Reenin itsessään sai tehtyä mukavasti ja hyvät fiilikset jäi. "Reenispotit" eivät olleet varattuina vaan reeni meni ihan suunnitelmien mukaan ja kiirus ei tullut. Perusliikkeetkin kulki ihan mukavasti, joskin ei ihan 100% suunnitelmien mukaan(olivat liian kunniahimoiset heheh^^) eli penkkiin menen kyllä ensi kerralla laittamaan pääsarjoihin 120kg ja kun luulen etten saa niitä kaikkia 3-4 sarjaa menemään kympin toistoilla vielä,niin parin viikon päästä luulen että se voi säkällä olla jo mahdollista :) Tänään tein tosin vain 3 pääsarjaa 117,5kg.lla ja pikkusta vaille jäi että kolmannellakin kerralla olisi punnertanut 10 toistoa. päädyin jättämään neljännen työsarjan veks ja tilalle kevyeempi rauta ja max määrä toistoja noiden raskaiden sarjojen jälkeen. Eli pieni vaihtelu on välillä ihan jees.
Mukaan otin myöskin liikkeen joka piti tehdä olikohan viime tai sitä edellisssä rintareenissä ,mutten kerennyt eräistä syistä. Elikkäs lattiapenkin kässäreillä, millä saa kovaa supistusta rintaan. Tuli tehtyä tuota joskus pari vuotta sitten viimeksi ja lähdin nyt 40kg:sta liikkeelle. Liikkeen olen tehnyt teknisesti vähän erilailla aina aikoinaan , eri tyyleillä ja nytkin koitin hyvin kontrolloidusti, mutta samalla vähän nopeuspenkinomaisesti. Vaikea selittää sillä yritin kyllä samalla pohjassa supernopeasti poistaa paineet, ilman kuitenkin että kyynärpäät hakkaisivat typerästi lattiamattoa vasten.
Reeni oli siis seuraavanlainen ja kesti vajaa 2h:)
1. Penkkipunnerrus leveällä otteella, jossa lämmöt alle 50-80kg:lla ja yksi totuttelusarja 100kg.lla lyhyt sarja nopeuspenkkiä. Tätä enen latseille vähän lämpöä ristikkäistaljassa pulloverilla(25kg).En pysynyt ihan kärryillä oliko kaikki palautukset pääsarjoissa samoja, noh kumminkin sanoisin 4 tai 5 min. A ja B 10x117,5kg ja C 8 +1x117,5kg eli yksi pakkotoisto(loppuojennus hyytyi). D tein vielä loppuun 20+1x100kg eli yhdellä pakkotoistolla myös.
2. Sitten 5min palautumista ja ristikkäistaljaana tekemään perus rintaa. sarjat ja palautukset seuraavanlaiset A 8x45kg=>3 min B 12x35kg=>2 min C 20x25kg=>1 min D 52x15kg.
3. 5 min palatumista ja flyersiä samoin Ristikkäisstaljassa seuraavanlaisella systeemillä. A 20x25kg =>3min palautus B 12x20kg=>seuraavat sarjat 1 min palautuksilla. C 17x15kg ja D 11x10kg
4. Lattiapenkki kp. A 12x40kg+1fail. 3 min palautus B15x30kg
5. Ylärinta ristikkäistaljassa eli normista poiketen kahvoilla veto alhaalta ylös. Sarjat A 8x30kg B 20x 25kg C 10x20kg D 16x15kg E 40x10kg....jotenkin kummasti ero D.n ja E.n välillä, noh 10kg on kuitenkin niin pieni sarjapaino mutta 15kg:llä meni huomattavasti vähemmän toistoja. Palautumiset olivat seuraavanlaiset 4,2,1 min ja 30 sek.
6. Kevyt pikainen koko kropan venyttely.
Siinä se, ihan hyvä maku jäi kaikenkaikkiaan koko reenistä. Ens kerralla voisi ottaa smithiä tosiaan mukaan vääntöön :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti