Moro! Maanantaina kväin tekemään kohtalaisen selkä/olkapäätreenin ja tiistaina sitten oli jotenkin ihan ponneton fiilis pelkille jaloille pyhitetyssä treenissä.
Oli vaan jotenkin tosi veltto olo ja jäi muutamat sarjat tekemättä eli tiistain treenin yksinkertaisuudessaan jalkaprässiä teknisesti ok ja myös surkerlla voimilla. Vain pari kovempaa sarjaa 4 min palautuksella ja 3 lämppärisarjaa. Toisena liikkeenä oli boxkyykky kohtuu syvyyteen paineet alhaalle pois lyhyitä räjähtäviä sarjoja 80,110 ja 130kg:lla eli todella lyhyt setti tätä liikettä. Tein vielä kolmantena liikkeenä reidenojennusta 8 sarjaa toistoalueella 15-20 ja 30sek-1 min palautumista eli pelkän pumpin hakua. Vielä oli pohkeet 100kg:lla ensin pari sarjaa molemmille jaloille ja sitten erikseen kummatkin pohkeet vuoronperään aina yhteensä kummallekkin 8 sarjaa eli palautumista tuli se mitä menin toisen sarjaa tehdessä muuten ei missään kohtaa ollut palautumista. Niin ei siitä ti treenistä enempää, seuraavassa treenissä meinasin tehdä vielä jaloille jotakin että melko pian saisivat vielä lisäkuritusta jotta "viikkokiintiö" tulisi täyteen. Lopuksi vielä 3 sarjaa vatsoja 1 min palautuksella ylätaljassa. Treeni kesti kyllä aika kauan, 1h 25min! Meni myös aika paljon aikaa siihen turhaan pulinaan siellä erään kanssatreenaajan kanssa ja yhden kaverin myös.
Vähän paremmilla selityksillä sitten se ma treeni. Ihan ok. Videookin tuli otettua pitkästä aikaa.
1. Leukoja hartioiden levyisellä vastaotteella ja omalla painolla edelleen vain. 2 pääsarjaa heti ilman kummempia paikkojen lämmittelyjä. 4 min palautumista sarjojen välissä ja ensin 22 toistoa kun taas seuraavassa meni 17 ja aika tiukoille meni. pitää vielä anoa että iltapäiväpainot ovat olleet aikas korkeella.
2. T-kulmasoutua isoilla kiekoilla joka ei kovin hyvin kulkenut siitäkään huolimatta vaikka vähän rumaksi meni. Keskittyminen jossain. 2x90kg x22,8 ja 3 min palautumista... kumma miten hiipui. Noh eka sarja oli ristiotteella ja toisesta alkaen aloin käyttämään alataljan "peruskahvaa". 2 min palautumista ja 60 kg tankoon. 15x jonka jälkeen taas 2 min palautumista ja 12x.
3. Pulloveria siis videossa näkyvällä suoralla kahvalla ja selkä vähän ehkä omalaatuisessa asennossa mutta koitin saada venytystä enempi latsien yläosiin ja liike tuntui raskaammalta. Videossa näkyvä oli muistaakseni 3. sarja kyseistä liikettä. Tein 80kgx11,10 ja 3-4 min palautuksilla jonka jälkeen lepäsin 2-3 min ja tein 50kgx17,15x 2 min palautuksella ja sen jälkeen 1 min taukoa ja 40kgx26
4. Niskantakaapunnerrus. 60kgx10,13 ja palautumista olis sarjojen välissä 3-4 min muistaakseni. Omituisesti jaksoi toisessa paremmin mutta kumpaakaan en koittanut failureen tehdä vaikka toisesessa viimeisessä toistossa tuntui jo vähän hiipuvan...sitten 5 min palautumista ja 50kgx20,12 3 min palautumisella. => 2-3 min taukoa ja 40kgx20, 13 1 min palautumisella.
5. Vipareita ihan sekalaisesti mistä en kirjaa pitänyt. Sarjoja tuli ainakin tarpeeksi;) Eteen vuorotahtiin ja sivuilla ja käytin painoja 20kg, 15kg, 12,5kg, 10kg ja 5kg eli aika paljon eri painoja. Palautumista en pitänyt välillä ja välillä pidin 1-2 min sarjojen välissä.
Treeni kesti 75 min. Hmm tuntuu että nuo paremmat treenifiilikset liittyvätkin alennettuun DAA doseen. Jota otin eilenkin vain vajaa 1g. Tänään en ollenkaan ja tuntui paremmalta. Voisi jo melkein tässä vaiheessa sanoa että kokeilu saattaa päättyä tähän sivuvaikutustensa takia. Eli toimiihan ja pitkään käytettynä uskoisin siitä olevan hyötyö lihasmassan saamisessa ja paremmassa suorituskyvyssäkin salilla. Mutta tosiaan liian paljopn haittoja, enkä mitää mullistavaa vielä huomannut. Mistäs sitä tietää jos sitä vielä jossain vaiheessa koittaa jos keksii jonkun ravinteen sen rinnalle jolla saa epämieluisia vaikutuksia pidettyä loitolla. Iho-oireita on muutenkin ja niitä en halua missää nimessä lisää. Niihin ei ZMA megadose tepsi jossa siis itsellä tällä hetkellä b6:sta ja magnesiumia tulee normia enempi.
Voisi ehkä koittaa jossain nettle rootin kanssa tuota joka tosiaan myös toimi jollain lailla selvästi jos auttaisi myös sivuvaikutuksissa. Mutta tällä hetkellä treenataan ilman mitään hehkutettuja t-boostereita.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti