Moro!
Tänään tuli käytyä tekemässä vain mavea, boxkyykkyä hiukan ja reidenojennusta. Ehdin tekemään nipin napin n. 30-45min kestävän reenin Mavea kokeilin pitkästä aikaa lyhyempää sarjaa ja isommilla raudoilla. En ole mm. mennyt pitkään aikaan 200kg:n Vaikka teinkin kyseisellä raudalla sarjaa ohuemmalla tangolla, niin näppivoimat eivät tunnu enää olevan heikoin lenkki vaan olen liian pitkää jauhanut samoilla raudoilla pitkää sarjaa. Keskivartalon lihaksissa,alaselässä ja takareisissä ei ole enää niin paljoa "raakaa voimaa". Kokeilen pitkästä aikaa nyt miltä tuntuisin alkaa yrittää nostaa sarjapainoja myös mavessa ja tehdä lyhyempiä sarjoja.
Olen käyttänyt maastavedossa rumempia tekniikoita vähän kun voimamiestyyliin. 200kg:lla kun pitkästä aikaa koitin oli todella epäterveellisen näköistä ja rumaa mutta ihan täydellä liikereadalla ja ilman rest pauseja mitä nyt maassa kävi toistojen välissä...
Tässä kuitenkin treenejä ja ohessa myös muutama treeni video(ei tämän päivän treenejä..) Kun en ole päässy uppaamaan suurempia tiedostoja youtubeen. Ei myös jaksa pähkäillä minkä artikkelin yhteyteen ne kuuluisivat. HUOM. treenaan välillä tarkoituksella rumemmin, esim. mavessa olen "repimällä" nostanut vähän isompia rautoja ja joissakin muissakin selkäliikkeissä selkä menee vähän mutkalle. Ei ole kuitenkaan ollut mitään vaivoja ja varmaan siksi koska pääosin treenaan melko puhtailla tekniikoilla ellei jopa yberpuhtaasti hifistellen. Jos nostaisi joka päivä selkä ihan mutkalla mavea varmaan alkaisi ilmestymään ongelmia pikkuhiljaa ja nytkin vammautumisriski on varmasti silti suurempi kun ei porskuta 100% puhtailla treenitekniikoilla eteenpäin...
1. Maastaveto ristiotteella ja ohuella 15kg tangolla. Tanko oli muuten jo valmiiks vääntyny kieroks eli sen vääntyily sarjojen aikana tuskin teki lisää hallaa^^ No 200+ kg raudoilla on jo semmonen ihme "jousi" koko tanko että jämerämpää tankoa ensi kerralla esim. peliin. Lämmittelyt: 55kg,95kg135g:lla putkeen vielä lyhyr lämppärisarja. Heti perään 5x155kg->3min palautumista->5x175kg->4min palautumista-> rumannäköinen 3x200kg. Pysyi sn verran jämerästi tuo 200kg näpeissä, että kun hermottelee uudestaan esim keskivartaloa ja ja jalkoja lisää, niin ollaan toiveikkaita jos saisi kyseisellä raudalla vielä enkkasarjan näin kuikelona. Aamupainohan on ollut jo vain karvan verran yli 92kg.
2. Boxkyykky räjähtävästi ja aikas niukasi jätin setit kun huomasin että suunnitellut setit ns. pääsarjoissa tuntuivat erityisen raskailta tänään...takana oli myös todella lyhyet yöunet. Lämmittelyt 60,80 ja 100kg->3 min palautumista->5x130kg joka ei ollut mikään kova sarja oikeastaan, tai noh tänään se tuntui siltä tuolla kyseisellä hetkellä. Läheskään failure ei silti odellakaan ollut vaikka painoikin.
3. Reidenojennus 1 min palautuksilla. 6x10x60kg. Eli etureidet saivat tässä treenissä kuitenkin sopivasti hapotusta ja tuntumaa...
Sanotaanko että tämä oli "Jalat A" koska treeni jäi niin lyhyeksi ja huomenna vetäisisin vähintäänkin vähän koipia lisää yläkropan ohella.
Muutama melko tuore treenivideo tähän loppuun ja yksi todella lyhyt pullisteluvideokin....
Blogger ja /tai youtube bugaa joten en saanut videoista valmiiksi jo täällä blogissa katsottavia videolinkkejä.
Tässä Linkkejä videoihin.
http://www.youtube.com/watch?v=Hb06_SN1Boo Tuplat edestä hiukan pöhöttyneenä päivänä salilla. Eli posea.
http://www.youtube.com/watch?v=k22ihFsqhVs Yläselän treeniä.
http://www.youtube.com/watch?v=iET5wlbqUac Maastavetoa.
http://www.youtube.com/watch?v=dhsyNLyv5Cg Rintaa ristikkäistaljassa.
Se on hyvät yöt nyt ja meikäläisen artikkeli oli tällä kertaa tässä =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti