Moikka! Eilen 3.4 tuli siis tehtyä kohtuu kova treeni , sillä yhdistin alkutreeniin(alakroppa) myöskin yläkropan pumppailua. Kumpikin osa-alue ei ollut kuitenkaan ihan yksijakoisen kovuuden tasolla, vaan alakropan liikkeiden ja sarjojen vähäisyydestä huolimatta sarjat olivat tiukkoja. Yläkropan jumppaa oli enemmän ja joissakin sarjoissa tuli myöskin painettua kovaakin.
Treeni siis tässä.
1. Mave myötäotteella lämmittelyt 60kg ja 100kg:lla pari lyhyttä nopeussarjaa ja sitten 14x140 lähes failureen, jossa johonkin 9 toistoon asti ei laskettu lattiaan ollenkaan mutta mentiin mahdollisimman lähelle eli täysi jännitys näpeissä kokoajan. 9 toistosta seuraavat 5 laskin lattiaan ehkä 1-2 sek. eli tästä paha sanoa oliko mikään PR ,sillä tuo toistomäärä ei ainakaan mikään ennätys ollut. Tosin kokoajan näpit jännityksessä täysin lattiaan laskematta myötäotteella voimat ovat todella heikonlaiset ja sinänsä tuo meni oikein hyvin.
2. Reidenojennus 30 sek palautuksilla. 14x100kg, 14x70kg,10x50kg ja 18x30kg. Ensimmäisessä sarjassa toistot mallikkaasti paitsi muissa sain juuri ja juuri tehtyä kyseisen sarjan tai menin failureen eli tuon verran sain täysiä toistoja.
3. Pohkeet vaakaprässissä 30 sek palautuksilla. 20x220kg, 30x160kg ja 30x100kg. Tiukkoja mutta muistaakseni vain ensimmäinen sarja niin, ettei 20 toiston jälkeen tullut enää yhtään järkevän näköistä toistoa.(failure)
4. Ojentajat ylätaljassa köysikahvalla ja "väärin päin" istuen. Todella hyvä liike kyllä jos rauhallisesti tekee. pari tosi pitkää ja melko tiukkaakin sarjaa ilman palautuksia 30kg ja 10kg:lla.
5. Vatsat pari tiukkaa ja pitempää sarjaa sarjaa kepin kanssa istumaannousua n.30 sek. palautuksilla
6. Viparit sivuille käsi kerrallaan ristikkäistaljassa. Kummallekkin kädelle todella pitkät sarjat 10kg ja 5kg:lla ilman palautuksia ja melko tiukoille pumppailin.
7.Rinta ristikkäistaljassa ilman palautuksia. 25kg ja 15kg:lla todella pitkää sarjaa ja melko tiukkoja olivat.
8. Hauis Kp vasaraotteella vuorotahtiin vain yksi sarja. 60x12,5kg. Sarjan pituudesta huolimatta ei ollut erityisen tiukka.
Kevyt koko kropan venyttely ja treenit olivat siinä. Tänään Pidän lepopäivän ja huomenna taidan "säätää" taas treenijakojen suhteen ja teen ainakin ensiksi jalat toiseen kertaan vähintäänkin minimaalisella volyymilla ja puolikovaa ja sen lisäksi koitan keksiä muutakin yläkropalle.
Kunnon kuvaa(paremmalla camilla) ja videokuvaa ei ole taas vähään aikaan tullut, eikä voi luvata missä vaiheessa niitä tulisi, mutta tuskinpa tämä meikäläisen blogi ihan pelkän tekstin ja satunnaisten kuvien varaan on jäämässä että kyllä niitä treenivideoitakin jossakin vaiheessa lisää toki tulee.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti