sähläämistä minkä kerkiää mutta mahtava pumppi!

Tervehdys jälleen kerran! :) ja läskin ja pöhön kanssa ojentajapose harjottelua(katso yllä^^)opettelua(taipumista luonnottomiin asentoihin) riittää ihan pirusti vielä. :D without pump.

Mutta itse asiaan. 1.2 olin ahkera poika jälleen:

Aloitin rinnalla jolle tein seuraavaa:

Ensin taljassa hieman latsien lämmittelyä pulloverilla, jonka jälkeen sotilaspenaa
50kg:lla lämppäriä en laskenu toistoja mutta aikas reippaasti tein niitä. sitten tein seuraavat sarjat, joissa ensimmäisen jälkeen en pitänyt kun arviolta 2-3min taukoa kunnes aloitin seuraavan,B-> C 5min taukoa ja taas C->D 2-3min taukoa. Voimat jossain taas ,mutta tuntuma tärkein :) C:n väänsin hyvin lähelle failuree arviolta ja D nousi juuri ja juuri ylös.

A  22x80kg
B 16x100kg
C 10x110kg
D 4x120kg :( kyllä tässä loppui ymmärrys, ehkäpä tekniikka bugas HIUKAN.

Sitten oli vuorossa dippiä kapealla ottteella tosi pitkästä aikaa. Eli ennen olkapäävaivojakin tein vain leveällä tai normi otelevydellä. Täysin evo vielä tuo kapea dippi erittäin kotrolloidusti tehtynä.

A 10x25kg ei failureen
5 min taukoa
B 5x50kg, KYLLÄ tunsin itseni heikoks, failureen koitin eli kutonenkaan ei mennyt.:D Joskus leveää dippiä tehnyt 70-90kg niitä vitosia, mutta sitten tuli pitkä tauko kun olkapäät alko vaimmaileen ja loppu meikäläisen dippailut :I

Tämän jälkeen ojentajat istuen taljassa: köysikahvalla ja lyhkäisempiä sarjoja ja taukoja en pitänyt sarjojen välissä ollenkaan: Koko setti failureen asti eli viimeinen sarja meni juuri ja juuri.

A 6x75kg
B 6x60kg
C 6x50kg
D 6x35kg

Yllättävästi kuritin rintaa tähän perään lisää. Eli rinta ristikkäistaljassa, tosin alhaalta vedin koahvoja, enkä ylhäältä niinkun normisti. Näin saan pirullisen poltteen ylärintaan hilupainoillakin. Ilman taukoja sarjat putkeen ja mikään ei tuntunut menevän failiin asti, viimeisessäkin olisi jaksanut toistoja vääntää rutkasti lisää mutta hapot oli pirulliset.

A 25x20kg
B25x15kg
C25x10kg

Lepäilin ja siirryin tekemään samaa Rintataljaliikettä normaalilla stylellä eli kahvat ylhäältä alaspäin. Hifistelin eli räjähtävästi supistukseen jossa koitin pitää asentoa muutaman sekunnin aina, välillä melkein kymmenisen sekuntiakin. sitten alkuasentoon todella hitaasti.
Vain pari sarjaa ja 2min taukoa niiden välissä.
A8x30kg
B15x20kg (tuntui ettei enää olisi jaksanut yhtäkään puhdasta toistoa.)

Meikän hämärä reeni senkun jatkui ja siirryin taas ojentajiin.Todella kontrolloidusti 10:llä ja 20:llä kilolla molemmille käsille ja toistomäärät vedin ihan hatusta. jotain 30-50 repsin välillä taisi olla. Ei oo muistissa^^

Sitten olkapäät :) Takaolkapäät väänsin ensiksi Ristikkäistaljassa maaten.

A20x20kg käsi
B30x10kgkäsi

En mennyt läheskään failureen, kummatkin sarjat ilman taukoja putkeen ja  kunnon poltteen sain silti.

Sitten niskantakaapunnerrus leveällä otteella, josta onkin aikoja kun kysesistä liikettä tein. Nyt ekaa kertaa ainakin puoleen vuoteen ja todella kotrolloidusti. Istuen nostelin ja aikas lähellä failurea tuntui käyvän. 1min tai vähän allekkin tauoilla.

A10x50kg
B12x40kg
C?x30kg(en muista toistomäärää mutta pirun monta tein)

Sitten olkapäille vielä vipareita eteen ja normi sivuille. 12,5kg ja 7kg käsipainoilla kunnon pelleilyä, kymmeniä toistoja ja kolmisen sarjaa. Kovat pumpit sain:)

Siinä se olikin ja kovia reenejä kaikille!:)