Lauantaina kävin tekemässä kevyet pumppailut yläselälle ja olkapäille. Tosin olkapäille treeni meni ehkä jo keskikovasta treenistä, selälle en sitten taas tehnyt melkein mitään. Leuatkin jätin pois. Kokonaiskovuudeksi voisi sanoa koko treenin osalta sanoa asteikolla 1-10 ehkä jo 8. Ja treenin jälkeen oli olo että kropan vointi olisi lähtenyt taas yhä parempaan suuntaan. tuntuu lupaavalta. Huomenna harkitsen silti vedänkö vieläkään jalkoja kovaa. Meikäläisellä on stressaavaa aikaa henkilökohtaisessa elmässä ja lisääntynyt psykologinen stressi ei ole hyvä homma kropan palautumisen ohella. Rasittaa myös lisämunuaisia sen lisäksi että fyysisesti on ajanut itsensä uuvuksiin. Kehityksen kannalta uni on tärkeää ja unen laatu on vielä melko pahasti tökkinyt.
No tämmöistä kevyttä treeniä tuli väännettyä. Sarjoja ei edelleenkään lähelle failurea.
1 Viparit eteen vuorotahtiin sekalaisesti palautuksilla 1-5 min. 24x18kg, 20x14kg, 10x20kg, 14x20kg, 10x24kg eli menin kuitenkin itselle kohtuullisiin rautoihinkin.
2.Viparit sivuille 1-2 min palautuksilla. 20x12,5kg,22x12,5kg, 40x5kg,35x5kg
3. Niskantakaapunnerrus seisten 14x50kg
4. Olkapääpunnerruskone. 1-2 min palautukset. Erittäin kontrolloidusti, räjähtävä nosto ja todella hidas lasku. 2x30kg ja 2x20kg sekalaisilla toistomäärillä.
5. Takaolkapäät ristikkäistaljassa jossa 5kg tuntui painavan kohtalaisesti. 1 min palautuksilla 35,25,15 ja 22x5kg. Räjähtävästi.
6. Pullover köysikahvalla ristikkäistaljassa seisten ja osaksi polvilteen. 12,5kg:lla ja 30 sek palautuksilla kaikki sarjat. 20x,16x ja 8x
7. Ylätalja erittäin leveällä myötäotteella ja todella kontrolloidusti 1 min palautuksilla kaikki sarjat. 20x60kg,2x12x50kg
Venyttelyt jäi tekemättä ja treenit oli sen päivän osalta siinä. Sattuneista syistä tuli harrastettua ns. lihashuoltoa aivojenkin osalta myöhemmin illalla. Eli kohtuullisen paljon lisää kaloreita kurkusta alas ja sitä meidän kaikkien suomalaisten niin suosimaa nesteenpoistolääkitystä. Ei todellakaan asiaan kuuluvaa touhua vakavemmin punttiin panostavalta, mutta tuli punnittua hyödyt ja haitat ja siltä osin tulin siihen tulokseen että reilusti alkoholiannoksia tuli tarpeeseen^^. Yritin syödä ohessa toki asiallisesti, jos se mitään auttoi. Tänään myöhemmin tunnustelen fiilistä ja menen sen mukaan tekemään kevyen jalkatreenin tai sitten lepään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti