Moro! Tänään piti olla vuorossa todella kovaa väntöä rinnalle mutta sain vain ne hermostoa kuormittavat kovat perusliikkeen sarjat tehtyä. Aika meni tiukalle ja pelkkään penkkipunnerrukseen jäi hommat tämän päivänä reenin osalta...Noh huomenna on sitten kirjaimellisesti RHP-reeni sillä siinä ei ehkä penaa ollenkaa pumpata, mutta eristäviä liikkeitä ja volyymia tulee rinnalle myös kohtuudella käsien ohessa. Anyway, tämän päivän reeni kulku ihan mukavasti, parannusta tuli taas voimatasoihin ja kolmaskin kova sarja penkissä olisi mennyt paremmin, mutta vain paineiden lähtöön kropasta ja tekniikan perseilyn piikkiin meni sen suoritus sen osalta. ihan tyytyväinen olen kuitenkin, vaikkei missään ka8uheissa pumpeissa salilta lähtenyt kun suurin osa jäi tekemättä eikä endorfiini niinkään virrannut.
Reeni (penkkipunnerrusreeni ennemminkin...)oli kutakuinkin seuraavanlainen:
1. Penkkipunnerrus lämppäreillä 50, 80 ja 110kg. 110kg oli ehkä jo totuttelusarja sillä tein sillä vitosen, jonka otin speedbench- stylellä. Ja pari lämppärisarjaa pullvoveria 25-30kg:lla ristikkäistaljassa. Sitten varsinaiset pääsarjat olivat 2x10x120kg ja 7x120kg ja palautumista oli 4-5min jokaisen sarjan välillä. viimeisessä siis lähti paineet muutaman toiston jälkeen jonnekkin ja löysänä punnersin loput eli tekniikka jossain. Kuitenkin ei ollut niin tiukka että 8 olisi hyvin voinut mennä. Mutta tässäkin systeemissä oli tarkoitus tähdätä tuohon volyymiin pääasiassa, eli eka kymppi 120kg:lla oli sen verran helppo että toistoja olias tullut enemmänkin. Tarkoitus oli kuitenkin tehdä vain se kymppi minkä suunnittelin. Meikäläisen voimakestävyys penassakin on vielä melko surkeaa. 4-5 min ei ole tauko eikä mikää kovissa sarjoissa missä ei kuitenkaan mennä failureen. Mehut vähenevät silti todella tehokkaasti.
2. Ehdin tehdä Rintaa yhden sarjan ristikkäistaljassa. 10x45kg ja reeni oli tämän päivän osalta siinä
Hassulta tuntui lopettaa tuon ensimmäisen eristävän sarjan jälkeen reeni mutta tuli kiirus lähteä salilta koska se oli menossa kiinni : I
Huomenna voi tulla aikas pitkä ja tuskallinen reeni, tai sitten harkitsen kahta reeniä saman päivän aikana, mitä en kyllä massalla harrastanut. Jos vedän kaikki kerralla se on kirjaimellisesti RHP-reeni^^ Pakko tunnustaa etten ainakaan vihaa rhp reenejä joissa on paljon volyymia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti