Painful walking & abs

Kuten otsikko kertookin niin takana oli aikasmoiset mm. etureisien ja alaselän tappokarnevaalit johtuen varmaankin suuremmaksi osaksi siitä, että en ole tehnyt keski- ja alakroppaa kovin monijakoisella vähään aikaan vaan kyseiset lihasryhmät reenasin oikeastaan pidemmän aikaa ihan 1 ja 2-jakoisilla ohjelmilla.  Ei tämä reeni edes ollut kovimmasta päästä mitä tulee 4-jakoisiin viritelmiin. Volyymi ei ollut niinkään hc, mutta oikeastaan kaikissa liikkeissä ja sarjoissa mentiin failureen, hyvin lähelle sitä tai vähintäänkin tiukasti joutui aina viimeisen toiston puristamaan. Kyykky ei loista edelleenkään, tosin tottuminen johonkin liikkeeseen pitkästä aikaa ei hetkessä tapahdu. Kyllä tässä siis oltiin jo kyykätty hyvän aikaa, mutta syväkyykky yberkontrolloidusti ja hifistellyn puhtaasti tuntuu olevan ihan eri liike. Kyllä tässäkin koitetaan puhtaasti nostella, mutta sarjapainot ovat omasta mielestä epäilyttävän lähellä takakyykyssä syväkyykyn hiluja ja takakyykyssä oli enemmän malmia mm. yli 2v sitten... ^^

Maastavetoo en myöskään jokuseen kuukauteen ole tehnyt eli niin yksinkertaiset meikäläisen jalkareenit todellakin ovat olleet 1- ja 2-jakoisilla! Monta kuukautta pelkkää syväkyykkyä ja reidenojennusta tms hilavitkutinta eristävänä perseelle ja reisille sekä pohkeille paria eri variaatioo. Yleensä aina tehnyt melkein  prässissä nuo. Tai "vapailla painoilla" eräs jännä liike minkä muistaakseni tässä blogissa kerran selittänyt. Siitä alkaa olemaan aikaa kun tuli treenattua saleilla joilla löytyi ties mitä "poljinta" millekkin lihakselle...ja on siis aikaisemmin ollut tuo reeni hiukan monipuolisempaa koipien osalta.

Mave siis tuntuu kuukausien jälkeen tyssäävän alaselkä heikkona lenkkinä. Näpit jo tosin menivät tänään 3:ssa sarjassa ihan mäsän tuntusiksi, ihme ettei veri virrannut, sillä meikäläisen näpit eivät olleet ollenkaan tottuneet. Puolessa välissä 3:tta sarjaa jo siis luovutin kun tuntui että kämmenien nahka niin tulessa.  Kesällä 2012 dietillä tein kyllä mavea ja laihana poikana se kulki ihan jees 20:n toiston sarjoissa joissa oli 140-150kg ^^tämän hetken "kunto" siis on vähän eri luokkaa vielä, mutta vaikka koin että takareidet eivät enää olleet se heikoin lenkki jaloissa vaan perse :D ja sen jälkeen etureiskat, niin otan tuon kyllä hyvänä yleisvoimaliikkeenä uudellen ohjelmaan ja eivät ne meikän takareidet nyt niin tykit ole että pelkkä kyykky riittäisi.

Selitykset sikseen ja tässä tämän päivän reenit jotka kestivät musitaakseni 1h 45min:)

1. Takakyykky jossa otin lämpöjä 50-100kg:lla ja yhden lyhyen totuttelusarjan 120kg:lla nopealla temmolla. tämän jälkeen 3 min palautumista ja tein sarjat A ja B 6x140kg ja jälkimmäisessä viimeinen toisto failasi. Sitten C 4x140kg. Kaikissa sarjoissa oli palautumista 5 min.

2.10 min huilimisen jälkeen kapeaa mavea tekemään. Pikaiset lämmöt alle 60kg.lla ja totuttelua 100kg:lla nopeussarjaa. Sitten A ja B 10x140kg ja C onnettomien näppien takia vain 5x140, vaikka kaikissa sarjoissa palautumista oli 5 min. :(

3. 5min tauon jälkeen reidenojennusta jälleen omituisella mutta varsin tehokkaalla systeemillä. Painot 70,65,60,55,50,45,40,35 ja 30 kg ja sarjoja siis 9. 1 min palautuksilla sain tuon painojäjestyksen mukaan toistomäärät sarjoihin, jotka olivat 12,6,8,7,8,8,11 ja 15. Tästä saikin tämän artikkelin otsikko ideansa, kaikki sarjat failureen;) Tuntu tarvitsevan kävelykeppiä eikä edes vain hetkeksi kyseisen viritelmän jälkeen:D

4. Sitten pohkeisiin ja taas sama vaakaprässi. Väänsin pohkeet siinä tällä kertaa yksi pohje kerrallaan eli aloitin vasurilla jolle tein kaikki sarjat putkeen ja sen jälkeen oikealle pohkeelle setit. Panostan aina hitusen enemmän vasempaan pohkeeseen johtuen kokoerosta :I semmoista on ja vieäläkin silminnähtävää. Vasurille tein siis kaikki sarjat failureen ja oikealle ei mennyt niin tiukoille kun matkin sitten toistomäärät. Sarjat molemmille siis seuraavanlaiset: A 20x100kg=>3min palautus B 50x70kg =>2min palautus C 43x60kg=>1min palautus ja 40x50kg

5. Vatsat tämän reenin loppuun myös ja ns. "keppi-istumaannousut" joissa kepin avulla neutraloidaan reisien tekemää duunia. 30 sek. palautumista ja sarjat olivat  A 30x , B 20x , C 15x ja D 15x.

6.Loppuun koko kropan kevyttä venyttelyä lyhyt sessio.