Nyt ollaan päätymässä reeniohjelman kanssa ihan eri kuvioihin mitä tuli Ison Arskan tsydeemeihin. :) Vähän on vielä hakusessa se huipputarkka ohjelman sisältö kaikkine liikkeineen yms. mutta ohjelman runko on seuravanlainen: 1.kädet perusteellisesti 2.selkä jossa hauberit tekee epäsuoraa duunia ja olkapäät eristetysti. 3.jalat kokonaisuudessaan ja keskikroppa mm. vatsa. 4.rinta perusteellisesti, jossa ojentajat ja olkapäät rasittuvat myös epäsuorasti punnerrusliikkeissä. Tässä ei siis pyritä treenipainoissa isompiin rautoihin, muutakuin eräissä perusliikkeissä , jotka olen koittanut sijoittaa ohjelmaan siten, ettei epäsuora rasitus jollakin lihasryhmällä edellisenä päivänä haittaisi tehoja seuraavana päivänä suoralle kovalle reenille. Hauisten reenipainoprogressiolla ja samoin ojentajien ei ole siis kovinkaan väliä, epäsuoraa rasitusta tulee kummallekkin kyseistä reeniä edeltävänä päivänä. Vatsoja aion tehdä parina päivänä viikossa vähän tavallista kovempaa. Tarkoitus olis treenailla melkein joka päivä eli vain 1-2 päivää viikossa lepoa. Täytyy kuulostella kroppaa ja pitää kevyttä viikkoa ehkä useammin tai totaalilepoakin pitempään jos alkaa tökkimään.
Käsiin taidetaan panostaa kuitenkin eniten, muutosta ei ole tuntunut tulevan pitkään aikaan. Jumalattomista pumpeista ja polteista on kuitenkin hyvää kokemusta ja käsireeneissä tullaankin vääntämään kaikenlaista settiä lähinnä pienillä painoilla ja pitkää sarjaa kuolemaan asti.
18.1 Elikkäs eilen kävin kuitenkin tekemässä selän perusteellisesti ja olkapäät pelkästää eristävillä liikkeillä.
Setti oli seuraavanlaista:
1.Leukoja leveällä myötäotteella joissa luovutin superpuhtaiden leukojen suhteen(tuntuma tärkeämpi) ja hiukan cheattia tosin ihan täydellä liikeraalla tosin kun joskus ihan pilipali tekniikalla sain vaikka kuinka monta leukaa mutta nyt on aina mukana se kriittinen vaihe joka syö voimia kyseisessä liikkeessä. Eli kädet lukittuina alhaalla venyttää latseja jotka siten väsyvät paljon helpommin. Painoakin alkaa olemaan enkä mikää supervahva ole eli tämä tässä (seliseli...) ^^
A 10x OP
5 min lepoa
B 5x 15kg
5 min lepoa
C 15xOP joka oli melko tiukka...
2.Pullover ristikkäisraljassa köysi kahvalla polvilteen eli ison A:n oppien mukaisesti
3x20x75kg 5 min tauoilla.
=>5min tauko seuraavaan liikkeeseen siirtyessä.
3.T-kulmasoutu isoilla kiekoilla.
A 20x50kg
2 min lepoa
B 34x40kg
1 min lepoa
C 14x40kg
ei lepoa
D 15x20kg :D kova pumppi!
4 Takaolkapäät ristikkäistaljassa maaten penkillä. kg/käsi
A 6x25kg
4 min lepoa
B15x20kg
5.Viparit eteen
A 15x20kg
2 min lepoa
B 25x15kg
1 min lepoa
C 37x10kg
6. Viparit sivuille. Kaikki sarjat minuutin palatuksilla.
A 5x25kg ruman näköistä...
B 7x20kg
C 14x15kg
D 42x10kg
E ??x5kg Laskuissa sekaisin, meni aaaikas monta:D
Mahti pumpit olkapäille! Selälle tulee ensi kerralla enemmän settiä, liikkeitä sarjoja. tämän kertainen reeni näytti siksi tältä että selkä tuntui menneen tukkoon hitusen Arnoldin kultaisesta kuusikosta niin volyymia oli vähempi.
Hyvää yötä nyt ja kovia reenejä itse kullekkin :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti