Vielä hiukan tuntuu päässä painetta ja röörit hiukan tukossa, kuitenkin orieet melkoisesti helpottaneet ja eilen kun tuntui samala vaikka vähän yskitti, niin kävin tekemässä kevyen koko kropan kuntopiiritreenin. Huh huh kun se zombina sängyssä tuntikausia makoilu ja nukkuminen...hermosto oli kun horroksessa sillä yllättävän raskaalta tuntui painot kuntopiiritreenissäkin. No joidenkin mielestä 80 ja 90 kg penkissä eivät ole enää kuntoilupainoja, mutta itselle kyllä ovat jos tekee kohtuu lyhytä sarjoja ja niukanlaisesti niinkuin eilen teinkin.
tässä siis nämä treenit. Missään välissä en pitänyt palautuksia sarjojen enkä liikkeiden välillä ,ellei niitä väkisin kertynyt jos "spotti" oli varattuna yms.
1. Syväkyykky 10x90kg, matala boxkyykky 7x100kg,
2. Hauis kulmatangolla 2x20xtanko+10kg
3. Räjähtävällä nostola ja hitaalla alaslaskulla ja stopilla kapea penkki 12x80kg, Leveä sotilaspenkki 10x90kg
4. Viparit eteen ja sivuille 5kg:lla kummallekkin liikkeelle yksi sarja.
5. Pullover R-taljassa seisten suoralla putkikahvalla. 50kg->35kg eli pari sarjaa noilla hiluilla.
6. Takaolkapäät R-taljassa maaten penkillä. 15kg:lla pari kontrolloitua sarjaa.
7. Pohkeet vaakaprässissä pari sarjaa 100kg:lla
8. Vatsat pari sarjaa 45kg:lla ylätaljassa.
9 Flyers vinopenkki R-taljasa pari sarjaa 15kg:lla
10. Reiden ojennus 30kg:lla pari sarjaa.
11 ei tullut venyteltyä mutta, kummasti edellä mainitut setit vähän stimuloivat ja teki mieli kuitenkin vielä vääntää "varmuuden vuoksi" hilupainoilla ojentajia, olkapäitäm rintaa ja tuplahauksia ristikkäistaljassa. Tämä tuntui erittäin hyvältä. Paino olivat niini minimaaliset eli vaikka kaikkiea oli runsaanlaisesti kokonaisuudessaan, niin silti tuntui juuri sopivalta superkevyeeltä treeniltä. Sai vähän paikkoihin painetta ja nesteet kiertään normaalisti mitä tulee kun nukkunut yli 15h putkeen ja viimeiset 2 päivää ollut ihan zombimodissa sängynpohjalla.
Tästä pikkuhiljaa kovennetaan. Tuon eileisen treenin jälkeen funtsin vähän kuntoa kun ollu vähän aikaa rajusti kipeänä ja aamupainokin näyttäny 98,4kg. Itseasiassa olin kovin yllättynyt, samaan aikaan pettynyt kun cami jäi kotiin. Kunto meinaan näytti yllättävän hyvältä ja se hävinnyt paino enemmänkin menetetyiltä läskeiltä/nesteiltä.:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti