Lisää kuvia :) Aamu paino ei ole edelleenkään mennyt reilun 92kg alle mikä tuntuu lupaavalta...kuvat tarkentuivat vähän eri lailla camille, joten siitä johtuu suurimmaksi osaksi tuo yläkuvan "pehmeisyys"
Eilen 24.5 käväisin treenaamassa jo koko kropan Tampereen kaukajärven vapaa-aikatalon kuntosalilla. Viime puheista huolimatta, treenasin ojentajia ja vielä päinvastoin mitä olisi tullut suunniteltuun kevennykseen. Olo oli sen verran jämpti että valitettavasti fiilis vei mukanansa. Noh kuten arvata saattaa, liikkeissä ,joissa ojentajat saivat eniten kuormaa ei tullut mitään kehitystä.
Hermoston "paikallista palautumista" on niin vaikea hahmottaa fiiliksen mukaan ja sen takia olisi syytä pitää säännöllisemmästä treeniohjelmasta kiinni ja tarkkailla ja muistella treenipäivyriä. Toinen osa-alue on jo pitemmän aikaa mennyt mönkään, sillä meikäläinen ei ole jaksanut noudattaa mitään tarkkaa ja säännöllistä treeniohjelmaa. Joku järki tietysti kuitenkin hommassa ollut esim. jakojen ja tarvittavan palautumisen suhteen, mutta nyt myös mentiin liikaa fiiliksen mukaan eikä suunnitelmien. Sain kuitenkin ihan mukavan tuntuisen treenin tehtyä ja tässä olisi sitä treeniä ja jalkoja tein siis todella vähän, ainakin volyymin osalta...
1. Syväkyykky jossa otin lämpöjä 50 ja 80kg:lla ja sen jälkeen tein sarjat 10x110kg ja 6x120kg 3 min palautuksella. Ensimmäinen ei ollut lähelläkään failurea. Semmoinen tuntuma. Toinen oli kohtalaisen tiukka sarja mutta pari toistoa olisi jaksanut vielä todennäköisesti puristaa. Käytin erikoiskikkaa taas jolla liike tulee raskaammaksi mutta sillä saa syväkyykyssä tuon extrasyvyyden lisäksi entistäkin mukavemman tuntuman. Ihan lämppäreistä asti pidin liikkeen ala-asennossa 2-3 sek. stopin.
2. Yläkroppaan jonka aloitin tekemällä leukoja vain yhden sarjan. Tekniikka oli puhdas ja tein räjähtävästi mutta kestävyys oli surkea. 13xOP hartijoiden levyisellä vastaotteella. EI siis olisi mennyt kovin montaa toistoa enää puhtaasti.
3. Hauis suoralla ohuella ja pienemmällä(lyhyemmällä ja ohuemmalla) tangolla mitä normi 20kg painava tanko. En tehnyt failureen, mutta sarjat olivat kohtalaisen tiukkoja. Erittäin kontrolloitu tekniikka. Tein 50 ja 30kg:lla ilman merkittäviä palautuksia mitä pikapikaa asentelin eri painot tankoo ja toistoja tuli tehtyä 11 ja 15.
4. Hauis scottpenkissä 12,5kg:lla, jolla tein molemmille käsille erikseen 2 sarjaa ilman palautuksia. Toisen normi tyylillä ja toisen vasaralla. Toistoja tein kyseisissä sarjoissa 20 ja 25.
5. Leveä sotilaspenkki jota ennen vemputin pulloveria latseille ristikkäistaljassa pikkuruisella vastuksella ja tein lämmöt normimalliin 50 ja 80kg. Sitten tein sarjan varmistajan kanssa joka oli 9x110kg, jossa loppuojennus hyytyi kummasti muutaman sentin. Tässä huomasikin heti sen ojentajien tukkoisuuden hyvin koko suorituksessa.
6. Leveä Dippi hyvin kontrolloidusti 8x50kg joka oli lähes failureen tehty. tukkoista oli...
7. Viparit sivulle yhdelle kädelle kerrallaan painoilla 15,10 ja 5kg ilman palautuksia. Semmoista superpitkää pumppisarjaa. Olkapäätkin tuntuivat hiukan jäisiltä näinkin pienillä painoilla tällä kertaa ja ehkäpä siksi että niitäkin treenannut lähiaikoina runsaanlaisesti. vaikkakin pikku painoilla enimmäkseen, niin siihen raskaammat punnertelut päälle niin pikkupainot + extravolyymikin alkaa viemään tukkoisuuteen näköjään.
8. Pullover ristikkäistaljassa ja sarjat olivat pitkiä ja melko tiukkoja. Painoilla 50,40 ja 30kg normikahvalla ja ilman palautuksia ja sitten vaihdoin pikaisesti köysikahvan ja tein vielä 20kg:lla kunnon poltetta.
9. Ylärinta ristikkäistaljassa 20 ja 10kg:lla ilman palautuksia ja kummassakin toistomäärät liikkuivat jossain 20-25.
Venyttelyjä kevyesti loppuun ja tuntuu että jaloille pitäisi jaksaa alkaa vääntämään enempi sarjoja vaikka tuleekin treenattua näin pikkuruisella jaolla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti