Moikka taas kansa!
Eilen 6.2 kävin vääntämässä rinnan, ojentajat ja olkapäät. Artikkelin nimen mukaisesti, woimaa ei ollut sitten ollenkaan. Progressio sai taas takapakkia perusliikkeissä. Nyt loppuu ainakin nykyisellä "umpimähkä"-ohjelmalla pelleily ja ajattelin aloittaa Arnoldin kultaisen kuusikon. Koskaan ennen en ole kyseistä ohjelmaa tehnyt. Joskus meinasin mutta ennakkoluulot olivat liian suuret.
Samalla päätin pitää hitusen totaalilepoa, mikäli pystyn, koska aina on kauhee reeni-into :D Voisi koittaa keksiä jotain kuntoliikuntaa 4-5 päiväksi, ettei olisi niin perhanan levoton. Jos tuon verran pitäisi puntista taukoa. Epäilen kuitenkin että pari päivää en tee yhtään mitään liikuntaa ja sitten aloitan uudella ohjelmalla reenailun. Katsotaan nyt :D
Join ennen reeniä pelkkää teetä enkä (myrkky^^)kahvia ollenkaan joka jo valmiiksi ponnettoman olon päälle että sekin söi ehkä vähän tehoja. Siis nyt kun en mitään treeniboostereita käyttänyt vähään aikaan, niin olen vain keittänyt tarpeeksi tujua kahveeta ja suuren kofeiinimäärän turvin yrittänyt olla sinnikäs reeneissä.
Tämän päivän reeni näytti kuitenkin seuraavalta:
Lämmittelin latseja hiukan taljassa ja tein siis sotilaspenkkiä jossa lämppärit aloitin taas jo 50kg:llä. Pääsarjat olivat seuraavaa:
A 80kgx23
B 100kgx14
C 110kgx4
Ensimmäistä sarjaa en nostellut läheskään failureen asti. B ja C olivat kuitenkin melko lähellä ja tiukkoja. Palautumista oli sarjojen välissä 3 min.
Sitten seuraava liike oli rinta ristikkäistaljassa modifioituna enemmän ylärinnalle eli kahvat alhaalta ylös eikä toisin kun "normi" kyseisessä liikkeessä. Tein putkeen ilman taukoja ja pari ensimmäistä sarjaa olivat todella tiukat, kun C taas ei mennyt lähellekkään failurea vaikka rinta olikin tulessa.
A 25kgx20
B 20kgx20
C 15kgx20
Seuraavaksi tein flyersejä rinnalle ristikkäistaljassa penkillä maaten. Yritin puristaa mahdollisimman paljon pelkällä rinnalla ja vaikeimman kautta eli kädet melkein täysin suorina. Taukoa sarjojen välillä oli 3min ja A:n tein failureen asti josta viimeinen toisto oli siis vain osatoisto. B ja C sarjoissa sain juuri ja juuri tehtyä viimeiset toistot kunniallisesti eli todella tiukasti.
A 20kgx14
B 20kgx12
C 20kgx12
Siirryin seuraavaksi tekemään dippiä kapella kontrolloidulla stylellä ja tässä huomasi tuon hermoston mahdollisen ylirasitustilan ojentajissa. #min lepoa sarjojen välissä Todella surkeasti oli voimia...B Failureen asti. LOL. Vekkuli järjestelmä tuo hermosto ihmisellä kun tulokset toisinaan heittelevät todella rajusti ja tulee höykytettyä joskus paljon painavempaa enemmän jopa monta kg luihumpana.
A 15kgx14
B 30kgx8
Aloitin sen jäkeen tekemään taljassa ranskista joka on kiva ja mielenkiintoinen liike. Eli penkkiä asettelee vain sopivan lähelle ristikkäistaljan toista reunaa ja menee siihen makaamaan, ottaa alhaalta sopiva kahvaa molemmille käsille ja alkaa höykyttää. Tuntuu ainakin todella tehokkaalta ja menee ihan sinne minne pitääkin.
En pitänyt taukoja ollenkaan ja väänsin aina ennen painojen vaihtoa sarjan failureen ja niin myös viimeisen kohdalla tein. Tuntui julmetusti!
A 75kgx8
B 65kgx6
C 55kgx6
D 45kgx6
Sitten oli vuorossa umpimähkäistä pumppailua ojentajille taljassa käsi kerrallaan painoilla 25-15kg,. Tein useita sarjoja ja väänsin aina kuolemaan asti. Semmoinen puhdas pumppisessio ettei mitään kirjaa sarjojen pituuksista tehty tai noh sarjoja yhteensä molemmille käsille yli 10 muistaakseni tehnyt.
Ja niin oli aika niskantakaapunnerruksen, penkillä istuen. Hilut niskassa paino S*********! varmaan ojentajista saa niin paljon kuitenkin extraleveälläkin otteella apua millä siis tein ja ojentajat olivat jo ihan juntturassa edellisestä setistä. En ihan failureen asti pumppaillut. Tein todella kontrolloidusti kyseisen liikkeen ja sarjonen välissä oli taukoa 3min.
A 40kgx12
B 40kgx8
Seuraavaksi vuorossa oli kunnon viparipeijajaiset joissa toteutin itseäni umpimähkäisesti 20, 15 ja 10 kg kässäreillä. Tein vipareita sekä eteen että sivuille. välillä failureen ja välillä ei. Samoin toistojen määrä ja tauokoja en pitänyt missään vaiheessa sarjojen välissä. Tuli tosin restpause-tekniikkaan turvauduttua välillä.
Viimeiseksi väänsin takaolkapäät ihan vain parilla kovalla sarjalla ristikkäistaljassa penkillä maaten, ei taukoja ja hyvin lähelle failurea muistaakseni^^Tästä ei ollut mitään mainintaa reenivihkosessa, huomaa taas omaavan ihan huippu focuksen:D Samoin eipä näkynyt sarjojen pituuksiakaan eh...noh kyseiset luvut mutulla mitä ne saattoi olla.
A 20kgx20
B 15kgx25
Eli semmonen reeni oli tällä kertaa :) reeni kesti 1h 20 min. Ensi kerralla esittelen ehkä henkilökohtaista ruoka- ja ravinneohjelmaa jos saan tuon epämääräisen viilailtua loogisemmaksi ja alan todellakin noudattaa sitä 100% niinkuin bodymunkki konsanaan :DD Eikä tulisi niitä "vähän jotain sinne päin"-päiviä. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti