Tervehdys taas! Tuli käytyä kaukajärven vapaa-aikakeskuksella vääntämässä minimivolyymilla jalkoja ja vatsat, mutta sarjat olivat pääasiassa kohtalaisen kovia.
1. Ensiksi syväkyykkyä. En olekkaan hirveästi puhunut, mutta polvissa ollut jotain häikkää että joutunut lämmittelemään varmuuden vuoksi joskus enempi ja harkinnut "polvenlämmittimiäkin". Joskus ikävästi muljahdellut tai oikeastaan pelottavastikkin juurikin kyykyssä jos intoutunut tekemään lämppärisarjat nopeutena. Nyt olen jo tehnyt jonkun aikaa ilman mitään spesiaalilämmittelyjä ja vaivat ovat täysin hävinneet mikä on todella jees, mutta kuitenkin pitää olla varovaisempi jos joskus on poikkeuksellisen kuivana kroppa ja se herkistää niveliä siten entisestään.
Tein muuten kaikki lämmppäreistä aina pääasarjaan asti 2-3 sek. stopeilla ala-asennossa ja mahdollisimman nopeuden omaisesti. Tekee hyvää pakaroille ja tuntuu että hifistelyjen takia voimat olisivat tässäkin parantuneet aamupainoon nähden taas =)
Sarjoja siis tähän malliin. 50kg ja 80kg:lla lämppärit, ilman palautumista meni vielä todella kevyesti 6x110, jonka jälkeen 4 min palautumista ja tein 7x120kg joka oli kohtalaisen tiukka noiden stoppien kanssa eikä enää nopeutta ollutkaan, mutta tuossa olisi voinut vielä pari toistoa tullut. Ei viitsinyt, tekniikka olisi mennyt liian rumaksi varmaankin.
2. Maastaveto muuten normaalisti, mutta edelleen myötäotteella että forkkuihin saisi sitä jämeryyttä. 60kg ja 100kg ja sitten 2min palautumista ja 9x150kg meni melkein failureen. Jonkunlainen PR ainakin nimellisesti, sillä tismalleen kyseisellä painolla en edes muistaakseni ole koskaan tehnyt myötäotteella ja vielä tuollaista sarjaa.
3. Reidenojennuslaite jossa max paino pakassa 80kg. Ilman palautuksia ja lopussa vähän staattisia pitoja jalkojen yläasennossa ja nopeatempoisesti tein sarjat. 10x60,40kg ja 20x30kg. Ei mitää supertiukkoja sarjoja, mutta noilla jo sain hyvät hapotukset etureisiin.
4. Vatsat ylätaljassa 55kg ja 45kg:lla melko pitkät ja kovat sarjat.
5. Pohkeet vaakaprässissä. 20x260kg, 30x180kg ja 20x120kg nopeasti pumppaillen käytännössä ilman palautuksia ja lähes failureen.
Se oli siinä, eli jakoja treenailtava mielellään vielä tällä samalla viikolla yksi treeni=) Pahoittelut muuten treenivideoiden puuttumisista...ei ole jotenkin yksin napannut kuvata salilla tai tuntuu ettei muka kerennytkään. Tutut kuvaajat sitten olleet aina jossain toisaalla kun meikäläinen on treenaillut. Mitään en lupaa, mutta yritetetään jossain vaiheessa päästä videoitakin kuvailemaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti