Yeah buddy!

Huomenia!:) 

Toissapäivänä eli 29.1 Kävin vääntään kovan Selkä/hauberireenin 8) Sarjoja tein aivan
"riittävästi" ja mm pyramidin tapaista. En treenannut Ollenkaan oikeastaan kovin lyhyitä sarjoja yläselälle, enkä hauiksille. En ole pyrkinyt kasvattamaan treenipainoja joissakin liikkeissä pitkään aikaan. Toisin, olen panostanut tuntumaan ja tekniikkaan.

Pääsarjoja ei kovin montaa ollut ja muuten reeni olikin melkoista sekasortoa vain mahdollisimman kovan pumpin saamiseksi:D

Aloitin Gunseilla, itsellä ei ehkä oikeutta käyttää tätä ego-sanaa omille risukäsille^^ mutta edes jotain infoa itse reeneistä:

1a. hauikset kulmatangolla, leveä ote. 18x45kg yberpuhtaalla tekniikalla. En ole varma salin kulmatangon, semmoisen isomman tarkasta painosta joten paino saattoi olla hiukan vähemmän tai jopa enemmän.

1b. n. 2min taukoa, jonka jälkeen sama setti 35kg:lla, en muista tuliko täysin sama toistomäärä, siihen kuitenkin pyrin.

1c taukoa suunnilleen ehkä pari minuutin verran ja viitosen kiekot kiinni eli mentiin enää 25kg. Toistomäärää en muista, mutta kätöset olivat jo niin pahasti hapoilla että yli 20 ei mennyt, kun edelleen yritin pitää tekniikankin kasassa. Kaikki sarjat painoin failureen.

2a pidin viitisen minuuttia taukoa ja väänsin 20kg:n kässäreillä melko puhtaasti 12 reps.Tämäkin otti koville, koska olkavarsien etupuolet olivat edelleen aivan tulessa.

2b 1 min taukoa ja 15kg:n kässärit. n. enään 10 toistoa "normiotteella" , josta vaihdoin samoilla painoilla vaihtaen vasaraotteeseen ja vetämällä vielä 5 toistoa.

3.a n.10 min viime tykityksistä hauikset tuntuivat olemaan valmiita uuteen kovaan pumppikoitokseen. 12,5kg kässärit ja ensin normiotteella kiinni. ainakin 30 reps, jonka jälkeen vaihdoin vasaraan ja 15 reps.

4a 5-10 min taukoa ja 12,5-10kg kässärillä väänsin vielä parit failuresarjat scott-penkissä ja sarjoja en muista melkein yhtään, mutta vaikka hilupainot oli niin, eipä tuntunut enää ruista ranteissa olevan edellisestä lepotauosta huolimatta....jäiköhän 20 reps vajaaksi kummallakin raudalla.

5a Haukkarit olivat aivan kuollutta tässä vaiheessa, mutta sain päähänpiston tehdä vielä ristikkääistaljassa maaten hauiksia.60kg:lla kyynärpäät vatsaa vasten melko kapealla otteella 8 reps ja samantien vaihdoin 40kg jolla tein ainakin 15 reps. Tässä vaiheessa tuli si vielä selkä reenata vaikka tuntui todella kuolleelta.

Siihen loppui kädet siltä erää ja tein niille vielä kevyttä venyttelyä.

Sitten oli vuorossa selkää :)

Leukoja on mennyt leveällä myötäotteella joskus lähemmäs satkun painosena reippaastikkin mutta tilanne on mikä on ja panostan tekniikkaan.

1a Leuat rauhallisesti rimpuilematta kapealla vastaotteella 12x oma paino failureen. (haukat oli jo niin delannu:D)

2a Sitten lempi selkäliikkeeni! :)) Pullover taljassa jossa improvisoin aikas paljon yleensä. ihan seisten normileveällä otteella tein 75kg:lla melko puhtaalla tekniikalla 12 reps. Tämän jälkeen alkoi melkoinen sekasorto oikeastaan :D Tykkään reenailla latseja välillä ihan miten sattuu kunhan tuntuma on tarpeeksi pirullinen.

2b Sen verran muistan että sen jälkeen laitoin 50kg:n pakkaan ja tein failureen asti 25 reps.

2c tein vielä samaa liiketta ja samalla kahvalla 3-4 pudotussarjaa ilman taukoja. 20kg taisi olla viimeisessä sarjassa painoa x) Tekniikka oli kirjaimellisesti omaperäinen viimeisissä sarjoissa, joissa pidin aina muutaman sekunnin tankoa ala-asennossa, nostin hitaasti ylös ja räjähtävästi alas.

3a Viimeinen selkäliike eli T-kulmasoutu jossa käytin max 60kg painoja en mennyt ehkä ihan failureen, rauhallisella tekniikalla ja tuntui isoillakin kiekoilla lyhyemmällä liikeradalla todella raskaalta jo pulloverin jälkeen. 10x60kg

3b melkein heti löin ilman sen pitempiä taukoja yhden kiekon pois eli 15x 40kg

3c mahdollisimman nopeasti seuraava 20kg kiekko veks ja voi että  n. 20 toistoa :D Selkä aivan tulessa^^

4a Eikä tässä vielä kaikki;D takaisin taljaan vääntämään Arnold-pulloveria eli kun pari vuotta sitten näin Ison A:n tekvän tuota jossai youtuben videossa niin päätin alkaa kokeilemaan innokkaasti. Otin semmoisen V:n muotoisen köysikahvan en muista sen nimeä... Ihan sekalaista settiä painoa korkeintaan 50kg ja alaspäin mentiin taas 30kg:n asti. Eli ensin 50, 40,30 taas pudotuksialla ja sama vielä toisen kerran uusiksi muutaman min tauon jälkeen ja oltiin jo mennyttä miestä huh huh.

Venyttelin reenin loppuun kevyehkösti ihan koko kroppaa.

Että semmoista :) tänään olen menossa tekemään rinta, ojentaja sekä olkapää- reenin 8)

Olen tehnyt vain pitkiä sarjoja ja lähinnä eristäviä olkapäille viimesen puolen vuoden välein. Nyt voisin kokeilla eri liikkeitäkin pitkästä aikaa esim niskantakaapunnerrus istuen. Melkein vuoteen en kunnolla dippiä pystynyt tekemään olkapäävaivojen vuoksi, mutta nyt se on yksi pääliike taas. Rinnalle olen tehnyt pääliikkeinä Penkkiä extraleveällä ja kapeaa penkkiä. Suurehkoilla toistomäärillä. Nyt aloitin tekemään ihan sotilaspenkkiä niin leveällä otteella kuin mahdollista ja tuntuu ihan hyvältä rinnalle :)

Hyvät päivänjatkot kaikille ja tulen jossain vaiheessa kirjoittelemaan rintsikkareeneistä:) Artikkelin yläosassa kun on kuva niin se on tuorein kuva selästä, ilman pumppeja ja tyhjänä kylläkin. Lihottu tässä ollaan. Tässä taas huomattavasti huonompilaatuinen tuplat takaa viritelmä jolla alkaa olemaan ikää n. puoli vuotta.