Eilen maanantaina tein seuraavanlaiset treenit.
1. Leuat hartioiden levyinen vastaote 24xOP nopeuden omaisesti. Iltapäiväpaino oli muistaakseni aika paljon pöhöineen että hyvinhän tuo kulki yleisesti ottaen.
2. T-kulmasoutu alataljan kahvalla isoilla kiekoilla. 3 min palautuksilla. 3x18-20x80kg.
3. Muutaman hassun minuutin jälkeen eräänlaista "hiihtokonetta" suurimmalla vastuksella pitkä nopeatempoinen sarja. Otti hyvin latseihin.
4. Kapea penkki ja isoimmilla raudoilla ilman varmistajaa kyseiset sarjat. Läm. 70kgx30. 16x100kg(olipas kevyttä! ei läheskään failureen...). 2-3 min palautumista ja 9x110kg joka oli aika tiukka mutta ihan ok lyhyeeseen palautumiseen nähden.. Hyvinhän se kulki sillä aamupaino on silti tosiaan alempana kuin aikaisemmin.
5. Vatsat ylätalja 10x60kg, ei palautumista. 35x30kg.
6. Leveä niskantakaapunnerrus max 1 min palautumisilla. Sarjat 22x50kg, 25x40kg ja 20x30kg
7. Muutama sarja vipareita eteen "minipyramideina" painoilla 15kg ja 5kg ja niiden välissä oli joku 1-2 min palautumista. Eteen tein osan eteenpäin tehtävistä molemmat kädet samanaikaisesti eli ei vuorotahtiin. Tein todella pitkiä sarjoja failureen ja tässäkin huomasi extratehoja että failuren rajamailla lihakset työskentelivät kovemmin.
8. Loppuun kevyttä ylkropan venyttelyä.
Treenit olivat todella jees parin tunnin yöuniin nähden ja ne tuli tehtyä vähän keskipäivän jälkeen mitä ennen söin todella nihkeästi hiilareita. Odotukset ennen treenejä eivät olleet kummoiset jaksamisessa, oli vähän semmoinen löysä olo mutta ihan toisin jaksoi työstää kuitenkin. Mitään treeniboosteria ei meikäläisellä ollut ja tuntui kuin hermosto ja lihakset olisivat vain palautuneet kumman hyvin hmmm. Oli jonkunlainen spesiaali jämeryys punnertelussa mukana ja yleisesti treenin edetessä oli uskomattoman kovat lihaspaineet laihempana. Ehkei meikän tuo DAA + sinkki + megadose b6 + magnesium olekkaan puppua T-leveleitä nostavana? No jatketaan kokeilua ja katsotaan miten tästä eteenpäin :) Kumma tuo lihasten kova työskentelyteho jossakin kovissa sarjoissa vaikkei ollut mitään treeniboosteria ja muutkin olosuhteet jaksamisen kannalta aika perseestä ja ennen treeniä fiiliskin varsin pessimistinen.
Muuten pahoittelen videoiden uupumista, kokeillaan niitäkin ottaa tässä lähiaikoina lisää :)
Ei muutakun ensi kertaan(jalat ainakin kovempaa) ja katsoo miten silloin jaksaa. Mielenkiinnolla odottaa seuraavia treenejä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti