Moroo! :)
Tänään tuli aamusella aloitettua uusi reeniohjelma. Vaikka kyseinen ohjelma saikin kovin negatiivista kritiikkiä eräältä tutulta, niin täytyyhän tuota testailla. Olen itseasiassa kehittynyt ihan ok kun treenannut joskus jollain umpimähkäisellä 1-jakoisella vs monijakoiset Tosiaan laitoin joihinkin liikkeisiin vain jotkut hilupainot aluksi ja Itseasiassa pitkästä aikaa tavallinen takakyykky tuntui huomattavasti heikommalta kuin syväkyykky Plus että neljä kympin sarjaa 2 min palautuksilla tuntui(melkein kuin vain 1min) helvetilliseltä ainakin nyt aluksi tässä yksijakoisessa. jotenkin tuo 2min ei tuntunut miltään levolta. En yleensä olekkaan pitänyt kovin lyhkäsiä taukoja sarjojen välissä jos teen jotain isoa pääliikettä, en edes vaikka tekisin monta sarjaa samalla raudalla. Tuli siis vähän erilaista settiä ja mentiin aluksi aika hilukuormituksilla. Lisäsin muuten ohjelmaan pohkeet, joille pyrin tekemään joka reenin loppuun pari sarjaa… En noudattanut mitään 90 sekunnin taukoja, menisi liian säädöksi ja “sekuntikellohommaksi”, pidin silloin 1min tauot.
Loppuun pakko taas joku kuva^^
Tänään tuli aamusella aloitettua uusi reeniohjelma. Vaikka kyseinen ohjelma saikin kovin negatiivista kritiikkiä eräältä tutulta, niin täytyyhän tuota testailla. Olen itseasiassa kehittynyt ihan ok kun treenannut joskus jollain umpimähkäisellä 1-jakoisella vs monijakoiset Tosiaan laitoin joihinkin liikkeisiin vain jotkut hilupainot aluksi ja Itseasiassa pitkästä aikaa tavallinen takakyykky tuntui huomattavasti heikommalta kuin syväkyykky Plus että neljä kympin sarjaa 2 min palautuksilla tuntui(melkein kuin vain 1min) helvetilliseltä ainakin nyt aluksi tässä yksijakoisessa. jotenkin tuo 2min ei tuntunut miltään levolta. En yleensä olekkaan pitänyt kovin lyhkäsiä taukoja sarjojen välissä jos teen jotain isoa pääliikettä, en edes vaikka tekisin monta sarjaa samalla raudalla. Tuli siis vähän erilaista settiä ja mentiin aluksi aika hilukuormituksilla. Lisäsin muuten ohjelmaan pohkeet, joille pyrin tekemään joka reenin loppuun pari sarjaa… En noudattanut mitään 90 sekunnin taukoja, menisi liian säädöksi ja “sekuntikellohommaksi”, pidin silloin 1min tauot.
Loppuun pakko taas joku kuva^^
Niinkuin taas, suoritin sarjat superpuhtaalla tekniikalla. Aion mikä tökki ja mihin ei ollut tottunut ohjelman metodeilla oli siis tuo kyykky ja leuat leveällä. Kun kaikkiin liikkeisiiin heitin aluksi treenipainot aikas mutulla, niin nuo kaksi pääliikettä olivat raskaamman tuntuisia kun taas tuntui että laitoin liian pienet raudat joihinkin liikkeisiin. Esim penkkiin ja haubereihin lyön kyllä varmasti lisää rautaa ensi kerralla Ja tuo niskantakaapunnerruskin…
1. Takakyykky 2 min lepoa sarjojen välissä. A 10x120kg B 8x120kg C 9x110kg D 6x110kg
2. Penkkipunnerrus leveällä otteella ja 2 min lepoa. A,B,C 10x100kg
3. Leuat 3xmax toistot x oma paino ja 2 min lepoa. A 11x B 8x C 6x
4. Niskantakaapunnerrus( istuen) ja 2 min lepoa. A,B,C,D 10x45kg
5. Hauis Normi tangolla ja 1 min lepoa. A,B,C, 10×37,5kg
6. Istumaannousu(vähän modattuna) 1 min taukoa A,B,C,D 20x
7. Pohkeet vaakaprässissä 1 min taukoa 2x 80kgx ainakin 40 toistoa.
Unohtui katsoa kelloa että koska saapui salille ja lähti pois, joten tuntematon tuo reenin kesto. Arvioisin kuitenkin että ainakin 1h.
Illanjatkoja:)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti