Eilen tuli käytyä tekemässä kohtalaisen intensiivinen yläkropan lihaksien treeni, mutta mistään huippukovasta treenistä se ei mennyt vaikka sarjoja tuli tehtyäkin lähelle failurea. Kroppa oli todella tyhjän oloinen ja hiilaria tuli saman päivänä syötyä aika lailla vähän. Kokonaiskalorimääräkin oli aikas alhaalla. Kuitenkin luulen että jokin ravinne toimii yllättävän hyvin toisen kanssa ja/tai viikonloppun parit todella pitkät ja (syvät^^) yöunet hoivasit meikäläisen hermostoa ja lievittivät psykologista stressiä mikä on myös varsin katabolinen juttu.
Tässä niitä treenejä. Ei ollut näköjään viitsinyt kovin tarkkaan merkata ylös kaikkia sarjoja tms...
1. Lämmittelin latseja vähän kovemmin köysikahvalla ristikkäistaljassa tekemällä pulloveria. Tämän jälkeen tekemään sotilaspenkkiä leveällä otteella ja tekniikkakin oli ihan ok. Kuitenkin punnertaminen kulki jotenkin ihan ällistyttävän hyvin, meinaan kumman merkittäviä voimaeroja esim. viime treeneihin nähden ainakin tässä liikkeessä.
Syömiset oli menty aikas alhaisilla kaloreilla muutama päivä ja vähillä hiilareilla mutta fiilis, "lihasfocus" ja paineet olivat erinomaiset. Oikeastaan tuntui kyllä että treeniboosterit potkivat jotenkin odotettua kovempaa ja kofeiinia oli tullut nautittua aikas suuri määrä, mutta treenailu oli todella jees kokonaan ilman esim. fyysistä huonovointisuutta.
50kg on tässäkin liikkeessä ihan lämmittelypaino, mutta nyt se ja 80kg:kin olivat todella vitsi. En muista toistomääriä mutta tein edellisissä todella monta toistoa ja jälkimmäinenkin lähti pirun räjähtävästi aina viimeisiin toistoihin asti...molemmat siis about 30sek-1min palautuksella kun hain uudet kiekot ja pidin sitten n. 2 min taukoa-> 22x100kg noniin...kuiva aamupaino on varmaankin jo aikas alhaalla nyt tuollainen sarja=) Sen jälkeen 4-5 min palautumista ja tein vielä 6x120kg. Kummassakin edellisessä sarjassa oli epäselvää jos olisi vielä yksi toisto tullut, mutta hyvin meni! Toivottavasti huomisessa alakropan treenissäkin kyykky kulkisi...
2. Kapea pystypunnerrus seisten, niin nopeasti nostaen kuin mahdollista mutta jalat eivät auttaneet yhtään. 50kg:lla joku 20-30 toistoa ja 3 min tauon jälkeen vain 5 toistoa 80kg:lla missä ei kyllä nopeutta ollut. Mehut menevät todella nopeasti ojentajista jälleen edellisten kovien punnertelujen jälkeen tai sitten pistää miettimään onko meikäläisellä oikeasti penassa tuo yläselkä ja rinta niin kovassa roolissa että on vain niin hiton heikot olkapäät ja melko heikot ojentajat eikä tämä liike kulkisi edes treenin ensimmäisenä punnerrusliikkeenä tälläkään hetkellä. Noh voisi ensi kerralla alkaa pitkästä aikaa tekemään smithissä ja katsoa miten vaikuttaisi progressioon...
3. Leuaveto vähän hartioita kapeammalla vastaotteella. Hifistelin ja tein nopeustyylisesti, jossa kuitenkin koitin pitää torson heilumatta ja yläasennossa pidin 2-4sek 10 viimeisessä toistossa staattista pitoa. 20xOP eli tuolla "ihmetekniikalla" tuntui hyvin kulkevan. 1 min palautumista ja perään kokeilin tehdä leukoja leveällä myötäotteella niskan taakse. 4 toistoa ja epäkkäät ja niska on jotenkin vieläkin juntturassa ikävällä tavalla. Toivottavasti tangon pitely niskassa ei tunnu huomenna ihan mahdottomalta. Virhehän tuo oli. Ei sovellu itselle kyllä moinen liike ollenkaan.
4. 3 min palautumista ja hauis kulmatangolla. Edelleen niinkuin viime treeneissä tein todella puhtaasti ja rauta painoi. 10x35kg-> ei palautumista->10kg KP:t ja ensin normisti "mahdollisimman vastaotteella" 20 toistoa. Ja perään ilman palautumista vasaraotteella 22 toistoa.
5. Vipareita sekalaisesti superpitkiä sarjoja painoilla 7kg ja 10kg sivuille ja eteen pari sarjaa. Ilman palautuksia kaikki sarjat.
6. Tuplat edestä hauikset-liikettä pari pitkää sarjaa 1 min palautuksella ja 15kg:lla
7. Rintaa ristikkäistaljassa 2x25-30x20kg nopeustyylisesti lähes failureen hyvällä tekniikalla. 1 min oli palautumista
8. Ojentajia 3 tosi pitkää sarjaa köysikahvalla ristikkäistaljassa seisten ilman palautuksia ja melko tiukoille pumpeille. Painoilla 35kg, 25kg ja 20kg.
se on moro!8)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti