17.6. Päätin taas pysyä harvemmassa treenijaossa koska pitkästä aikaa tuntuu hyvältä näin. Tein siis siis reilun tunnin mittaisen treenin ehkä eniten ojentajiin panostaen ja haubereita tein vähän vähemmän mutta myös suht kovaa. Kapea penkki kulki suht kovaa, sillä 4 kovempi työsarja 15x100kg oli edelleen suht kevyt ja edellisestä kerrasta oli ojentajat ja etuolkapäät hiukan arat sillä olin rinnan tehnyt, että hyvin kyllä kulki ilman varmistajaa.:)
1. Kapea penkki ilman varmistajaa. lämppärit 50 kg ja 80kg joita ennen "hiihtokoneella" lämpöjä hiukan selälle.4x15x100kg(ensimmäinen sarja todella kevyt!) Palautukset ~4 min. Kulki kyllä ihan ok.
2. Tuntui että rinta ja etuolkapäät olivat ihan tukossa vielä viime rintatreenistä, etten saanut oikeastaan mitään kunnollista aikaiseksi dipissä. Tein leveällä asennolla, mutta olen saanut kyseisellä käsien asennolla liikkeen menemään kuitenkin ojentajille. Päinvastojn kuin kapea pena tämä menin ihan perseelleen... 5 min oli lepoa penasta ja pistin kunnianhimoisesti 70kg lisäpainovyöhön ja luulin että olisin saanut lyhkäsen sarjan pitkästä aikaa tehtyä. Ei tullut toiston toistoa jonka jälkeen 1 min suunnillee taukoa ja 5x50kg. Nooh ei se aina onneksi ihan näin mene. 70kg ei ollut liioittelua koska isommillakin romuilla tehnyt. Arvioi vain ihan väärin tuon eri lihasten palautumisen ja sen vaikuttamisen liikkeeseen.
3. Ojentajat ylätaljassa seisten "väärinpäin" käsi kerrallaan. En ottanut toistomääriä ylös mutta liikkui kymmenissä toistoissa alusta asti. Palautumista aina sen verran kun vaihtoi käden ,että eräänlainen pyramidi 20,15,10 ja 5kg:lla mutta tein aina yhden sarjan yhdellä painovastuksella toiselle kädelle ja vaihdoin kättä toiseen jne. => minimaalinen palautus missä vaihdoin yhden käden kahvan köyteen ja asennon istumiseen ja jatkoin liikettä molemmille käsille tehtynä. 30kg ja 20kg ilman palautuksia. Melkoiset paineet :)
4. Enää yksi liike mutta se ei tarkoittanut että treeni olisi ollut jotenkin ihan kevyt. Seuraavat sarjat failureen tai melkein ja vähän enemmän volyymia kovemille sarjoille suoralla tangolla hauberia. 5+ 1 fail,4+1 failx60kg jossa 5 min palautumista(ihan jees tulos tässä vaiheessa, ei ollut heijaria yhtään...) => 3 min tauko=> 2x15x40kg myöskin kontrolloidusti 2 min palautuksilla. Tiukkaa jonka jälkeen 2 min palautumista ja 15,16x30kg todella kontrolloidusti ja todella tiukkaa. 30sek-1 min palautumista sarjojen välissä.
Vähän venyttelyä ja se oli siinä. Mukavat paineet käsissä. Tänään olisi tarkoitus yhdistää yläselän treeniä ja olkapäitä. Vähän mietityttää oliko viime treeni pohkeille liian rankka koska vasen pohje on ollut vieläkin todella kipeä, että tulehtuiko tai jotakin sellaista. Noh tänä aamuna oli jo paljon parempi mitä vähän tuntuu vielä. Heh huomenna olisi sitten ehkä koipien jalka ja taas rankka treeni pohkeillekkin. Ainakin meni perille tuo viime pohjetreeni 8)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti