Eilen tuli vihdoinkin noiden taukopäivien jälkeen tehtyä treeni Tampereen hervannan vapaa-aikakeskuksella. Ei tullut kuitenkaan treenattua niin kovaa kun oli tarkoitus. Itse sarjat olivat suurimmaksi osaksi kyllä kovia, mutta sarjojen ja liikkeiden määrä oli erittäin vähäinen. Paino on pudonnut edelleen erittäin nopeaan tahtiin ja on tullut huomattua että meikäläinen tarvitsee pelkästään aina nykypainon ylläpitämiseen paljolti ruokaa. Ei ole fyysistä työtä yms. että energiaa kuluisi nopeammin eikä lähiaikoina ole tullut mitenkään erityisen paljon treenattua, päinvastoin.
Kuitenkin aamupaino mennyt parhaimmillaan sinne 95.5kg. Ei edes tunnu erityisen kuivalta, mutta toisaalta kohtuullinen pöhö päällä paino voisi olla vielä lähempänä 0,1 tonnia. Jotkut lisäravinteet ovat kuitenkin selvästi syypäänä nopeaan painon laskuun riittävien päivittäisten kalorimäärien laiminlyönnin lisäksi. Miinuksille olisi tarkoitus tässä ehkä laittaa homma, muttei ihan näin. Pitänee ryhdistäytyä ja olla entistä tarkempi ruokailujen kanssa.
Rasvanpolttoravinteet saavat jäädä ja uskoisin että liian nopean painonlaskun saan pysähtymään yksinkertaisesti enemmän syömällä ja täten suuremman lihashävikkimahdollisuuden minimoitua. Liian nopea diettaus ei ole mikään hyvä asia ja varsinkaan tavalla jossa kulutusta ei lisätä, vaan pudotetaan kalorimääriä liiallisesti. Näin olen päässyt kyllä melkoisen kireeään kuntoon joskus eli aineenvaihdunta ei välttämättä hidastu meikäläisellä, mutta lihashävikin huomasi aivan selvästi.
Tässä kuitenkin sitä itse treeniä:
1. Leuanveto vähän hartioita leveämmällä myötäotteella ja yberpuhtaalla tekniikalla 10x omapaino, jossa ei failureen menty.
2. Sotilaspenkki leveällä otteella 20x 50kg,20x80kg ja 13x100kg putkeen käytännössä ilman palautuksia mitä nyt painojen vaihdon verran. 100kg:lla tehty sarja oli kohtuu tiukka. 3 min palautumista ja 7x110kg jossa 8 toistoa olisi mennyt arviolta juuri ja juuri.
Niin tosiaan....punnerrusvoimat eivät mitenkään kovat ole, sillä kuten olen kertonut, paino on laskenut liian nopeaan, syömiset olleet vähän miten sattuu ja erittäin kipeänäkin on tullut oltua. Sen lisäksi todella typerää touhua kovan treenaamisen ohella tuli taas kerran otettua enempi alkoholia.
3.Hauis hartioiden levyisellä otteella isommalla kulmatangolla minkä tarkasta painosta ei tietoa, palautumista sarjojen välissä painojen vaihdon verran eli enintään kymmeniä sekunteja. "mysteeritanko" + 30kg, 20kg ja 10kg toistomäärillä 18,15 ja 12. En vääntänyt failureen mutta sarjat olivat melko tiukkoja. Tekniikka oli tässäkin liikkeessä todella puhdas.
4. Viparit eteen vuorotahtiin 24x20kg ei niin hyvällä tekniikalla, kuitenkin ei failureen asti. 1 min palautumista ja 10x15kg vipareita sivuille melko rumasti. taas ei vääännetty täysin loppuun asti. Tämän jälkeen 7kg:lla kohtuu pitkä sarja jossa loppuun staattisia pitoja yläasennossa. Jätin taas vähän varaa.
5. Pullover ilman palautuksia ristikkäistaljassa suoralla tankokahvalla ja leveämmällä otteella. 60kg, 50kg,40kg ja 30kg:lla. Kaikki väänsin oikeastaan failureen ja kokeilin pitää tekniikan hyvänä. Toistomäärät eivät ole muistissa.
6. Pari tiukkaa sarjaa vatsoja istumaannousuina kepin kanssa loppuun asti väännettyinä.
Tässä nämä treenit, vielä en osaa sanoa teenkö tänään myöhemmin kovemman ala- ja keskikropan treenin. Noh veikkaan että ainakaan lepopäivää en pidä, että jonkunlaisen treenin pyrin tekemään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti