Hei taas! Eilen tuli tehtyä kohtalaisen kova yläkropan treeni joka oli olkapäille kyllä melko kovakin treeni. Volyymipainotteista tiukkaa olkapääjumppaa tuli runsaasti, mutta myös rinta,selkä, hauikset ja varsinkin ojentajat saivat kuritusta jonkun verran.
Treenit alkoi näin.
1. Leuat vähän hartioita kapeampi vastaote. 10xOP
2. Kapea penkki. Lämppärit 50kg ja 80 kg-> 2 min taukoa-> 13x110kg. Melko kevyeeltä tuntui.
3. Kapea pystypunnerrus. 20x50kg nopeutta->3 min palautus->12x60kg->4 min palautus->14x60kg->30 sek palautus->10x40kg.
4. Viparit eteen ilman palautuksia painoilla 17,5kg, 15kg, 12,5kg-> viparit sivuille 10kg. Kaikissa edellämainituissa en laskenut tarkkoja toistomääriä mutta sarjat olivat tosi pitkiä.
5. Vipareita eteen ja sivuille sekalaisesti pitempiä sarjoja edelleen painoilla 4-10kg useita sarjoja ilman palautuksia.
6. olkapääkone jossa tein todella paljon sarjoja, ainakin viiden pyramidin muodossa joiden välissä lepäsin muutaman minuutin. Menin failureen asti joissakin.
7. Rintakoneessa pikkupainoilla yksi tosi pitkä sarja ylärintaan ja yksi alarintaan painottaen.
8. Viparit eteen ja sivuille käsi kerrallaan pikkupainoilla ristikkäistaljassa. Muutama sarja molempia liikkeitä molemmille käsille.
9. Vähän pulloveria ja superpitkää sarjaa normi putkikahvalla ja pikkupainoilla ristikkäistaljassa.
Treenit alkoi näin.
1. Leuat vähän hartioita kapeampi vastaote. 10xOP
2. Kapea penkki. Lämppärit 50kg ja 80 kg-> 2 min taukoa-> 13x110kg. Melko kevyeeltä tuntui.
3. Kapea pystypunnerrus. 20x50kg nopeutta->3 min palautus->12x60kg->4 min palautus->14x60kg->30 sek palautus->10x40kg.
5. Vipareita eteen ja sivuille sekalaisesti pitempiä sarjoja edelleen painoilla 4-10kg useita sarjoja ilman palautuksia.
6. olkapääkone jossa tein todella paljon sarjoja, ainakin viiden pyramidin muodossa joiden välissä lepäsin muutaman minuutin. Menin failureen asti joissakin.
7. Rintakoneessa pikkupainoilla yksi tosi pitkä sarja ylärintaan ja yksi alarintaan painottaen.
8. Viparit eteen ja sivuille käsi kerrallaan pikkupainoilla ristikkäistaljassa. Muutama sarja molempia liikkeitä molemmille käsille.
9. Vähän pulloveria ja superpitkää sarjaa normi putkikahvalla ja pikkupainoilla ristikkäistaljassa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti