Iltaa :) Tänään tuli semmoinen yli 2h tissireeni repäistyä jonka jälkeen väsynyttä ja kankeeta posetusta. Kerron reeneistä myöhemmin lisää kun ei ihan vielä jaksa...tässä kuitenkin taas vähän kuivakkana.
9.3 päivitys. Tuli siis eilen reenattua pelkästään rinta suurella volyymilla ja tein entistä enemmän sarjoja varsinaisissa punnerrusliikkeissä. Tuntuu että jos jatkan samaan malliin, saa myös osa yläkropan lihaksistosta paljon lisäreeniä. Tein meinaan meinaan penkkipunnerrusta smithissä enkä sillä leveällä otteella millä olen jo pitemmän aikaa punnerrellut. Ote oli aikalailla normaali mutta ainakin eilisessä reenissä sain myös ojentajille epäsuorasti melko kovat jumpat ja seuraava reeni olisi pyhitetty pelkille käsille, etuolat myös otti smithissä hittiä kohtalaisesti...Noh ojentaja ei ehkä ole parhaipia lihasryhmiäni joten, joten se voi olla positiivistakin. Ja kun monijakoisella ohjelmmalla hakkaan menemään pitemmällä reenikierrolla luulisi ettei tule ongelmia hermoston palautumisesa siltä osin, jos koitan hiukan nostaa sarjapainoja rintapäivänä esom. leveässä penkkipunnerruksessa.
Olen saanut palautetta että olisi jo aika aloittaa dietti, jos meinaa vielä kisailla syksyllä. Noh keväällä en tosiaankaan ^^ Mielelläni kaipaisin palautetta sitten lisääkin, mikäli joku vaivautuu vielä kritisoimaan :) Itsestä tuntuu että tuo nesteiden määrä ja lihojen paine luo melkoista illuusiota rasvan määrästä kropassa. Ainakin ylläolevalta näytin eilen ja veikkaan johtuu kuivuudesta että sitä läskiä kuitenkin on tullut jonkin verran kesästä...
Nesteisyydyn voimakas vaihtelu tuntuu tällä hetkellä jarruttavan hommaa, en mikään melkoinen ravintotieteilijä ole, mutta yrittänyt noudattaa perus faktoja. Hiilari auttaa ehkä jonkun verran kovin usein esiintyvään kuivuuteen mutta sen määrä voi mennä silloin överiksi. yms. asiat pitäisi ehkä olla kunnossa. Niin tosiaan ne oireet, nivelet ovat alkaneet kiukuttelemaan nyt muutamissa reeneissä eikä minulla kyseisiä vaivoja ole juurikaan ollut. Kreatiiniakin tulee vedeltyä ylläpitävästi n 15g/päivä tällä hetkellä ja vielä monohydraatti-muodossa jota kehutaan että se pöhöttää edemmän kuin kreatiinipyrulaatti. No ei minulla ainakaan mitään eroa.
Olen kokenut itseni melko tukkoiseksi lähiaikoina, voipi johtua siitäkin jos on meneillään jonkun sortin mild andrenal burnoutti, että keho huijaisi vielä että energy levelit olisivat suht korkealla, vaikka ollaan kovaa vauhtia menossa metsään...Palatakseni tuohon nesteisyyteen vielä, matala kortisoli aiheuttaa kuulemma sitä kuivumista eli kyse voi hyvinkin olla alkavasta andrenal fatiguesta. Kortisoli hormoni ei ole anabolinen, mutta valitettavasti keho tarvitsee sitä jonkin verran. Liian suuret määrät voivat olla katabolisia. Aiheuttaa mm. testosteronin vähenemistä sitten. Eli tässä tullaan siihen että lepo on varsin tärkeää. Ajattelin ehkä muutaman päivän hiukan kevyempiä reenejä, mutta sitä ennen vielä kädet täysiä;) Luulen taas tietäväni rajani ajoissa. Tai sitten reeneissä ei paljoakaan kevennetä mitä hiukan reeniaika lyhenisi ja muutaman sarjan vain karsisin, sitten lisäisin vähäksi aikaa rutkasti ruokaa eli jos viikko oli todella kovilla plussilla voisi tehdä sekin hyvää. Mutta kuten aikaisemmin mainitsin, ainakin oman kokemuksen mukaan, mitä Arnold sanonut, " there is not overtraining, only undereating" ei pidä alkuunsa paikkaansa. Tai ei ainakaan paljoakaan, tarpeeksi. Arskahan oli kehonrakentaja ja meikäläinen klassikkikynis, että keskuhermosto tuskin niin adaptiivinen on että tavallisilla multivitamiineilla hommat saa helposti rullaamaan^^
Onneksi löytyy luonnollisia ravinteita natikkareenaajille mitä olen mm. ennen käyttänyt dietillä. Yksi tämmöinen on, ehkäpä tehokkain ja tutkituin adaptogeeni. "rhodiola rosea" eli ruusunjuuri tai sitten kutsutaan myös nimellä Golden Root :) http://en.wikipedia.org/wiki/Rhodiola_rosea Kyseinen substanssi kyllä ansaitsisi Tuon viimeksi mainitsemani nimityksen. Todella toimivaa kun hakee vaan sen oikean annoksen. Liian paljon ei tee sekään hyvää, homma voi jopa mennä huonompaan suuntaan liian suurella annoksella. Liian vähän taas ei tunnu todennäköisesti missään. Mutta tuo oikeasti auttaa esim Andrenal burnouttiin tai aivan varmasti ehkäisee sitä. Kannattaa kokeilla, pitäisi löytyä useistä luontaistuotekaupoista ja lisäravinneliikkeistäkin, ainakin jonkin toisen ravinteen yhtenä ainesosana saattaa löytä. Pelkkä Ruusunjuuri ole edes kovin tyyristä ,että ihanteellinen luonnon rohto siinäkin mielessä.
Noh nyt itse reeneihin :D Meni muistaakseni ainakin 2h. Olen miettinyt kun ei läheskään aina ole kahden annoksen edestä palkkaria tai kahta palkkaria mukana pitkissä reeneissä, että alkavatko ylipitkät reenit olemaan haitallisia kehitykselle. Noh en enää viitsi puuttua vähään aikaan reeniohjelamaan vaan pitäisi alkaa pitää huolta että pari palkkaria olisi mukana salilla.
1.Reeni alkoi kuitenkin näin ja kuivakkana sain kyllä jonkunmoista pumppia mutta paineet olivat surkeat eikä voimien osalta mennyt esim .penkki ihan putkeen: Penkkipunnerrus leveällä otteella. Ensin lämmittelyä. Tanko->Pari sarjaa pulloveria ristikkäistaljassa->60kg->80kg->100kg Sitten sarja 10x120kg ja lepoa palautumista semmoinen 4 min Ajattelin tehdä lyhyempiä sarjoja ja laittaa 130kg ja tein pari "totuttelutoistoa" mutta tuntui niin raskaalta pitkästä aikaa etten uskonut saavan järkevää reeniä sillä painolla, Ei pystynyt keskittymään ja paketti "hajosi", paineet lähtivät kropasta ja ihan "löysäperseenä" tuo 130kg testi joten ajattelin etten ala sillä edes kokeilemaan esim jotain 5x4-5 settejä. Jos olisi ollut kunnon paineet olleet, olisi ollut mielenkiintoista hermottaa välillä tuolla tavalla ja lyhyempää sarjaa. Sitten kuitenkin homma 4-5 min jälkeen jatkui Sotilaspenkillä, leveä ote edelleen 14x100kg. Todella kontrolloitua punnertamista. edelleen 4-5 min palautus ja 13x100kg ja edelleen 4-5 min ja 12x100kg. Sitten 12x100kg-> 30sek->11x80->30sek->12x60kg. Melkoisen mukava pumppi rintaan:)
2.Sitten kokeilin pitkästä aikaa Smithissä lattiapunnerrusta tyylillä, jossa alussa nopea nosto ja hidas kontrolloitu alaslasku n. 2/3 sarjasta arviolta ja loput 1/3 sarjasta aina rest pausena jossa lepäsin kyynärpäät matolla siis aina hetkisen viimeisissä toistoissa ja koitin tehdä mahdollisimman tiukan viimeisestä toistosta.
13x tanko(jonka paino mysteeri, veikkaus 30kg) + 60kg->2 min->9xtanko+60kg->2 min-> 12xtanko+50kg->1 min->11xtanko+ 50kg->30 sek-> 15xtanko+ 30kg. Ihan mielenkiintoinen setti muuten, mutta etuolat dominoivat loppusuoralla liikaa.
3.Ristikkäistaljassa rinta normaalisti. 6x45kg->1 min->7x35kg->1 min->18x25kg->30 sek->42x15kg.
4.Ylärinta ristikkäistaljassa. 13x20kg->30 sek->6x20kg->30sek->13x15kg->30 sek->11x15kg->30sek.->10kg, useampi toisto taisi mennä vaikka pirun hapoilla rinta, jäi mysteeriksi kuitenkin kun en saanut reenivihosta selvää :D
5. Flyers matolla maaten Ristikkäistaljassa. 15x20kg->1 min->18x20 (omituista, varmaan tekniikat erosivat sarjoissa...)no jatkuu eli 1 min palautus ja 2 sarjaa 10kg:lla, sen jälkeen 5kg:lla myöskin pari sarjaa. Mysteeriksi jäi niidenkin toistomäärät.
Pikainen venyttely ja se oli siinä!:) Tänään lepoa ja huomenna kädet tosi kovaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti