Treenit 12.4

Heh. Tähän väliin vain pullistelua paita päällä. Iltapäivällä päivitän tähän sitten varsinaiset treenit....
Ilmeestä tuli sen verran hullunkurinen että pistettiin piiloon=)  Muutoin huomio kiinnittyisi siihen eikä meikäläisen naruihin^^ Tankkailu tekee myöskin terää...

EDIT. Tämän iltaiset treenit tässä. Jotain 35 minsaa meni ja aika nopeatempoisesti liikkeestä toiseen hyppäsin että ehti tehdä jonkun verran. Treenit nyt ollut semmosia ja taukopäiviä enempi että kevyeksi viikoksi voisi kulunutta viikkoakin sanoa. Mutta ihan hyvää vaan tekee kropalle pitkästä aikaa kun en muista koska viimeksi hellitin ja annoin kropan levätä kunnolla. Tuli taas tehtyä melkein koko kroppaa.

1.Syväkyykky jossa lämmittelyt 50 ja 80kg jotain kohtalaisen lyhyttä sarjaa ja sitten kikkailin taas vähän tekniikalla ja lyhyillä palautuksilla. Ilman palautusta 100kgx5 erittäin räjähtävästi ja pohjassa stoppi->1min->3x110kg jossa otin vielä enempi nopeutta mukaan ja räjähtävästi ja pikku stopilla. Sitten 2 min palautuksen jälkeen 5x120 normi tekniikalla pikku stopilla pohjassa joka meni jo kohtuu tiukaksi. Pari toistoa ehkä olisi tullut maksimissaan jollei olisi jatkanut rest pause tyyliillä.

2. Leukoja hiukan hartioita kapeammalla vastaotteella hyvällä tekniikalla ja kontrolloidusti missä annoin venyä kunnolla alas asti ja torso pysyi koko ajan melkein täydellisesti suorassa. 15xOp.

3 Leukojen jälkeen vain 1 min palautumista maksimissaan ja arnold pullover putkikahvalla ja kapealla otteella nopeustyylisesti. 23x75kg->ei palautumista ja 30x55kg tässä sai kyllä kohtuudella latsit kyytiä failureen tein molemmat, niinkuin leuatkin melkein...

4. Pystypunnerrus kapealla otteella joka meni surkeasti jostain syystä. No ehkä ylipuhdas tekniikka vaikutti sen verran paljon ja nopeuspystäri ensimmäisenä sarjana. 15x50kg ei lähellekkään failurea kuitenkaan. 4x80kg+ 1 fail jäi toisto puoleen väliin....niinpä niin oli noissa sarjojen välissä sentään 3 min palautumista mutta todella heikko suoritus. Luulin jo että lepopäivien jälkeen ja kun ollut enempi kevyempiä treenejä että saisin jonkun PR. Kuitenkin välillä nuo punnertelut yllättää, että mitä on laiminlyönyt hermoston palautumisen kannalta.

5. Sotilaspenkki nopeus tyylisesti mutta ok tekniikalla leveällä otteella. 20x50kg->ei taukoa->12x80kg->3 min palautus ja ilman varmistajaa 15x100kg. Eipä tämäkään kovinkaan kulkenut, olisi ehkä arviolta jäänyt 17 toisto puoleen väliin ja kuudettatoista en uskaltanut ominpäin alkaa yrittämään. Noh Jos koitan nostaa painoa nyt ehkä hitusen takasin päin niin tuo 20 toistoa olisi passeli parin kilon elopainon nousulla vaikkei tässä pyritäkkään nostelemaan vain mahdollisimman isoja rautoja sillä kyse on podauksesta eikä voimailusta. Mutta silti paremmat tulokset motivoivat ja saavat aina paremmalle mielelle.

6. Edellisen setin jälkeen  taas max 1 min luokaa palautus. Viparit eteen vuorotahtiin ei ehkä niin hyvällä tekniikalla 30x20kg. Jälleen hain nopsaan 5kg:n painot ja palautumista se 1 min maksimissaan ellei lähemmäs 30sek. 50x5kg melko kontrolloidusti viparit sivuille.

7. 2 min palautumista ja ylärinta ristikkäistaljassa pitempää sarjaa eikä toistoista niin tietoa, kuitenkin ilman palautuksia 20kg->10kg melko tiukoille ja tekniikan koitin pitää melko hyvänä.

Ja vielä päivitystä, kunto näyttää tältä sitten jos vähän enempi pääsee syömää:D