Juuh... tälläkin hetkellä kädet hellänä kun kirjottelee. Noh ainakin perille meni ja reeni kesti yli 2h :D tuli tehtyä ne luvatut lisäsetitkin rinnalle eli improvisoin ja samalla sai ojentajat kyytiä tisujen kanssa. Nimittäin onneksi on kapea pena. Kauheen montaa sarjaa en siinä tehnyt eli vaan juurikin vaan sopivasti lisärasitusta rinnalle. Tein failureen/failuren rajamaille suurimman osan sarjoista eli ei parane ihan heti käsille kovia sarjoja tehdä ettei tukkoon mene. Niiinkuin arvioin energiaa piisasi ja tuli todella hyvä mieli koko reenistä. Ne välipäivät todellakin kannattaa, itsellä yksikin lepopäivä voi tehdä ihmeitä jaksamiselle.
Reeni oli siis seuraavanlaista, aloittelin vääntämään hauiksia mutkatangolla elikkäs hommat alkoi näin:
1. Hauikset mutkatangolla, se leveämpi ote 3 min palautuksilla. 3x12x45kg =>3 min palautumista ja 3x6x55kg
2. Hauis maaten ristikkäistaljassa 2 min palautuksilla. A 12x60kg B 10x50kg C 20x 40kg, kaikki sarjat olivat todella tiukkoja.
=>5 min palautumista seuraavaan liikkeesen.
3. Scott hauis ristikäistaljassa käsi kerrallaan ilman palautuksia. 20,15,10 ja 5 kg toistoilla 11,7,18,22 "ilman palautuksia" meinaa myös väkisin jonkinlaisia vaihtelevia taukoja, siksi nuo toistot painojen laskiessa loogisesti, menivät kuitenkin varsin "epäsymmetrisesti" toisella kädellä ensimmäinen ja viimeinen sarja heittivät vielä muutamalla toistolla eli tuossa on vasurin tekemä duuni.
=>5 min palautumista edelleen seuraavaan liikkeeseen ja kun se oli kapea penkki, niin huomasi kuinka merkittävästi hauikset tässä tapauksissa aivan kuolleet, tukevat punnertamista. Piti vääntää todella kotrolloidusti ettei tanko heilunut miten sattuu. Punnerrusote oli siinä mistä karhennus alkoi eli näpit juuri ja juuri sen päällä..
4. kapea penkki 1 min palautuksilla, lämmittelyt 50 ja 80kg:lla. A 10x100kg B 7x100kg C 5x100kg
5. Ojentajat(ranskalainen punnerrus penkillä maaten ristikkäistaljassa 5 min palautuksilla A 11x75kg B 9x75kg(1)fail C 8x75kg
=> 5 min palautumista
6 Ojentajat käsi kerrallaan 30 sekunnin palautuksilla(koitin arvioida) penkillä istuen ristikkäistaljassa. Sarjat oiken käden osalta näin, vähän oli heittoa vasurilla. A 15x20kg B 12x15kg C 20x10kg D 50-60x5kg ^^ Melkoinen pumppi.
=> 2 min palautumista
7. Pumppailin sekalaisesti köysikahvalla ristikkäistaljassa ojentajia painoilla 40-30kg mahdollisimman tiukasti.
8. Hauis kp seisten vasaraoteella, palautukset 3 ja 2 min. A 20x15kg B 30x12,5kg C 38x10kg
9. Vatsat istumaannousu kepin kanssa 30 sekunnin palautuksilla toistoilla 30,20,15
loppuun kevyttä koko kropan venyttelyä ja se oli siinä, kamalat paineet käsissä jotka olivat aivan hellinä sitten vähän myöhemmin. Todella hyvä fiilis tuli tämmöisestä vähän pitemmästä reenistä jossa kunnon pumpit ja kovaa vääntöä. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti