Moroo!...ööö tai siis rauhallisia unia^^+ vielä pari pullistelukuvaa vielä tietysti(yllä):DAlempi mielestäni vähän epäonnistuneelta diettikokeilulta :o ylempi on todella tuore tuotos ja alempi ainakin vuoden ikäinen kuva.
Pitäisi keksiä joku kikka tähän iltaiseen/yölliseen levottomuuteen kun uni ei tule. Lääkkeet EI vaan tule kysymykseen eikä kyllä valitettavasti nämä luonnolliset rohdotkaan tunnu sopivan itselle podauksen ohessa. Noh onhan tuota päiväsaikaankin ja johtuu oikeastaan muusta kuin ylivirkeydestä ja tästä asiasta saisi kirjotettua vaikka kuinka pitkän romaanin mutta se siitä, tässä blogissa ei pohdita sitä.:)
Eilen 7.2 siis lepoa vain ja tuli herättyä todella erikoisiin aikoihin nimittäin jokus lähes alkuillasta ja ihan kun kuolleista nousseen fiilis oli päällä:o Menin kyllä nukkuun vasta aamusella ja ei nytkään kovin hääviltä näytä tätä kirjottaessa :D Todellakin kroppa kelailee jotain omiaan ja tarvitsee lomaa. Näin on ennenkin käynyt, mutta onneksi itse tuntuu palautuvan yllättävän nopeasti näistä hermoston perseilyistä pelkästään muutamalla totaalilepopäivällä milloin vain laiskotellaan ja ahmitaan ruokaa naamaan minkä kerkeää. Ja siihen päälle vielä oudoista rytmeistä huolimatta tulee nukuttua pitemmät yöunetkin sitten. Normisti en kauheasti unta tunnu tarvitsevan palautumisprosessiin, ehkä kuusikin tuntia riiittää vallan mainiosti.
Tieteen vastaisesti kysymyksessä ei voi olla hermoston ylikunto, sillä silloin varsinaisessa ylikuntotilassa olisi kroppa sekasin jopa viikkoja, ellei kuukausia. Elikkä kaippa tämä on vain siitä ylirasittumisen ja ylikunnon väliltä. Hyvä että kroppa sitten ilmoittelee ajoissa että lepää hyvä (hölmö)mies ja jätä painot rauhaan!
Nyt jo alkanut tuntua skarpimmalta ja energisemmältä yms. mitkä viittaavat että jo piakkoin palataan jo rauhallisin ottein raudan pariin. Syöty rutkasti kulutukseen nähden ja normia enemmän plussakaloreilla ollaan vielä tovi.
Tuli taas täydennettyä vitamiini- ja mineraalivarastoa, jotka ovat jo vuosia auttaneet meikäläistä palautumisessa. Pitää täysin paikkansa että kovaa kehonrakennusta treenaava tarvitsee huomattavasti enemmän hivenaineita kuin "tavallinen tallustaja" tai edes normi kuntoilija. Eli eron huomaa kyllä jos nuo vitskut tms. jättäisi pois, niin palatumisessa ja treenitehoissa. Olen myös otanut jotain "rohtoja" elikkäs esim. ruusunjuurta ja nokkosenjuuriuutetta, mutta kyseisiä en otan säännöllisesti nykyään.
Aloitin taas siis ottamaan järjestelmällisemmin nappia naamaan, koska jotkut tärkeimmät ravinteet olivat katkolla ja täydensin varastoja. Extra C-vitamiinin, B6, sinkin, magnesiumin, multivitamiinimineraali-valmisteen ja varsinkin D-vitamiinin lisääminen ruokavalion ohelle tuovat oikeissa suhteissa toisiinsa ja suuremmissa määrin mukavasti lisäpotentiaalia treenaukseen.
Olen nyt ottanut seuraavanlaisen setin hivenaineita 2 kertaa päivässä, yleensä aamupalan yhteydessä ja sitten iltasaikoihin. Katsonut yleensä että ainakin 6h väliä doseilla.
1x multivitamiinimineraalitabletti eli joku vahva ja monipuolinesti niitä muita hivenaineita sisältävä valmiste, joita en erikseen muista purkeista nappaile.
500mg C-vitamiinia olen katsonut optimaaliseksi aamulla ja iltapäivällä ja enempää ei tarvitsisi ellei ole kipeä. hyvin suuret määrät myös saavat aikaan vatsavaivoja.
Sinkkiä olen kokeillut suuriakin määriä, ihan jotain 120-150mg asti, mutta tämä häiritsee jo mineraalitasapainoa esim. liian suuri määrä ei ole kuparin imeytymisen kanssa ystävä. Yleensä nykyään otan silti melko tujun määrän eli 45mg 2x päivässä(osa tulee multivitamiinimineraalivalmisteesta).
Magnesium missä muodossa tahansa aiheuttaa vatsaoireita liian suurilla annoksilla. Magnesiumia tulee melkein kaikissa multivitamiinimineraalivalmisteissa mukana oksidi-muodoissa pieni määrä. Imeytyvyys on kyseisellä muodolla surkea enkä osta koskaan erikseen. Magnesiumia otan kuitenkin erikseen esim. magnesiumsitraattina ja katsonut että 200mg pari kertaa päivässä riittää ihan hyvin. Aminohappomuodossa myytävä Magnesium ei tunnu olevan sen parempi.
B6-vitamiinilla tuntuu olevan suuri merkitys ja siitä tuli itselle samanlainen "buumi" kuin D-vitamiinista. Otan satoja kertoja enemmän mikä on suositus. Dose on vähän ihmiskohtaista, koska liian suurilla annoksilla saa ihan sivarit aikaiseksi ja toiselle ei sovi edes 100mg kun toinen voi ottaa 500mg päivässä. Varovaisuus oltava sillä pyridoksiini eli yleisimmässä myytävässä muodossa oleva B6-vitamiini voi aiheuttaa hermostovaurioitakin jos ottaa hevosen annoksia pitkiä kuureja. Otan B6:sta 200mg pari kertaa päivässä. Joskus olen koittanut pyridoksaalimuodossa myytävää valmistetta eli P5P:tä. Tämän ottaminen pitäisi olla riskittömämpää suurilla annoksilla ja muutenkin annostellaan ihan eri lailla. esim. 50mg P5P:tä olen ottanut kahdesti päivässä. B6:sta saa niin pienen määrän ruosta vaikka söisi kuinka niitä elintarvikkeita missä sitä on luonnostaan, että lisäravinteena se on paikallaan, mikäli haluaa siitä lisätehoja treeniin ja palautumiseen. Huomaan selvän eron sen kanssa ja ilman. Hienoa että hoksasin tämän pari vuotta sitten.
D-vitamiini on todella hypetetty "supervitamiini" jota pidetään jopa hormoonina. Kannattaa olla mukana ihan positiivisten terveysvaikutusten vuoksi vähintäänkin talvella, vaikka sitä tunnutaan ylihypettävän treenaajien parissa. Kesällä siis Auringon paiste hoitaa tuon homman yleensä. Tosin kaikilla ei ihon kautta imeydy D niin hyvin eli kesälläkin voi koittaa ottaa sitä. Tarvitsee yrittää saada myös oma "optimitaso" vereen. Tätä voi koitella omalla vireystasolla ja nappailemalla eri doseja mutta varmin on labrakoe. Eri ihmisillä tuo imeytyy erilailla. Jos en ota yhtään tai vain 5-10mcg olen normia väsyneempi. 90-125mcg tuntuu sitten olevan sopiva treenin ja palautumisen kakkalta tällä hetkellä itselle ja rasvaliukonen kun se on ja elimistöön kertyvä, niin kerran päivässä yleensä otan sen. joskus koitin jopa 300-400mcg, mutta ne oikeastaan söivät treenitehoja eli tuntui olevan isommilla annoksilla puhti poissa ja veltompi.
Kuparia otan suurehkon sinkkimäärän vuoksi, todella pienen määrän että kuparin toiminta elimistössä ei kuitenkaan häiriintyisi. Ihan 0,5-1mg kerran päivässä olen ottanut ravintolisänä.
Tuossa siis tämänhetkiset hivenaineet mitä otan erikseen purkista. Muitakin olen ottanut mutta nuo koen kaikista tarpeellisimmiksi. Pari nappia multivitamiinimineraalia päivässä varmistaa myös muiden treenille ei niin merkittävien hivenaineiden riittävän saannin(vain oma mielipide kaikista muista hivenaineista).
Joskus otin kalsiumiakin erikseen ja rautaa, seleeniä., A-vitamiinia ja vaikka mitä, mutta niitä tuntuu saavan riittävät määrä ruoasta ja joka podarihan tunnetusti on eri maitotuotteiden ystävä ja rahkaa ,maitoa, raejuustoa tms. menee proteiinin tarpeen vuoksi tarpeeksi paljon todella riittävän kalsiumimäärän saamiseksi.
Elikkäs suunnilleen seuraavanlaista settiä, koska tuotteet vaihtelevat jatkuvasti, pääpointti on vain mg- ja mcg
määrät noin suunnilleen ovat pysyneet samoina, ellen tarkoituksella ole kokeillut huomattavasti erilaisia määriä.
Tämä voisi olla semmoinen yleinenkin ravitsemuksestani kertova artikkeli eli sanotaan vielä että perusruoka on
se tärkein ja riittävä proteiinin saanti, sekä palkkari reenin jälkeen. Eli proteiinijauhojahan en käytä kovinkaan
paljoa nykyään minään välipaloina , enkä aina ota edes palkkaria :D(!?)Silloin olen kyllä syönyt tanakasti ennen
reeniä ja kaseiini-pitoista ruokaa jotta jotai proteiinia olisi kuitenkin riittävästi imeytymässä vielä reenin jälkeenkin.
Niin ja ainiin, kreatiinia tulee otettua kuureittain eli aina muutama kuukausi ja samoin taukoa:)määrät väihtelee
suuresti ja mono- sekä purylaattimuodoissa en näe paljonkaan laatueroja. Molemmat pöhöttävät jonkin verran.
Ei tunnu nykyään tuovan hirveästi tuloslisää perusliikkeissä, mutta lihaspalautuminen tuntuu olevan parempaa
nesteisempänä kuin kuivahkona ja tyhjänä. Dietillä voi olla ihan jees.
Tässä tämmöistä turhanpäivästä:) ööö siis öistä tietenkin:D turinaa ja jorinaa ja se on nukkuun nyt, sommoroo!8)
JA lisää kuvaa tulee, OLD shit!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti