Tuli eilen tehtyä yleisesti ottaen kovuudeltaan kohtalainen ja aika yksinkertainenkin pelkkien koipien treeni, mutta oikeastaan tuntui jotenkin todella tarmottomalta ja heikolta ja tuntui että treeni meni melko kovastakin jalkatreenistä vaikka sarjoja ei ollut kovinkaan paljoa ja painot pienehköjä. Treenin toteutin Tampereen kaukajärven vapaa-aikatalon kuntosalilla. Osa treenin ajasta meni yläkropankin täysipainoiseen treeniin millä tarkoitan että kävin siltä osin myös joka lihasryhmän läpi. Kuitenkin sanon että tuli tehtyä pelkät jalkatreenit, koska tuo osuus oli semmoista extra kevyttä kuntopiiritreeniä missä oli entistäkin pienemmät painot käytössä ja volyymikin erittäin niukka.
Tässä siis eilisen settiä ja aloitin yhdellä uudella liikkellä mitä en olut pitkään aikaan tehnyt:
1. Mave kapealla jalkojen asennolla n. 15cm korokkeelta myötäotteella paitsi viimeinen sarja ristiotteella. Tätä yritin saada perseelle ja niin se menikin...heh. Nimittäin pakaroille piti saada enempi tässä jalkatreenissä rasitusta ja ja toinenkin kokonaisvaltainen jalkaliike meni asennosta riippummatta liikaa etureisille jotka olivat ihme ihan tiltissä sitten treenin lopussa. Lämmitelin 60,80 ja 100kg:lla ja tein 3 sarjaa seuravanlaisilla toistomäärillä 120kg:n painolla ja 3 min palautuksilla. 7,6 ja 6. Kaikkiin jätin varaa mutta tuollakin painolla ja toistomäärällä oli kohtalaisen raskasta. Liike tuntui vähän vaikealta niinkuin olisi alkanut pitkästä aikaa tekemään etukyykkyä eli joutui vähän enempi keskittymään. tuntui vähän pieleen menevän, sillä otti eniten näppeihin ja alaselkään ja sitten loput tuntui menevän etureisille. Vaikka kuinka kontrolloidusti yritti. Ei ehkä kovin hyvä liike itselle.
2. Jalat vaakaprässissä siten että yritin niiden asennolla saada pakaroille enempi tuntumaa. tiitävän syvä liikerata siis ja jalat enempi kohti kattoa mitä normisti. Tämäkin meni vähän liikaa etureiskoille... 3x20x240kg 3 min palautuksilla.
3. Pohkeet yksi pohje kerrallaan ja kummallekkin tein kaikki sarjat putkeen eli tauko tuli vain pohjetta vaihtaessa millä ei siis mitään merkitystä ollut koska ilman palautuksia käytännössä tein kaikkia sarjat tai alle 20sek meni painopakan painoa vaihtaessa. Failureen tein. 100,70,50 ja 40kg olivat sarjat ja toistoja oli useita kymmeniä jokaisessa sarjassa.
4. Reidenojennus jolla oli vain pääasiassa tässä lyhkäisessä treenissä tarkoitus hapottaa etureidet kunnolla pienemmillä painoilla. Olivat vielä vaakaprässin jäljiltä aika jäykkinä ja polte oli jumalaton. En juuri tarkkaan laskenut mitää sarjojen pituuksia mitä taukoa pidin aina 1 min sarjojen välissä. 10 sarjaa siis 40kg:lla. Ja failureen:) tuon jälkeen kun venyttelin ennen kuntopiiriosuutta vielä noita etureiskoja tuntui että likkkuvuus olisi ollut todella rajoittunut. Olivat ne niin paineiset. lihaskalvot näköjään kireän puoleiset. enemmän venyttelyä ja kovempaa pumppia siis jatkossa.
5. Loppuun tein siis sen kevyttäkin kevyemmän kuntopiiritreenin yläkropalle. Sen jälkeen kevyt koko kropan venyttely.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti