahvalla ristikkäistaljassa seisten ilman palautuksia ja melko tiukoille pumpeille. Painoilla 35kg, 25kg ja 20kg.

9. loppuun vielä sitä "habaa" hammertangolla superkontrollilla eli hifistellysti yksi pitkä sarja kapealla otteella. Painoa 25kg

se on moro!8)

Näillä ei katabolia taatusti uhkaa! =)

 

Nimittäin vähän aikaa sitten laittoi tärkeä tuki ja turvani ja laatufirma EBN taas pakettia tulemaan! Ja vielä semmoinen huomautus tuosta kyseisestä lisäravinnesetistä, että se saapui yhdessä arkipäivässä siitä kun meikäläiselle ilmoitettiin että tavaraa laitetaan tulemaan. Sponssifirmalla on siis huippuhyvä asiakaspalvelukin! Tässä vähän kuvaa niistä kovista tuotteista mitä sain käsiini.

Tuli heti koemaisteltua valmisprotskujuomaa ja katsokaa nyt kuinka pumpissa pelkästä hyvästä mausta heheh^^

Ja sitten taasen kuntoseurantakuvaa....ei mennyt lihasten jännitys ja pose ehkä ihan niinkuin pitää, mutta alkaa  kuitenkin pikkuhiljaa haltsaamaan jo jotenkin tuota ojentajaposeakin.=)




94,5kg taisi vaaka näyttää vähän ennen kuvanottohetkeä. Sorry vähän hämärä kuva, mutta ajattelin etten jaksanut alkaa suuremmin muokkailemaan kuvaa.





Sain muuten loistokirjankin mukana elikkäs Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa, suosittelen kovasti sillä kirjassa on oikeasti paljon hyviä vinkkejä lisäravinteiden osalta!



Tilaa ajoissa omasi, sillä EBN:llä on enää 30.4 asti huipputarjous voimassa! -30% kirjan hinnasta pois! Huh huh vain 13.90€ kuvitelkaa! 

Olit sitten vasta juuri salitreenit aloittanut tai jo vuosikausia treenannut tässä kirjassa on kullanarvoisia vinkkejä, sillä ravintoasioilla on ehkä keskeisin merkitys kehityksen kannalta!

Jos tuntuu että kehitys fysiikka-, voima-, kestävyys- tai kamppailulajissasi takkuaa, niin räjäytä tämän kirjan vinkeillä tuloksesi jyrkkään nousuun tai vaikka tuntuisi että menee jo lujaa esim. salihommissa, niin kirjassa on taatusti hyödyllisiä vinkkejä entistäkin kovempaan kehitykseen!

Tässä kaikki tältä erää. Palaillaan taas asiaan seuraavien treenien jälkeen. HUOM. tuo on oikeasti ihan huippuhyvä kirja.=)

Kohtalaisen kova 1-jakonen treeni 18.4

Pitemmittä puheitta tältä näyttivät tämän päivän treenit. "Jalkakiintiö" tuli nyt taas muutamaksi päiväksi ainakin täyteen, ellen jopa ylihuomenna innostu tekemään jotakin kevyttä kintuille.

1. Takakyykky box, jossa en päästänyt paineita ihan kokonaan alhaalla pois. Lämppärit nopeustyylisesti 50kg ja 80kg-> 2min ja edelleen nopeuden omaisesti 4x130kg. Sitten normi stylellä 7x140kg joka oli melko tiukka mutta voipi olla että jopa kymppi olisi tullut nipin napin. Paha arvioida kylläkin...Tässä nykyisessä aamupainossa alkaisivat siis ehkä jopa PR:t box takakyykyssä paukkumaan jos jalkatreenit jatkuvat nousujohteisesti. Eilen tein vielä etureisiä ja vähän kyykkyä ja mavea että siinä mielessä todella hyvä suoritus.

2. Reidenojennus jossa toistot pumppasin nopeammin kuin normisti.  2x10x60kg, joiden välissä 1 min palautus. Tuon jälkeen 30sek palautus ja 2x10x50kg jossa 30sek myös palautumista.

3. Yläkroppaan eli sotilaspenkki, jota ennen lämmittelin latseja pulloverilla ristikkäistaljassa. Paikat eivät olleet palautuneet oikein, eli ei kehitystä. Jätin volyymissa vähän enempi varaa. Eli vain yksi kova sarja. lämmittelyt 60kg ja 80kg:lla jonka jälkeen ehkä max 1 min palautumista ja 15x100kg ilman varmistajaa eli pikkusen varaa.

4. Hauis suoralla 20kg tangolla. hartioiden levyinen ote eikä palautuksia ollut. Tein todella puhtaalla tekniikalla aika tiukasti ja koitin saada rasitusta mahdollisimman paljon varsinaiselle hauislihakselle ja neutraloida brachialista, vähän vaikea selittää mutta vähän kapeammallakin otteella se onnistuu suoralla tangolla ihan hyvin. 8x50kg->15x30kg

5. 2 min palautumista edellisten settien jälkeen ja hauis kp seisten "täysin myötäotteella" ja todella kontrolloidulla tekniikalla edelleen 30x12,5kg ja vuorotahtiin tein, sen jälkeen ilman palautusta samoilla painoilla myös vuorotahtiin 30x12,5kg vasaraotteella.

6. Vipareita käsi kerrallaan ristikkäistaljassa ilman palautuksia. Kummallekkin kädelle erikseen sarjoja painoilla ja järjestykellä 20kg, 15kg,10kg ja 5kg, lähellä failurea käytiin.

7. max 1 min palautumista ja matolla maaten takaolkapäät myös ristikkäistaljassa ja painoilla ja järjestyksellä 15kg, 10kg ja 5kg. Otin vähän löysemmin kun vipareissa.

8. "ego" hauiksia eli tuplahauiksia ristikkäistaljassa ei läheskään failureen mutta kohtuu koville pumpeille ilman  merkittäviä palautuksia. 20kg, 15kg ja 10kg:lla pitempiä sarjoja.

9. Ylärintaa ilman palautuksia kohtuu tiukkoja sarjoja muttei lähelle failurea 20kg, 15kg ja 10kg:lla.

10. ojentajat ylätaljassa köysikahvalla seisten, kropan etupuoli taljasta poispäin ja takapuoli taljaan päin. viimeksi taisin mainita mutta hehkutetaan taas että loistava ojentajaliike, ei tarvitse hirveästi keskittyä kun menee melkein väkisin sinne minne pitääkin. Melkein failureen tein ilman palautuksia ja kovat pumpit sain painoilla 30kg, 20kg, 15kg, 10kg ja 5 kg:lla. Viimeinen sarja ei ollut niin tiukka mutta pumppi oli todella kova.

Jalkoja väsyneenä 17.4

Hei! Eilen kävin siis tekemässä jalkoja niin kuin oli puhetta, mutta unirytmit oli taas perseellään ja tyhmänä sitten päätin unohtaa aikaisemmat kokemukset lyhyistä tai olemattomista yöunista ja varsin epäonnistuneista alakropan treeneistä .

Niin taisi eilen käydäkkin. Tuli ehkä tunnin makoiltua sängyssä unen rajamailla ja sitten vasta treenin jälkeen nukuin semmoiset lyhyehköt unet. Toisinpäin olisi ollut paljon parempi, sillä paitsi että tuntui että tehot olivat todella hukassa, niin ei uskaltanut edes kokeilla "liian" kovaa. Päässä alkoi satkullakin heittämään syväkyykyssä, missä oikeastaan kyseisellä raudalla olisi jaksanut ala-asennossa pidettävien stoppienkin kanssa kuitenkin tuntuman perusteella varsin pitkän sarjan. Mutta ei puhettakaan että olisi sitä koittanut ja olikohan tässä vai mavessa jossa tuntui että oikea epäkäs/olkapääakseli revähti wtf...

Ja kaikissa moninivel-liikkeissäkin jäi volyymi minimiasteelle tuon lähes nukkumattomuudesta johtuvan pyörrytyksen ja heikotuksen takia. Ei meinaan uskaltanut, tässä mielessä ei ollut ns. "selkärangasta" kyse, kun vaan siitä että ei viittinyt ottaa mitään riskejä. Tänään katsoo tekeekö sitä yläkroppaa sitten vai ei, jonkin verran tuntuu kyllä särkevän jossain kulmassa inhastikkin tuota oikeaa hartian seutua.

Jalat saivat silti kokonaisvaltaisesti niin vähän hittiä ainakin tatareisien ja pakaroiden osalta, että ne on todella pian treenattava uudestaan, koska viime jalkatreeneistäkin alkaa olemaan aikaa ja on ollut kevyeempää viikkoa takana. Melkeinpä tänäänkin kun tuli nukuttua kunnon syvät pitemmät yöunet, niin voisi kokeilla muutaman lisäsarjan ottaa. Etureiskoille treeni kyllä tuntui kohtalaiselta jopa koko treenin kannalta kun loppua kohden otin kyllä volyymia mukaan vähän reidenojennuslaitteessa 5 tiukahkolla sarjalla ja kyseinen laite poikkesi normaalista reidenojennuslaitteesta erikseen lisättävine levypainoineen, että tuntuma oli aivan erilainen.

Tuo nukkuminen ollut ongelmallista ja tuli otettua melatoniinia eilen illalla joka auttoi taas hyvin tasaamaan rytmin ja tuomaan kunnolliset unet, mutta tosiaan olen välttänyt sen syömistä ihan muista syistä. Sillä valitettavasti vaikka melatoniini jota on siis myyty ihan ravintolisänä esim. luontaistuotekaupoissa, tuonee unen todella mukavasti ja minimaalisilla haittavaikutuksilla ja olisi todella jees "lääkettä" nukkumiseen, tuo se treenin ohelle itselleni ainakin negatiivisia vaikutuksia.

On ollut jaksavasta ja pirteästä olosta huolimatta melatoniinin jälkeen seuraavana päivänä silti ponnettomat voimat salilla. Jotenkin todella paineeton. Tätä ei ole ollut ihan joka kerta ja toivottavasti ei nytkään. Noh saas nähdä sitten...

Tässä kuitenkin niitä treenejä joissa mm. mave kulki (ymmärrettävästikkin) surkeasti.

1. Ensiksi pitkästä aikaa etukyykkytestit. Eli nopeutta 50kg ja 80kg:lla, kummallakin yksi melko lyhyt sarja. Meni mehut enempi tuohon luonnottoman tuntuiseen tangon pitelemiseen eikä tietenkään nuo raudat mitään painanut vaikka taukoa kyseisestä liikkeestä alkaa olemaan vähintäänkin puoli vuotta takana. Sen piikkiin meni luovuttaminen väsyneenä, eli jätin satkukokeilutkin suosiolla veks. Joskus pystynyt ihan ok etukyykkään ja varsinkin etureisille ja vatsoille kokonaisvaltaisesti se on mainio liike jos tottuu tuohon aluksi epämiellyttävään tangon pitelemiseen.

2. Ihan vain 2 min tauko ja tein syväkyykkyä 14x100kg joissa otin taas pohjassa vähän pidemmänkin stopin. Tässä sen nukkumattomuuden huomasi. Tuntui niin kevyeltä mutta, mutta olo oli liian löysä ja alkoi jo 10 toiston jälkeen jotenkin päässä vähän heittämään ja huomasi että yläkroppa oli niin löysänä ja paineeton että tanko painoi jopa epäkkäitä epämiellyttävästi mitä se ei normisti todellakaan tee. Tosiaan tämän jälkeen en ainakaan kiinnittänyt huomiota minkäänlaiseen kipuun ettei semmoista varmaankaan hartiassa muistaakseni tuntunut vielä. Vasta tosiaan eilen illalla alkoi kunnolla tuntumaan eli treenin jälkeen ja vähän ehkä maven ohessa...

3. Maastaveto myötäotteella jossa lämppäreitä otin 60kg ja 80kg:lla jonka jälkeen 2 min taukoa ja 10x140kg ja annoin käydä jopa maassakin, ilman pomppua kuitenkin ja tein pääsarjankin nopeudenomaisesti. Heikkoa oli kuitenkin. Näpeissä ei ollut ollenkaan poweria ja samoin tekniikka meinasi mennä ihan kuralle koska keskikropan lihakset vatsat mukaan lukien olivat ihan paineettomina.

4. Reidenojennus laitteella, johon siis lastattiin levypainoja ja molempia jalkoja oli mahdollisuus treenata vuorotahtiin tai erikseenkin.  tuntui ihan hyvältä pitkästä aikaa vaihtelu tämmöiseen laitteeseen ja rautaa sai olla vähemmänkin. 5x12x60kg 3 min palautuksilla ja staattisilla pidoilla jalkojen yläasennossa. Lopussa otti viimeisessä sarjoissa jo kohtuu tiukoillekkin.

5. Pohkeet vähän erikoisemmin, sillä vaakaprässiin ei ollut mahdollisuutta tällä kertaa, koska treeni piti totueuttaa "vapaapainopuolella". "laitepuolella" oli joku vuoro, joten joutui vähän improvisoimaan ja muisti onneksi yhden ihan tehokkaankin ja hyvän tuntuman tuovan pohjeliikkeen.

Elikkäs pohkeet yksi pohje kerrallaan kahvakuula toisessa kädessä. Tällä tavoin toteutin eräänlaista pohjenousua  Vähän tämän kuvan osoittamalla tavalla, mutta kahvakuulalla ,en kässärillä tosiaan vaikka voihan sen niinkin tehdä. Ja minimoin aina tuon kädellä tuen ottamisen että se auttaisi vain pitämään tasapainoa. Tosin lopussa olen yleensä käden turvin antanut eräänlaisia pakkotoistoja pohkeille. Ihan mukava ja tehokaskin liike.



Kummallekkin pohkeelle tein seuraavanlaisen setin seuraavanaisessa järjestyksessä ja randomipalautumisajat tuliva taina harjoitettavan pohkeen vaihtuessa ja uutta kahvakuulaa hakiessa. Kuitenkin käytännössä ilman palautuksia aina yhden pohkeen kanssa kerrallaan tehtävien sarjojen aikana. Toistomäärät olivat jotain 15-35 väliltä jokaisessa sarjassa. Oikea pohje: 20kg -> OP ja loppuun pakkotoistoja ja samoin vasemmalle. Sitten kummallekkin pohkeelle samat setit mutta otin kevyeemmän kahvakuulan, joka oli 12,5kg.

Tämän jälkeen jaloille kevyttä venyttelyä ja treenit olivat siinä. Kohta olisi tarkoitus mennä taas treenailemaan ja treenin kovuudesta riippuen pidän huomenna lepopäivän tai sitten en. Olen kuitenkin pessimistinen treenitehojen suhteen kun tuli otettua sitä melatoniinia nukkumiseen. Olo tätäkin kirjoittaessa melko löysä jotenkin.

16.4 Lepoo

Eilen pidin lepopäivän joten aamulla tai aamupäivällä ajattelin tehdä ihan pelkille kintuille pyhitetyn treenin ja vähän kovempaa taas kun normisti. Siitä myöhemmin lisää ja sitä odottaessa TAAS kuntokuvaa.

Se on hyvät yöt nyt!

Treenit päiviltä 13.4 ja 15.4

La 13.4 treenit jäi kirjoittelematta ja eilen kävin tekemässä kohtuullisesti yläkroppaa. Treeni tuntuu että alkaisi taas kulkea vanhaan malliin eli pikkuhiljaa ainakin joissakin liikkeissä kulkee ehkäpä paremmin....

Lauantai siis näytti tältä eikä silloin muistaakseni kyllä mitenkään erityisen kevyttä rauta ollut.Moneen sarjaan jätin vähän varaa etten vedellyt ihan failureen tai jossain lähellekkään. Dippi ja punnertamiset olivat kohtalaisen tiukkoja. Ilman varmistajaa jättää yleensä ainakin sen 1-2 toistoa "varastoon" penkissä.

1. Leveä dippi ja kovemmalla venytyksellä ja syvemmällä mitä normisti hyvällä tekniikalla tehty dippi. On vähän riski olkapäille, mutta koitin miltä se tuntuisi rinnassa. Mikään paikka ei onneksi kipuillut tai mitään epämiellyttäviä tuntemuksia esiintynyt. Lämmittelyä omalla painolla ja ehkä n. 1 min palautus ja 10x25kg nopeusmaisesti. Koitin pitää liikkeen siis erittäin kontrolloituna silti kokoajan ja tekniikan erinomaisena. 2min palautumista ja melko tiukka 10x50kg joka tuntui ihan kohtuulliselta suoritukselta, koska tein hifistelyn kontrolloidusti ja puhtaasti. Leveästä suoritustavasta huolimatta otti erittäin hyvin ojentajiin kun teki normia syvemmältäkin.

2. Kapea penkki lämppärit 50kg ja 80 kg -> 3min palautus->7x110kg

3. Rinta ristikkäistaljassa 1 min palautuksella nopeuden omaisesti. 15x30kg ja 30x20kg

4. Hauis maaten ristikkäistaljassa suoralla putkikahvalla hartioita vähän kapeammalla otteella. 15x75kg ->2min->20x55kg

5. Maastaveto myötäotteella(joka muuten painoi...)  Lämmittelyt 60kg ja 80kg:lla. Yksi kova sarja ja melko surkea suoritus tällä kertaa. 12x140 ja meni vähän rest pauseksikin. Voimat jäi sillä kertaa jonnekkin.

6. Reidenojennus 1 min palautuksilla. 10x70kg, 15x50kg ja 20x30kg.

7. Pohkeet vaakaprässissä.  käytännössä ilman palautuksia mitä nyt painopakkaa joutui sarjojen välissä nopeasti räpläämään. 17x260kg, 13x220kg ja 15x160kg

8. viparit sivuille ilman palautuksia. 13x20kg ja 10kg:lla useita kymmeniä toistoja ensin sivuille ja perään ilman  palautusta vuorotahtiin eteen myös pitempi sarja.

9. Vatsat ylätaljassa pari kohtuu pitkää sarjaa 2 min palautuksella. Painot 45 ja 35kg.


Maanantain 15.4 treenit tuntuivat kulkevan melko lailla paremmin ja ainakin kroppa oli jotenkin kuin "uudestisyntynyt". Kunto näytti jotenkin kovemmalta. Paljon enempi paineisemmalta ja paksummalta, muttei ihonalaista nestettä tuntunut olevan mitenkään ihan hirveästi ja silti kireentyminen näkyi salilla pumpissa hyvin.

1. Leuanveto vähän hartioita kapeampi vastaote. Tämä ei kyllä silti mitenkään kovin hyvin kulkenut, sarjat melko tiukkoja jopa, mutta toisaalta tekniikka oli taas todella jees. 13xop->2min->10xop

2. Sotilaspenkki jota ennen vähän pulloveria ristikkäistaljassa latseille. Punnertaminen tuntui huomattavasti kevyemmältä mitä viime kerralla, ainakin ennen kapeaa penkkiä. lämmittelyt 50kg ja 80kg:lla, jonka jälkeen  2 min tauko ja ilman varmistajaa 17x100kg, tuntui että loppuun asti tehtynä olisi varmaan tullut se 19 toistoa. Melkoisen kovaa punnertamista itselleni henkilökohtaisesti,  mitä tulee nopeaan aamupainon laskuun. Kuitenkin paino on jo varmaankin ennen treenejä ollut paljon enempi mitä aamupainot ja nyt on ollut sitä liikkeellä että aamulla olen melkoisen kuiva ja iltapäivällä/illalla pöhöttää ja painoa voi olla jopa kiloja enempi.

Noh tuon viimeksi mainitun sarjan jälkeen  5 min palautus ja ilman varmistajaa 9x110kg edelleen oli kumman kevyttä ekoissa toistoissa mikä kyllä hiipui loppua kohti mutta toistoja olisi ehkä tullut arviolta 11 jos olisin yrittänyt niin monta kuin olisi jaksanut.  Harmitti vähän kun piti kuvata kyseinen sarja ja cami oli mysteerisesti sammuttanut "rec" systeeminsä itsekseen eli jotenkin varmaan bugannut. Tekniikka oli melko puhdas ja alussa lähti melko vauhdilla että olisi varmaan kevyeltä näyttänyt.

3. Kapea penkki ja edellisen setin jälkeen ennen kapeaa lepäsin ehkä alle 5 min. 7x110kg->3min->17x90kg ja kumpikin olivat melko tiukkoja. Ojentajista menivät näköjään suurimmat puhdit pois jo sotilaspenkissä.  Tästä otin videopätkän talteen ja päivitän artikkelia vähän myöhemmin.

4. Kapea pystypunnerrus jossa loppuojennus painoi syntisen paljon. Eli ei kulkenut todennäköisesti edellisten settien takia enää hyvin ja sekin tosiasia että meikäläisellä ei mitään hirmuvoimia muutenkaan ole olkapäiden punnerrusliikkeissä tangolla tai käsipainoilla. 50kg oli kyllä todella kevyt ja tein nopeutta 15 toistoa joka oli ihan lämppäripaino. 4 min palautumista ja 8x70kg melkein failureen. Melko ponneton suoritus. Mutta ojentajat olivat jo melko juntturassa. Tuli kuvattua kuitenkin videopätkä ja harkitsen jos sen silti laittaisi tänne kun pääsee seuraavan kerran koneelle jossa on tarpeeksi kovat "uppikaistat".

5.Rinta ristikkäistaljassa ilman palautusta nopeuden omaisesti ihan melkein failureen. 30x30kg ja 30x20kg-> n. 1min ja 25x15kg.

6. Hauberit olivat jotenkin vähän tukossa. Elikkäs hauis kp vuorotahtiin vinopenkissä. 22x15kg ja kummallisen heikolta tuntui. Noh tekniikka oli hyvä, mutta aika tiukka sarja oli.

7. 2 min tauko ja kummallekkin kädelle n. 30 toistoa scotissa 10kg:lla.

8 1 min palautumista ja 14x20kg vasaraotteella.

9->1-2 min palautumista ja painavemmalla mutkatangolla, tanko+ 10kgx12 melko tiukille meni jo tuollakin painolla...

10. vipareita sivuille ja eteen painoilla 10kg ja 5kg. Useita kymmeniä toistoja ja 4 sarjaa muistaakseni kaikke yhteensä.

11. Ojentajat köysikahvalla ristikköistaljassa 3 tosi pitkää sarjaa 35kg, 25kg ja 20kg:lla Hifiä ja staattisia pitoja yms. erikoiskikkoja. melko tiukoille meni mutta lähinnä vain poltteen takia.

12. Vatsat. Yksi sarja istumaannousua kepin kanssa 30x op ->1 min pautumista ja ylätaljaan tekemään 55kg ja 35kg ilman palautumista pari melko tiukkaa sarjaa toistoalueella 15-20 ja taas vähän "hifistelin raudat painavemmiksi."

Olen tullut venyteltyä huomattavasti vähemmän mikä ei ole mikään hyvä asia. Pitänee alkaa tekemään kevyt koko kropan venyttely ainakin joka toiseen treeniin.

PS. treeneistä saattaapi ilmestyä huomenna pari videopätkää ja samoin ajattelin pari kuvaakin laittaa =)

Tänään olin aika paljon miinuksilla päivän energiamäärässä ja hiilariakin paljon vähempi mutta silti kroppa oli paineinen. Varmasti ollaan edelleen kiristymässä, mutta silti vaaka näytti kummia lukuja. Tässä siis iltapäiväpaino pari tuntia treenin jälkeen. Niin vaatetta oli kohtalaisesti päällä mutta tuskimpa montaa kiloa.

EDIT. Muutama kuva ja näkeehän sen että pikkasen sitä pöhöö löytyy.^^Niin ja meikäläisen naama samana päivänä, ei kommentoitavaa. :D

Mietteitä dietistä ja valmistautumista päivän treeneihin 8)

Huomenia! Tässä tämmöistä hullunkurista analysointituokioo^^ Meinaan on niin viimesen päälle tarkat kuvat ja loisto valot ja kuvakulmat. Harmi kun ei tullut paremmalla camilla tuolloin v. 2012 otettua niitä seurantakuvia, kyllä on ollut idiootti. Aina jos on tikissä(eli alhaiset rasvat) pitäisi kyllä räpsiä laadukkaammalla camilla runsaasti niitä kuvia.

Tuo tuoreempikin kuva on niin sumea ja yöllä nappaistu kuva jossa ei vissiin kovin kuiviakaan oltu->lisää nesteitä-> läskimmän näköinen. Kuitenkin muidenkin kuvien ja peilailujen perusteella nuo ovat jämptit arvioni tästä hetkestä ja esim. muistikuvat viime vuoden toukokuusta.

Jos meikä pysyy "hereillä" nyt syksyyn asti ja jaksaisi täysin panostaa, niin olisiko se jopa n. 2-3kg lihasta tullut tämän 6-7 treenivuoden jälkeenkin noin yhdessä vuodessa. Erittäin tyytyväinen täytyy sanoa kyllä että kyllä olisi jos hommat menisivät niinkuin pitäisi, kun ajattelin että koittaisi mennä jopa sinne 5% tai ns. "äärirajoille" kireydessä.

Tuossa on ilmoitettu kaksi painoa niin toinen on aamupaino ja toinen iltapäiväpaino. Muistuu kyllä ihan hyvin nuo painot silloin toukokuussa 2012, että silloin kun heräsin ja meni vaa alle, niin tuolta se näytti ehkä matalimmillaan. Ja jos innostui joinain päivinä syömään se nousi yllättävän paljon,saattoi olla jopa enempi isompien hiilaripöhöjen kanssa kuin 88kg eli melkoista heittoa viime dietilläkin.

Tuon kyseisen uudemman kuvan siis räpsäsin toissapäivänä illalla tai olikos jopa yöllä eli olin jonkin verran nesteisempi muttei kuitenkaan mitään hirveitä pöhöjä. Ja aamupainon punnitsin samana päivänä päiväsaikaan herättynäni mentyäni ensin vessan kautta, missä muuten kroppa näytti kiviseltä kun peiliin katsoi, niin kun menin vaa alle sen jälkeen se näytti tuon 94.2kg ja se on ennätys alimmissa painoissa tällä hetkellä. Todella kuivakka olin sinä aamuna. Sitten tuo iltapäiväpaino on max mitä viimeisen viikon aikana ollut ja oikeastaan se oli aikalailla sama kuin tuo 97kg ja risat kohtalaisten tankkauksien jälkeen.

Tästä lähdetään jonkun parin tunnin päästä viimeistään treenailemaan että, nyt nuo välipäivät saisivat loppua vähäksi aikaa jos treenit ovat niin yksinkertaisia ja kevyitä mitä ovat olleet ainakin viimeisen viikon aikana=)

Treenit 12.4

Heh. Tähän väliin vain pullistelua paita päällä. Iltapäivällä päivitän tähän sitten varsinaiset treenit....
Ilmeestä tuli sen verran hullunkurinen että pistettiin piiloon=)  Muutoin huomio kiinnittyisi siihen eikä meikäläisen naruihin^^ Tankkailu tekee myöskin terää...

EDIT. Tämän iltaiset treenit tässä. Jotain 35 minsaa meni ja aika nopeatempoisesti liikkeestä toiseen hyppäsin että ehti tehdä jonkun verran. Treenit nyt ollut semmosia ja taukopäiviä enempi että kevyeksi viikoksi voisi kulunutta viikkoakin sanoa. Mutta ihan hyvää vaan tekee kropalle pitkästä aikaa kun en muista koska viimeksi hellitin ja annoin kropan levätä kunnolla. Tuli taas tehtyä melkein koko kroppaa.

1.Syväkyykky jossa lämmittelyt 50 ja 80kg jotain kohtalaisen lyhyttä sarjaa ja sitten kikkailin taas vähän tekniikalla ja lyhyillä palautuksilla. Ilman palautusta 100kgx5 erittäin räjähtävästi ja pohjassa stoppi->1min->3x110kg jossa otin vielä enempi nopeutta mukaan ja räjähtävästi ja pikku stopilla. Sitten 2 min palautuksen jälkeen 5x120 normi tekniikalla pikku stopilla pohjassa joka meni jo kohtuu tiukaksi. Pari toistoa ehkä olisi tullut maksimissaan jollei olisi jatkanut rest pause tyyliillä.

2. Leukoja hiukan hartioita kapeammalla vastaotteella hyvällä tekniikalla ja kontrolloidusti missä annoin venyä kunnolla alas asti ja torso pysyi koko ajan melkein täydellisesti suorassa. 15xOp.

3 Leukojen jälkeen vain 1 min palautumista maksimissaan ja arnold pullover putkikahvalla ja kapealla otteella nopeustyylisesti. 23x75kg->ei palautumista ja 30x55kg tässä sai kyllä kohtuudella latsit kyytiä failureen tein molemmat, niinkuin leuatkin melkein...

4. Pystypunnerrus kapealla otteella joka meni surkeasti jostain syystä. No ehkä ylipuhdas tekniikka vaikutti sen verran paljon ja nopeuspystäri ensimmäisenä sarjana. 15x50kg ei lähellekkään failurea kuitenkaan. 4x80kg+ 1 fail jäi toisto puoleen väliin....niinpä niin oli noissa sarjojen välissä sentään 3 min palautumista mutta todella heikko suoritus. Luulin jo että lepopäivien jälkeen ja kun ollut enempi kevyempiä treenejä että saisin jonkun PR. Kuitenkin välillä nuo punnertelut yllättää, että mitä on laiminlyönyt hermoston palautumisen kannalta.

5. Sotilaspenkki nopeus tyylisesti mutta ok tekniikalla leveällä otteella. 20x50kg->ei taukoa->12x80kg->3 min palautus ja ilman varmistajaa 15x100kg. Eipä tämäkään kovinkaan kulkenut, olisi ehkä arviolta jäänyt 17 toisto puoleen väliin ja kuudettatoista en uskaltanut ominpäin alkaa yrittämään. Noh Jos koitan nostaa painoa nyt ehkä hitusen takasin päin niin tuo 20 toistoa olisi passeli parin kilon elopainon nousulla vaikkei tässä pyritäkkään nostelemaan vain mahdollisimman isoja rautoja sillä kyse on podauksesta eikä voimailusta. Mutta silti paremmat tulokset motivoivat ja saavat aina paremmalle mielelle.

6. Edellisen setin jälkeen  taas max 1 min luokaa palautus. Viparit eteen vuorotahtiin ei ehkä niin hyvällä tekniikalla 30x20kg. Jälleen hain nopsaan 5kg:n painot ja palautumista se 1 min maksimissaan ellei lähemmäs 30sek. 50x5kg melko kontrolloidusti viparit sivuille.

7. 2 min palautumista ja ylärinta ristikkäistaljassa pitempää sarjaa eikä toistoista niin tietoa, kuitenkin ilman palautuksia 20kg->10kg melko tiukoille ja tekniikan koitin pitää melko hyvänä.

Ja vielä päivitystä, kunto näyttää tältä sitten jos vähän enempi pääsee syömää:D

Motivaatioburstia odotellessa jotain treeniä.

Hellou! Tässä on taas treenattu muttei puhettakaan mistään kovinkaan kovasta treenistä .Yläkropalle tein lyhkäisen pätkän tänään. Syömiset edelleen laiminlyöty mutta ajattelin alkaa tästä päivästä lähtien  taas pitämään varsinaista tarkempaa ruokapäivyriäkin taas vähintään parin kolmen viikon venkoilun jälkeen^^Eli mittailemaan noita ruoka-aineksia ja laskeskelemaan tarkasti mitä menee kurkusta alas, ettei ainakaan liian vähän....Painon lasku ehkä vähän hidastunut mutta tuo vain johtuu todennäköisesti että kroppa säästöliekeillä liian pienistä kaloreista johtuen. Ajattelin jopa että koitan ottaa pari kiloa takaisinkin. Sitä on toki vähän vaikea arvioida koska nesteet heittelehtii meikäläisellä miten sattuu, mutta pitkällä tähtäimellä tarkkailee tiuhempaan tuota aamupainoa.

Tässä tämän päivän treenejä ja niitä piti tehdä jo eilen muttei kerennyt sattuneista syistä. Harmitti vähän. Tässä siis treenit kovasti "tiivistettynä" , koska eipä niistä jaksa kokoaikaa mitään kovin tarkkaa analyysia heittää kun tuloksissa ei mitään positiivista mainittavaa ja vähän sekalaista sähellystä ja lyhyet setit tänään olivat... Paitsi että yläselässä tuntui olevan kova kestävyys t-kulmasoudussa vieläpä hyvällä tekniikalla ja sitten tähän  nopeaan painonlaskuun nähden myös kapea pystäri kulki kumman hyvin meikäläisen perusvoimiin nähden. (42x60kg eikä failure ja 5x80kg aika tiukka)

1.Sotilaspenkkiä 50,80 ja 100kg:lla. Jossa 2 min huilia viimeisten sarjojen välissä

2. Kapea pystypunnerrus seisten ja puhdaampi tekniikka. 50 ja 80kg 2 min palautuksella. ja perään lyhyt sarja 60kg:lla niskantakaapunnerrusta leveällä oteella edelleen seisten.

3. Vain yksi pitkä sarja T-kulmasoutua ristiotteella ja isoilla kiekoilla 60kg:lla, jonka jälkeen 2min palautus ja Pullover kapealla otteella suoralla putkikahvalla ristikkäistaljassa polvilteen.(arnold pullover)75 ja 55kg failureen asti ilman palautuksia.

4. Ojentajat kummallekkin  kädelle erikseen seisten ristikkäistaljassa 25kg:lla ja 15kg:lla pitempi sarja ilman palautuksia. Ei mainittavan kovia. Ehkä 1 min palautumista ja hauis suoralla putkikahvalla leveällä otteella seisten ristikkäistaljassa 55kg ja 35kg:lla erittäin kontrolloidusti ilman palautuksia lähes failureen.

5. Vatsat kepin kanssa pari tiukkaa sarjaa ilman palautusta joissa ensimmäisessä koitin saada kylkiin enempi tuntumaa lantionkierroilla.

8.4 update

Pienten tankkailujen jälkeen ikuistin taas jonkunlaista kuvaa. Tänään myöhemmin sitten ainakin yläkropan treenit :) Ei tässä muuta tällä kertaa :D

Kohtalaisesti koko kroppaa 5.4

Eilen 5.4 kävin taas Tampereen hervannassa tekemässä sekä kintut kohtuu kevyesti että yläkropalle vähän enempi liikkeitä kuitenkin minimaalisella volyymilla. En tiedä itseasiassa ollaanko tässä menossa johonkin 1-jakoisen tapaiseen ohjelmarunkoon, mutta tämä tuntuu oikeastaan tällä hetkellä miellyttävältä tavalta treenata. Koko kropan vääntäminen tuntuu silloin hyvältä jos ei tee liian kovia sarjoja tai liikaa. Kohtuu kovia sarjojakin tällä tavalla olen pystynyt tekemään tukkoon menemättä, mutta silloin täytyy muistaa tuo sarjojen todella pieni määrä, joka kompensoi sitä juuri että treenataan koko kroppa esim 3 kertaa viikossa.

Myös videoo otin tällä kertaa ja ei ole helppoa se kuvaaminen ilman apujoukkoja. Itseasiassa kyllä kamera ei heilu tällä tavoin ollenkaan ja pysyin melko hyvin halutussa kulmassakin:) Aika kikkailua ja spesiaalia täytyy sanoa mutta näin näköjään on tullut kuvattua paremminkin kun eräiden kuvaajien kanssa^^ Terveiset vaan teille kyseisille jotka olette auttaneet, on ollut hienoa ja teistä on ollut paljon apuja kuitenkin. Olisi varmaan jäänyt ilman teitä muutamat setit kuvaamatta. Tässä kuitenkin treeni joka tuli tehtyä.

1. Syväkyykky ensin lämppärit vain yksin sarja 60kg:lla ja sitten pääsarjat noin 1-2sek stopeilla ala-asennossa. 2x10x100kg 4 min palatuksella. Failureen ei menty lähellekkään, vaikka lopussa alkoi painaa jo jonkun verran. Pidin kuitenkin tuollaisen vähän pidemmän tauon sarjojen välissä...

2.Reidenojennus 1 min palautuksilla  ja kaikki paitsi ensimmäinen sarja ihan failureen. Sillä Ensimmäisen sarjan jälkeen kahdessa seuraavassa otin vähän pitempiäkin staattisia pitoja (2-3sek)liikkeen yläasennossa ja ne purivat pirun hyvin. Olen noita ennenkin paljon harrastanut ja sopivat mainiosti reiskojen ojennuksen kanssa:) 10x120kg, 10x80kg ja 8x60kg. Kova paine etureisiin pitkästä aikaa ja hyvältä tuntui:)

3.Sitten siirryin jo yläkroppaan, Tuota alakropan osuutta pidän silti vähän kevyttä treeniä kovempana settinä. Elikkäs leuanveto "perfect" tekniikalla, alhaalla ihan lukkoon ja ylhäällä vähän pitempi pito ja torso aivan suorassa kokoajan ja todella rauhallisesti. Lavat tekivät hyvin vähän töitä ja koitin saada latseille mahdollisimman paljon duunia. Vain yksi, 10xop sarja tuli tehtyä. Voisi sanoa että hyvin lähelle failurea, koska pidin tekniikan kokoajan samanlaisena ja rimpulemalla niitä toistoja olisikin tullut varmaan vaikka kuinka. Ainiin. Vähän hartioita leveämpi myötä ote.

4.Pullover köysikahvalla seisten, ristikkäistaljassa nopeuden omaisesti käytännössä ilman palautuksia mitä nyt  joitain sekunteja meni muuttaessa painopakkaa. Ihan failureen tein kaikki sarjat. 15x80kg, 10x60kg, 13x40kg ja 25x20kg....Jotain meni vikaan silla vasen latsi tuntui että revähti jotenkin, selkäliikkeet loppuivat siihen ja venyttelykin tuntui erittäin ilkeältä ja vasen kainalon seutu särki reenin loppua kohden ainakin jonkun verran. Lopputreenin pystyi onneksi toteuttamaan ihan hyvin ja kotonakin kivut olivat onneksi poissa jo. Saapa nähdä, onko tuntemukset aamulla herätessä sitten muuttuneet taas huonompaan suuntaan.

5. Hauis 20kg:n suoralla tangolla ja 1 min palatuksella. 13x 40kg ja 13x30kg. Tässä oli vähän leveämpi ote koska yritän vähän parantaa noiden kyynärvarsien liikkuvuutta ja koitin ylipuhtaasti vääntää joten, melko tiukkaa teki noillakin raudoilla. Failureen ei kuitenkaan menty. Huomaa että voimat onvat huomattavasti kovemmat vielä jos on kulmatanko tai vääntää kässäreillä vasaraotteella. Eli brachialis-niminen lihas on meikäläisellä huomattavasti vahvempi ja kehittyneempikin varmaan kun "normi" hauislihas olkavarressa. Koitan kuitenkin kehittää enempi varsinaista hauislihasta jotta saisin enemmän huippuja hauikseen ja ne tulisivat enempi esille esim. tuplat edestä ja tuplat takaa- nimisissä poseissa.

6. ehkä 4 min palautumisen jälkeen viime liikkeestä "tuplahaukkairit" ristikkäistaljassa. 15,10 ja 5kg ilman palautuksia. Sarjat melko pitkiä ja kohtalaisen tiukkoja.

7.Sotilaspenkki jossa tuntui että painon nopea lasku näkyy enempi kestävyyden vähenemisenä. Kyseinen sarja ei ensimmäisillä toistoilla meinaan painanut paljon mitään ja räjähtävästi lähti. Nyt on kreatiinia ja hiilareitakin vähennetty huomattavasti. Voipi olla tilapäistä ja että voimat paranevat jopa painon tippuessa jos tekee ravintoon/lisäravinteisiin joitakin muutoksia. Eli kestävyys nyt tuntui hyytyvän helpommin. Sarjat olivat kohtuu tiukkoja(ainakin loppuojennuksissa tuntui), muttei failureen menty. Lämmittely ja sisäänajosarja 30x50kg jonka jälkeen max parin minuutin huili ja 18x90kg ja 17x95kg 4 min palauksella.

8 Viimeiseksi liikkeeksi valitsin kapean pystypunnerruksen eli päätin jättää vauhtipunnerruksen ja isommat raudat rauhaan ja ilman jalkojen apuja punnersin vain pari sarjaa. Kumpikaan ei failureen. Ensimmäinen ei lähellekkää tiukka ja oli enemmänkin "nopeuspystypunnerrus" mutta tosiaan jaloilla ei ponnistettu ollenkaan apua ja toinen sarja oli kyllä kohtalaisen tiukka muttei nopeutta . 3 min palautumista ja sarjat olivat siis 20x50kg ja 8x70kg

Tässä tämän kertainen treeni ja saatiinhan sitä videota ihan omin avuinkin vielä kuvattua edes se pari pätkää:)

Koko kroppa 4.3

Moikka! Eilen 3.4 tuli siis tehtyä kohtuu kova treeni , sillä yhdistin alkutreeniin(alakroppa) myöskin yläkropan pumppailua. Kumpikin osa-alue ei ollut kuitenkaan ihan yksijakoisen kovuuden tasolla, vaan alakropan liikkeiden ja sarjojen vähäisyydestä huolimatta sarjat olivat tiukkoja. Yläkropan jumppaa oli enemmän ja joissakin sarjoissa tuli myöskin painettua kovaakin.

Treeni siis tässä.

1. Mave myötäotteella lämmittelyt 60kg ja 100kg:lla pari lyhyttä nopeussarjaa ja sitten 14x140 lähes failureen, jossa johonkin 9 toistoon asti ei laskettu lattiaan ollenkaan mutta mentiin mahdollisimman lähelle eli täysi jännitys näpeissä kokoajan. 9 toistosta seuraavat 5 laskin lattiaan ehkä 1-2 sek. eli tästä paha sanoa oliko mikään PR ,sillä tuo toistomäärä ei ainakaan mikään ennätys ollut. Tosin kokoajan näpit jännityksessä täysin lattiaan laskematta myötäotteella voimat ovat todella heikonlaiset ja sinänsä tuo meni oikein hyvin.

2. Reidenojennus 30 sek palautuksilla. 14x100kg, 14x70kg,10x50kg ja 18x30kg. Ensimmäisessä sarjassa toistot mallikkaasti paitsi muissa sain juuri ja juuri tehtyä kyseisen sarjan tai menin failureen eli tuon verran sain täysiä toistoja.

3. Pohkeet vaakaprässissä 30 sek palautuksilla. 20x220kg, 30x160kg ja 30x100kg. Tiukkoja mutta muistaakseni vain ensimmäinen sarja niin, ettei 20 toiston jälkeen tullut enää yhtään järkevän näköistä toistoa.(failure)

4. Ojentajat ylätaljassa köysikahvalla ja "väärin päin" istuen. Todella hyvä liike kyllä jos rauhallisesti tekee. pari tosi pitkää ja melko tiukkaakin sarjaa ilman palautuksia 30kg ja 10kg:lla.

5. Vatsat pari tiukkaa ja pitempää sarjaa sarjaa kepin kanssa istumaannousua n.30 sek. palautuksilla

6. Viparit sivuille käsi kerrallaan ristikkäistaljassa. Kummallekkin kädelle todella pitkät sarjat 10kg ja 5kg:lla ilman palautuksia ja melko tiukoille pumppailin.

7.Rinta ristikkäistaljassa ilman palautuksia. 25kg ja 15kg:lla todella pitkää sarjaa ja melko tiukkoja olivat.

8. Hauis Kp vasaraotteella vuorotahtiin vain yksi sarja. 60x12,5kg. Sarjan pituudesta huolimatta ei ollut erityisen tiukka.

Kevyt koko kropan venyttely ja treenit olivat siinä. Tänään Pidän lepopäivän ja huomenna taidan "säätää" taas treenijakojen suhteen ja teen ainakin ensiksi jalat toiseen kertaan vähintäänkin minimaalisella volyymilla ja puolikovaa ja sen lisäksi koitan keksiä muutakin yläkropalle.

Kunnon kuvaa(paremmalla camilla) ja videokuvaa ei ole taas vähään aikaan tullut, eikä voi luvata missä vaiheessa niitä tulisi, mutta tuskinpa tämä meikäläisen blogi ihan pelkän tekstin ja satunnaisten kuvien varaan on jäämässä että kyllä niitä treenivideoitakin jossakin vaiheessa lisää toki tulee.

Lyhyt yläkropan Treeni 2.4

Eilen tuli vihdoinkin noiden taukopäivien jälkeen tehtyä treeni Tampereen hervannan vapaa-aikakeskuksella. Ei tullut kuitenkaan treenattua niin kovaa kun oli tarkoitus. Itse sarjat olivat suurimmaksi osaksi kyllä kovia, mutta sarjojen ja liikkeiden määrä oli erittäin vähäinen. Paino on pudonnut edelleen erittäin nopeaan tahtiin ja on tullut huomattua että meikäläinen tarvitsee pelkästään aina nykypainon ylläpitämiseen paljolti ruokaa. Ei ole fyysistä työtä yms. että energiaa kuluisi nopeammin eikä lähiaikoina ole tullut mitenkään erityisen paljon treenattua, päinvastoin.

Kuitenkin aamupaino mennyt parhaimmillaan sinne 95.5kg. Ei edes tunnu erityisen kuivalta, mutta toisaalta kohtuullinen pöhö päällä paino voisi olla vielä lähempänä 0,1 tonnia. Jotkut lisäravinteet ovat kuitenkin selvästi syypäänä nopeaan painon laskuun riittävien päivittäisten kalorimäärien laiminlyönnin lisäksi. Miinuksille olisi tarkoitus tässä ehkä laittaa homma, muttei ihan näin. Pitänee ryhdistäytyä ja olla entistä tarkempi ruokailujen kanssa.

Rasvanpolttoravinteet saavat jäädä ja uskoisin että liian nopean painonlaskun saan pysähtymään yksinkertaisesti enemmän syömällä ja täten suuremman lihashävikkimahdollisuuden minimoitua. Liian nopea diettaus ei ole mikään hyvä asia ja varsinkaan tavalla jossa kulutusta ei lisätä, vaan pudotetaan kalorimääriä liiallisesti. Näin olen päässyt kyllä melkoisen kireeään kuntoon joskus  eli aineenvaihdunta ei välttämättä hidastu meikäläisellä, mutta lihashävikin huomasi aivan selvästi.

Tässä kuitenkin sitä itse treeniä:

1. Leuanveto vähän hartioita leveämmällä myötäotteella ja yberpuhtaalla tekniikalla 10x omapaino, jossa ei failureen menty.

2. Sotilaspenkki leveällä otteella 20x 50kg,20x80kg ja 13x100kg putkeen käytännössä ilman palautuksia mitä nyt painojen vaihdon verran. 100kg:lla tehty sarja oli kohtuu tiukka. 3 min palautumista ja 7x110kg jossa 8 toistoa olisi mennyt arviolta juuri ja juuri.

Niin tosiaan....punnerrusvoimat eivät mitenkään kovat ole, sillä kuten olen kertonut, paino on laskenut liian nopeaan, syömiset olleet vähän miten sattuu ja erittäin kipeänäkin on tullut oltua. Sen lisäksi todella typerää touhua kovan treenaamisen ohella tuli taas kerran otettua enempi alkoholia.

3.Hauis hartioiden levyisellä otteella isommalla kulmatangolla minkä tarkasta painosta ei tietoa, palautumista sarjojen välissä painojen vaihdon verran eli enintään kymmeniä sekunteja.  "mysteeritanko" + 30kg, 20kg ja 10kg toistomäärillä 18,15 ja 12. En vääntänyt failureen mutta sarjat olivat melko tiukkoja. Tekniikka oli tässäkin liikkeessä todella puhdas.

4. Viparit eteen vuorotahtiin 24x20kg ei niin hyvällä tekniikalla, kuitenkin ei failureen asti. 1 min palautumista ja 10x15kg vipareita sivuille melko rumasti. taas ei vääännetty täysin loppuun asti. Tämän jälkeen 7kg:lla kohtuu pitkä sarja jossa loppuun staattisia pitoja yläasennossa. Jätin taas vähän varaa.

5. Pullover ilman palautuksia ristikkäistaljassa suoralla tankokahvalla ja leveämmällä otteella. 60kg, 50kg,40kg ja 30kg:lla. Kaikki väänsin oikeastaan failureen ja kokeilin pitää tekniikan hyvänä. Toistomäärät eivät ole muistissa.

6. Pari tiukkaa sarjaa vatsoja istumaannousuina kepin kanssa loppuun asti väännettyinä.

Tässä nämä treenit, vielä en osaa sanoa teenkö tänään myöhemmin kovemman ala- ja keskikropan treenin. Noh veikkaan että ainakaan lepopäivää en pidä, että jonkunlaisen treenin pyrin tekemään.

Tuoretta kokovartaloposee 1.4

Tässä pitkästä aikaa kokovartaloposea meikäläisestä. Ei pitänyt kyseisellä kameralla(web kamera) enää bodykuvia ottaa koska laatu niin hiton surkea, mutta laitetaan nyt tämmöinen ilmestys.

Ja huomenna taas treenaileen...tämmönen lyhyt turha päivitys tähän väliin taas ^^