Tervehdys. Tänään oli vuorossa taas koivet ja keskikroppa ja tuli päädyttyä hiukan erilaiseen reeniin...Pääliikkeitä oli vain vähän, esim mavet kokonaan pois ja takakyykkyä pari hassua sarjaa missä ei edes menty 5 minuutin palautuksilla failurea lähelle. Syy oli selvä. Alaselkä totuttelee vielä maveen ja normi takakyykyssä se tuntuu joutuvan kovemmalle koetukselle kuin syväkyykyssä. Jonkunlaista vaivaakin tuntuu tuolla putkistossa/putkien alueella olevan :I Toissapäivänä vedin kulmasoudut liian rumasti mutta se alkoi vihoittelemaan aikaisemminkin jo. Luulin sen olevan vain totuttelua mutta kyllä joku vaiva kyseessä ja reenit muuttuu ainakin joksikin aikaa radikaalisti. Ei aleta leikkimään hengellä, siis kunnolla :D jos sattuu jotain pahempaa vammaa pian. Aion vähentää kovaa rasitusta alaselälle vähintäänkin puolella. Mavea mietin jos päätyisin johonkin viritykseen jossa tekisin vain yhden kovan sarjan mavea ja kyykkyä. Ja loput volyymijumppaa laitteilla. Tänään oli juurikin pirusti sitä hapotusta vaakaprässissä hilupainoilla ja reidenojennusta. Reeni meni perille ja kun ei ihan 10 sarjaa ole tullut 20-40 toistoalueella vaakaprässiä väännettyä hirveästi ennen, niin aikamoinen maratooni oli ja kanttia kysyi tältä löysäilijältä. Tässäkin valitettavasti tuntui ehkä hitusen että vasen polvi alkoi kipuilemaan sarjojen puolessa välissä, tosin kipu ihmeellisesti hävisi. Tuntunut että mies ja nivelet myös on ollut ehkä liian kuivat lähiaikoina, pitääpä miettiä jotain kikkoja, ehkä lisäravinteiden osalta noihin niveliin. Mitään nivelvaivoja en todellakaan halua. Niin kuitenkin tuosta prässäilystä vielä , fiilis oli "kidutuksen" jälkeen kuitenkin niin mahti ja pumppi jaloissa että ihan mielellään voisi koittaa jonkun aikaa muustakin kun alaselän vaivoista huolimatta, miten sitä kehitystä tällä supervolyymilla jaloille tulisi. Myöskin pohkeet aion ottaa paremmin huomioon jatkossa eli lisään sarjoja niille. Todella vähän olen kyllä niihin panostanut, kuitenkin asenne muuttuu ja volyymia lisää. Tänään tein 4 sarjaa minuutin palautuksilla ja failureen asti. Pirullinen polte;p
Reeni oli seuraavanlainen. Ei tullut kirjattua ylös reenin kestoa mutta luulisin ainakin 1h 30 min vähintäänkin.
1. Takakyykky 5 min palautuksella A 11x130kg B 9x130kg Huom raudat ovat nyt sitten alkaneet keventyä, mutta esim A:n kohdalla alaselässä tuntu jo inhalta vaikka jalat olisivat jaksaneet lisää toistoja. B:n kohdalla sitten luovutin suosiolla vaikka mehuja piisasi rutkasti jaloissa. Tuntui että jossain mätti eikä viitsinyt ottaa riskejä sillä alaselkä oli tiltissä huonolla tavalla. Nooh parempi nuo kyykyt olivat kun ei mitään....
2. Normi jalat vääkäprässissä. Kohtalainen liikerata ja sarjojen välillä hiukan tuli jalkojen asentoa vaihdettua muttei radikaalisti. Kaikki sarjat lähestulkoon melko kapealla jalkojen asennolla. 3x40x140kg ja 3x30x160kg sekä 3x20x180kg+ loppuun 100x100kg hiukan ehkä rest pause meiningillä. Ainakin siinä rajoilla. Huh huh teki terää^^ Jokaisen sarjan välillä oli 1 min palautumista.
3. Reidenojennus 3 min palautuksilla. 3x10x70, 50 ja 30kg. Edellisten hapotusten jälkeen 30kg:lla teki erittäin tiukkaa saada kymppi täyteen toistoissa :D
4. Pohkeet vaakaprässissä nopeammalla temmolla 4x40x120kg 1 min palautuksilla. Todella tiukkaa teki. Ja tuntuma oli myös herkkua.
5. Vatsat istumaannousu kepin kanssa. 2x20 3 min palautuksella.
Näiden jälkeen kevyt koko kropan venyttely. Miettinyt tätä venyttelyä mistä joskus oli puutetta ja äijä oli ihan jäykkis. Nyt venytellyt paljon motivoidummin mutta venyttelyjen ajoitus mietityttää. Ei kuulemma ole kannattavaa ainakaan ennen kovia pääsarjoja pääliikkeissä. Ja koitan välttää myös liian kovat venytykset, miltä joskus homma tuntui kun oli aivan jäykät lavat tms. mutta kun nuo polvet tuntuvat ehkä hitusen yliliikkuvilta niin jalkojen ja alaselän venyttlyä pitää varoa. Parhaaksi nähnyt volyymin lisäämisen siinäkin että venyttelee usein, mutta melko iisejä venytyksiä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti