Viime tiistaina tein siis jalkoja eittäin eittäin lyhyiden yöunien jälkeen ja tuntui kyllä ihan treenin alussa normia tarmokkaammalta ja olosuhteisiin nähden mave kulki kohtalaisen hyvin, mutta en jälkeen iski nopeasti uupumusta. Koipiin sain kuitenkin jotenkin tavallista nopeammin kovat paineet ja pumpit, mutta kestävyys ja voima oli mitätön loppua kohden ja syväkyykyssä tein väsyneen keskivartalon takia vain yhden pääsarjan 4 suunnitellun sijaan joka oli vielä huomattavasti lyhyempi mitä piti olla...
Testissä on edelleen DAA jota otan jauheena eäästä tuotteesta 2-3g+ aamulla ja olen ottanut eräästä toisesta tuotteesta joka sisältää mojovan määrän tribulustakin iltaisin vielä 2.8g mitä tuote sanoo sisältävän. Tuo kyseinen määrä tuntui olevan ehkä liikaa ja 13.6 elikkäs tänään otin vain aamulla ja about 2g kyseistä jauhetta. Voi olla ihan arvailua mutta olo tuntui loistavalta tänään ja rintateenin jälkeen oli erittäin hyvä ja eufoinenkin fiilis pitkästä ja vaikka käveli pitkän matkan salilta treenin jälkeen vesisateessa kotia kohti ei vituttanut lainkaan vaikka oli "vähän" märkä kotiin päästessä :) Päätän jatkaa 2~ g/päivä tuota DAA:ta varmuuden vuoksi vaikka tietenkin tuo vaikutti kun ennen kinttuteenejä nukkui pari tuntia ja viime yönä taas kymmenisen tuntia. Niin siis itse treeneissäkin oli tunnelma kohdillaan ja jaksaminen ilman mitään treeniboosteria kohdillaan. Paine ja pumppi oli melkoinen vaikka hiilaria ei ollut koneessa hirveästi. Tulokset taas hmm. Noh yhden raskaan pääliikkeen tein vain ja siinä on normaalisti ollut erittäin heikonlainen voimakestävyys. Toki pääsarjoissa en kauhean kunnian himoisia toistomääriä koittanut mutta oikeastaan ihan jees kulki olosuhteisiin nähden. Vielä sen verran tuosta DAA:sta että iho on mennyt hiukan huonommaksi mitä meikäläisellä on muutenkin jo tuota pisamaa jonkin verran...ollut hiukan pahoinvointia ja mentaalisesti ehkä hiukan ätyisämpi. Pöhöä on enempi aamu taikka ilta ja syömisistä riippumatta.
Noh itse treeneihin eli 11.6 Jalkoja tasan tunnin verran venyttelyineen.
1. Mave ristiote ohuemmalla tangolla jossa lämmittelin 60 ja 100kg:lla ja sen jälkeen yksi todella kevyt totuttelusarja 6x130kg->1-2 min palautumista->5x160kg(kevyttä)->4-5min->3x200kg eli ei mennyt sen paremmin kuin viimeksikään. 4 toistoa olisi ehkä mennyt ns. väkipakolla mutta tuntui jo niin väkipakolta tuo 3 toisto siis mm. päähän kohdistuvana paineena ja sen jälkeen heitti sen verran päässä ja pyöryttikin että ihan hyvä kun siihen lopetin. Mitään kehitystä ei käytännössä siis mutta tuo nostaminen tuntui jotenkin tarmokkaammalta.
2. 3 min viime liikkeestä ja syväkyykkyä lämppäreinä 60kg ja 80kg jonka jälkeen vain yksi "pääsarja" 9x100kg, pidin ala-asennosa 2-3 sek stoppeja mutta keskivartalo meni mavesta niin juntturaan ettei jaksanut yhtään. Oikeastaan tuntui niin tuskalliselta että jätin sajan kesken enkä tehnyt 3 seuraavaa sarjaa...
3. Jalkaprässiä ja itseasiassa tuntui että etureiskat eivät olleet palautuneet vai vaikuttiko kovempi mave tähänkin muka. Kuitenkin lämmittelin kelkka +110kg, 140kg,170kg ja 210kg:lla ihan ponneton sarja joka ei ollut failureen mutta painoi kummasti 9x210kg
4. Lopuksi ennen venyttelyjä tein vielä pohkeet, joiden viime treenistä oli muistaakseni jo jonkun aikaa. Tässä tuntui jaksavan hullun hyvin. Ensin molemmat pohkeet samaan aikaan 5x50x100kg 1 min palautuksilla ja tuntui olevan suoaan sanottuna P**********i happokestävyyttä. Tätä kirjoittaessa pohkeet ovat vieläkin arat :)) Tämän jälkeen molemmat pohkeet erikseen , ensin vasuri ja sitten oikea joten vasen pohje ei saanut juuri mitään palautumista. 5 sarjaa 80kg:lla ja toistot liikkuivat alueella 30-40. Sen jälkeen sama setti ja suunnilleen saman verran toistoja oikealle pohkeelle.
Sitten tämän päivän rintaan painottuvat treenit jotka kestivät 50min eikä kovin montaa liikettä ollut. Takana oli tosiaan huomattavasti enemmän lepoa ja focus ja tarmo oli ilman mitään treeniboosteria silti huomattavasti normia parempi.
1. Penkkiä leveällä otteella enemmän volyymityylisesti. Lämmöt pulloverilla ristikkäistaljassa ja sitten aloin punnertaa ensin lämmittelysarjat 30x50kg ja 20x80kg sekä 10x100kg jota pidin sarjapituutensa ja helppoutensa takia lämppärinä. 3 min taukoa ja 120kg tankoon ilman varmistajaa jolla 5 toistoa jokaisella 4 sarjalla. Kaikki lähti helponlaisesti rinnalta mutta viimeisessä meinasi hyytyä loppuojennuksesta ehkä n. 5cm. Ensimmäinen sarja oli todella helppo kokonaisuudessaan.
2. Flyers penkillä maaten ristikkäistaljassa palautumisella ei lainkaan-30sek. Painoilla 15,10 ja 5kg mahdollisimman puhtaasti pitkää sarjaa ja niin että vain rinta työskentelisi. Jännitys lihaksissa kokoajan suorituksen ajan.
3. muutama hassu minuutti taukoa ja vinopenkki melko vinoon kulmaan ja sen avulla flyersiä myös. Palautuminen myös ei lainkaan-30 sek suunnilleen. Rinta oli aika tulessa vielä joten lyhyempää sarjaa kuin viimeksi painoilla 20kg,15kg, 10kg ja 5kg.
Ensi kertaan. Camia ehkä mukaan salille ja ehkä vähän juttua sponssin lähettämistä seteistä :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti