Heips taas kaikille!
Kuva 2. Ojentajaposea nykykunnolla. melkein menee jo mallikkaasti.=) Hiukan änkyrävänkyrä vielä vähäsen. Lihasten jännitys ja asennot ei ihan nappiin mennyt mutta pikkuhiljaa hyvä tulee...
Aamupaino huidellut nyt vähimmillään siinä vajaa 93kg, kuitenkin kuivuuskin vaivannut välillä että pöhöjen kera on iltapäivään mennessä tosiaan tullut kilo jos toinenkin takaisin. Mutta voidaan sanoa että on tässä edelleen rasva tirissyt pois=)
Rakas sponssini EBN pisti taas vanhaan malliin tukipakettia tulemaan. Mukana oli mm. Protskupatukoita. Olen jonkin aikaa sitten kokenut herkullisia hetkiä muidenkin EBN verkkokaupassa myytävien patukoiden parissa, mutta nämä! Huh huh olivat kyllä oikein naminamia kerrakseen! Kuvitella saatu paljon paremman makuisia mitä normi ruokakaupoissa myytävät pelkät suklaapatukat ja nämä kyllä hakkaa helposti monia prodepatukoitakin mitä tullut jostain muualta ostettua.
Maistoin mm. seuraavanalaisia herkkuja ja mikä parasta mistään pelkästä suklaasokerimössöstä ei ole silti kysymys vaan laadukas proteiinipitoinen ja terveellinenkin voi olla todella hyvän makuista!
Ensiksi maistelin All Stars Crisp Pro -nimistä potskupatukkaa. Ihan tajuttoman hyvää :p Ravintoarvot olivat seuraavaa.Energiaa / 50 g patukka: 199 kcal, proteiinia 16 g, hiilihydraatteja 18 g, sokereita 9,4 g, rasvaa 7,5 g, tyydyttyneitä rasvahappoja 4,1 g, ravintokuitua 0,3 g, natriumia 0,2 g.
Seuraavasta todella tuhdista kaksikerroksisesta patukasta tuli maistettua kaikkia verkkokaupassa myytäviä makuja. Tämä sopii varmasti välipalaksi isommallekkin miehelle tai kovempaan nälkään. Makuina löytyy siis Starwberry-Yoghurt , Lemon cheesecake ja White chocolate Crunch
Kyseinen tuote oli nimeltään siis All Stars Hy-Pro Deluxe 100 g proteiinipatukka
Tässä on Strawberry-yoghurt ja White-choco crunch nimisten makujen ravintoarvoja.
Ravintosisältö/patukka (100g)
Strawberry-yoghurt:
Energiaa
357 kcal/1496 kJ
Proteiinia
28 g
Hiilihydraattia
28 g
- josta sokereita
25 g
Rasvaa
11 g
- josta tyydyttyneet
rasvahapot
7 g
Kuitu
10 g
Ravintosisältö/patukka (100g)
White-choco crunch:
Energiaa
363 kcal/1521 kJ
Proteiinia
29 g
Hiilihydraattia
31 g
- josta sokereita
21 g
Rasvaa
12 g
- josta tyydyttyneet
rasvahapot
7,4 g
Kuitu
12 g
Tilauksen yhteydessä saapui myös kaikkea muuta mukavaa, mutta ehkä mielenkiintoisimpana tulee mieleen
Elikkäs SELF Omninutrition Tyrosine 200g -niminen tuote.
L-tyrosiini, mitä kyseinen tuote sisältää puhtaana jauheena, on siis aminohappo jota löytyy ihan proteiinipitoisesta ravinnosta tai sitten erilaisista proteiinivalmisteista. Se toimii elimistössä mm. katekoliamiinien (dopamiini, noradrenaliini ja adrenaliini) prekursorina eli esiasteena. Suoraan se ei mm. kuitenkaan kyseisiksi välittäjäaineiksi muutu, vaan elimistö tarvitsee kaikenlaisia muitakin ravintoaineita tarvittaviin muunnoksiin.
L-tyrosiini toimii myös ihon pigmenttiaineen, melaniin sekä kilpirauhashormonien esiasteena.
Tehot mielialaa nostavana, väsymystä poistavana ja urheilusuoritusta parantavana ovat kiisteltyjä ja itsekkin olen sitä mieltä että viimeksi kun söin 500-1000mg parin kapselin muodossa,en juurikaan huomannut mitään merkittävää vaikutusta missään.
Kuitenkin nyt on aika paljon eri tilanne. Elimistö osaa käyttää näköjään hyväksi nyt tuon ylimääräisen/veren aminohapposuhteita muuttavan erikseen otettavan tyrosiini ravintolisäannoksen. Ainakin siltä tuntuu, sillä treeneissä on ilmennyt jämeryydessä, lihaspaineissa, motivaatiossa ja ihan voimassa ja kestävyydessä selkeää positiivista eroa! Nyt otan paljon kaikenlaisia hivenaineita, sekä tauriinia jota tulee Wirta -nimisestä lisäravinteesta. Myös kaikenlainen muu "tilpehööri" lisäravinnemaailmassa tuntuisi vaikuttavan erikseen otettavan tyrosiinin hyväksikäytettävyyteen.
Kaikistahan lisäravinteista ei meikäläisellä luonnollisesti ole kokemusta, mutta veikkasin että kun mm. eräät hivenaineet kuten B6, sinkki ja magnesium ja kupari toimivat todella monissa tehtävissä elimistössä esim. ovat mukana dopamiinin, norandrenaliinin ja andrenaliinin synteesissä, niin joidenkin hivenaineiden ottaminen "terapeuttisilla" mutta kuitenkin turvallisilla annoksilla tehostaa huomattavasti erikseen otettavan tyrosiinin vaikutuksia.
Veikkaisin ainakin että Pyridoksiini eli yleisin muoto B6 vitamiinista on yksi merkittävä tekijä joka toimii monissa muissakin elimistön synteesissä. Sitä tulee syötyä aamulla ja illalla 200-300mg. Kerralla en suosittele ottamaan koko päivän satsia. Liian suuret määrät ovat kuitenkin riski terveydelle. Tuo on kuitenkin vesiliukoinen vitamiini. Sinkki ja kupari ovat myös tärkeitä sekä magnesium.
Sitten kofeiini tuntuu lisäävän vielä potkua pienemmällä annoksellakin mitä normaalisti, kun ottaa tyrosiinia.
Se siitä "asiantuntijalausunnosta" =) suosittelen kokeilemaan vaikka olisi ennen jäänyt negatiivinen kokemus. Kombinoi vaan sitä joidenkin muiden ravintolisien tai esim. ehdottamieni lisäravinteiden kanssa niin hyvä tulee 8)
Todellakin....meitsi taisi ehkä vetäistä enkat eräässä punnerrustuloksessakin tähän aamupainoon nähden joka kiikkunut jo alle 93kg:ssa. Ja kalorit olleet melkoisen alhaalla välillä. Eipä ollakkaan menty tuloksissa alas mitenkään jyrkästi.Ilman varmistajaa tein kapeaa penaa mm. "tyrosiinipäivänä" mm.14x110kg ilman varmistajaa! Ei ole ollut mitään kestävyyttäkään lisäävää ravinnetta eikä pöhöjä silloin ollut. Oli vain jotenkin niin jämerä ja paineinen olo salilla.
Noh tässä olisi eiliseltä ja toissapäivältä treenit. 1-jakoisella ollaan menty edelleen periatteella että perusliikkeet pysyneet suunnilleen samoina kohtalaisen kovine sarjoineen mutta yleensä seuraavaan treeniin vaihtunut joku panostuksen kohde lihasryhmässä ja joku muu jäänyt vähemmälle huomiolle, ellei jopa kokonaan treenaamatta. Niin ei ehkä voisi sanoa virallisesti 1-jakoiseksi.
15.5
1. Leukoja nopeustyylisesti mutta puhtaasti 10x OP
2. Kapea penkki, jossa lämmittelyt painoilla 50kg ja 80kg, jonka jälkeen pari kovaa sarjaa 4 min palautuksella. 14x110kg ilman varmistajaa(PR?) taisi olla =) Olosuhteisiin nähden kyllä varmasti! Sen jälkeen tein varmistajien kanssa sarjan 6x120kg jossa taisi tekniikka jotenkin horjua eli voimaa meni "hukkaan". Silti tuo lähti aluksia hyvinkin terävästi näillä pitkillä käsillä rinnalta liikkeelle eikä kuitenkaan mennyt failureen asti.
3.Voimakestävyys on kuitenkin aikas surkea, varsinkin kun syönyt niin vähän hiilaria ja kreatiinia ei ole ollut ravinnossa oikein mukana(lihatuotteet) eikä lisäravinteena. veikkaan että vaikuttaa jotain. Tein aikas "pohjat" pystypunnerruksessa hartijoiden leveydellä. ensimmäinen sarja 10x60kg oli kyllä huippukevyt ja jäi reippaasti toistoja varastoon ,mutten tiedä mikä sitten riivasi kun tein 4 min palautumisen jälkeen vain 4x80kg??
4. Vähän hartioita leveämpi dippi puhtaalla tekniikalla ja tein vain yhden kovan sarjan. 10x50kg oli meinaan tiukka ja veikkaan ettei toistoja olisi juuri tullut hirveästi lisää...
5. Hauis scott. kummallekkin kädelle väänsin kontrolloidusti ilman palautuksia omat setit erikseen. Ensin oikea ja sitten vasen. Tein molemmille siis 16x15kg josta ilman palautumista 20x10kg. Tosiaan käsiä olen treenannut ehkä jo vähän tukkoon hauiksien osalta ja olisi aika pitää niille ehkä kevennystä ainakin hauisten osalta.
6.-> 2 min palautuminen ja Z-tangolla vääntämään erittäin kapealla otteella sarja 18x25kg
7. pikkupainojumppaa ja pelkkää pumpin hakemista olkapäille. Viparit sivuille ilman palautuksia 10kg ja 5kgx30,30
8. Tähän väliin ovelasti päätin täydentää viikon jalkakiintiötä reidenojennuksella. Tein 30sek palautuksilla 3x20x50kg
9. Vatsoja pari kohtalaisen pitkää sarjaa painoilla 60kg ja 40kg ylätaljassa. Aikas tiukoille menin.
10. Koko kropan kevyt venyttely loppuun
16.5
1. Todella lyhyiden yöunien jälkeen olin kriittinen tuloksien suhteen. Aloitin tekemällä (valitettavasti) eräässä rackissa takakyykkyä boksille mikä meni ihan mönkään. Tuntui kyllä että etureidet eivät olleet edelliseltä päivältä palautuneet elikkäs olivatkin saaneet riittävästi runtua parilla hassulla reidenojennussarjalla...tein seuraavilla painoilla kunnianhimoisin mielin nopeustyyliset lämppärisarjat 50,80 ja 100kg. Sitten 6x120kg minkä ajattelin sisäänajosarjana koska ei tuntunut juuri miltään. Niinpä 145kg tankoon ja jotenkin jämähdin heti raudan kanssa alas varmisturautoihin... TÄH? palautumista siis oli tuosta viime sarjasta vähintäänkin riittävästi, vissiin 3-4 min. Veikkaan että jokin tekniikka bugi, sillä hämäsi tehdä kyseisessä ahtaan oloisessa rackissa. Ja viimeksi on mennyt helposti 5kg pienemmällä raudalla ihan kohtalaista sarjaa...odottelin vielä 3 min ja ajattelin tehdä 120kg:lla sitten pidemmän sarjan. No nyt otti päähän tuossa jostain syystä kun vähänkin keskikroppa venkuili tai ei pysynyt täysin suorassa tanko kolahti häiritsevästi sarjan aikana johonkin ja sarja jäi taas tai siis jätin 6x120kg. Siinä ei paljon tyrosiinit auttaneet. Yöunet ovat oikeasti tärkeät. Keskittyminen herpaantui liikaa.
2. Seuraava setti tuntui hyvältä ja meni mallikkaammin. Ensiksi tein leukoja leveällä myötäotteella 10xOP nopesutyylisesti ja sitten 5min palautumsien jälkeen(minkä aikana hain 25kg kiekkoja ympäri salia ja valmistelin seuraavaa liikettä ja sarjaa) tein T-kulmasoutua ristiotteella Selkä vähän huonosti mutkalla mutta muutoin hyvällä tekniikalla isoilla kiekoilla. 11x100kg->2min palautumista-> Pullover ristikkäistaljassa ilman palautuksia köysikahvalla ja kaikki sarjat olviat tiukkoja. painot olivat 60,40 ja 30kg. Toistomäärät jäivät ottamatta ylös, mutta ei oikeastaan tullut kovin pitkiä sarjoja.
3. Mentiin taas penaan. Eli sotilaspenkki todella leveällä otteella jossa lämppärit 50kg ja 80kg vanhaan malliin. Sitten ilman varmistajaa tein 16x100kg joka painoi keskittymiskyvyttömyyden ja väsymyksen takia enkä viitsinyt kokeilla enempää toistoja.
4. Selkäkone, eräälainen kulmasoutu liikettä jäljittelevä laite. Käsi kerrallaan tein ensin kummallekkin 15-20x40kg eli vähän jäi auki paljon toistoja tuli. 3 min palautumista ja kummallekkin kädelle 10x70kg joka tuntui jo tiukalta.
5. Hauis kp hyvällä tekniikalla vinopenkissä. Ensiksi ei vuorotahtiin 21x10kg hifistellyn hitaasti. Sitten 30sek. palautumisen jälkeen vuorotahtiin vasaraotteella 60x10kg...heh. No pumppi tuli.
6. Viparit eteen painoilla 10kg ja 5kg ilman palautuksia ja sarjat olivat todella pitkiä, enemmänkin kuntopiirijumpasta meni.
Tässä oli ihan muakavsti turinoita ja ens päivitykseen taas =) tätä nykyistä saatetaan päivittää vielä yhdella videolla huomenna, milloin ajattelin pitää lepopäivän.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti