Eilen 5.4 kävin taas Tampereen hervannassa tekemässä sekä kintut kohtuu kevyesti että yläkropalle vähän enempi liikkeitä kuitenkin minimaalisella volyymilla. En tiedä itseasiassa ollaanko tässä menossa johonkin 1-jakoisen tapaiseen ohjelmarunkoon, mutta tämä tuntuu oikeastaan tällä hetkellä miellyttävältä tavalta treenata. Koko kropan vääntäminen tuntuu silloin hyvältä jos ei tee liian kovia sarjoja tai liikaa. Kohtuu kovia sarjojakin tällä tavalla olen pystynyt tekemään tukkoon menemättä, mutta silloin täytyy muistaa tuo sarjojen todella pieni määrä, joka kompensoi sitä juuri että treenataan koko kroppa esim 3 kertaa viikossa.
Myös videoo otin tällä kertaa ja ei ole helppoa se kuvaaminen ilman apujoukkoja. Itseasiassa kyllä kamera ei heilu tällä tavoin ollenkaan ja pysyin melko hyvin halutussa kulmassakin:) Aika kikkailua ja spesiaalia täytyy sanoa mutta näin näköjään on tullut kuvattua paremminkin kun eräiden kuvaajien kanssa^^ Terveiset vaan teille kyseisille jotka olette auttaneet, on ollut hienoa ja teistä on ollut paljon apuja kuitenkin. Olisi varmaan jäänyt ilman teitä muutamat setit kuvaamatta. Tässä kuitenkin treeni joka tuli tehtyä.
1. Syväkyykky ensin lämppärit vain yksin sarja 60kg:lla ja sitten pääsarjat noin 1-2sek stopeilla ala-asennossa. 2x10x100kg 4 min palatuksella. Failureen ei menty lähellekkään, vaikka lopussa alkoi painaa jo jonkun verran. Pidin kuitenkin tuollaisen vähän pidemmän tauon sarjojen välissä...
2.Reidenojennus 1 min palautuksilla ja kaikki paitsi ensimmäinen sarja ihan failureen. Sillä Ensimmäisen sarjan jälkeen kahdessa seuraavassa otin vähän pitempiäkin staattisia pitoja (2-3sek)liikkeen yläasennossa ja ne purivat pirun hyvin. Olen noita ennenkin paljon harrastanut ja sopivat mainiosti reiskojen ojennuksen kanssa:) 10x120kg, 10x80kg ja 8x60kg. Kova paine etureisiin pitkästä aikaa ja hyvältä tuntui:)
3.Sitten siirryin jo yläkroppaan, Tuota alakropan osuutta pidän silti vähän kevyttä treeniä kovempana settinä. Elikkäs leuanveto "perfect" tekniikalla, alhaalla ihan lukkoon ja ylhäällä vähän pitempi pito ja torso aivan suorassa kokoajan ja todella rauhallisesti. Lavat tekivät hyvin vähän töitä ja koitin saada latseille mahdollisimman paljon duunia. Vain yksi, 10xop sarja tuli tehtyä. Voisi sanoa että hyvin lähelle failurea, koska pidin tekniikan kokoajan samanlaisena ja rimpulemalla niitä toistoja olisikin tullut varmaan vaikka kuinka. Ainiin. Vähän hartioita leveämpi myötä ote.
4.Pullover köysikahvalla seisten, ristikkäistaljassa nopeuden omaisesti käytännössä ilman palautuksia mitä nyt joitain sekunteja meni muuttaessa painopakkaa. Ihan failureen tein kaikki sarjat. 15x80kg, 10x60kg, 13x40kg ja 25x20kg....Jotain meni vikaan silla vasen latsi tuntui että revähti jotenkin, selkäliikkeet loppuivat siihen ja venyttelykin tuntui erittäin ilkeältä ja vasen kainalon seutu särki reenin loppua kohden ainakin jonkun verran. Lopputreenin pystyi onneksi toteuttamaan ihan hyvin ja kotonakin kivut olivat onneksi poissa jo. Saapa nähdä, onko tuntemukset aamulla herätessä sitten muuttuneet taas huonompaan suuntaan.
5. Hauis 20kg:n suoralla tangolla ja 1 min palatuksella. 13x 40kg ja 13x30kg. Tässä oli vähän leveämpi ote koska yritän vähän parantaa noiden kyynärvarsien liikkuvuutta ja koitin ylipuhtaasti vääntää joten, melko tiukkaa teki noillakin raudoilla. Failureen ei kuitenkaan menty. Huomaa että voimat onvat huomattavasti kovemmat vielä jos on kulmatanko tai vääntää kässäreillä vasaraotteella. Eli brachialis-niminen lihas on meikäläisellä huomattavasti vahvempi ja kehittyneempikin varmaan kun "normi" hauislihas olkavarressa. Koitan kuitenkin kehittää enempi varsinaista hauislihasta jotta saisin enemmän huippuja hauikseen ja ne tulisivat enempi esille esim. tuplat edestä ja tuplat takaa- nimisissä poseissa.
6. ehkä 4 min palautumisen jälkeen viime liikkeestä "tuplahaukkairit" ristikkäistaljassa. 15,10 ja 5kg ilman palautuksia. Sarjat melko pitkiä ja kohtalaisen tiukkoja.
7.Sotilaspenkki jossa tuntui että painon nopea lasku näkyy enempi kestävyyden vähenemisenä. Kyseinen sarja ei ensimmäisillä toistoilla meinaan painanut paljon mitään ja räjähtävästi lähti. Nyt on kreatiinia ja hiilareitakin vähennetty huomattavasti. Voipi olla tilapäistä ja että voimat paranevat jopa painon tippuessa jos tekee ravintoon/lisäravinteisiin joitakin muutoksia. Eli kestävyys nyt tuntui hyytyvän helpommin. Sarjat olivat kohtuu tiukkoja(ainakin loppuojennuksissa tuntui), muttei failureen menty. Lämmittely ja sisäänajosarja 30x50kg jonka jälkeen max parin minuutin huili ja 18x90kg ja 17x95kg 4 min palauksella.
8 Viimeiseksi liikkeeksi valitsin kapean pystypunnerruksen eli päätin jättää vauhtipunnerruksen ja isommat raudat rauhaan ja ilman jalkojen apuja punnersin vain pari sarjaa. Kumpikaan ei failureen. Ensimmäinen ei lähellekkää tiukka ja oli enemmänkin "nopeuspystypunnerrus" mutta tosiaan jaloilla ei ponnistettu ollenkaan apua ja toinen sarja oli kyllä kohtalaisen tiukka muttei nopeutta . 3 min palautumista ja sarjat olivat siis 20x50kg ja 8x70kg
Tässä tämän kertainen treeni ja saatiinhan sitä videota ihan omin avuinkin vielä kuvattua edes se pari pätkää:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti