Tukkoinen kinttutreeni 19.8 ja 20.8 rinta/olkapäät

Moro!

On näköjään jäänyt julkaisematta eräs teksti, noh laitetaan kuitenkin tulemaan vaikka elokuusta alkaa olemaan jo aikaa...Elikkäs tässä se tulee mitä tuli tuolloin kirjoiteltua. Paino on noussut jo aika vikkelään, mitä ei tavoiteltu mutta nestepöhöä se suurin osa varmaan on...tuota ilmiötä ei ihme viime treeneissä huomannut, sillä jo pikkuruinen painon lisäys tuntuu itsellä että rauta kevenisi huomattavasti. Näin ei ollut eilen maanantaina. Tuntuu että hermosto olisi koipien osalta jo hermolomilla...Sillä jo 100kg painoi syväkyykyssä paljon! Pienten rasvojen jäljiltähän kyseisessä liikkeessä normi pääsarjojen painot huitelisivat varmaan 110-130kg vielä. Vaikka käytin stoppeja ei voi sen piikkiin pistää. Tuntuu ettei olisi jalkoja treenannut yhtään liikaa lähiaikoina, mutta näköjään nykyinen systeemi pistääkin meikäläisen maihin. Jakoa ehkäpä lisää...Yläkropan osalta en ole joutunut tekemään kompromisseja, mutta tänään tuntui vähän oudolta kun 130kg painoi mavessa kohtuudella myös ja syväkyykyssä satkun jälkeen laitoin tankoon vain 80kg! Palautukset olivat kaikissa liikkeissä taas lyhyitä, mutta kuitenkin nuo ensimmäisetkin sarjat painoivat. Sen sijaan pohkeissa jaksoi vääntää kunnolla ja vatsoja samoin. Kyseisiä lihaksia en olekkaan treenannut kovinkaan paljoa. Hmmm enemmän ei ole aina parempi tai pitäisi pitää täyttä lepoa useammin.


Jalat/keskikroppa:

1.Syväkyykky vähän normia kapeampi jalkojen asento. 1-3 sek stopit alhaalla ja mahdollisimman räjähtävästi ylös. Mielestäni en tehnyt kuitenkaan lähellekkään failurea, vaan jämpitiyden puuttumisen vuoksi ei yksinkertaisesti kyennyt(halunnut) tekemään kovinkaan paljon toistoja. Niin ne raudat.. 1 min palautukset. lämmöt 60 ja 80kg. 9x100kg, 4x8x80kg.

2. Mave lämmöillä 60 ja 100kg. Hidas alaslasku ja nopeasti ylös. Ei ihan lattiaan kosketusta. 1 min~ palautukset. 6-10x130kg

3. Reidenojennus yksi jalka kerrallaan, jossa toinen jalka lepäsi aina toisen sarjan aikana. 8-10x35kg, 3x10-12x25kg, 2x15-20x15kg ja 2x25-35x10kg.

4. Pohkeet vaakaprässissä. A. kummatkin jalat kerrallaan. 3x30-35x130kg minuutin palautuksilla. Sitten yksi pohje kerrallaan samoilla ja palautukset mitä meni toisen pohkeen sarjaan. 5x10-20x130kg siis molemmille pohkeilla erikseen.

5. Vatsat A. istumaannousu kepin kanssa. 3x20-15 1 min palautuksilla. B. Vatsat ylätaljassa 2x25-30x 30kg 30sek-1 min palautuksilla ja 20x40kg samaisen palautuksen jälkeen.

Tuli siis treenattua rinta ja olkapäät seuraavana päivänä, mutta valitettavasti muistiinpanot siltä osin ovat hukassa  kun julkaisee tämmöistä vanhaa juttua:I