Jalkoja väsyneenä 17.4

Hei! Eilen kävin siis tekemässä jalkoja niin kuin oli puhetta, mutta unirytmit oli taas perseellään ja tyhmänä sitten päätin unohtaa aikaisemmat kokemukset lyhyistä tai olemattomista yöunista ja varsin epäonnistuneista alakropan treeneistä .

Niin taisi eilen käydäkkin. Tuli ehkä tunnin makoiltua sängyssä unen rajamailla ja sitten vasta treenin jälkeen nukuin semmoiset lyhyehköt unet. Toisinpäin olisi ollut paljon parempi, sillä paitsi että tuntui että tehot olivat todella hukassa, niin ei uskaltanut edes kokeilla "liian" kovaa. Päässä alkoi satkullakin heittämään syväkyykyssä, missä oikeastaan kyseisellä raudalla olisi jaksanut ala-asennossa pidettävien stoppienkin kanssa kuitenkin tuntuman perusteella varsin pitkän sarjan. Mutta ei puhettakaan että olisi sitä koittanut ja olikohan tässä vai mavessa jossa tuntui että oikea epäkäs/olkapääakseli revähti wtf...

Ja kaikissa moninivel-liikkeissäkin jäi volyymi minimiasteelle tuon lähes nukkumattomuudesta johtuvan pyörrytyksen ja heikotuksen takia. Ei meinaan uskaltanut, tässä mielessä ei ollut ns. "selkärangasta" kyse, kun vaan siitä että ei viittinyt ottaa mitään riskejä. Tänään katsoo tekeekö sitä yläkroppaa sitten vai ei, jonkin verran tuntuu kyllä särkevän jossain kulmassa inhastikkin tuota oikeaa hartian seutua.

Jalat saivat silti kokonaisvaltaisesti niin vähän hittiä ainakin tatareisien ja pakaroiden osalta, että ne on todella pian treenattava uudestaan, koska viime jalkatreeneistäkin alkaa olemaan aikaa ja on ollut kevyeempää viikkoa takana. Melkeinpä tänäänkin kun tuli nukuttua kunnon syvät pitemmät yöunet, niin voisi kokeilla muutaman lisäsarjan ottaa. Etureiskoille treeni kyllä tuntui kohtalaiselta jopa koko treenin kannalta kun loppua kohden otin kyllä volyymia mukaan vähän reidenojennuslaitteessa 5 tiukahkolla sarjalla ja kyseinen laite poikkesi normaalista reidenojennuslaitteesta erikseen lisättävine levypainoineen, että tuntuma oli aivan erilainen.

Tuo nukkuminen ollut ongelmallista ja tuli otettua melatoniinia eilen illalla joka auttoi taas hyvin tasaamaan rytmin ja tuomaan kunnolliset unet, mutta tosiaan olen välttänyt sen syömistä ihan muista syistä. Sillä valitettavasti vaikka melatoniini jota on siis myyty ihan ravintolisänä esim. luontaistuotekaupoissa, tuonee unen todella mukavasti ja minimaalisilla haittavaikutuksilla ja olisi todella jees "lääkettä" nukkumiseen, tuo se treenin ohelle itselleni ainakin negatiivisia vaikutuksia.

On ollut jaksavasta ja pirteästä olosta huolimatta melatoniinin jälkeen seuraavana päivänä silti ponnettomat voimat salilla. Jotenkin todella paineeton. Tätä ei ole ollut ihan joka kerta ja toivottavasti ei nytkään. Noh saas nähdä sitten...

Tässä kuitenkin niitä treenejä joissa mm. mave kulki (ymmärrettävästikkin) surkeasti.

1. Ensiksi pitkästä aikaa etukyykkytestit. Eli nopeutta 50kg ja 80kg:lla, kummallakin yksi melko lyhyt sarja. Meni mehut enempi tuohon luonnottoman tuntuiseen tangon pitelemiseen eikä tietenkään nuo raudat mitään painanut vaikka taukoa kyseisestä liikkeestä alkaa olemaan vähintäänkin puoli vuotta takana. Sen piikkiin meni luovuttaminen väsyneenä, eli jätin satkukokeilutkin suosiolla veks. Joskus pystynyt ihan ok etukyykkään ja varsinkin etureisille ja vatsoille kokonaisvaltaisesti se on mainio liike jos tottuu tuohon aluksi epämiellyttävään tangon pitelemiseen.

2. Ihan vain 2 min tauko ja tein syväkyykkyä 14x100kg joissa otin taas pohjassa vähän pidemmänkin stopin. Tässä sen nukkumattomuuden huomasi. Tuntui niin kevyeltä mutta, mutta olo oli liian löysä ja alkoi jo 10 toiston jälkeen jotenkin päässä vähän heittämään ja huomasi että yläkroppa oli niin löysänä ja paineeton että tanko painoi jopa epäkkäitä epämiellyttävästi mitä se ei normisti todellakaan tee. Tosiaan tämän jälkeen en ainakaan kiinnittänyt huomiota minkäänlaiseen kipuun ettei semmoista varmaankaan hartiassa muistaakseni tuntunut vielä. Vasta tosiaan eilen illalla alkoi kunnolla tuntumaan eli treenin jälkeen ja vähän ehkä maven ohessa...

3. Maastaveto myötäotteella jossa lämppäreitä otin 60kg ja 80kg:lla jonka jälkeen 2 min taukoa ja 10x140kg ja annoin käydä jopa maassakin, ilman pomppua kuitenkin ja tein pääsarjankin nopeudenomaisesti. Heikkoa oli kuitenkin. Näpeissä ei ollut ollenkaan poweria ja samoin tekniikka meinasi mennä ihan kuralle koska keskikropan lihakset vatsat mukaan lukien olivat ihan paineettomina.

4. Reidenojennus laitteella, johon siis lastattiin levypainoja ja molempia jalkoja oli mahdollisuus treenata vuorotahtiin tai erikseenkin.  tuntui ihan hyvältä pitkästä aikaa vaihtelu tämmöiseen laitteeseen ja rautaa sai olla vähemmänkin. 5x12x60kg 3 min palautuksilla ja staattisilla pidoilla jalkojen yläasennossa. Lopussa otti viimeisessä sarjoissa jo kohtuu tiukoillekkin.

5. Pohkeet vähän erikoisemmin, sillä vaakaprässiin ei ollut mahdollisuutta tällä kertaa, koska treeni piti totueuttaa "vapaapainopuolella". "laitepuolella" oli joku vuoro, joten joutui vähän improvisoimaan ja muisti onneksi yhden ihan tehokkaankin ja hyvän tuntuman tuovan pohjeliikkeen.

Elikkäs pohkeet yksi pohje kerrallaan kahvakuula toisessa kädessä. Tällä tavoin toteutin eräänlaista pohjenousua  Vähän tämän kuvan osoittamalla tavalla, mutta kahvakuulalla ,en kässärillä tosiaan vaikka voihan sen niinkin tehdä. Ja minimoin aina tuon kädellä tuen ottamisen että se auttaisi vain pitämään tasapainoa. Tosin lopussa olen yleensä käden turvin antanut eräänlaisia pakkotoistoja pohkeille. Ihan mukava ja tehokaskin liike.



Kummallekkin pohkeelle tein seuraavanlaisen setin seuraavanaisessa järjestyksessä ja randomipalautumisajat tuliva taina harjoitettavan pohkeen vaihtuessa ja uutta kahvakuulaa hakiessa. Kuitenkin käytännössä ilman palautuksia aina yhden pohkeen kanssa kerrallaan tehtävien sarjojen aikana. Toistomäärät olivat jotain 15-35 väliltä jokaisessa sarjassa. Oikea pohje: 20kg -> OP ja loppuun pakkotoistoja ja samoin vasemmalle. Sitten kummallekkin pohkeelle samat setit mutta otin kevyeemmän kahvakuulan, joka oli 12,5kg.

Tämän jälkeen jaloille kevyttä venyttelyä ja treenit olivat siinä. Kohta olisi tarkoitus mennä taas treenailemaan ja treenin kovuudesta riippuen pidän huomenna lepopäivän tai sitten en. Olen kuitenkin pessimistinen treenitehojen suhteen kun tuli otettua sitä melatoniinia nukkumiseen. Olo tätäkin kirjoittaessa melko löysä jotenkin.