Ylempi kuva napattu velttona vähän heräämisen jälkeen, jotenkin ei kovin kiviseltä näyttänyt siihen nähden että on laihtunut. Ihonalaista nestettä oli normaalia enempi. Alemmassa vähän pöhöä päällä ja tunteja myöhemmin.
22.5 kävin Tampereen hervannan vapaa-akakeskuksen kuntosalilla tekemässä puolikovan koko kropan treenin. Vähän pienemmällä volyymilla ja ehkä päälle tunnin treeni missä kuitenkin kävin koko kropan läpi. Jaloista oli puhetta että niitä "täydentäisin". Vain yksi liike tuli tehtyä, mutta se oli kovan luokan pyramidi vaakaprässissä eli kyllä tässä on riittävästi settiä ollut esim viimeisen viikon ajalle koiville.
Treenit näyttivät tältä ja ei ollut mikään kovin hyvä päivä voimien osalta.
1. Sotilaspenkki erittäin leveä ote. Lämmöt: Pulloveria ristikkäistaljassa köysikahvalla pari pitkää sarjaa pikkupainoilla ja löin tankoon melko normaalin tapaan ensin 50kg, sitten 80kg ja pääsarjoja oli yksi, 9x110kg lähes failureen.
2. Leukoja hyvällä tekniikalla mutta nopeudenomaisesti yksi sarja. 12x OP.
3. Kapea penkki joka painoi helkutisti. 8x110kg eli luotin edellisiin lämpöihin ja tein vain yhden kovan sarjan.
tuo toistomäärä tuntui jopa olevan lähellä failurea. Aikamoista voimien heittelyä jos viime kerralla menee 14 reps. Ojentajat selkeästi jonkin verran tukossa ja voisi tehdä pienemmillä raudoilla kaikissa ojentajia rasittavissa liikkeissä jonkin aikaa ja korvata sen extravolyymilla. Tuo on toiminut itsellä. Voinut jatkaa treenaamista lähes normi temmolla, mutta ottaa esim penassa pois sen 10-20kg vähäksi aikaa sarjapainoista.
Hyvät tyyli koska sarjat ovat silti saaneet jäädä riittävn tiukoiksi, semmoisia pitempiä sarjoja tullut sitten jonkin aikaa väännettyä. Ilmeisesti meikäläisellä menee hermosto todella helposti tukkoon, jo jos mennään isoissa pääliikeissä kovemmissa sarjoissa toistoalueelle 8-12.
4. Jalat vaakaprässissä ja asento oli etureisipainotteinen ja melko kapea. Taukoa sarjojen välissä juuri sen verran mitä meni aina painopakan painoa räplätessä ja kuormamäärää vaihdettaessa. Eli about 10-20sek.
Muistaakseni sarjat olivat jotain tämmöistä eli tarkat toistomäärätkin uupuu^^...nooh ihan se ja sama millä painoilla vääntää kyseistä liikettä. Teen sitä vain tuntuman takia. Joka oli pirullinen. 15-25x240kg,200kg, 160kg, ja 100kg.
5. Tein tähän väliin kuntopiiritreeniä yläkropalle lähes taukoamatta eli todella pienillä painoilla vipareita sivuille ja eteen kumpaakin liikettä 3 sarjaan, haubereita kp:illä ja tangolla yhteensä ehkä 6 sarjaa. Ojentajia köysikahvalla ristikkäistaljassa myös pari sarjaa ilman palautuksia ja siitä suoran nopean pakan painojen vaihdon jälkeen molemmille käsille erittäin pitkät sarjat kahdella eri painovastuksella. Näistä sain kyllä ihan kohtalaiset pumpit.
Tein myös ristikkäistaljassa normirintaa. Todella pienellä vastuksella eli 20kg:lla vetäisin melko tiukoille useiden kymmenien toistojen pituisen sarjan.
6. Vatsat ylätaljassa 3 sarjaa painoilla 50,40 ja 30kg ilman palautuksia melko tiukasti.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti