Selkä ja olkapäät 11.3

Eilen tein kohtuullisen reenin yläselälle ja olkapäille. Mitä nyt samat tukkoisuuden tuntemukset jatkuneet ja jätin vähän liikkeitä pois eli konaisuudessaan en vetänyt reeniä 100% kovaa. Vähensin sarjoja hitusen ja , mutta edelleen mentiin failueen tai hyvin lähelle suurimmassa osaa. Hyvin vähän reeniä takaolille ja vatsoille jotka ajattelin tehdä reenin loppuun

Kuitenkin tänään on ollut poikkeuksellisen epämiellyttävä aamu. Selkeitä andrenal burnoutin merkkejä. Ilmeisesti ellen ala pitämään mitään kuntopiirireenivikkoa tai yms kevennystä esim totaalilepoa usemapaa päivää(mikä olisi ehkä se järkevin kuitenkin...), niin täytyy kuulostella kroppaa entistä tarkemmin, lisätä vieläkin syömisiä. Ja aion toimia erilaisella tavalla.  Jatkan ohjelmaa normaalilla jaolla ja reenipäivillä, mutta paitsi että vähennän sarjojen määrää fiiliksen mukaan, niin myöskin sarjakovuuksia. Veikkaisin että edellä mainittu tepsii, kun ei tehdäkkään sitä "miljoonaa rutistusta" failureen tai lähelle, vaan jätetään kovia sarjoja vajaiksi.

Eilen meni reenit tällälailla siis.

1. Leuat vähän normaalia leveämmällä myötäotteella. Sarjoja ennen vähän pulloverilla r-taljassa lämpöjä. Vain pari sarjaa 4 min palautuksilla. Taas tuntui todella heikolta. 12xop, 6xop (Jep jep...) ei tässä kuitenkaan elopaino ole mitään 20 kg noussut yhtäkkiä, että tukossa ollaan ja vähintäänkin edellisen reenin  hauberit meni todellakin perille.

2. T-kulmasoudun jätin pois. Pulloveria seisten R-taljassa 1 min palautuksilla ja köysikahvalla, tosin pidemmällä liikeradalla ja kovemmalla venytyksellä entistä kontrolloidummin. Hassun epälineaarisesti sarjapituudet mutta tässä nämä. 42x50kg, 15x50kg, 20x40kg,12x40kg, 20x30kg, 15x30kg(edellisten välissä 30sek palautus ja seuraavissa 15sek.), 40x20kg ja 20x20kg, Näiden jälkeen seuraavaan liikeeseen n. 5 min palautuminen.

3.Vipunostot eteen vuorotahtiin. Enasimmöiset 2  sarjaa 4 min palautusta, seuraavat 2 min. 20x25kg, 18x25kg, 16x25kg. Ihmeen paljon voimaa tuntuu tässä liikkeessä olevan, tekniikkakaan ei hassumpi vaikken nyt ihan selkä seinää vasten vipareita tehnyt. Sitten vielä 35x20kg,22x20kg ja 14x20kg.

4. Vipunostot sivuille. 22x15kg->3 min palautus->20x15kg->2min->25x12,5kg->2min->15x12,5kg->1min 40x7kg->30sek15x7kg<-vikan tein yber kontrolloidusti.

5.Takaolkapäät ilman palautuksia R-taljassa ja  pyramidi painoilla 25,15 ja 5kg

6. vatsat 1. kova sarja(failureen) ylätaljassa 45kg:lla.

Pikainen venyttely ja se oli siinä. Tänään jalat ja ajattelin jotain mielenkiintoista vaihtelua taas. Kuitenkin volyymissa ja sarjojen kovuuksissa aion keventää. Ehkäpä pitkästä aikaa mavea pukeilta joka menee kyllä aika paljon alaselälle eikä takareisille niinkään yleensä...noh täytyy koittaa ja sitten takakyykkyä hyvin hillityillä painoilla, mutta rutkasti sarjoja.

Aloitan tänään taas testiksi "kuurin" ruusunjuurta, dosella 800mg/ vrk joka tepsi hyvin viime dietillä. Pienemmät doset esim 200-400mg auttavat keskittymään reeneissä paremmin sarjoihin, mutteivät ehkäise ylirasitusongelmia niin tehokkaasti. tämä siis omakohtainen kokemukseni. lisättäköön vielä, että varmasti oma elopainokin vaikuttaa ja yms tuohon annostukseen. Pitää itse kokeilla mutta itse lähtisin ihan tuosta 200 mg liikkeelle ja nostaisin nopeasti testiksi 400mg:seen ja pähkäilisin miltä tuntuisi.