Vähän päivitystä taasen. Ajattelin pitää ihan totaalilepoa koko kropalle hermostollisista syistä(tuntunut todella heikolta viime treeneissä...) ja tauon pituus tulee olemaan semmoinen vajaa viikko eli ensi ma taas kovaa treeniä. Tässä kuitenkin kuluneelta viikolta parit viime treenit.
28.5
1. Leuat 14xOP leveällä myötäotteella.
2. Kapea penkki ja lämmöt 50 ja 80kg normi tapaan ja vähän pulloveria latseille ristikkäistaljassa. Yksi kovempi sarja 8x110kg ilman varmistajaa.
3. T-kulmasoutu isot kiekot ja ristiote. 6x110kg ->30 sek palautuminen-> 25x70kg
4. Pullover ristikkäistaljassa käytännössä ilman merkittäviä palautuksia(pakan painon vaihdon verran)15x75kg,15x55kg, 20x40kg,30x30kg,40x25kg
5. Viparit eteen vuorotahtiin ilman palautuksia. 24x20kg ja 30x10kg
6. Vatsat ylätaljassa 50 ja 30kg kohtalaisen pitkää sarjaa.
29.5
1. Hauis suoralla tangolla 11x50kg-> 2min ->14x40kg->1 min->20x30kg
2. Pystypunnerrus kapealla otteella 6x70kg->2 min-> 12x50kg (hermoston ylikuntoa??)
3. Ojentajat ylätaljassa köysikahvalla "väärinpäin" 10x35kg -> 1 min-> 12x25kg-> 1 min ja käsi kerrallaan ilman palautuksia. 15,10,5kgx20,12,15->30sek ja köysikahvalla jälleen 20x25kg
4. Hauis scott ilman palautuksia ja käsi kerrallaan. 17.5kg->12.5kg kummallekkin kädelle pitempää sarjaa.
5. Leveä pinnapenkki rest pausena ja mahdollisimman räjähtävänä aina lämmöistä asti lämmöt 60, 80 ja 12x100 kg alkoi jo tässä painaa. 120kg oli pitkästä aikaa hervottoman painava. 4x120kg ja sai juuri ja juuri ojennettua kädet suoraksi. Edelliset ojentajasetit, uusi liike pitkästä aikaa ja muutenkin ojentajien tukkoisuus pistivät meikäläisen nöyrtymään raudan alla....
VIDEO http://www.youtube.com/watch?v=6brJJFGSQbU&feature=youtu.be
6. Rinta ristikkäistaljassa ilman palautuksia. 35,25,15,10kg x14,12,30,30
7. Hauis kp seisten vuorotahtiin. Vasaraote. Pitempää sarjaa painolla 20,12.5kg, 10kg
8. Ylärinta ristikkäistaljassa ja pitempää sarjaa painoilla 20,15,10kg
9. Dippi kapealla otteella. räjähtävästri ja hitaalla alasmenolla. Ylisuurella liikeradalla 20xOP
Pitäisi kesäkuun aikana ilmoittautua kilpailijaksi syksyn CBB kisoihin eli lisää paineita. Meikäläinen ei edelleenkään panosta täysiä ravintoon ja lepoon. Paino kuitenkin tippunut hitaasti ja hyvään tahtiin mitä välillä hiukan takapakkia. Ja fysiikka ei ihan niin kamalan riutuneelta näytä. Katsotaan nyt ja voihan tuon perua myöhemmin vaikka ilmoittautuisikin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti