Pitemmittä puheitta tältä näyttivät tämän päivän treenit. "Jalkakiintiö" tuli nyt taas muutamaksi päiväksi ainakin täyteen, ellen jopa ylihuomenna innostu tekemään jotakin kevyttä kintuille.
1. Takakyykky box, jossa en päästänyt paineita ihan kokonaan alhaalla pois. Lämppärit nopeustyylisesti 50kg ja 80kg-> 2min ja edelleen nopeuden omaisesti 4x130kg. Sitten normi stylellä 7x140kg joka oli melko tiukka mutta voipi olla että jopa kymppi olisi tullut nipin napin. Paha arvioida kylläkin...Tässä nykyisessä aamupainossa alkaisivat siis ehkä jopa PR:t box takakyykyssä paukkumaan jos jalkatreenit jatkuvat nousujohteisesti. Eilen tein vielä etureisiä ja vähän kyykkyä ja mavea että siinä mielessä todella hyvä suoritus.
2. Reidenojennus jossa toistot pumppasin nopeammin kuin normisti. 2x10x60kg, joiden välissä 1 min palautus. Tuon jälkeen 30sek palautus ja 2x10x50kg jossa 30sek myös palautumista.
3. Yläkroppaan eli sotilaspenkki, jota ennen lämmittelin latseja pulloverilla ristikkäistaljassa. Paikat eivät olleet palautuneet oikein, eli ei kehitystä. Jätin volyymissa vähän enempi varaa. Eli vain yksi kova sarja. lämmittelyt 60kg ja 80kg:lla jonka jälkeen ehkä max 1 min palautumista ja 15x100kg ilman varmistajaa eli pikkusen varaa.
4. Hauis suoralla 20kg tangolla. hartioiden levyinen ote eikä palautuksia ollut. Tein todella puhtaalla tekniikalla aika tiukasti ja koitin saada rasitusta mahdollisimman paljon varsinaiselle hauislihakselle ja neutraloida brachialista, vähän vaikea selittää mutta vähän kapeammallakin otteella se onnistuu suoralla tangolla ihan hyvin. 8x50kg->15x30kg
5. 2 min palautumista edellisten settien jälkeen ja hauis kp seisten "täysin myötäotteella" ja todella kontrolloidulla tekniikalla edelleen 30x12,5kg ja vuorotahtiin tein, sen jälkeen ilman palautusta samoilla painoilla myös vuorotahtiin 30x12,5kg vasaraotteella.
6. Vipareita käsi kerrallaan ristikkäistaljassa ilman palautuksia. Kummallekkin kädelle erikseen sarjoja painoilla ja järjestykellä 20kg, 15kg,10kg ja 5kg, lähellä failurea käytiin.
7. max 1 min palautumista ja matolla maaten takaolkapäät myös ristikkäistaljassa ja painoilla ja järjestyksellä 15kg, 10kg ja 5kg. Otin vähän löysemmin kun vipareissa.
8. "ego" hauiksia eli tuplahauiksia ristikkäistaljassa ei läheskään failureen mutta kohtuu koville pumpeille ilman merkittäviä palautuksia. 20kg, 15kg ja 10kg:lla pitempiä sarjoja.
9. Ylärintaa ilman palautuksia kohtuu tiukkoja sarjoja muttei lähelle failurea 20kg, 15kg ja 10kg:lla.
10. ojentajat ylätaljassa köysikahvalla seisten, kropan etupuoli taljasta poispäin ja takapuoli taljaan päin. viimeksi taisin mainita mutta hehkutetaan taas että loistava ojentajaliike, ei tarvitse hirveästi keskittyä kun menee melkein väkisin sinne minne pitääkin. Melkein failureen tein ilman palautuksia ja kovat pumpit sain painoilla 30kg, 20kg, 15kg, 10kg ja 5 kg:lla. Viimeinen sarja ei ollut niin tiukka mutta pumppi oli todella kova.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti