Tänään oli vuorossa oikeastaan melkein pelkästään rinta, mitä nyt vatsoja oli tarkoitus tehdä vähäsen myös. Pitää alkaa näköjään tsekkaamaan salin varauskalenterit paremmin tai vaihtaa "kunnon" saliin jossa ei salivuoroja tarttisi tuihotella mutta pitäisi maksaa itsensä kipeäksi. noh onhan noita edullisia mutta mutta...nykyinen sali on ilmainen. Ja pystyy ihan hyvin toteuttamaan perusreeniä jollei joka hilavitkuntinlaitetta kaipaa.
Noh itse asiaan nimittäin alkoi vähän perseilysti tämä nykyinen ohjelma, taas jäi reeni osittain kesken, koska en huomioinut reenin kestoa. Seuraava vuoro alkoi ja muutamat setit jäi tekemättä. Noh melko kova reeni oli kaikenkaikkiaan silti ja huomenna käsireenin yhteydessä tehdään sitten pari rintaliikettä vaikka loppuun reenin päälle ja ne vatsatkin että saadaan kokonaisvolyymi reenikierron osalta täyteen.
Aloittelin pääliikkeillä ja niinkuin aina penkkipunnerrusta lämmittelen latseja hiukan pulloverilla ristikkäistaljassa ja kiertäjäkalvosimia jollain 2-3kg painoilla. Tämän jälkeen toteutin seuraavanalaista settiä. Tuo sarjapaino penassa tuntui hiton kevyeltä eli hermosto oli palautunut hyvin. Vähän liiankin hyvin sillä arvioin ne painot hiukan alakanttiin ja viimeinen sarjakaan ei ollut niin tiukka kuin piti olla. Noh näillä mentiin...
1. Penkkipunnerrus leveällä otteella ja 4 min palautuksilla. Lämppärit 30x50kg, 25x80kg, 10x100kg Sitten varsinaiset sarjat 3x10x112,5kg. Vaikka 4 minuuttiakin tuntuu penassa lyhyeltä palautukselta jos laittaa itselle vähän enempi malmia tankoon, niin tuo viimeinen sarja oli kuitenkin melko kevyt vielä.
Sitten eristäviin liikkeisiin.
2. Flyers ristikkäistaljassa penkillä maaten 20kg käsi ja 3 min palautuksilla. A 20x B ja C 15x
=>siitä sitten 5 min tauolla penkki veks ja mattoa alle ja sama liike ilman palautuksia. A 15x15kg B 11x10kg
C 15x5kg eikä enempää toistoja jaksanut järkevän näköisellä tekniikalla.
=>palautumista seuraavaan liikkeeseen tuli taas myös niukasti, ehkä noin viitisen minuuttia.
3. Perinteinen rinta ristikkäistaljassa. 1 min palautuksilla kg/käsi. A 7x40kg B 15x30kg C 25x20kg
Loppuun kevyttä venyttelyä ja harmitti kun vuoro alkoi ja muutama liike jäi tekemättä. Noh ihan hyvä mieli tuli tästäkin reenistä loppujen lopuksi. Huomiseen käsireeniin lisään ainakin pari rintaliikettä tämän takia.
Hyvät yöt!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti