Updatee

Hellou taas kaikille! Tässä ollaan oltu vähän laiskoja kirjoittelemaan blogia ja oikeastaan treeneistäkin on ollut  melkein viikon mittainen tauko. Sellaista se välillä on kun levoton sielu nääs ja muutakin elämää^^ Vaikka podaus onkin intohimoista suurin, niin ei siihen silti pysty läheskään panostaan täysiä. Syitä on ja niitä ei tässä artikkelin tyngässä ole tarkoitus alkaa pohtimaan.

Valitettavasti eräs toinenkin asia ja liittyy ehkä vähän edellä mainittuun juttuun, sillä meikäläinen ei kilpaile syksyllä! Homma vaan on näin ja ihan omasta halustani. katsoin asian parhaaksi näin ja yksi syy on se kamala kiire mikä tulisi kuntoon pääsemiseksi. Liikaa ressiä. Ei tällä kertaa ja paha kommentoida mitään jatkosta. Aion kuitenkin täysillä painaa treeniä, sitä en missään nimessä ole lopettamassa enkä siis kuitenkaan täysin sulje pois jos joskus kilpailisinkin.

Tässä vähän treenejä eli viimeksi kävin tekemässä koko kroppaa ennnen taukoa ja sen jälkeen tänään tein hiukan yläkroppaa.

20.6. Treenit

1. Kapea penkki ns. vakio lämppäreillä. Jatkossa ilmoitan näin ellei tule poikkeusta, sillä olen tehnyt melkein aina   tietyllä tyylillä lämppärit joissakin isoissa pääliikkeissä. Niitä voi katsella vanhemmista artikkeleista.

Ilman varmistajaa 17,18x100kg. Lepoa sarjojen välissä 4-5min. Edelleen saman verran palautumista edellisestä sarjasta ja 10x110kg jossa taisi olla varmistaja mukana.

2. Ojentajat käsi kerrallaan ylätaljassa(väärinpäin seisten) yksi sarja kummallekkin kädelle aina vuorotellen. Kun toinen käsi siis lepäsi väänsin toiselle samaa sarjaa mitä tein toiselle. Melko pitkää sarjaa painoilla 20,15,10 ja 5kg jonka jälkeen 30sek-1min lepoa kun vaihdoin köysikahvaan ja tein sitten molemmille käsille yhtä aikaa sarjat ilman palautumisia painoilla samoilla painoilla kun molemmille käsille erikseen.

3. Hauberit normi levytangolla. Ööö nyt ei saa treenivihosta selvää mutta tein ainakin 2 sarjaa painoilla 50kg ja 30kg :D

4. Siirttyminen alakroppaan tai en sitäkään muista kumman tein ensin, ylä- vaiko alakropan voi rähmä^^ Kuitenkin tein Satkulla lämppärisarja ja 2 pääsarjaa. Toisen tulos hämmensi. Ilmeisesti näpit menivät niin tukkoon sillä huonoimpia sarjoja mitä olen pitkää aikaan tehnyt. Ensin siis 12x140kg ristiotteella tangolla joka ei oikein loistanut kunnon karhennuksilla ja oli hiukan rasvainenkin. Tein sarjan laskematta tankoa maahan asti eli jännitys kokoajan. 4-5 min taukoa ja sarja 6x130kg niimpä niin...jotain oli kätösissä ei van pysynyt enää hah.

5. Reidenojennus 10x40kgx15-20 30sek-1 min palautuksilla. Hyvää teki jälleen tämmöinen setti! Luonnollisesti jokainen sarja väännettiin loppuun asti tai lähes. Tuossa reidenojennuslaitteessa pakan maksimi oli jotakin 70 tai 80 kg muistaakseni.

6. Viimeiseksi vatsoja 3 pitkää sarjaa kepin kanssa. 1 min palautuksilla.

Tänään 26.6 lyhyitä treenejä seuraavanlaisesti. Pelkkää yläkroppaa siis.

1. Leuat ensin hartioiden levyinen vastaote ja sitten myötäotteella ja leveellä tyylillä sarjat 18,12x OP

2. Leveä penkkipunnerrus ilman varmistajaa. Tiedoksi että meikäläisellä taitaa aamupaino olla noussut jotakin 1-2kg mutta kuitenkin siis samat lämppärit mitä sotilaspenassa aina. Omituisesti 10kg pienemmällä painolla saman verran toistoja ensin wtf mutta toinen sarja minkä tein 5 min palautumisen jälkeen oli ehkä tiukempi tai enempi loppuun asti painettu. Ja tekniikka siis taisi pewttää ensimmäisessä sarjassa. Asento kyllä ja lavat ainakin eivät enää olleet yhdessä vissiin. Ilmankos.14x100kg=> 5 min lepoa=> 14x110kg. Ihan hyvin meni jussien ja tauon jälkeen tai sanotaankos todella hyvin ;D Tauon jälkeen tuli siis levättyä hyvin mutta panostus ihan ääliötouhua ravinnon suhteen...

3. Vipareita sivuille ja eteen hitonmoinen määrä ilman palautuksia. Isoimmat painot olivat 12,5kg ja sitten käytin 5kg lisäksi jopa 2,5kg kiekkoja, niin pitkälle menin kun haki kunnon poltetta :D

4. Niskantakaa punnerrusta melkein heti viime setin jälkeen vain yksi sarja. olikohan toistoja 35-40 ja painoa tangossa vain 30kg.

5. Hauista vielä levytangolla pari sarjaa. About 30 sek palautuksella olikohan jotain 12x50kg ja 15x30kg.

6. Pulloveria 50,35 ja 25kg vastuksilla ristikkäistaljassa ja kahvana köysikahva. Ilman merkittävää palautumista todella pitkää sarjaa ei niinkään kovinkaan tiukkoja sarjoja. Noh kohtuu kovaa pumppia hain kuitenkin latseihin.

Ensi kertaan!